თქვენი შეხვედრის დაწყებამდე გაუზიარეთ თქვენი კომფორტის დონე მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ ერთად.
საზღვრების დადგენა ყოველთვის მნიშვნელოვანი (თუმცა ზოგჯერ რთული) ამოცანაა. ქეით ბორსატო, ფსიქიატრიული თერაპევტის ლიცენზირებული თერაპევტი, ამბობს, რომ მათ ადგილზე ყოფნა ჰგავს “იმის პერიმეტრის შექმნას, რის გამოც თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობთ. კორონავირუსული რომანების პანდემია კიდევ უფრო არსებითი ხდის საზღვრების დადგენას – და ასევე უფრო რთულსაც, ვიდრე ჩვეულებრივ.
გასაგებად რომ გითხრათ, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ უახლესი სამედიცინო რჩევები, ასევე COVID-19- ის შესახებ სახელმწიფო და ადგილობრივი სახელმძღვანელო მითითებები მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან შეხვედრამდე ამ სახელმძღვანელო მითითებების თანახმად, შესაძლებელია თქვენი კომფორტის დონე და რისკის შეფასება განსხვავდებოდეს თქვენი ახლობლებისაგან.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
დარწმუნებული ხართ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი კომფორტი და უსაფრთხოება კონფლიქტის გარეშე? მიყევით ამ ნაბიჯებს თქვენი პანდემიის საზღვრების დასადგენად და კომუნიკაციისთვის.
1. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
საოცრად რთული იქნება თქვენი პირადი საზღვრების ამოცნობა. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არ გამოდგება. თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ თუ არა მხოლოდ “ჰიპოქონდრია” თუ, პირიქით, საკმარისად ფრთხილად არ ხართ?
”პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რა არის შენი საზღვრები და არა ის, რასაც ყველა აკეთებს ან შენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ელიან შენგან”, – ამბობს ბორსატო. ”თქვენ შინაგანად უნდა გამოიყურებოდეთ იმის გასაგებად, თუ რა არის თქვენი კომფორტის ზონა.”
ყველას ემუქრება სხვადასხვა გამოწვევები პანდემიასთან დაკავშირებით, ამიტომ გაითვალისწინეთ რა აზრი აქვს თქვენს პირად მდგომარეობას.
მაგალითად, თუ სერიოზული შედეგების მაღალი რისკის ქვეშ ხართ, თუ COVID-19 მიიღებთ, სოციალურად დისტანცირებული შეხვედრის გამოტოვება თქვენთვის ნაკლებად შეშფოთების გამომწვევი სცენარი იქნება. შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტი იზოლირება, თუ თქვენს ოჯახში მაღალი რისკის მქონე პირებიც გყავთ.
თუ თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა სუსტ მდგომარეობაშია, ხოლო სახლში დარჩენა უფრო მეტ რისკს გიქმნით ნივთიერების ბოროტად გამოყენებას, თვითდაზიანებას ან დეპრესიას, თქვენ შეიძლება უკეთესად მოგემსახუროთ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით, უსაფრთხოების დაცვით სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად.
რჩევა
შეეცადეთ ჩამოწეროთ თქვენი საზღვრები ისე, რომ მათ ნათლად ასახონ და შეძლოთ მითითება მათ გადაწყვეტილების მიღების დროს.
”არავინ იცის, როგორია თქვენთვის გადაწყვეტილების მიღების პროცესი”, – ამბობს ბორსატო. ”თქვენი პირადი მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება ღირდეს ცოტათი რისკის აღება, რომ მართოთ სახლში დარჩენის ღირებულება, და ეს სავსებით გონივრულია”.
2. მოუსმინეთ მოთხოვნას
ვთქვათ, თქვენი მეგობარი დაგირეკავს შეხვედრის შესთავაზებლად. პირველი ნაბიჯი არის მათი მოსმენა და იმის ნახვა, თუ რა სახის hangout აქვთ მხედველობაში. ფართო სპექტრია პარკში სოციალურად დისტანციურად გასეირნებასა და დაბადების დღის გარე წვეულებაზე წასვლას შორის.
შეამოწმეთ საკუთარ თავს და შეაფასეთ რამდენად მაღალია რისკები და ღირს თუ არა ისინი ჯილდოთი. იფიქრეთ უახლეს სამედიცინო მითითებებზე, თქვენს პირად ვითარებასთან ერთად.
3. ითხოვეთ სპეციფიკა
თქვენ გსურთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი ერთად შეკრების წინ. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელთა დასმა შეგიძლიათ:
- როგორ მივესალმებით ერთმანეთს?
- ნიღბები მუდამ იქნება ნახმარი თუ ხალხი მათ წაიღებს ჭამის ან სმის დროს?
- შევძლებთ ექვსი მეტრის დაშორებას?
ეს ასევე თქვენი მომენტია თქვენი პრეფერენციების გამოსაცხადებლად. თქვენი ფრაზებით იყავით მკაფიო და არამსჯელო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: “მე ვისურვებდი ერთად გასეირნებას, მაგრამ მე მირჩევნია, რომ ნიღბები მუდმივად გვეჭიროს. და ხომ არ შეგვიძლია შებინდების შემდეგ მივდივართ, როდესაც პარკი ხალხმრავლობაა?”
4. იყავი წინ
საკუთარი ქცევის შეფასების მიცემა თავაზიანობას გამოხატავს და სხვებსაც მოუწოდებს იმავეს.
”ხალხის საზღვრები აპირებს სპექტრის მართვას და ჩვენი შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი ან ძალიან ლაქა ან სადღაც შუაში სხვა ადამიანებთან შედარებით”, – განუცხადა ერიკ პატერსონმა, LPC, morefit.eu- ს. ”ასე რომ, ხალხისთვის იმის თქმა, თუ რა გააკეთეთ და ჰკითხეთ თუ არა ისინი კომფორტულად, ეს კარგი იდეაა”.
შეგიძლიათ უთხრათ მეგობრებს, თუ როგორ უმკლავდებით სოციალურად დისტანცირებულ მსგავს სახლებს. სხვა გასაზიარებელი ინფორმაცია გასაზიარებლად:
- თუ ტესტირება გაქვთ COVID-19- ზე და როდის მიიღეთ შედეგები
- თუ არა ამ ბოლო დროს რაიმე ხალხში
- თუ თქვენ მჭიდრო კონტაქტი გქონდათ ბევრთან ან იზღუდებოდით იმავე ორი ან სამი პიროვნებით
5. თუ არ ხართ კომფორტულად, თავაზიანად უარყოფთ
”არა” -ს თქმა შეიძლება უფრო რთული იყოს ვიდრე ჟღერს, თუ უკანასკნელი რისი გაკეთებაც გსურთ ვინმეს გრძნობების დაჭრა ან განსჯის მიღება. სცენარის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა თქვენი პირადი საზღვრების ჩამოყალიბება, იმის საწინააღმდეგოდ, თუ რას გრძნობთ სხვისი მიმართ.
”პოზიტიური ურთიერთქმედების ტონის შესაქმნელად, უთხარით მათ, რომ ნამდვილად ენატრებათ და მათი ნახვა გინდათ, მაგრამ მაინც ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ თავს უსაფრთხოდ და კომფორტულად იგრძნოთ,” – ამბობს ბორსატო ”ამ გზით შეგიძლიათ ნათლად აჩვენოთ, რომ სხვისი ადამიანი თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რაც კარგია თქვენი ურთიერთობისთვის.”
რჩევა
აიღეთ ლიდერობა და შესთავაზეთ ისეთი საქმის გაკეთება, რისი კომფორტულაც იქნებით – მაგალითად, პარკში შეხვედრა, მაგრამ დისტანციის შენარჩუნება და ნიღბების ტარება, ვიდრე უბრალოდ თქვენი მეგობრის წინადადებაზე პასუხის გაცემა.
6. ნუ განიკითხავთ ვინმეს საზღვრებს
მსგავსი საუბრებისთვის ადვილია მოვიდეს არგუმენტი “როგორ შეიძლება გარეთ გასვლა ასეთ დროს?” “როგორ შეგიძლია სახლში დარჩენა? რა გჭირს?” ეს პრაქტიკულ სარგებელს არ წარმოადგენს.
”როდესაც ადამიანი თავს განსჯად გრძნობს, ამან შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობაზე”, – ამბობს ბორსატო.
მეტი სტრესი არის უკანასკნელი რაც ახლა სჭირდება ვინმეს! თავის საფუძველში, ერთმანეთის საზღვრების აღიარება ორმხრივი პატივისცემის ნიშანია და ეს აჩვენებს, რომ ხვდებით, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ ვინმეს ხაზები განსხვავდება თქვენიგან, ეს მათ არანაკლებ ლეგიტიმურს გახდის.
”მთავარია სხვისი არჩევანის უპატივცემულობამ”, – ამბობს ბორსატო. “ეს არ ეხება იმის გარკვევას, რა არის სწორი ან რა არის არასწორი, რადგან ეს ხდება მაშინ, როდესაც ხალხი იცავს თავს. ეს ეხება კომუნიკაციას იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის შესაფერისი, როგორც ინდივიდუალური.”
7. მომზადება ზოგიერთი Pushback
გეგმის არსებობა ღირს, თუკი ვინმე პირადად მიიღებს მას, როდესაც გეგმას უარყოფთ ან ცვლილებებს მოითხოვთ. შეეცადეთ აჩვენოთ, რომ ხედავთ, საიდან მოდის სხვა ადამიანი, ანუ “მე კარგად მესმის, რატომ შეიძლება ზედმეტად ფრთხილად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ახლა სწორედ აქ ვარ.”
რაც მთავარია, წამოდექით. თუ კაპიტულაციას ასრულებთ და აკეთებთ ისეთ საქმეს, რასაც თავს კომფორტულად ვერ გრძნობდით, ამან შეიძლება ხანგრძლივად დააზიანოს თქვენი ურთიერთობა.
საზღვრის დადგენის პროცესის ნაწილია დისკომფორტის ტოლერანტობა, რასაც თან ახლავს განსხვავებული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის უსაფრთხო, ამბობს ბორსატო.
”შეიძლება სხვებს არ მოსწონთ, როდესაც საზღვარს ადგენთ, მაგრამ ეს თქვენი ბრალი არ არის”, – ამბობს ბორსატო. “ასე რომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ, რომ სხვა პირს ჰქონდეს საკუთარი რეაქცია. მაშინაც კი, თუ ისინი უკმაყოფილოები არიან თქვენი მხრიდან, თქვენი საზღვრების დაყენების საფასურია ის, რომ თქვენ არ აპირებთ ბედნიერებას საკუთარ თავთან.”
8. გადააფასეთ თქვენი საზღვრები როგორც საჭიროა
პანდემია მიმდინარე კრიზისია და სამედიცინო სახელმძღვანელო მითითებები კვლავ იცვლება, რადგან COVID-19– ის შესახებ ახალ ინფორმაციას ვიღებთ, ამიტომ დროდადრო უნდა შეამოწმოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, იმის გადახედვა, გადავიდა თუ არა თქვენი საზღვრები.
”ზოგჯერ ადამიანები უბედურებას აწყდებიან და საზღვარს ადგენენ და ელიან, რომ ეს სამუდამოდ დარჩება”, – ამბობს პატერსონი. “დაადგინეთ ვადები თქვენთვის – მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს, ეს არის თქვენი გეგმა ორი კვირის განმავლობაში, მაგალითად – და შემდეგ გადააფასეთ თუ გსურთ რაიმე შესწორება.”
როგორ შეგვახსენოთ საზღვრების თავაზიანი ხალხი
ვთქვათ, მოხდა ყველაზე უარესი: თქვენ ადგენთ თქვენს საზღვრებს თქვენს მეგობრებთან, მიდიხართ სოციალურად დისტანცირებულ Hangout- ში და, ბოლოს და ბოლოს, იპოვით ხალხს, რომლებიც თქვენთან ახლოს არიან ან ნიღბებს არ ატარებენ.
თქვენი საზღვრების აღდგენა შეიძლება ამ მომენტში მტკივნეულად უხერხულად იგრძნოთ. აი როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას მოხდელად.
აღიარეთ, რამდენად უხერხულია ეს
”დაიწყეთ საუბრით პირდაპირ იმ უხერხულობაზე, რომ მეგობრებისთვის COVID-19 საზღვრები უნდა დავაყენოთ,” – ამბობს ბორსატა. “თქვით რა არის! მეგობრებისთვის ამგვარი საზღვრების დაყენება გათიშვა და უცნაური გრძნობაა!”
ბორსატა გვირჩევს მივყავართ მსგავსი რამით: “მე ნამდვილად მძულს, რომ ახლაც უნდა ვიდარდოთ ამაზე და ვისურვებდი რომ არ გვეკეთებინა”, ან “მართლაც უცნაურად გრძნობს თავს წუხილს შენზე ძალიან ახლობლად. ეს საშინელებაა და ვისურვებდი, რომ ისე გაგვევლო, როგორც ადრე. ”
როდესაც დაიწყებთ იმ ფაქტის მოგვარებით, რომ ის გრძნობს სიცივეს და არამეგობრულს, ეს დაგეხმარებათ უფრო მგრძნობიარე გახადოთ თემა და შეამციროთ თავდაცვითი რეაგირების ალბათობა.
განაახლეთ თქვენი საჭიროებები
შეახსენეთ ხალხს თქვენი საზღვრები მკაფიოდ და კონკრეტულად. გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენი პირადი საჭიროებების შესახებ უნდა გააკეთოთ, ვიდრე თქვენი მეგობრის შერცხვენა ან შეცდომა.
მაგალითად, შეიძლება ითქვას: ”ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ ერთმანეთის ექვს ფუტიან ბუშტში არ შევიდეთ. იმედი მაქვს, რომ გესმით და რომ ამ ნამუშევრის გაკეთება შეგვიძლია.”
საჭიროების შემთხვევაში დაშორდით თავს
ეს მართლაც ყველაზე რთულია. თუ თქვენი მეგობარი განაგრძობს თქვენი საზღვრების გადალახვას, რა ეტაპზე გადაწყვეტთ, რომ თავი უნდა შეიკავოთ მომავალი შეხვედრებისგან? მხოლოდ შენ შეგიძლია ამაზე პასუხის გაცემა და ეს მკაცრი არჩევანია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის პოზიციაა, რომელზეც ბევრ ჩვენგანს შეხვდება.
”თუ თქვენ ნათლად დაუკავშირდით თქვენს საჭიროებებს ხალხს და ისინი კვლავ გადალახენ თქვენს საზღვარს ან უგულებელყოფენ იმას, რასაც თხოვთ მათგან, მაშინ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები,” ამბობს ბორსატა. ”საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვალდებულნი ვართ ვიცოდეთ ჩვენი პირადი კომფორტის დონე პანდემიის დროს და რა გვჭირდება სხვებისგან, რომ უსაფრთხოდ ვიგრძნოთ თავი.
გაინტერესებთ COVID-19?
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- როგორ დავადგინოთ, თუ საყვარელი ადამიანი სტრესულია და დახმარების 4 გზა
- შეწყვიტეთ სხდომა და სტრესი ამ 3 – მოძრავი ტაი – ჩი-ინსპირირებით მიღებული რუტინით
- ეს 5 წუთიანი მადლიერების სავარჯიშო დაგეხმარებათ სტრესის განმუხტვაში (და თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში)