დიეტისა და ვარჯიშის ერთობლიობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ორ კვირაში ექვსი ფუნტის დაკარგვის რამდენიმე გზა არსებობს. თუ თქვენ ცდილობთ შეხვდეთ მიზანს განსაკუთრებული შემთხვევისთვის, ან სამუდამოდ შეინარჩუნოთ ექვსი ფუნტი, შეარჩიეთ მეთოდი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის. ორ კვირაში ექვსი ფუნტის დაკარგვა შეიძლება იყოს მტკივნეული, საშიში, ან მართლაც ძვირი. გაითვალისწინეთ თქვენი საბოლოო შედეგები და მიჰყევით თქვენს მიერ არჩეულ გეგმას.
დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 2
შეასრულეთ 20-60 წუთი კარდიო ვარჯიში კვირაში ექვსი დღე. ეს მიჰყვება ACSM გულ -სისხლძარღვთა სავარჯიშოების მითითებებს წონის დაკლებისთვის.
გაზარდეთ თქვენი კალორიების დაწვა ინტერვალებით მთელი თქვენი კარდიო ვარჯიშის დროს. მაგალითად, იარეთ ორი წუთი და ერთი წუთი იარეთ, ერთი წუთით და გააფართოვეთ 30 წამი, ან იარეთ ნულოვანი შემცირებით ორი წუთის განმავლობაში და ოთხი წუთის განმავლობაში ოთხი წუთის განმავლობაში. თქვენი კარდიო სიჩქარის მუდმივად შეცვლით, თქვენ ამაღლებს და ამცირებთ გულისცემას. ეს თანაშემწეები უფრო მეტ წონის დაკლებას, განსხვავებით, რომ დარჩეს იმავე სიჩქარით მთელი დრო.
ნაბიჯი 3
წონის მატარებელი კვირაში 2-3 დღე. კრედიტის კრედიტი: კრის კლინტონი/ციფრული ხედვა/გეტის სურათები
წონის მატარებელი კვირაში 2-3 დღე. შეინახეთ თქვენი წონის მსუბუქი და თქვენი გამეორება მაღალი. თქვენ მიიღებთ კუნთების ძალას დამატებითი ზომისა და ნაყარის დამატების გარეშე. კუნთები იწვის კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ ექვსი ფუნტის დაკარგვაში.
ალტერნატიული მეთოდები
Ნაბიჯი 1
მეგობრების ჯგუფი ერთად იყენებენ საუნას.
ოფლიანობა ათავისუფლებს წყლის წონას. ინვესტიცია პლასტმასის ოფლის სარჩელში, ხშირად იყიდება სპორტული საქონლის მაღაზიებში და ატარეთ ის, როდესაც მუშაობთ. შესაძლებელია ერთ დღეში ექვსი ფუნტი ან მეტი წყლის წონის დაკარგვა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პლასტიკური კოსტუმის შეძენას, ატარეთ მძიმე ტანსაცმელი, როგორიცაა ოფლის პერანგი და შარვალი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საუნაში ჯდომა, რომ ზედმეტი წყლის განთავისუფლება დაეხმაროთ. ნუ დარჩებით საუნაში დიდი ხნის განმავლობაში და არასოდეს შეხვიდეთ, თუ პირველ რიგში ვინმეს აცნობებთ.
ნაბიჯი 2
ქალი ექიმთან ერთად უყურებს ვარიანტებს.
ლიპოსაქცია არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც ხსნის ცხიმს კანის ქვეშ, უჟანგავი ფოლადის მილის გამოყენებით, რომელიც მიმაგრებულია ძლიერ ვაკუუმზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ექვსი ფუნტი ან მეტი ორ კვირაში ნაკლებ დროში. შედეგები დაუყოვნებლივ და, როგორც წესი, გაუმჯობესებულია დროთა განმავლობაში.
ყოველთვის გააკეთეთ ექიმის საფუძვლიანი კვლევა ამ მეთოდის არჩევის წინ.
ნაბიჯი 3
სამარხვო ან გაწმენდა შეიძლება ორი კვირის განმავლობაში გაათავისუფლოს ექვსი ან მეტი ფუნტი ნარჩენები თქვენი სხეულიდან. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მეთოდით აწმენდთ – წვენი სწრაფად, მცენარეული წმენდა, დეტოქსიკაციის დიეტა – მიზანია ფეკალური ნივთიერებების ნაწლავების განთავისუფლება, რომელიც დროთა განმავლობაში აშენდა.
კოლონიური ამ კატეგორიაში შედის და შეუძლია ექვსი ფუნტის სხეულიც გაათავისუფლოს. ეს პროცედურა გულისხმობს ნაწლავის სითხის ინექციას მსხვილი ნაწლავის მორწყვისა და გაწმენდის მიზნით. იხილეთ თქვენი ძირითადი ექიმი ამ მეთოდის არჩევის წინ. თქვენ შეიძლება გირჩიოთ ამ პროცედურის საწინააღმდეგოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო.
გაფრთხილება
საუნაში ძალიან დიდხანს დარჩენა შეიძლება საშიში იყოს. თუ გრძნობთ მსუბუქ თავს ან გულისრევას, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ თავი.
კოლონიკებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან მსუბუქი თავი პროცედურის შემდეგ საათობით. ვინმეს იქ მიგიყვანთ და უსაფრთხოებისთვის წაიყვანთ სახლში.