შექმენით დილის ნაყოფიერი რეჟიმი სამი მარტივი ნაბიჯით. სურათის კრედიტი: andresr / E + / GettyImages
გსურთ დაიწყოთ თქვენი სუპერ ჯანმრთელი დღე? უბრალოდ დაიმახსოვრე ნომერი 15.
ძილის ექიმის, მაიკლ ბრეუსის მიერ შემუშავებული დოქტორი, 15x15x15 ფორმულა არის ის, რასაც ის თვითონ აკეთებს ყოველ დილით, პროდუქტიულობის გასაზრდელად.
რეკლამა
აი როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:
1. მიიღეთ 15 წუთი მზე თქვენს სახეზე
”თხუთმეტი წუთიანი მზის შუქი ხელს უწყობს ტვინის ნისლის მოცილებას”, – ამბობს ბრეუსი.
ის განმარტავს, რომ მზის შუქი მდიდარია ლურჯი სინათლის სპეციფიკური ტალღით, რომელიც მოხვდება მელინოპსინის უჯრედებში თქვენს თვალში.
“ეს თიშავს მელატონინის ონკანს თქვენს ტვინში”, – ამბობს ის. (მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც პიკს აღწევს ღამით და თქვენს სხეულს ეუბნება მოემზადეთ ძილისთვის).
რეკლამა
ბონუსი: არამარტო მზის სინათლე დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, არამედ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე იმ ღამით. 2017 წელს ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, 109 ადამიანი ში, დილის სინათლის ზემოქმედება ასოცირდება იმ ღამით დაძინების გაადვილებულ დროსა და ძილის უკეთეს ხარისხთან შედარებით, ვიდრე ადრეული სინათლის დაბალი დონე. . დილის სხივები ასევე ასოცირდებოდა უკეთეს განწყობასთან.
2. გააკეთეთ 15 წუთი მსუბუქი მოძრაობა და / ან მიიღეთ 15 ღრმა სუნთქვა
ნაზად გაისეირნეთ გარეთ ან 15 ღრმად ისუნთქეთ.
რეკლამა
”ეს თქვენი ტვინის ჟანგბადის მისაღწევად და დღისთვის მზადყოფნაზე ორიენტირებაა.” – ამბობს ბრეუსი.
კვლევის თანახმად, ღრმა სუნთქვამ შესაძლოა გამოიწვიოს სხეულის რელაქსაციის რეაქცია, ასევე გააუმჯობესოს ყურადღების დონე.
3. დალიეთ 15 უნცია წყალი (ყავაზე ადრე)
ოდესმე ფეხი სასწორზე შეაბიჯეთ დილით და შეამჩნიეთ, რომ წონა ჩამოგივარდათ? ისე, შენ კარგავ წყალს ძილის დროს.
რეკლამა
”ადამიანების უმეტესობამ არ იცის ეს, მაგრამ ძილი არის დეჰიდრატაციული მოვლენა”, – ამბობს ბრეუსი. ”ყოველ ღამე კარგავთ დაახლოებით ერთ ლიტრ სითხს სუნთქვის სინესტისა და ოფლისგან.”
არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ნორმალური რაოდენობით ყავა გამოშრობს თქვენს, 2014 წლის იანვრის თვეში PLOS One – ის კვლევაში. მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენ უკვე გაღვიძებული ხართ, უმჯობესია წყლის დატენიანება პირველ რიგში, შემდეგ კი სხვა სასმელებზე გადასვლა.
როგორ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი ერთად
ზემოაღნიშნულის ზუსტად გაკეთება არ გჭირდებათ. ამის ნაცვლად, მოაწყეთ თქვენი დილა, რაც თქვენს ცხოვრების წესსა და არჩევანს შეეფერება.
გსურთ ნახოთ ეს მოქმედებაში? აი როგორ იყენებს ბრეუსი თავის 15x15x15 ფორმულას თავის დროზე:
1. ისუნთქე
Breus იღვიძებს დილის 6:13 საათზე ყოველდღე, შაბათ-კვირის ჩათვლით. სანამ სხვა რამეს გააკეთებს, მან 15 ღრმად შეისუნთქა საწოლში.
2. დალიეთ
ის წყლის ბოთლს ინახავს თავის საწოლთან და წინა ღამით ავსებს მას 15 უნცია H2O- ით, რომელსაც შემდეგ სვამს საწოლიდან წამოდგომის წინ.
3. გავიდნენ გარეთ
”ან ფანჯარასთან მივდივარ, ან ხალათს ვიცვამ, რომ ჩემს ძაღლთან ერთად გარეთ ვიარო, რომ 15 წუთი მზის სხივი მივიღო”, – ამბობს ბრეუსი.
თუ ეს სასიამოვნოა, ის ფეხშიშველიც კი გამოვა, რასაც პრაქტიკა უწოდებენ დამიწებას (ან დამიწებას), რასაც ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად შეუძლია ნერვული სისტემის დამშვიდება, ანთების შემცირება და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც კი, თანახმად 2015 წლის მარტის მიმოხილვაში ანთების კვლევის ჟურნალი .
რეკლამა