მაღალი ხალხი სულაც არ არის უფრო სწრაფად, ვიდრე უფრო მოკლე ხალხი.
სიმაღლის მორბენალთა წინააღმდეგ ბრძოლაში და მოკლე მორბენალთა ბრძოლაში, ყველაფერი თანაბარი იქნება – სხეულის მასა, მოქნილობა, პროპორციულობა და ნაბიჯის მაჩვენებელი – უფრო გრძელი ადამიანი შეიძლება უფრო სწრაფად იმოძრაოს, ვიდრე უფრო მოკლე ხალხი. ამასთან, გაშვების მექანიკა დამოკიდებულია იმაზე მეტზე, ვიდრე მორბენალი სიმაღლეზე.
წვერი
უსწრაფესი მორბენალი იყენებს უძლიერეს ძალას თითოეული ფეხით. სიგრძის სიგრძე და ნაბიჯის სიჩქარე ორივე გავლენას ახდენს თქვენი ფეხით მოსიარულე ძალით, უფრო მოკლე ფეხით და მიწის ნაკვეთთან შედარებით უფრო სწრაფი დარტყმა ხდება. გრძელი ფეხები შეიძლება დაეხმაროს, მაგრამ მაღალი ხალხი სულაც არ არის უფრო სწრაფად, ვიდრე უფრო მოკლე ხალხი.
დაწვრილებით : საშუალო ზოლის სიგრძე გაშვებისას
ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ელიტარული მორბენალთა სიჩქარეზე, არ არის მორბენლის სიმაღლე, არამედ მორბენალთა კონტაქტის ძალა თითოეულ ფეხით მოსიარულეზე, ურჩევს ჟურნალს გამოყენებითი ფიზიოლოგიის შესახებ . რაც უფრო ძლიერია გაფიცვა მიწაზე, მით უფრო სწრაფად შეძლებს ინდივიდს.
გაშვება არის რთული მოძრაობა და არავინ დამახასიათებელი, მაგალითად, სიმაღლის, შეიძლება სწრაფად გაიქცეთ. ფეხით მოსიარულე ზემოქმედება მოითხოვს სიძლიერეს, ხოლო ზოლის სიგრძე კიდევ უფრო დამოკიდებულია თქვენს თეძოებში, ოთხკუთხედებსა და ხამანწკებში მოქნილობაზე.
გაშვებული რჩევები მოკლე ფეხებისთვის
თქვენს თანამემამულეებზე უფრო მოკლეა, შეიძლება იგრძნოს რთული, მაგრამ სათანადო ვარჯიშით და ფორმით , შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გაშვების სიჩქარე. სათანადო ფორმა მოითხოვს დაბალანსებულ კუნთებს და ძლიერ ბირთვს, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის ეფექტურად გამოყენება. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ და გაცივდით სწორად, ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
დაწვრილებით : როგორ უნდა გაუშვათ უფრო სწრაფად 1 თვეში
სავარჯიშო ამერიკის საბჭო რეკომენდაციას უწევს არაუმეტეს ორ მაღალი ინტენსივობის სესიას ყოველ კვირას. დააბალანსეთ თქვენი სიჩქარის გაშვების პროგრამა ძალების ვარჯიშით, გამძლეობის ვარჯიშით და დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მინიმუმ ერთი დღე.
გაფრთხილება
გადალახვამ და ცუდი მექანიკამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ტკივილი. თუ ტკივილს განიცდით გაშვების დროს, შეაჩერე ვარჯიში და კონსულტაციებს ექიმს. ტრავმის შედეგად ტრენინგის გაგრძელებამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა და გამოიწვიოს გამოჯანმრთელების უფრო გრძელი დრო.
როდესაც გაიქცეთ, შეინახეთ წონა ოდნავ წინ თქვენი ხერხემლის პირდაპირ, თავი და თვალები ეძებს იქ, სადაც მიდიხართ. თქვენი მკლავები და მხრები უნდა იყოს მოდუნებული იდაყვისგან მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. მუხლები დაისვენეთ და დაეშვით თქვენი ფეხის შუაგულში თითოეული ნაბიჯით. მოერიდეთ თქვენს ქუსლზე ჩამოსვლას ან თქვენი ნაბიჯის გადადგმას ძალიან დიდხანს, რადგან ეს დამატებით ზეწოლას ახდენს თქვენს სახსრებზე.
წვერი
თქვენი ბიომექანიკის გაშვების გაუმჯობესებაში და დაზიანების რისკის შემცირებაში, გაითვალისწინეთ სიარული ანალიზის მიღება. თქვენ იმუშავებთ სარბენი ბილიკით და პროფესიონალი გაანალიზებს ვიდეოჩანაწერს. ეს პროცესი აფასებს თქვენი ნაბიჯების სიგრძეს, ფეხის გაფიცვას, ფეხების, ტერფების და ფეხების გასწორებას, ძირითადი სტაბილურობას და მკლავის მოძრაობას. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი ფორმისა და შესრულების ოპტიმიზაციაში.