ცურვა უამრავი კალორიის დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა. Image Credit: Moodboard/Moodboard/გეტის სურათები
წონის დასაკლებად და ფორმაში დარჩეთ, მნიშვნელოვანია უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმარენ. გაშვებული და ველოსიპედით ყველაზე მაღალია სპორტის სია, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას იწვებიან.
ვარჯიშსა და სპორტს შეუძლია დაწვეს მნიშვნელოვანი კალორია, მაგრამ თქვენს მიერ დაწვის კალორიების რეალური რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, სპორტზე ან აქტივობაზე და ინტენსივობის დონეზე.
წვერი
გაშვებული და ველოსიპედით ყველაზე მაღალია სპორტული საქმიანობის ჩამონათვალი, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას იწვებიან.
განვიხილოთ ეს სახელმძღვანელო მითითებები
ამერიკელებისთვის ფიზიკური დატვირთვის სახელმძღვანელო მითითებების თანახმად, ჯანმრთელ მოზრდილებში უნდა განკუთვნონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ან 75 წუთის განმავლობაში ენერგიული ინტენსივობის აერობული მოქმედება ყოველ კვირას.
გარდა ამისა, ძალაუფლების ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა მნიშვნელოვან ჯგუფს, უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ ორჯერ. სპორტში მონაწილეობა შეიძლება იყოს სახალისო და ეფექტური გზა ამ სახელმძღვანელო პრინციპების შესრულებაში.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, ზომიერი ინტენსივობის ძალისხმევა ხასიათდება შესამჩნევად უფრო სწრაფად სუნთქვით და გულისცემით, მაგრამ მონაწილეობის დროს მაინც შეძლებთ საუბარს.
ენერგიული ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც ხშირად მოიცავს კონკურენტუნარიან სპორტს, მოითხოვს სუნთქვის მაჩვენებელს, რაც ართულებს საუბრის განხორციელებას.
1. გაშვებული და ველოსიპედით
სტატისტიკის გაშვების ტემპით 10 mph წვა ყველაზე მეტ კალორიას საათში, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად. ანალოგიურად, ველოსიპედის სტატისტიკამ აჩვენა, რომ ველოსიპედით 20 mph არის თქვენი საუკეთესო ფსონი კალორიის დამწვრობისათვის. 185 ფუნტიანი ადამიანი წვავს 1,466 კალორიას, ხოლო 125 ფუნტიანი ადამიანი იწვის 990 კალორიას საათში.
გაშვება და ველოსიპედით ნელი ტემპით იწვის ნაკლები კალორია საათში. გაშვებული ტემპი 5 mph დამწვარია 480 და 710 კალორიამდე, თქვენი წონის მიხედვით. მსგავსი რაოდენობის კალორია იწვის, როდესაც ველოსიპედით 12 -დან 13.9 კმ / სთ.
2. ცურვა
გასართობად თუ კონკურენციისთვის, ცურვა არის კიდევ ერთი სპორტი, რომელიც მნიშვნელოვან კალორიას წვავს. პეპლის ინსულტი შეიძლება დაიწვას საათში 660 – დან 976 კალორიამდე, თქვენი წონისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მიხედვით.
საცურაო სტატისტიკის თანახმად, ენერგიული ტემპით წრეების გაკეთება შეიძლება დაწვეს საათში 600 -დან 888 კალორიამდე. სხვადასხვა ინსულტი მუშაობს სხვადასხვა კუნთებში და იწვის სხვადასხვა რაოდენობით კალორია. სხვა საცურაო დარტყმები, რომლებიც მნიშვნელოვან რაოდენობას იწვებიან კალორიებში, მოიცავს ზურგჩანთას და მკერდს.
3. კრივი
კრივი არის ინტენსიური ვარჯიში, მოითხოვს მუდმივ მოძრაობას და ენერგიის სწრაფ ადიდებას, როდესაც პარტნიორთან ერთად იძირებით ან მონაწილეობთ მატჩში.
თქვენი ფიზიკური მდგომარეობიდან და წონიდან გამომდინარე, შეიძლება დაწვათ 540 და 800 კალორიამდე საათში პარტნიორთან სპარინგით. თუ 185 ფუნტზე მეტს იწონის, შესაბამისად იზრდება თქვენი კალორიული ხარჯები.
4 გუნდური სპორტი
კალათბურთის ან შეხების ფეხბურთის ერთი საათის განმავლობაში 480 -დან 710 კალორიამდე ან მეტი, რაც დამოკიდებულია თქვენი წონის, ფიზიკური შესაძლებლობების და ინტენსივობის დონეზე. ინტენსიური ფეხბურთის თამაში შეიძლება დაიწვას 420 -დან 622 კალორიამდე საათში.
სხვა გუნდი და ინდივიდუალური სპორტი, რომლებიც იწვის 300 კალორიას ან საათში მეტს, მოიცავს softball, ბეისბოლის, Squash, Nowing და ჩოგბურთს.
5. ზამთრის სპორტი
პოპულარული ზამთრის სპორტი და აქტივობები, რომლებიც დიდ რაოდენობას იწვის კალორია, მოიცავს თხილამურები და თოვლის ფეხსაცმელს. ჯვარედინი თხილამურებით სრიალმა და ყინულის სრიალმა შეიძლება დაიწვას 420-დან 622 კალორია საათში, დამოკიდებულია ინტენსივობის დონიდან.
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, მრავალფეროვანი სხვა სპორტი, როგორიცაა კლდეზე ასვლა, წყალბურთის, ხელბურთის, ხელბურთის, სკუბის დივინგი, ჭიდაობა, ქეიკინგი და მშვილდოსანი.