მიჰყევით ამ რჩევებს დილით ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა. სურათის კრედიტი: Deagreez / iStock / GettyImages
ხალხო, მოდით ვისაუბროთ თქვენს გრაფიკზე. ხართ ადამიანი, რომელიც საათის მსგავსად მიდის? ან უფრო ისეთი ტიპი ხარ, ვისაც წარმოდგენა არ აქვს, წასვლის სურვილი თუ როდის მიესალმება?
პირველი, რაც უნდა იცოდეთ: გასტროენტეროლოგები თვლიან, რომ ნაწლავის ნორმალური მოძრაობა (BM) არის კვირაში სამჯერ დღეში რამდენჯერმე. , ტენესი.
მეორეც, თქვენი სხეული ისეა დაპროგრამებული, რომ სურს დილით წასვლა და თუ ისარგებლებთ ამ შესაძლებლობით, შეგიძლიათ მოხვდეთ რუტინულში.
რატომ არის დილის საათების პრემიერ დრო? ”ძილის დროს, მსხვილი ნაწლავის მოძრაობა ჩვეულებრივ წყდება”, – ამბობს დოქტორი პაბლა.
აბსოლუტურად კარგი ამბავია – არავის სურს ღამის საათებში თავის ქნევა. გაღვიძების შემდეგ ყველაფერი თავიდან იწყებს მოძრაობას და მსხვილი ნაწლავის მასტიმულირებელი ტალღები თქვენს სხეულს ეუბნება: “დროა განავალი სწორი ნაწლავის ზედა ნაწილში გადაიტანოთ!” იქ ჩასვლისას სწორი ნაწლავი გრძნობს, რომ “აქ განავალია!” და თქვენი ტვინი გეუბნებათ, რომ დროა ტუალეტისკენ გაემართოთ.
ამას სხვა რამ ეხმარება, მათ შორის გასტროკოლური რეფლექსი: ჭამა კუჭს აწვდის კუჭს, ხოლო კუჭის დაჭიმვისას გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც ნიშნავენ მსხვილი ნაწლავის შესუსტებას და ნივთების გადაადგილებას, ამბობს ექიმი პაბლა.
გრაფიკის შენარჩუნება დამსახურებაა.
”პუპინი ჩვეულებრივ ქმნის ორგანიზმს მეტი კვებისთვის და ამცირებს მუცლის შებერილობას, ყაბზობას და სხვა GI სიმპტომებს, რომლებიც განავლის შენარჩუნებისას ხდება”, – ამბობს დოქტორი პაბლა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ გსურთ ”გქონდეთ BM” თქვენს დილის ნუსხაში, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მომზადება იქ მისასვლელად, ამბობს ამარ ნაიკი, MD, გასტროენტეროლოგი და IBD პროგრამის დირექტორი ლოიოლას უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი ჩიკაგოში.
1. გაერკვიეთ რა მუშაობს უკვე თქვენთვის (ან არა)
თუ წარმოდგენა არ გაქვთ როდის აპირებთ რეალურ დროში, მაშინ – პრო გასტრო რჩევა – შეინახეთ განავლის დღიური. დიახ, დაწერეთ როდის და რას ჭამთ და როდის გაქვთ BM.
რამდენიმე კვირის განმავლობაში ამ გზით საკუთარი თავის მონიტორინგი დაგეხმარებათ დააკავშიროთ წერტილები, თუ როგორ თამაშობს თქვენი ცხოვრების წესი და ჩვევები რეგულარულად. თქვენ ასევე შეგეძლებათ შეამჩნიოთ, რომ დიეტის ბოლოდროინდელმა ცვლილებამ (ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობამ, რომელსაც მიირთმევთ, დაამატეთ ბოჭკოვანი ნივთიერებები, ჭამეთ მხოლოდ გარკვეულ დროს) თქვენი BMS გახადა ცუდი.
2. მოუსმინეთ მოთხოვნას
როდესაც “gotta go” – ს შეგრძნება დაგრჩება, აბაზანაში შესვლა. ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ჩვენი დატვირთული ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, ტუალეტში მოგზაურობის იგნორირება ან გადადება ადვილია – ნუ გააკეთებთ ამას.
“სურვილის მოსმენა ხელს უწყობს განავლის ნორმალური შენარჩუნებას”, – ამბობს დოქტორი პაბლა.
3. მიეცით საკუთარ თავს დრო ახ.
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. იმიტომ რომ, თუ კარდაკარ მანქანიდან ან იმ ადგილას მიდიხართ, სადაც ვერ გრძნობთ თავს კომფორტულად BM– ს, შეიძლება ფაქტიურად უგულებელყოთ წასვლის სურვილი.
გახადეთ ეს თქვენი დილის რუტინის ნაწილი და მიეცით დრო და სივრცე, რომ წავიდეთ, თუ თქვენი სხეული ამას საჭიროებს.
4. თუ არ გამოგივათ, ხვალ ისევ სცადეთ
აბაზანაში გადი და ნახე თუ არა. მაგრამ იქ ნახევარ საათს არ იჯდეთ თქვენს ტელეფონზე – ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა, რამაც შეიძლება პრობლემები შექმნას.
”თუ წასვლა არ შეგიძლია, ადექი და სხვა რამე გააკეთე”, – ამბობს დოქტორი ნაიკი.
5. ჭამე საუზმე
საუზმე შეიძლება გამოტოვოთ, რადგან დილით არ გშიათ, წყვეტენ წყვეტილ მარხვას და მოგვიანებით ჭამთ, ან ნამდვილად არ გიყვართ საუზმეები. მაგრამ თუ გსურთ შეხვიდეთ დილის დღის რეჟიმზე, ჭამა მხოლოდ იმიტომ გეხმარებათ, რომ ეს იწვევს გასტროკოლოგიურ რეფლექსს.
იმას, რასაც ჭამთ, მნიშვნელობა აქვს. “უფრო ცხიმიანი საკვები უფრო მეტად ააქტიურებს მსხვილი ნაწლავის შეკუმშვას, ვიდრე უფრო მაღალი ცილის და ნახშირწყლების საკვები”, – ამბობს დოქტორი პაბლა.
6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა
ეს ნიშნავს საკმარისი სითხის სმას და საკმარისი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას, რადგან ორივე ჯანმრთელი განავლის კომპონენტია.
მიზნად ისახეთ 91 – დან 125 უნციამდე წყალი დღეში (ეს არის დაახლოებით 11 – დან 16 ჭიქა), დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრში (CDC). წყლის მიღება მოიცავს სითხეებსა და წყლით მდიდარ საკვებს (როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული).
ასევე მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი საკვების მიღების ყურება, განსაკუთრებით თუ შეკრულობასთან გაქვთ საქმე. მაიოს კლინიკის თანახმად, 50 წელს გადაცილებულ და უფროსებს დღეში 25 – დან 38 გრამამდე უნდა მიიღონ, ხოლო უფროსებმა 21 – დან 30 გრამამდე. ბოჭკოს კარგი წყაროებია ხილი, ბოსტნეული, ლობიო და მარცვლეული, როგორიცაა ქერი და ბულგარული.
7. იცოდეთ როდის უნდა დარეკოთ თქვენს ექიმთან
გულწრფელად გითხრათ, თქვენი აბაზანის ჩვევები საკმაოდ მაგარია – ისინი თვალს ადევნებთ იმას, თუ რა შეიძლება მოხდეს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი თანხა გაგიგზავნით სიგნალის საკმაოდ გიჟურ სიგნალებს, როდესაც საქმე გამორთულია.
დარეკეთ ექიმს სისხლის ნებისმიერი არსებობის გამო (ყოველ ჯერზე, მაგრამ განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახში გაქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბო) ან თქვენი BMS მკვეთრი ცვლილებების გამო. მაგალითად, ახლა თქვენ გაქვთ ყაბზობა, როდესაც ადრე რეგულარულად იყავით, ან დიარეის პერიოდს განიცდით.
ექიმების ნაიკი ამბობს, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში BMS– ს უკმარისობა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენებით, როგორიცაა სტრესი, მოგზაურობა, დიეტის შეცვლა, ძილის ნაკლებობა ან ინფექცია. კვირაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ შეფასება.