თუ ფლეგმას ებრძვით, გსურთ გარკვეული საკვებისა და სასმელის ამოღება თქვენი რაციონიდან. სურათის კრედიტი: d3sign / Moment / GettyImages
მიუხედავად იმისა, რომ ფლეგმა, ან ლორწოსთან გამკლავება ძალიან მაღიზიანებს, ეს სინამდვილეში კარგია თქვენი სხეულისთვის. იგი მოქმედებს როგორც საპოხი მასალები, რაც ეხმარება საკვებს GI ტრაქტის გადატანაში და იცავს ამ ქსოვილებს მჟავებისა და უცხო ნაწილაკებისგან, ამბობს ბერკლი ველნესი.
ჩვენს სხეულს სჭირდება ფლეგმა, მაგრამ თუ თქვენ ზედმეტად აწარმოებთ ან უჭირთ სარეზერვო ასლის შექმნა – ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენ გაცივდებით, სინუსური ინფექციით ხართ დაავადებული ან რეფლუქსსაც კი ებრძვით – თქვენ შეიძლება მოისურვოთ მიმართოთ თქვენს დიეტას გარკვეულწილად გასათავისუფლებლად .
ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს რეალურად შეუძლია ხელი შეუწყოს ფლეგმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ან გაუარესებას და ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ძირეული მიზეზი.
7 ლორწოს გამომუშავებელი საკვები, რომელსაც შეუძლია ცუდად გაუარესდეს ნახველი
ჩვენს რაციონში არის რამდენიმე საკვები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესონ ან თუნდაც გამოიწვიოს მუდმივი ფლეგმის პრობლემა.
1. შოკოლადი
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, საყვარელმა დესერტმა და საჭმელმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს მუდმივ პრობლემებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ ლარინგოფარინგეალური რეფლუქსი (LPR) ან გასტროეზოფაგური რეფლუქსი (GERD).
შოკოლადს შეუძლია დაასუსტოს თქვენი ზედა და ქვედა საყლაპავის სფინქტერები. ეს სფინქტერები მოქმედებს, როგორც მეკარეები, ინახავს საკვებს და სითხეებს სწორი მიმართულებით (ქვევით) და ხელს უშლის კუჭის მჟავას თქვენს საყლაპავში, ხახაში და ხორხში გადაადგილებას.
თუ სფინქტერები შესუსტებულია და კუჭის მჟავა მთავრდება იქ, სადაც ის არ მიეკუთვნება, შეიძლება განვითარდეს გახშირება, ხმის დაკარგვა, ქრონიკული ხველა და, თქვენი წარმოდგენა, ყელის უკანა ნაწილში ფლეგმა. უარესი რომ იყოს, შოკოლადის მიღებამ შეიძლება ასევე გაზარდოს თქვენი კუჭის მჟავის გამომუშავება, რაც ამ საკითხს ართულებს.
2. პიტნა
ისევე როგორც შოკოლადი, პიტნასაც შეუძლია გააუარესოს ფლეგმა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ LPR ან GERD. პიტნის ბალახს ასევე შეუძლია დაასუსტოს თქვენი ზედა და ქვედა საყლაპავის სფინქტერები, რაც ამძიმებს სიტუაციას.
3. ყავა
უკაცრავად ჯავა მოყვარულებს, მაგრამ ყავას შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ფლეგმის პრობლემები.
რატომ? პირველი, ისევე როგორც შოკოლადი და პიტნა, ყავა ძალიან ასუსტებს საყლაპავის ზედა და ქვედა სფინქტერებს, რაც საშუალებას იძლევა კუჭის მჟავა დაუბრუნდეს თქვენს საყლაპავსა და ყელში, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა ამ გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფლეგმის წარმოქმნა.
4. ალკოჰოლი
ისევე, როგორც ამ ჩამონათვალის სხვა საკვები და სასმელები, ალკოჰოლს ასევე შეუძლია შეასუსტოს საყლაპავის ზედა და ქვედა სფინქტერები, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ფლეგმას.
ალკოჰოლი ასევე არის შარდმდენი საშუალება, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დეჰიდრატირებული დაგტოვოთ, თუ გადააჭარბებთ მას. როდესაც სწორად ხართ დატენიანებული, ფლეგმა უფრო თავისუფლდება და ის უფრო სწრაფად მოძრაობს; როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, ის უფრო დიდხანს იკავებს გარშემო.
5. მაღალი ჰისტამინური საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან იშვიათია (მოსახლეობის დაახლოებით ერთ პროცენტს აწუხებს), ფლეგმის დაგროვების კიდევ ერთი დიეტა მიზეზი შეიძლება იყოს ჰისტამინის შეუწყნარებლობით.
ჩვენი სხეულები შეიცავს ჰისტამინს, მაგრამ არსებობს საკვები და სასმელები, რომლებიც ასევე შეიცავს ჰისტამინს, ნათქვამია 2014 წლის ნოემბრის სტატიაში Journal of Academy of Nutrition and Dietitics. ამ საკვებში შედის მრავალი ასაკოვანი და დადუღებული ნივთი ყველი, იოგურტი და კომბოსტო), აგრეთვე დამუშავებული ხორცი და თევზი, ალუბალი, ბადრიჯანი და სხვა.
თუ შეუწყნარებლობა გაგიჩნდებათ, შეიძლება განიცადოთ საკვები ალერგიის მსგავსი სიმპტომები, მათ შორის, ფლეგმის ან ლორწოს მომატება.
6. გაზირებული სასმელები
შეიძლება გიყვართ თქვენი დიეტა სოდა ან სელცერი, მაგრამ შესაძლოა ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, თუ გაქვთ მუდმივი ფლეგმის პრობლემა. გაზირებულ სასმელებს მეტი გაზი აქვთ, ამიტომ ისინი უფრო მეტად იძაბება.
მართალია ეს უმეტესობისთვის პრობლემა არ არის, მაგრამ ეს შეიძლება სხვებისთვისაც იყოს, რადგან წუწუნი ხელს უწყობს კუჭის შინაარსის რეფლუქსს.
7. “ტოპ 9”
რძე, კვერცხი, არაქისი, სოიო, ხორბალი, ხის კაკალი, ჭურვი, თევზი და სეზამი წარმოადგენს “ტოპ 9” -ს, როგორც ცხრა ყველაზე გავრცელებულ საკვებ ალერგიაში, შესაბამისად კვების ალერგიის კვლევისა და განათლების მიხედვით. საკვები ალერგიის ზოგიერთი კლასიკური სიმპტომია თვალებისა და კანის ქავილი, ჭინჭრის ციება, თვალების ან ენის გარშემო შეშუპება, თავბრუსხვევა, გულისრევა და პირღებინება.
თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ერთ-ერთ ამ საკვებზე, შეიძლება ასევე განიცადოთ ფილტვებისა და ყელის არეში სიმპტომები, როგორიცაა გაზრდილი ფლეგმის წარმოება, ჰაერის შეყვანა და გამოსვლა, ხველა, ხიხინი და ყელის შეშუპება. სიმპტომები ჩვეულებრივ ხდება საკვების მიღებიდან დაუყოვნებლივ ან წუთში ან ორ საათში.
გაითვალისწინეთ, თქვენ შეიძლება ალერგიული იყოთ ნებისმიერი საკვების მიმართ – ეს მხოლოდ ცხრა ყველაზე გავრცელებულია.
4 საკვები, რომელიც ეხმარება ლორწოს გაწმენდას
მიუხედავად იმისა, თუ რატომ ებრძვით ფლეგმას, არსებობს რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომელთა მოხმარება შეგიძლიათ გაარკვიოთ გარკვევაში.
1. ბულიონზე დაფუძნებული სუპები
მაიოს კლინიკის თანახმად, ორთქლი და ჰიდრატაციული სითხეები ცხელი, ბულიონიანი სუპებით, როგორიცაა ბოსტნეული, ქათმის ლაფშა და სხვა მსგავსი, დაგეხმარებათ ყელში წარმოქმნილი ფლეგმის გაფხვიერებაში.
დეჰიდრატირების დროს, ლორწოს ყელიდან ასე ადვილად არ იწმინდება.
2. სუფთა სითხეები
წვნიანის მსგავსად, წყალმა, ჩაი და სხვა დამატენიანებელმა სასმელებმა შეიძლება დაგეხმაროთ ყელის შეშუპება, ასევე ხელს უშლიან დეჰიდრატაციას.
ისინი შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს თქვენი ყელისთვისაც. შეიძლება დაგჭირდეთ ციტრუსის გამოტოვება (ლიმონი წყალში, ფორთოხლის წვენი და ა.შ.), თუ რეფლუქსთან ბრძოლა გაქვთ. გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სუფთა სოდა, შეიძლება გამაღიზიანებელი იყოს.
3. ცხარე საკვები
კარგი, ცხარე საკვების თავიდან აცილება გსურთ, თუ რეფლუქსთან ბრძოლა გაქვთ (რამაც შეიძლება გააუარესოს ფლეგმის პრობლემები), წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განიხილოთ რამენის ცხარე თასი.
2015 წლის ივლისში კოხრანის ბიბლიოთეკაში გამოქვეყნებულმა ნაშრომმა დაადგინა, რომ კაპსაიცინს, ნაერთს, რომელსაც სითბო მოაქვს ცხარე წიწაკაში, შეუძლია შეამციროს ლორწოს სისქე.
4. ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოებით სავსე საკვების მიღება – როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული – შეიძლება დაგეხმაროთ ფლეგმის შემცირებაში. 2004 წლის აპრილის ძველი კვლევის შედეგად American Journal of რესპირატორული და კრიტიკული მედიცინის მედიცინაში აღმოჩნდა კორელაცია (შენიშვნა: ეს არ ადასტურებს მიზეზსა და შედეგს) ბოჭკოების მომატებულ მიღებას და ნახველთან ერთად ხველის შემცირებას შორის.
ასევე კავშირი იყო ხილისა და სოიოს შემცველი საკვების მიღებასთან. გაითვალისწინეთ, ეს იყო ერთ – ერთი გამოკვლევა, რომელიც ითვალისწინებს კავშირს დიეტასა და ნახველთან გავრცელებულ ხველას შორის – საჭიროა უფრო მეტი კვლევის ჩატარება ამ სფეროში.