ოჯახი და მეგობრები მხარს უჭერენ წონის დაკლების მოგზაურობას.
მცირე მიზნები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი მიზნის მოგვარებაში, მაგალითად, 70 ფუნტის დაკარგვაში. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი გზაზე დაკარგული ხუთი ან 10 ფუნტისთვის, რადგან დაკარგული ყველა ფუნტი არის მიღწევა. თქვენ შეიძლება სწრაფად დაკარგოთ ეს ყველაფერი, მაგრამ წონის დაკლება არ ხდება სწრაფი ტემპით. მოთმინება, შრომისმოყვარეობა და შრომისმოყვარეობა საჭიროა დაკარგოს ის, რაც, როგორც ჩანს, კვირაში მოკრძალებული, მაგრამ ჯანსაღი ტემპია 1 -დან 2 ფუნტამდე. მიუხედავად იმისა, რომ Fasts და Fad დიეტები უფრო სწრაფ დანაკარგს გვპირდებიან, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან კვების ნაკლოვანებებს, მეტაბოლიზმის დაქვეითებას და კუნთების დაკარგვას. ასევე, რაც უფრო სწრაფად დაკარგავთ 70 ფუნტს – უფრო სავარაუდოა, რომ სწრაფად მოიპოვებთ მას.
მოერიდეთ წონის სწრაფი დაკარგვას
კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე დაკარგვა რეკომენდებულია, რადგან ეს მაჩვენებელი საშუალებას იძლევა ცვლილებები, რომლებიც შესაძლებელია საშუალო ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ 1000 კალორიული დეფიციტი, დაახლოებით 500 კალორიის ჭამით და ყოველდღიურად ვარჯიშის საშუალებით 500 კალორია იწვის. უფრო დიდი დეფიციტის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ არაჩვეულებრივი აქტივობის დონე და დიეტური შეზღუდვები, რისთვისაც ალბათ არ გაქვთ დრო ან ნებისყოფა, და რომელი შეიძლება იყოს უსაფრთხო.
თქვენი კვების ჩვევების რეფორმირება
70 ფუნტის დაკარგვა მოითხოვს, რომ უკეთესი საკვების არჩევანი გააკეთოთ. შეარჩიეთ მთელი მარცვლეული დახვეწილი მარცვლეულის შესახებ; სოდა და ტკბილი ტრაქტატები; შეარჩიეთ მჭლე ცილები, ნაცვლად გაჯერებული ცხიმების მაღალი მაჩვენებლის ნაცვლად; და დატვირთეთ თქვენი ფირფიტა უამრავი ახალი ბოსტნეულით და ხილით. არ გამოტოვოთ ყველა ცხიმი; ჯანმრთელი გაჯერებული სახეობები აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისა და ვიტამინების შეწოვისთვის. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, მწირი კაკალი ან ავოკადოს რამდენიმე ნაჭერი დღეში ერთ ან ორ კვებაზე.
თქვენი საკვების ხარისხის გაუმჯობესების შემდეგ, გაჭრა თქვენი ნაწილის ზომები. ინვესტიცია საკვების მასშტაბით და გაზომვის ჭურჭლის ერთობლიობა, ასე რომ თქვენ დარჩებით სამიზნეზე, რადგან ბევრი მომსახურე ზომის ზომის უფრო მცირეა, ვიდრე შეფასებით. ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ხუთი ან ექვსი პატარა კერძის ჭამა, ვიდრე სამი დიდი, ხელს უწყობს შიმშილისა და სურვილების შენარჩუნებას. კვების დღიური ასევე დაგეხმარებათ მიზნობრივი იყოთ თქვენი კალორიული მიზნით. არ მიირთვათ დღეში ნაკლები 1,200 კალორია, რადგან ამან შეიძლება შეაჩეროს თქვენი მეტაბოლიზმი და ჩამოართვას მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები.
ვარჯიში 70 ფუნტის დასაკარგი
სავარჯიშოები დააჩქარებს წონის დაკლებას. მიზნად ისახავს მინიმუმ 250 წუთი ზომიერი საქმიანობას ყოველ კვირას მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის სანახავად, აღნიშნავს სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯში. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან სირბილი, ჯდება ამ კატეგორიაში. იმუშავეთ უფრო ხანგრძლივ ხანგრძლივობამდე და უფრო მაღალი ინტენსივობით, რომ უფრო მეტი კალორიული წვა და უფრო სწრაფი შედეგები მოიტანოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადრე მიაღწიოთ თქვენს 70 ფუნტი წონის დაკარგვის მიზანს.
სიძლიერის ვარჯიში ასევე გადამწყვეტია წონის სწრაფი, ეფექტური დაკარგვისთვის. პუბლიკაციის ამჟამინდელი სპორტული მედიცინის ნაშრომში ნათქვამია 2012 წლიდან აღნიშნავს, რომ წინააღმდეგობის გაწევის 10 კვირაში შეიძლება გაიზარდოს მჭლე წონა, შეამციროს ცხიმის წონა და გააუმჯობესოს თქვენი დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი 7 პროცენტით. გაზრდილი მეტაბოლური მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტ კალორიას იწვავთ დასვენების დროს, ამიტომ წონის დაკლება უფრო ადვილია. თქვენი კალორიების შეზღუდვა და უფრო მეტი გადაადგილება აყენებს თქვენს სხეულს დაქვემდებარებულ ენერგიის მდგომარეობაში, ასე რომ, ის საწვავისკენ მიმართავს თქვენს მჭლე სხეულის მასას – ან კუნთს. თუ წონის დაკარგვისას მატარებთ, თქვენ თავიდან აიცილებთ კუნთების დაკარგვას, რაც შეიძლება მოხდეს ამ პროცესის შედეგად.
ეძებეთ სამედიცინო ჩარევა ექსტრემალურ შემთხვევებში
თუ თქვენ გჭირდებათ 70 ფუნტი სწრაფად დაკარგოთ სამედიცინო გართულებების შესამსუბუქებლად ან შემდგომი სიმსუქნის სამკურნალოდ, ექიმმა შეიძლება მოკლე დროში დააყენოთ ძალიან დაბალი კალორიული დიეტა, ან VCLD-ჩვეულებრივ არა უმეტეს 12 კვირის განმავლობაში. ეს დიეტა ზღუდავს თქვენს კალორიულ მიღებას დაახლოებით 800 კალორიას დღეში, კვების ჩანაცვლების გამოყენებით, მაგალითად, shakes. შესაძლებელია გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ყაბზობა, გულისრევა და სისუსტე. იმის გამო, რომ უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნაღვლის ქვების განვითარება, ასევე შეიძლება მოხდეს, თქვენ მონიტორინგს მიიღებთ იმ მოკლე დროში, როდესაც გეგმაში ხართ.
დაბალი კალორიული დიეტა, რომელიც შეიცავს 1000-დან 1,200 კალორიას, არის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელსაც სამედიცინო პროვაიდერები გვთავაზობენ. ეს დიეტა, როგორც წესი, შედგება მთლიანი საკვების მცირე ნაწილისაგან, მაგრამ შექმნილია დიეტოლოგების მიერ და თქვენი პროგრესი, რომელიც აკონტროლებს თქვენი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. როგორც VCLDS და დაბალი კალორიული დიეტა, ჩვეულებრივ, არ იძლევა საკმარის კალორიას, რომ მიიღოთ მონაწილეობა რაიმე მნიშვნელოვან სავარჯიშოში.