როგორ დავკარგოთ 8 ფუნტიანი კრედიტი: იუპიტერიები/საფონდო/გეტის სურათები
რვა ფუნტის წონის დაკლება არ უნდა იყოს იმედგაცრუებული. ამას ერთგულება სჭირდება, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით, თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. წონის დაკლება მიიღწევა, როდესაც თქვენ შექმნით უარყოფით კალორიულ ბალანსს. წონის დაკარგვის ერთი ფუნტი უდრის 3,500 კალორიას. კალორიები მოდის იმ საკვებიდან, რომელსაც ჭამთ და ენერგიას ამარაგებს თქვენი საქმიანობისთვის. როდესაც იყენებთ იმაზე მეტს, ვიდრე იყენებთ, თქვენი სხეული ჭარბი წონას ინახავს. მთავარია, ჭამა ის, რაც გჭირდებათ და დაწვათ ის მაღაზიები, რომლებიც უკვე გაქვთ. ეს არ ხდება ერთ დღეში, ანალოგიურად, ზედმეტი წონა არ მომხდარა ღამით. მოემზადეთ დაემშვიდობეთ რვა ფუნტს ექვსიდან რვა კვირაში.
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარება 10 -დან 15 პროცენტამდე.
შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოხმარება 10 -დან 15 პროცენტამდე, ან დაახლოებით 250 კალორიით ყოველდღე. მიირთვით საკვები სხვადასხვა წყაროდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, ლობიო, კვერცხი, უცხიმო რძე და მთელი მარცვლეული.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დონე აერობული ვარჯიშის მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, გამოსახულების კრედიტი: სტივ მეისონი/ფოტოდსკი/გეტის სურათები
გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დონე, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის მონაწილეობით, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით, ცურვა, სირბილი, ცეკვა, ჯვარედინი თხილამურები და ნიჩბები, დღეში დაახლოებით 250 კალორია დაწვა. მაგალითად, თუ 160 ფუნტს იწონის, 30 წუთიანი ფეხით დაწვით 261 კალორია. დაწვა იგივე რაოდენობის კალორია წონის ვარჯიშით 30 წუთის განმავლობაში მოკლე დასვენების პერიოდებით, რაც ასევე ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ან, შეასრულეთ აერობული ცეკვა დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში, რომ დაწვათ 250 კალორია.
ნაბიჯი 3
შეინარჩუნეთ დიეტა და ვარჯიშის რუტინული რვა კვირის განმავლობაში, რომ რვა ფუნტი უსაფრთხოდ დაკარგოთ. კრედიტი: ჯონ ჰოვარდი/ციფრული ხედვა/გეტის სურათები
დაგეგმეთ კვირაში ერთი ფუნტის დაკარგვა, თუ ყოველდღე მიირთმევთ 250 ნაკლებ კალორიას და იწვის 250 კალორია ყოველდღე, სულ 3500 კალორიისთვის კვირაში. შეინარჩუნეთ დიეტა და ვარჯიშის რუტინული რვა კვირის განმავლობაში, რომ რვა ფუნტი უსაფრთხოდ დაკარგოთ.
ნაბიჯი 4
შეამცირეთ თქვენი შემომავალი კალორია და დაიწვა კალორიები, საერთო ჯამში 28,000 კალორია, რომ დაკარგოთ რვა ფუნტი. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დონე, რომ ყოველ კვირას კალორიების უფრო მეტი რაოდენობა დაწვა.
წვერი
იყავით ორიენტირებული თქვენს მიზანზე და გააკეთეთ ყოველდღიური სამუშაო, რომელიც საჭიროა მის მისაღწევად.
გაფრთხილება
შეამოწმეთ ექიმთან, სანამ დაარეგულირებთ დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამას.