Scrambled კვერცხები შესანიშნავი იდეაა South Beach- ის ერთ – ერთი ფაზისათვის.
South Beach დიეტის ყველაზე შეზღუდული ნაწილის განმავლობაში, პირველი ეტაპი, საუზმე არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ South Beach- ის საუზმეების რეცეპტები ინტერნეტით, ან გამოიყენოთ კომპანიის მომზადებული კვება, რომელიც შეიძლება გაიგზავნოთ თქვენს კართან.
როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი
ახალი დიეტის დაწყება შეიძლება დამაშინებელი იყოს. შანსი არის, თქვენ უნდა უარი თქვათ იმ საკვებს, რომელიც გიყვართ, რომ აკმაყოფილებდეს მითითებებს, თუ რა გეგმას მიჰყვებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფადის დიეტა ულტრა შეზღუდულია მათი მიდგომით, სამხრეთ პლაჟის დიეტა საკმაოდ მოქნილია.
დოქტორი არტურ აგატსტონი არის South Beach Diet- ის შემქმნელი. მისი მიზანი იყო შეიმუშავა კვების საშუალება, რომელიც ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას და ცხოვრების ჯანსაღ სტილს, შესაბამისად, South Beach Diet- ის ვებსაიტზე. დიეტა შეიქმნა 2005 წელს და შესწორდა 2020 წელს, კეტოს დიეტაზე, დოქტორ აგატსტონის წიგნში “ახალი კეტო-მეგობრული South Beach Diet” .
ორიგინალური დიეტის პირველი ეტაპი გრძელდება 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ კეტო-მეგობრული ვერსია ვრცელდება ექვს თვემდე. უფრო გრძელი შესავალი ეტაპი შეიქმნა იმისთვის, რომ სხეული ქეთო ადაპტირებული გახდეს. კეტოგენური დიეტა არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლები, ცხიმიანი და ზომიერი ცილოვანი კვების გეგმა, რომელიც აიძულებს სხეულს ცხიმების გამოყენება ნახშირის ნაცვლად გამოიყენოს, განმარტავს ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა.
მუშაობს დაბალი ნახშირბადის დიეტა?
თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოთ რომელი დიეტის დაცვა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ 2018 წლის ივნისის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა European Journal of Nutrition- ში, აჩვენა, რომ წონის დაკარგვის გეგმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია შემცირებული კალორიების მიღება.
მკვლევარებმა განმარტეს, რომ დაბალი ნახშირბადის, მაღალი ცხიმიანი დიეტა არ არის უკეთესი, ვიდრე წონის დაკლების სხვა მიდგომები. სანამ კალორიები შემცირდება, სხეულის წონა და ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ ძნელია კეტოგენური დიეტის დაცვა, ამიტომ ნახშირწყლების უფრო ზომიერი მიღება იდეალურია.
South South Beach- ის ორიგინალური დიეტის საწყისი 14-დღიანი პერიოდის მიზანია ორგანიზმში ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირება, დიეტის სახელმძღვანელოს მიხედვით. ეს მიიღწევა შაქრისა და დახვეწილი ნახშირწყლების ამოღებით.
2017 წლის აპრილის გამოკვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა კლინიკურ კვებაში, განმარტავს, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში შაქრის დონე ხშირად იცვლება. როგორც მეცნიერები აღნიშნავენ, თქვენი ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეიძლება დაგეხმაროთ ინსულინის წინააღმდეგობის თავიდან ასაცილებლად. ეს მოითხოვს დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI), მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მოხმარებას.
ნებადართული საკვები 1 ფაზის განმავლობაში
დახვეწილი ნახშირწყლების გარდა, თქვენ უნდა მოჭრილი, შეიტანოთ ცხიმოვანი ხორცი, როგორიცაა ძროხის, ღორის და ქათმის ფრთები. ასევე აკრძალულია სახამებლის ნახშირწყლები, როგორიცაა პური, მარცვლეულის შვრია და მაკარონი. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უარს იტყვით ალკოჰოლზე და ტკბილეულზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს, რომ ბევრს უარს იტყვი, ბევრი საკვებია, რომელთა მიღება მაინც შეგიძლიათ. მიზანია მოშორება შაქრისა და ალკოჰოლის სურვილებისგან, ხოლო დიეტის გამაძლიერებელი ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და მინიმალური დამუშავებული ნახშირბადით.
რაც შეეხება ხორცს, თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი:
- ფლანგის სტეიკი, 93 პროცენტი მჭლე მიწის ძროხა, ლონდონის ბროილი, Sirloin Steak
- კანის უშეცდომო მკერდი, მიწისქვეშა ინდაურის მკერდი, ინდაურის ბეკონი, ინდაურის ძეხვი
- თევზი, საშიმი, ჭურვი, დაკონსერვებული თევზი
- მოხარშული ლორი, კანადური ბეკონი, ღორის ტენდლოინი
- ცენტრი დაჭრილი ცხვრის, ცხვრის დაჭრილი, ცხვრის ლოყა
- დელი ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი, ინდაურის მკერდი, ლორი და შემწვარი საქონლის ხორცი
ყველის ტიპების უმეტესობა დასაშვებია დიეტაზე. ასევე შედის ბერძნული იოგურტი, რძე, პეპელა, კეფირი და სოიოს რძე. შეიძლება კვერცხები და კვერცხის თეთრებიც გქონდეთ. თხილის, თესლისა და მცენარეული ზეთების უმეტესობა ნებადართულია პირველი ეტაპის განმავლობაში.
ბოსტნეულისთვის, თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი: artichokes, arugula, პომიდორი, shallots და zucchini მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია ხელმისაწვდომი ბოსტნეული. ამ ფაზის განმავლობაში, თქვენი ნახშირის უმეტესი ნაწილი ბოსტნეულიდან მოდის.
South Beach საუზმეების რეცეპტები
გრძნობთ თავს, თუ რა შეზღუდული ვარიანტები გაქვთ თქვენი South Beach Diet ეტაპის ერთი საუზმეზე? შეგიძლიათ შეუკვეთოთ თქვენი კვება კომპანიის ვებსაიტიდან. საუზმეზე ერთი ვარიანტია შოკოლადის კანკალი. მაგალითად, ამ შერყევას აქვს 200 კალორია, 13 გრამი წმინდა ნახშირბადი, 11 გრამი ცილა და 10 გრამი ცხიმი.
Shakes არის სწრაფი ვარიანტი, თუ დილით მიდიხართ. თუ ჩვეულებრივ გამოტოვებთ საუზმეზე, ეს ალბათ ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი შაიკი სახლში, პირველი ფაზის განმავლობაში დაშვებული ინგრედიენტების გამოყენებით
დაიწყეთ ჭიქა მთელი ან სოიოს რძით. დაამატეთ ორი სუფრის კოვზი არაქისის ან ნუშის კარაქი ჯანსაღი ცხიმისთვის და ცოტა ცილისთვის. დაამატეთ შოკოლადის ცილის ფხვნილი და აურიეთ. ამ მარტივი რეცეპტით, თქვენ მიიღებთ ცილას, ნახშირწყლებს და კარგ ცხიმებს საუზმეზე.
თუ თქვენ მეტი დრო გაქვთ და მზად ხართ საზ, South Beach- ის ვებსაიტზე ყიდის scramble, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად გაათბოთ. თქვენ მხოლოდ კვერცხების დამატებაა. Scramble მოიცავს კალე, ხახვი, ჭედარის ყველი, სოკო, პომიდორი, სანელებლები და ნიორი. როდესაც მას სახლში ამზადებთ, ორი კვერცხი დაარღვიეთ ნარევში, აურიეთ, რომ გახეხეთ და მიკროტალღური გახადოთ.
ამ რეცეპტის ხელახლა შექმნა შეგიძლიათ სახლში. დაჭრილი ბოსტნეული და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, შემდეგ დაამატეთ კვერცხები და გახეხეთ. ამ კვება მთლიანი კვებაა 70 კალორია, 2 გრამი ნახშირწყლები, 5 გრამი ცილა და 4 გრამი ცხიმი.
შესაძლოა, კვერცხები არ არის თქვენი საქმე, მაგრამ გსურთ რაღაც უფრო მყარი და შევსება დილით, ვიდრე ცილის შერყევა. მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირბადის უმეტესობა მენიუში არ არის, შეგიძლიათ გქონდეთ ტროპიკული ქოქოსის ნუშის ბარი, რომელიც ერთ – ერთი პოპულარულია South Beach Beach- ის საუზმეზე. ბარი შეიცავს 10 გრამი წმინდა ნახშირს, 210 კალორიას, 8 გრამი ცილას და 15 გრამი ცხიმს.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი South Beach- ის საუზმე რეცეპტები სახლში, პირველი ფაზაში არსებული საკვების გამოყენებით. ეს morefit.eu კანაფის გულებისა და ქოქოსის ბარები მოუწოდებს ქოქოსის, ნუშის კარაქის, კანაფის გულების, ნეკერჩხლის სიროფისა და დარიჩინისკენ, ასე რომ, ის ჯდება ამ დიეტაში.
სავარჯიშო რეკომენდაციები პირველი ფაზის განმავლობაში
სავარჯიშო არის სამხრეთ პლაჟის დიეტის გეგმის განუყოფელი ნაწილი. მათი სახელმძღვანელო მოიცავს როგორც ფეხით, ასევე კიბეზე ასვლის ინტერვალის ვარჯიშს ფაზის განმავლობაში. ინტერვალის ტრენინგი მოითხოვს თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას ერთი წუთის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდი. ამ ფაზის განმავლობაში რეკომენდებული ვარჯიშები აერობულია და არ საჭიროებს წონის ამაღლებას.
შემუშავება დააჩქარებს თქვენს პროგრესს და დაგეხმარებათ მეტი წონის დაკლებაში მეტი კალორიის დაწვის გზით. სახელმძღვანელოში შესული სავარჯიშოები განკუთვნილია დამწყებთათვის, მაგრამ თუ თქვენ უკვე რეგულარული სპორტული დარბაზი ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ვარჯიშები.
მაგალითად, თუ გირჩევთ ველოსიპედით სიარულს, მაშინ გამყარეთ ეს. სამწუხაროდ, ძნელია ველოსიპედის მილის გადაქცევა სასეირნოდ ნაბიჯებით, ამიტომ ძნელია შევადაროთ იმ სამუშაოს, რომელსაც თქვენ აკეთებთ რეკომენდებულ სახელმძღვანელო პრინციპებთან. როგორც დიეტის ფაზები პროგრესირებს, სავარჯიშოების რაოდენობა და მრავალფეროვნება იზრდება, რაც უფრო ადვილია თქვენი ვარჯიშის შემუშავება.