როგორ გადავაქციოთ მსხალი 20 ნაწლავის ჯანმრთელ კერძად

ღორის chops მშვენივრად წყვილი ბუნებრივად ტკბილი წყვილი და თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ისინი ჩვენს ერთ -ერთ რეცეპტში ქვემოთ.

მსხალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ნებისმიერი რეცეპტისთვის – იფიქრეთ სალათები, ტარტები, გლუვი და კიდევ ხორციანი კერძები. ისინი არამარტო ძალიან მრავალფეროვანია, არამედ ისინი ასევე ცნობილია იმით, რომ კარგად არიან თქვენი ნაწლავისთვის.

განცხადება

დღის ვიდეო

სინამდვილეში, ერთი საშუალო მსხალი გთავაზობთ 6 გრამი ბოჭკოს თითო ემსახურებაზე, USDA– ს მიხედვით. ”მსხალი შეიძლება მხარი დაუჭიროს ნაწლავის ჯანმრთელობას მათი ბოჭკოვანი შემცველობისა და პრბიოტიკური ხასიათის გამო”, – ამბობს ტეილერ სილფვერდუკი, RDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც მუშაობს ცელიაკის დაავადების მქონე ადამიანებთან.

“ბოჭკოვანი ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავის მოძრაობების რეგულირებას და მხარს უჭერს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთლიან მოძრაობას. გარდა ამისა, მსხალი შეიცავს სორბიტოლს და მანიტოლს, რომლებიც პრებიტიკური შაქრის ალკოჰოლია, რომელიც კვებავს კარგ ბაქტერიებს თქვენს ნაწლავში.”

განცხადება

სცადეთ ეს 20 მსხლის რეცეპტი, რომლებიც სავსეა ბოჭკოვანი.

1. მსხლის სალათი ნიგოზით, ავოკადო და შემწვარი ქათამი

ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ხოლო ნიგოზები სალათს უწევს ხრაშუნას.

• 587 კალორია
• 11 გრამი ბოჭკოვანი

განცხადება

ეს მსხლის სალათი სადილის წინ შესანიშნავი ლანჩის ვარიანტია ან მადას. დაამატეთ საგაზაფხულო მიქსები, ნიგოზი, ავოკადო, შემწვარი ქათამი და მსხალი, რომ მიიღოთ 11 გრამი ბოჭკოვანი თითო ემსახურება. ნუ დაივიწყებთ თქვენი სალათის ზემოდან ნეკერჩხლის ბალზამიურ ჩაცმულობას სიტკბოს მინიშნებაზე.

მიიღეთ მსხლის სალათი ნიგოზით, ავოკადოსა და შემწვარი ქათმის რეცეპტით და კვების შესახებ, ფრინველის საკვების ჭამის დროს.

2. მარტივი ქერის სალათი წიწილებითა და მსხლით

ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.combarley არის ბოჭკოვანი და შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

• 449 კალორია
• 9 გრამი ბოჭკოვანი

განცხადება

თუ თქვენ ეძებთ არომატულ და მარტივად კვების იდეას, ეს წიწაკა, ქერი და მსხლის სალათი შესანიშნავია. ეს მარცვლეულის დაფუძნებული თასი ივსება ანტიოქსიდანტებით და აქვს 9 გრამი ბოჭკოვანი თითო ემსახურება.

მიიღეთ მარტივი ქერის სალათი წიწილისა და მსხლის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად ფრინველის საკვების ჭამაზე.

3. მსხლის გლუვი ავოკადოსა და ისპანახით

ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.comspinach- ს აქვს ინფლაციის საწინააღმდეგო თვისებები.

• 145 კალორია
• 6 გრამი ბოჭკოვანი

ამ გლუვს აქვს სამი მარტივი ინგრედიენტი: ავოკადო, ისპანახი და მსხალი. ამ ინგრედიენტების კომბინაცია გთავაზობთ ჯანმრთელ ცხიმებს, ვიტამინებს A, C და K და 6 გრამი ბოჭკოვანი, რათა გაწონასწორდეს თქვენი ნაწლავი.

მიიღეთ მსხლის გლუვი ავოკადოსა და ისპანახის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.

4. ჯანჯაფილი-სოიანი მოჭიქული ღორის ხახვი აზიური შთაგონებული მსხლის სლავთან ერთად

ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com თუ თქვენ არ მიჭამთ ღორის ხორცს, აირჩიე ქათმის მკერდი ან ბარძაყები.

• 303 კალორია
• 3 გრამი ბოჭკოვანი

თუ თქვენ ეძებთ შევსების, ჯერ კიდევ ჯანმრთელ ვახშამს, სცადეთ ეს ჯანჯაფილი-სოიოს მოჭიქული ღორის ხორცი. მსხალი გთავაზობთ ამ ხორციან საჭმელს და ამზადებს გამაგრილებელ ნაკბენს. ბონუსი: ამ სადილის მოსამზადებლად მხოლოდ სამ ნაბიჯს მოითხოვს.

მიიღეთ Ginger-Soy მოჭიქული ღორის ხახვი აზიური შთაგონებული მსხლის Slaw რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად.

5. გაპარსული ბრიუსელი და მსხლის სალათი მანჩეგოსთან ერთად

ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.comraisins არის ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყარო.

• 261 კალორია
• 7 გრამი ბოჭკოვანი

მიუხედავად იმისა, რომ უბრალო სალათი იყო, ეს ნამდვილად მოდის მკვებავი პუნტით. ის დატვირთულია 7 გრამი ბოჭკოვანი და 9 გრამი ცილებით. დაასხით ლიმონ-დიჯონის ვინიაგრიტი მსხლის, ოქროს ქიშმიშის და მანჩეგოს ყველით, tangy არომატისთვის.

მიიღეთ გაპარსული ბრიუსელი და მსხლის სალათი Manchego- ს რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად

6. მსხლის ღვეზელი Streusel Topping- ით

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.com try This Pie (რომელიც შეიძლება გაორმაგდეს როგორც საუზმე)

• 539 კალორია
• 4 გრამი ბოჭკოვანი

ვინ ამბობს, რომ დესერტებს არ აქვთ ბოჭკოვანი? ამ ტორტის თითოეულ მომსახურებას აქვს 539 კალორია და 4 გრამი ბოჭკოვანი თითო მომსახურებაზე. Streusel Topping დამზადებულია ნაგლინი შვრიისგან, გარკვეული კრიზისული მოქმედებისთვის.

მიიღეთ მსხლის ღვეზელი Streusel topping რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით ულამაზეს ფირფიტაზე.

7. შემწვარი შიიტაკე და აზიური მსხლის სალათი Miso Sesame Vinaigrette- ით

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.comshiitake სოკო მდიდარია B ვიტამინებითა და მინერალებით.

• 295 კალორია
• 7 გრამი ბოჭკოვანი

დამზადებულია შიიტაკის სოკოებით, მსხლითა და თეთრი miso პასტისგან, ეს სალათი ახალ ტრიალებს იღებს თქვენს ჩვეულებრივ თასზე მწვანეთა. ერთი ემსახურება 7 გრამი ცილა და 7 გრამი ბოჭკოვანი ნაწლავის ჯანსაღი ლანჩისთვის.

მიიღეთ შემწვარი შიიტაკე და აზიის მსხლის სალათი Miso Sesame Vinaigrette რეცეპტით და კვების შესახებ ულამაზეს ფირფიტაზე.

8. Pear Frangipane Tart

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.com ეს ტარტი შესანიშნავია, თუ ოჯახი ან მეგობრები გყავთ.

• 686 კალორია
• 7 გრამი ბოჭკოვანი

თუ ტარტები უფრო თქვენი საქმეა, სცადეთ ეს ფრანგული შთაგონებული მსხლის რეცეპტი. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ინტენსიურია, საბოლოო შედეგი არის ფრანგიპანის სავსე (ნუშის კრემი) ტარტი, რომელიც გთავაზობთ 7 გრამი ბოჭკოს თითო ნაჭერზე.

მიიღეთ Pear Frangipane Tart რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ულამაზეს ფირფიტაზე.

9. Radicchio, Pear, Gorgonzola, ბროწეულის და კაკლის სალათი

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.comWalnuts მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

• 275 კალორია
• 4 გრამი ბოჭკოვანი

ეს ფერადი სალათი მშვენიერი ლანჩის ვარიანტია. იგი აერთიანებს radicchio- ს, მსხლის, გორგონზოლას და ნიგოზს ვიტამინ K-, ბოჭკოვანი და ცილოვანი მდიდარი კერძისთვის. დაამატეთ ბროწეული ტკბილეულის მინიშნება.

მიიღეთ Radicchio, Pear, Gorgonzola, Pomegranate, კაკლის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ულამაზეს ფირფიტაზე.

10. მსხლის გლუვი ვანილის, თაფლისა და კირის ზესტით

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.com. ეს გლუვი მარტივია და მსხალი ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

• 342 კალორია
• 9 გრამი ბოჭკოვანი

რა არის უკეთესი გზა დილის დასაწყებად, ვიდრე smoothie? ეს ივსება ცილოვანი მდიდარი კანაფის თესლით და ბარლეტის მსხლის ბოჭკოსთვის, გლუვი მონელების დახმარებით. გაწურეთ თაფლი სიტკბოსთვის.

მიიღეთ მსხლის გლუვი ვანილის, თაფლისა და კირის ზესტის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის ლამაზ ფირფიტაზე.

11. შემოდგომის მსხლის სალათი

ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.net. ეს კალიუმი და ვიტამინი C მდიდარი რეცეპტი მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება.

• 249 კალორია
• 2 გრამი ბოჭკოვანი

მდიდარი შემოდგომის სალათი, ეს თასი აერთიანებს კალე, ფეტა ყველი და მსხალი. გარდა ამისა, ის შეფუთულია კალიუმით, ვიტამინით და ბოჭკოვანი საშუალებით. დაასხით იგი პეკანებით და დაჭრილი ყურძნით.

მიიღეთ შემოდგომის მსხლის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, Feel Good Foodie.

12. მსხლისა და ბროწეულის სალათი

ეწვიეთ pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com დამატებით მსხალი, ნუში არის საიდუმლო მაღალი ბოჭკოვანი ინგრედიენტი ამ სალათში. IMage კრედიტი: გემოვნებით უკეთესია ნულიდან

• 211 კალორია
• 3 გრამი ბოჭკოვანი

დაიწყეთ თქვენი ვახშამი ამ მარტივი სალათით, რომელიც შედგება ფეტა ყველისგან, მსხლისგან, ნუში და ბროწეულისგან. ეს შესანიშნავი დამწყებთათვის არის ზაფხულის ღამეებისთვის და მდიდარია კალიუმით, ბოჭკოვანი და ვიტამინით C.

მიიღეთ მსხლისა და ბროწეულის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნულიდან უკეთეს გემოვნებით.

13. Pear Smoothie

ეწვიეთ pagehttps: //realfoodwholelife.com თუ არ გაქვთ ისპანახი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალე ან სხვა ფოთლოვანი მწვანე.

• 364 კალორია
• 6 გრამი ბოჭკოვანი

ეს რეცეპტი ივსება ანთების საწინააღმდეგო და ნაწლავის ჯანსაღი ინგრედიენტებით. ჯანჯაფილს აქვს ანტიოქსიდანტები და მსხალი ივსება ბოჭკოვანი, საჭმლის მონელების დასახმარებლად.

მიიღეთ Pear Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეალურ საკვებზე მთელი ცხოვრება.

14. შემწვარი ფესვის ბოსტნეული და მსხალი ნეკერჩხლის ვანილის კარაქით

ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com ეს მაღალი ბოჭკოვანი კერძი არის მარტივი გზა ზოგიერთ ბოსტნეულში.

• 260 კალორია
• 9 გრამი ბოჭკოვანი

უბრალო ბოსტნეულს შეუძლია მოსაწყენი იყოს, მაგრამ ეს შემწვარი ბოსტნეულის კერძი ცვლის ნივთებს მსხლისა და ნეკერჩხლის ვანილის კარაქით, რაც გემოვნებით მოსწონს კარამელს. ამ კერძს ასევე აქვს ბუნებრივად ტკბილი ჭარხალი, ხრტილები და ციყვის ასორტიმენტი, რომელიც აღფრთოვანებს თქვენს გემოვნებას.

მიიღეთ შემწვარი ფესვის ბოსტნეული და მსხალი ნეკერჩხლის ვანილის კარაქის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციის გაუთავებელ კვებაზე.

15. ამარეტოს გაძარცული მსხალი

ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com.

• 306 კალორია
• 6 გრამი ბოჭკოვანი

ვახშამი მასპინძლობს? ჩვენ გირჩევთ ამ მოჭიქული და მოჭრილი მსხლები. საკმაოდ მსხლის დესერტის გარდა, ისინი ტკბილი და რბილი და ადვილად ჭამენ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 4 მსხალი, ერთი ჭიქა ამარეტო (ტკბილი იტალიური ლიქიორი) და ყავისფერი შაქარი.

მიიღეთ Amaretto Poached Pears რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დაუსრულებელ კვებაზე.

16. crock-pot spiced მსხლის სიდრი

ეწვიეთ pagehttps: //crockpotladies.com.

• 163 კალორია
• 3 გრამი ბოჭკოვანი

ეს crock-pot სასმელი ტრიალებს თქვენს კლასიკურ სიდრიზე. ნელი COOK დარიჩინის ჩხირები, მსხლის წვენი და ფორთოხალი. 3 -დან 4 საათის შემდეგ, თქვენ გექნებათ თბილი მსხლის სიდრი, რომლითაც ცივი ან წვიმიანი დღის განმავლობაში უნდა გაისროლოთ.

მიიღეთ crock-pot spiced მსხლის სიდრი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Crock-Pot ქალბატონებზე.

17. ვანილის შემწვარი მსხალი ღამით შვრია

ეწვიეთ pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.com მოედანი დარიჩინი და ჯანჯაფილი მიეცით ამ შვრიის რეცეპტს მისი მკაფიო არომატი.

• 355 კალორია
• 8 გრამი ბოჭკოვანი

ეს ვანილის შემწვარი ღამის შვრია აუცილებელია, თუ საჭმლის მომზადების საჭმელი ხართ. მათი გასაკეთებლად, თქვენ აურიეთ ჯანჯაფილი, დარიჩინი, შემოვლითი შვრია, ნუში და მსხალი. ერთ ჯარში მსახურებას აქვს 8 გრამი ბოჭკოვანი და 355 კალორია, რაც დიდი ნაწლავის ჯანსაღი საუზმეა.

მიიღეთ ვანილის შემწვარი მსხლის ღამის შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელ სეზონურ რეცეპტებში.

18. მსხალი, თაფლი და ავოკადოს smoothie

ეწვიეთ pagehttps: //www.healthysayseasonalrecipes.comAvocado იძლევა smoothies ექსტაზირებულ ტექსტურას გემოვნების შეცვლის გარეშე.

• 287 კალორია
• 11 გრამი ბოჭკოვანი

Smoothies შესანიშნავი საუზმეა, თუ ჩქარობთ, და ეს დატვირთულია 11 გრამი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით. შეურიეთ მსხლის, ავოკადოს და ნუშის რძე, რომ გააკეთოთ ეს ნაღების კანკალი.

მიიღეთ მსხლის, თაფლისა და ავოკადოს გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელ სეზონურ რეცეპტებში.

19. მსხლის მოცვის ხრაშუნა

ეწვიეთ pagehttps: //delightfuladventures.comCranberries არის ანტიოქსიდანტური ვიტამინების C და E.Image კრედიტის კარგი წყარო: სასიამოვნო თავგადასავალი

• 306 კალორია
• 8 გრამი ბოჭკოვანი

ეს თბილი დესერტი ნამდვილად შთაბეჭდილებას ახდენს ნებისმიერ სადილზე. მას აქვს მსხლისა და მოცვის თბილი ნაწილები. სიმსუბუქის დასამატებლად, ზემოდან მოათავსეთ რამდენიმე ნაგლინი შვრია.

მიიღეთ მსხლის მოცვის მკაფიო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლაღი თავგადასავლების დროს.

20. სანელებლიანი ნუშის მსხლის ნამცხვარი

ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.com. ეს ნამცხვარი არის ტენიანი, სატენდერო და მაღალი ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საუზმეზე.

• 246 კალორია
• 4 გრამი ბოჭკოვანი

დაასრულეთ ღამე სწორედ ამ სანელებლიანი ნუშის მსხლის ნამცხვრით. მომზადების პირდაპირ, ეს ძალიან არომატული წყალობით, დარიჩინის, მიხაკისა და ჯანჯაფილის წყალობით. თითოეული ემსახურება მხოლოდ 250 კალორიის მორცხვია და აქვს 4 გრამი ბოჭკოვანი.

მიიღეთ სანელებლების ნუშის მსხლის ტორტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლამაზ ფირფიტაზე.

სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

განცხადება