როგორ გავაკეთოთ Platypus– ის გასეირნება თქვენი წებოვანის გასაძლიერებლად და თეძოების გაჭიმვა

გააქტიურეთ თქვენი ქვედა სხეული და გაჭიმეთ ბარძაყები ეფექტური, მაგრამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშით, Platypus Walk.imag

პოპ -ვიქტორინა: დაასახელეთ ცხოველი ძლიერი, ძლიერი ფეხებით.

იქნებ თქვენ აირჩია სწრაფი, მოხდენილი Gazelle. ან, ალბათ, სწრაფი ჩიტა თავისი ასაფეთქებელი ნაბიჯებით. შანსი გაქვთ, რომ არ აირჩიოთ Platypus-უცნაური Otter- ის ტიპის არსება იხვის მსგავსი კანონპროექტით და მოკლე, stubby კიდურებით.

მიუხედავად იმისა, რომ Platypus შეიძლება არ დაიკვეხნოს ცხოველთა სამეფოს საუკეთესო თამაშებით, იგი თავის მონიტორს საოცრად ეფექტური ვარჯიშის დროს აძლევს. Platypus დადის – რომელიც გულისხმობს ღრმა სუმოს კვადრატში შესვლას და წინ და უკან სიარული – სათანადოდ არის დასახელებული, რადგან ისინი მიბაძავენ წყლის ცხოველის ხელმოწერას მიწაზე.

რა თქმა უნდა, ეს ნაბიჯი შეიძლება ცოტათი სასაცილოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს ფართო ფეხი სერიოზულად აშენებს თქვენს ფეხებსა და წებოვანა კუნთებს თეძოების გაჭიმვისას. გარდა ამისა, ეს არის დაბალი გავლენა (წაიკითხეთ: თქვენი სახსრებისადმი კეთილი და უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის), არ მოითხოვს აღჭურვილობას და ძალიან მცირე ადგილს იკავებს (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თითქმის ყველგან).

Platypus Walk სავარჯიშო ასევე უკიდურესად მრავალმხრივია: “Platypus– ის გასეირნება შეიძლება შეიცავდეს თქვენს ვარჯიშს, რომელიც გამოიყენება კარდიო ან ძალაუფლების მომზადების სესიაზე (განსაკუთრებით ტერფის წონის დამატებით)”,-ამბობს ჯოილან ლუისი, CPT , სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი Lifetime- ში.

თუ თქვენ მზად ხართ გაძლიერდეთ ყოველ ნაბიჯზე და ეძებთ ქვედა სხეულის ლეგიტიმურ დამწვრობას, დაამატეთ Platypus დადის თქვენს ვარჯიშზე, ASAP.

როგორ გავაკეთოთ Platypus დადის

უნარის დონე ყველა დონეზე აქტივობა სხეულის წონის ვარჯიშზე ქვედა სხეული

1. დაიწყეთ ფართო პოზიციაზე მუხლებზე და ფეხებით გარედან.
2. დაიხურეთ მუხლები, მოხვედით ღრმა სუმოს კვადრატში და მოათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან.
3. კვადრატის პოზიციის შენარჩუნება, გადადგით ოთხი ნაბიჯი წინ.
4. გადადგით ოთხი ნაბიჯი უკან.
5. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები პარალელურად არის მიწასთან (ან ისეთივე დაბალია, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წასვლა სათანადო ფორმის შენარჩუნებისას), მუხლები თქვენს ტერფებზე თავზეა ჩასმული და თქვენი წონა თქვენს ქუსლებშია.
6. გააგრძელეთ 40 წამის განმავლობაში, რაც შეიძლება სწრაფად გადაადგილება კარგი ფორმით.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

Platypus– ის გასაკეთებლად 4 მიზეზი ყოველდღე

აქ მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, რომლითაც უნდა ჩართოთ Platypus– ის სიარული თქვენს ყოველდღიურობაში:

1. ისინი ააქტიურებენ თქვენს წებოვანა

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უცნაურად იგრძნოთ ფართო ფეხი waddle პოზიციაზე, ეს უცნაური პოზიცია მთავარია თქვენს სხეულში ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფის მიზნებისთვის: თქვენი წებოვანა.

”წებოვანა გააქტიურებულია, როდესაც ბარძაყები გარედან ბრუნავს, მუხლები გვერდითი ბრუნდება და მენჯის გადატრიალება ხდება უკან [წინა მენჯის როტაცია] – ყველა მათგანი შედის პლატების გასეირნების დროს.” – ამბობს ლუისი.

2. ისინი აძლიერებენ თქვენს ოთხკუთხედებს

Platypus– ის გასეირნების დროს, თქვენ მთელი დრო დარჩით გაწითლებულ პოზიციაზე. თარგმანი: შენი ბარძაყები არასდროს იღებს შესვენებას. ”გახანგრძლივებული პოზიციები აყენებს კვადრიკსს დაძაბულობის დროს გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში, რის შედეგადაც ხდება ჰიპერტროფია”, – ამბობს ლუისი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაძაბულობის დროს დრო დაგეხმარებათ ფეხის ძლიერი კუნთების აშენებაში.

3. ისინი გაჭიმეთ თქვენი თეძოები

Platypus Walks არის სრულყოფილი ანტიდოტი ყველა იმ სხდომისთვის, რომელსაც ყოველდღე აკეთებთ, რაც ამცირებს და ამცირებს ბარძაყის მოქნილებს.

კიდევ ერთხელ, Platypus Walk- ის ძალაუფლების საიდუმლო არის მისი ფართო, waddle მსგავსი პოზიცია. თქვენი მუხლებითა და ფეხებით გარედან, ნაბიჯი მოითხოვს თეძოების გადაჭარბებულ გარე როტაციას. ბარძაყის ეს გარე როტაცია ხელს უწყობს ადეკვატურად გახანგრძლივებას და გაჭიმვას კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც მიმაგრებულია ილიაკის კრესტზე – ანუ ბარძაყის ძვალზე – ამბობს ლუისი.

არა მხოლოდ თქვენი ფხვიერი, კირჩხიბი თეძოები მადლობას გიხდით, არამედ თქვენი ქვედა ზურგიც იქნება. თქვენს თეძოებში გამკაცრება ხშირად იწვევს დაძაბულობას და ტკივილს დაბალ ზურგში.

4. ისინი დაბალი გავლენას ახდენენ

დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები, როგორიცაა პლატფუსის გასეირნება, უფრო ნაზი სახსრებზეა. ”Platypus– ის გასეირნების უფრო ფართო პოზიცია მას ბარძაყის დომინანტურ მოძრაობას უქმნის, რითაც გაათავისუფლებს მუხლებზე სტრესი”,-ამბობს ლუისი.

მიუხედავად იმისა, რომ Platypus– ის გასეირნება დაბალი გავლენას ახდენს, ისინი მაინც შეიძლება იყოს მაღალი ინტენსივობა – განსაკუთრებით მაშინ, თუ სწრაფად მოძრაობთ. თქვენი პლატფორმის ნაბიჯში რამდენიმე PEP- ის განთავსება ნამდვილად გაიზრდება თქვენი გულისცემის. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა – თქვენ არასდროს უნდა შესწიროთ შესაწირავი სათანადო ტექნიკა სიჩქარით.

დაკავშირებული კითხვა

• როგორ ავაშენოთ თქვენი კვადრატები და 7 საუკეთესო სავარჯიშო მოსინჯვა
• 5 ქვედა სხეულის სავარჯიშო გაცვლა გრძელვადიანი მიღწევებისთვის
• როგორ გითხრათ, გაქვთ თუ არა მჭიდრო ბარძაყის მოქნილი და 3 საუკეთესო გზა მათი გასათავისუფლებლად