ქალი, რომელიც ირჩევს იოგურტს სასურსათო მაღაზიაში. Image კრედიტი: Minerva Studio/Istock/Getty Images
სასურსათო მაღაზიიდან დესერტები იშვიათად ჯანსაღი არჩევანია. ხშირად შეიქმნა მყიდველების მიზანმიმართულად მოსაშორებლად, მათ შეუძლიათ შეეცადონ ყველაზე ჯანმრთელი, ყველაზე კარგად დისციპლინირებული საჭმელებიც კი. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, მაგრამ არ გსურთ დესერტის ჭამა ბევრი ცხიმით, შეამცირეთ თქვენი ცდუნებები, ცხიმიანი ვარიანტების ცოდნით.
გაყინული ტრაქტატები
კალციუმით მდიდარი ვარიანტები
იოგურტი დაბალია კალორიებით, მდიდარია კალციუმით და შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიულ კულტურებს. აირჩიე ბერძნული იოგურტი, რომელსაც აქვს ორჯერ ცილა, ხოლო ნახევარი შაქარი, როგორც ტრადიციული იოგურტი, თუ შეიძენთ უბრალო მრავალფეროვნებას. ბერძნული სრულფასოვანი იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური შემწეობის 80 პროცენტს გაჯერებული ცხიმისთვის, ასე რომ შეიძინეთ უცხიმო ან უცხიმო ბერძნული იოგურტი. პუდინგი შეიცავს პატარა ცილას, მაგრამ ის გთავაზობთ კალციუმს და ქმნის ჯანსაღ დესერტს. შეიძინეთ დაბალი ან უღიმღამო პუდინგი, ან შეიძინეთ მშრალი ნაზავი და გახადეთ იგი მოქსოვილი რძით.
გონივრული ნამცხვრები და ნამცხვრები
შესაძლებელია სასურსათო მაღაზიაში ნამცხვრებისა და ნამცხვრების უცხიმო ჯიშების პოვნა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ანგელოზის საკვების ნამცხვარი, თეთრი ნამცხვარი ან ჯანჯაფილი, შოკოლადის ფენის ნამცხვარი, ფუნტი ნამცხვარი ან ყვითელი ფენის ნამცხვრები ქვედა ცხიმის ალტერნატივისთვის, შესაბამისად, ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტი. მრავალი სახელის ბრენდის დესერტი კომპანია გთავაზობთ შემცირებულ ცხიმიან ან ცხიმიან ფუნთუშებს. ჯანჯაფილის სნატები და ლეღვის ბარები ბუნებრივად დაბალია ცხიმებით, ხოლო გრეჰემის კრეკერები კარგი ფუნთუშის ალტერნატივაა. თუ ყოველთვის ვერ შეძლებთ თქვენი ნაწილის ზომების შემოწმებას, აირჩიე 100 კალორიული საჭმლის პაკეტები. ისინი მშვენივრად არის განლაგებული, აქვთ სტაბილური შენახვის ვადა და არ საჭიროებენ ჭურჭელს, რაც მათ ერთ -ერთ ყველაზე მარტივ სასურსათო მაღაზიის დესერტად აქცევს.
ბუნების კანფეტი
ხილი არის ბუნების დესერტი. ეს ბუნებრივად ტკბილი, წვნიანი და სავსეა ჯანმრთელობის სარგებლით. ხილი დაბალია ცხიმებით, კალორიებითა და ნატრიუმით და არ შეიცავს ქოლესტერინს, ნათქვამია USDA myplate.gov ვებსაიტზე. ხილი ასევე ამაყობს კალიუმით, ბოჭკოვანი, ვიტამინით და ფოლიტით. ეს საკვები ნივთიერებები გთავაზობთ ჯანმრთელობის სარგებელს, მათ შორის არტერიული წნევის შენარჩუნებას, ჯანსაღი კბილებისა და ღრძილების პოპულარიზაციას და მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადებების რისკის შემცირებას. იყიდეთ ხილი სეზონში, რომ შეინარჩუნოთ ღირებულება. თუ დროულად მოკლედ, მოჭერით ხილი და გაყოფილიყავით იგი კვირის დასაწყისში ნაწილებად, ასე რომ თქვენ გაქვთ საჭმლის საჭმელები, რომ აიღოთ თქვენი კარის გასასვლელი. მრავალი სასურსათო მაღაზია გთავაზობთ წინასწარ მოჭრილი და წინასწარ დახვეწილ ხილს, თუმცა ეს უფრო ძვირი ვარიანტია.