ქათმისა და ბრინჯის შესასვლელი შავი ზეთისხილით და cilantro.image კრედიტი: დანიური ხანი/ისტოკი/გეტის სურათები
ქათამი და ბრინჯი არის გემრიელი შესასვლელი, რომლის დამზადება მარტივია და ის თქვენს წინააღმდეგ არ იმუშავებს თქვენი ძალისხმევით, რომ შეინარჩუნოთ კალორია. ამ კერძის გასაკეთებლად, საფუძვლიანად მოხარშეთ ქათმის ექვსი ცალი ქათამი ქოთანში და დაამატეთ წყალი, ბრინჯი, ესპანური ზეთისხილი, ახალი ბოსტნეული, cilantro, მარილი და პილპილი.
Ფაქტები
დაახლოებით 448 კალორიაა ხელნაკეთი ქათმის და ბრინჯის მსახურებაში. ერთი მსახურება შეიცავს ჭიქა ბრინჯს და ერთ კანზე, 3-ფართობ. ქათმის მკერდი, ან 3 უნ. ხორცისგან კანის ქათმის ფეხიდან. ქათამი და ბრინჯი შეიცავს 7 გრ ცხიმს, 2 გ გაჯერებულ ცხიმს და 49 მგ ქოლესტერინს. ქათმისა და ბრინჯის ბოსტნეული ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს. ამ ინგრედიენტებში შედის პომიდორი, მწვანე წიწაკა, წითელი წიწაკა, ნიახური, სტაფილო, სიმინდი, ხახვი, ნიორი და ბარდა.
მნიშვნელობა
ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტის თანახმად, 1000 -დან 1,200 კალორია დღეში დიეტის გეგმა ქალებისთვის, ხოლო მამაკაცებისთვის დღეში 1,200 -დან 1,600 კალორია დღეში დიეტის გეგმა შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკლებას; ქალები, რომლებიც რუტინულად ვარჯიშობენ და არიან L65 lbs. ან მეტს შეუძლია დაიცვას 1,200 -დან 1,600 კალორია დღეში დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით. ქათამი და ბრინჯი შეიძლება იყოს წონის დაკლების დიეტის გეგმის ერთ-ერთი ადგილი, რადგან ამ კერძში კალორიების რაოდენობა დაბალია, რაც საკმარის ადგილს ტოვებს დაბალი კალორიული საუზმეზე და ლანჩზე. დღეში სამი დაბალი კალორიული კვება წონის დაკლების ჯანსაღი გზაა.
მოსაზრებები
ქათმისა და ბრინჯის კალორია შეიძლება უფრო მეტი იყოს, თუ რომელიმე ცხიმი ან კანი დარჩა ქათმის ნაჭრებზე, რომლებიც გამოიყენება ამ კერძის დასამზადებლად. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოების თანახმად, 142 კალორიაა 3-ოსში. კანის ქათმის მკერდი და 193 კალორია 3 ½-oz. ქათმის მკერდი კანით. დამატებითი 1/2 oz. ითვალისწინებს კანს.