თუ ბევრი farting, თქვენ შეიძლება გსურთ გაგრილებას იგი ხელოვნური sweeteners. სურათის კრედიტი: Westend61 / Westend61 / GettyImages
საჰაერო ორცხობილა. ქვედა ბურუსი. Toot. კონდახის საყვირი. SBD რასაც შენ დაარქმევ, farting არის ადამიანად ყოფნის ნაწილი და ნაწილი.
გაზები ხომ საჭმლის მონელების ბუნებრივი ქვეპროდუქტია. როდესაც საჭმელს მიირთმევთ, მსხვილ ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმები (მსხვილი ნაწლავი) ხელს უწყობს თქვენს საკვებში ბოჭკოს, შაქრებისა და სახამებლის დაშლას მათი დუღილით.
”მიუხედავად იმისა, რომ ბაქტერიები იკვებებიან ამ ნივთიერებებით, ისინი ქმნიან გაზურ სუბპროდუქტებს, მათ შორის მეთანს, წყალბადს, ნახშირორჟანგს და სულფიდს. “ეს გაზები გროვდება ჩვენს მსხვილ ნაწლავში და შემდეგ ქვევით მოძრაობენ ნაწლავებისა და სწორი ნაწლავის მეშვეობით, სანამ ანუსს არ მიაღწევენ. იქ ჩასვლისას ჩვენი შინაგანი სფინქტერი იხსნება ჰაერის გასათავისუფლებლად.”
ასე რომ, გაზის გატანა ცხოვრების ნაწილია. რამდენად ჩვეულებრივია farting? სპექტრია.
”საშუალო ადამიანი დღეში 8 – დან 20 – ჯერ იჭრება, დაახლოებით 1½–2 ლიტრ გაზს აწარმოებს”, – ამბობს დოქტორი იროკუ.
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი fart დადგენილი პუნქტი – რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად შეიძლება მისცეს მას დააკოპიროს მეტნაკლებად ხშირად, ვიდრე ვინმეს. მაგრამ თუ თქვენი საშუალოზე გაცილებით მაღალია ან მოულოდნელი ზრდა შეამჩნიეთ, ღირს მიზეზის შესწავლა.
ხშირი გაზი, როგორც წესი, კარგი ნიშანია
მცენარეული დიეტა, რომელიც შეიცავს მაღალ ბოჭკოვან საკვებს – როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული – ორგანიზმს სარგებლობს. ჰარვარდის T.H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში, ბოჭკოვანი ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტისა და GI დარღვევების რისკს. ეს ასევე კბილებს.
აი, რატომ: უმეტეს საკვებს წვრილ ნაწლავში არსებული ფერმენტები ამუშავებენ მარტივ შაქრებად, შემდეგ კი ნაწლავის ლორწოვანი გარსის მეშვეობით შეიწოვება სისხლში. მაგრამ ბოჭკოვანი საკვები უფრო ძნელად ასათვისებელია. თქვენს სხეულს არ შეუძლია შთანთქას ბოჭკოვანი, ამიტომ ის გადადის მსხვილ ნაწლავში, სადაც ნაწლავის ბაქტერიები ცხოვრობენ.
”ამ მიკროორგანიზმებს უყვართ ბოჭკოვანი საკვების მიღება – და რაც უფრო მეტ დღესასწაულობენ, მით მეტ გაზს აწარმოებენ”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”საბედნიეროდ, გაზის მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დროს, როგორც წესი, სუნი არ არის სუნი.”
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ჯანსაღია ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება (უმეტესობა არ იღებს საკმარის რაოდენობას), შეამცირეთ ზრდა თანდათანობით, რათა თავიდან იქნას აცილებული მეტეორიზმი.
”ეს თქვენს სისტემას აძლევს დროს, რომ მიეჩვიოს”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”როგორც თქვენი სხეული უფრო მეტ ბოჭკოებს მოერგება, მეტყველება შემცირდება.”
რჩევა
კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად, ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეღამეში, ხოლო კაცები 38 – ისკენ უნდა მიმართონ.
სხვა მიზეზების გამო შეიძლება ყველი ბევრი მოჭრათ
ჩვეულებრივზე მეტმა მეტყველებამ შეიძლება მიუთითოს, რომ თქვენს სისტემაში რაღაც გამორთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს დაკავშირებულია სხვა სიმპტომებთან, როგორიცაა დიარეა, შუილი ან კუჭის ტკივილი.
”დარეკეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ წითელ დროშებს, როგორიცაა სისხლი განავალში, წონის დაკლება ან ნაწლავის მოძრაობის მნიშვნელოვანი ცვლილება”, – ამბობს დოქტორი იროკუ.
აქ მოცემულია რამდენიმე შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ ზედმეტი ჭექა-ქუხილი განიცდით.
1. თქვენ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ
რძის პროდუქტებმა, როგორიცაა იოგურტი, შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გადაჭარბება ზოგიერთი ადამიანისთვის. სურათის კრედიტი: ნენსურია / iStock / გეტის სურათები
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ადამიანთა დაახლოებით 65 პროცენტს უჭირს ლაქტოზას საჭმლის მონელება, რადგან მათ მცირე ნაწლავებში არ აქვთ საკმარისი ფერმენტ ლაქტაზა. შედეგად, რძე გადადის თქვენს მსხვილ ნაწლავში, სადაც ნაწლავის ბაქტერიები დუღავენ მას, გაზის გათავისუფლებას გზაზე.
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ლაქტოზა შეიძლება თქვენთვის პრობლემა იყოს, შეწყვიტეთ რძე რამოდენიმე კვირით და შეამჩნიეთ გაუმჯობესება. 2018 წლის თებერვლის კვლევამ საკვების მეცნიერებასა და კვების კრიტიკულ მიმოხილვებში დაადგინა, რომ პრობიოტიკის მიღებას ასევე შეუძლია დახმარება.
2. თქვენ ძალიან ბევრ ჰაერს ყლაპავთ
ჩვენ ყველანი ბუნებრივად ვიჟღინთებთ ჟანგბადს, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ძირს, მაგრამ თქვენ შეიძლება საჭიროზე მეტს იღებთ – განსაკუთრებით თუ საჭმელს ატარებთ.
”სწრაფად ჭამა იწვევს ჰაერის მიღებას, რასაც აეროფაგია”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. გამოსწორება? ”დრო დაუთმეთ ჭამის დროს და საფუძვლიანად დაღეჭეთ”.
ჭარბი ჰაერის მიღების სხვა მიზეზებში შედის მოწევა, საღეჭი რეზინი, გაზიანი სასმელების დალევა, ჩალის გამოყენება და ძლიერი ვარჯიში, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას.
”საშუალო ადამიანი დღეში 8 – დან 20 – ჯერ იჭრება, დაახლოებით 1½–2 ლიტრ გაზს აწარმოებს.”
საინტერესოა, რომ სტრესმა და დეპრესიამ შეიძლება აეროფაგია გამოიწვიოს. ”შფოთვით დაავადებულებს შეუძლიათ ჰიპერვენტილაცია და უგონოდ გადაყლაპონ მეტი ჰაერი”, – ამბობს დოქტორი იროკუ.
როგორც წესი, ჰაერი რჩება საყლაპავში, სადაც მას გამოასხით. ზოგი მათგანი კუჭისკენ მიემართება და სხეულიდან გამოდის, როდესაც ქარს არღვევს.
3. თქვენს ნაწლავში გაქვთ ბაქტერიების ჭარბი რაოდენობა
”ნაწლავის ბაქტერიები ძირითადად თქვენს მსხვილ ნაწლავში მდებარეობს”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”თუ ისინი წვრილ ნაწლავში ზევით გადადიან, შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ჭარბი ზრდა ან SIBO.
მეტეორიზმის გარდა, SIBO- ს სხვა სიმპტომებში შედის შეშუპება, მუცლის დისკომფორტი, დიარეა და ყაბზობა.
”ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ SIBO- ზე”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”მათ შეიძლება გირჩიონ შეამცირონ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბაქტერიების ზრდას, მაგალითად, პრობიოტიკები ან მჟავა დამთრგუნველი”. (2018 წლის ივნისის მცირე კვლევამ კლინიკურ და თარგმანულ გასტროენტეროლოგიაში დაადგინა კავშირი პრობიოტიკების გამოყენებასსა და SIBO- ს შორის).
4. თქვენ სათანადოდ არ მონელებთ საკვებს
გლუტენისგან თავისუფალი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ გაზების შემცირებაში, თუ თქვენი სხეული კარგად არ ითვისებს ცილებს. სურათის კრედიტი: chameleonseye / iStock / GettyImages
ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, როგორიცაა ცელიაკია ან პანკრეასის უკმარისობა (EPI), აფერხებს თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.
”როდესაც ცელიაკიის მქონე ადამიანები წებოვებას მიირთმევენ, მათ სხეულს აქვს ანთებითი რეაქცია, რომელიც აზიანებს წვრილი ნაწლავის ნაწილს, რაც ართულებს საკვების გადამუშავებას”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”და თუ თქვენ გაქვთ EPI, თქვენი პანკრეასი არ გამოიმუშავებს საკმარის ფერმენტებს თქვენი კვება.
შედეგად, მთელი საჭმლის მონელებული საკვები მიდის მსხვილი ნაწლავისკენ და თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები ქალაქში მიდის.
როგორ იცით, ცელიაკია ან EPI არის დამნაშავე თქვენს სიბრალულში? “საერთო ნიშნებია ბრტყელი სუნი; ცხიმიანი, ღია სკამი, რომელიც მოძრაობს; და წონის დაკლება”, – ამბობს დოქტორი იროკუ.
კიდევ ერთი ხელმძღვანელი: ცელიაკია არის გენეტიკური. ცელიაკიის დაავადების ფონდის თანახმად, თუ თქვენს ახლო ოჯახში ვინმეს აქვს ეს, თქვენ გაქვთ მისი განვითარების მეათედი შანსი.
პანკრეასის ეროვნული ფონდის თანახმად, ქრონიკული პანკრეატიტისა და კისტოზური ფიბროზის მქონე ადამიანები უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან EPI- სთვის. დანიშნეთ თქვენი ექიმი, თუ რომელიმე ამ საკითხის ნიშნები გაქვთ.
5. თქვენ ჭამთ ხელოვნურ დამატკბობლებს
2017 წლის ივლისის მიმოხილვაში მიღწევები კვების შესახებ ვარაუდობენ, რომ შაქრის შემცვლელებმა, სორბიტოლისა და ქსილიტოლის ჩათვლით, შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი დიარეასთან და კრუნჩხვებთან ერთად.
იმის გამო, რომ ეს დამატკბობლები ცუდად შეიწოვება თქვენი წვრილი ნაწლავის მიერ, მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიები მეტაბოლიზდება მათ და ამ პროცესში ქმნის გაზებს. მიეცით ამ ნივთიერებებს ჩექმა და გაეცანით თუ არა თქვენი farts.
6. შეკრულები ხართ
ჯონ ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, რაც უფრო დიდხანს რჩება მსხვილი ნაწლავი თქვენს ნაწლავში, მით უფრო მეტად დუღდება იგი – და მით მეტ გაზს გამოყოფს იგი.
”გარდა ამისა, გამკვრივებული განავლის გარშემო ჰაერს შეუძლია გაჟონვა”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”თუ farting გამოწვეულია ყაბზობით, მას ყავის სუნი ექნება”.
იმისათვის, რომ საქმე მოძრაობდეს, დალიეთ უამრავი სითხე, ივარჯიშეთ და ბოჭკოვანი გახადეთ თქვენი მეგობარი.
7. თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS)
გაზების გადაჭარბება IBS– ის ერთ – ერთი სიმპტომია. სურათის კრედიტი: ჩარდი პენი / iStock / გეტისიმაჯი
თუ გაზს ჭარბი თან ახლავს მუცლის პრობლემების სხვა ფორმები (მუცლის შებერილობა, მუცლის დისკომფორტი, დიარეა, ყაბზობა), IBS შეიძლება იყოს ამის დამნაშავე. მაიოს კლინიკის მიხედვით, IBS არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მსხვილ ნაწლავზე და მისი მართვა ხშირად შესაძლებელია დიეტის ცვლილებებით და სტრესის მართვის სტრატეგიებით.
”ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ” დაბალი FODMAP ”დიეტა, სადაც თქვენ გამორიცხავთ ან ამცირებთ გაზების მთავარ გამწვავებებს”, – ამბობს დოქტორი იროკუ.
FODMAP არის საკვები, რომელიც მცირე ნაწლავისთვის რთულად აითვისება. (სრული სია შეგიძლიათ იხილოთ აქ.) 2017 წლის იანვრის სტატიაში გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია სტატიაში, IBS– ით დაავადებულთა 76 პროცენტმა დაადგინა, რომ მათი სიმპტომები, მეტეორიზმის ჩათვლით, გაუმჯობესდა დაბალი FODMAP დიეტის დროს. შეხვდით თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს კვების ამ გეგმის განხორციელებამდე.
რა მოხდება, თუ ჩვეულებრივზე ნაკლებად იჩაგრებთ?
თუ საკვებ რაციონში ცვლილებები არ შეტანილი გაქვთ, დიდი ალბათობაა, რომ ოცნებობ სამყაროში.
”მას შემდეგ რაც თქვენს ნაწლავში გაზი გარკვეულ წნევის წერტილს მიაღწევს, თქვენი სფინქტერის კუნთი გამოთავისუფლდება, რომ გაუშვას”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”თუ დღის განმავლობაში არ farting, ის გამოვა, როდესაც თქვენ გეძინათ და თქვენი სხეული მოდუნებული იქნება.”
კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თქვენ არ გამოგაქვთ ფუმფულა ფისუნია? “თქვენ ბუნებრივად ატარებთ გაზს, როდესაც ნაწლავები მოძრაობთ”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ზოგიერთი თქვენი ყოველდღიური fart კოეფიციენტი შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც ტუალეტში იჯდებით.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია კბილების კლება შეიძლება იყოს ნაწლავის სერიოზული პრობლემის გვერდითი მოვლენა, ამ შემთხვევაში თქვენც მნიშვნელოვან დისკომფორტს განიცდით.
”თუ აპენდიციტი ან დივერტიკულიტი გაქვთ, სადაც ნაწლავები გაღიზიანებულია, ინფიცირდება და ანთება ხდება, თქვენი ნაწლავები შეწყვეტს მოძრაობას და აღარ გაიქცევით”, – ამბობს დოქტორი იროკუ. ”მაგრამ თქვენ ალბათ ვერც კი შეამჩნევთ თქვენს გაზის ნაკლებობას, რადგან ასეთი ძლიერი ტკივილი გექნებათ.