წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანსაღი არჩევანის საშუალებით
გრძელი დღის დასასრულს, მაცდურია, რომ მოუწოდოთ აიღონ ხელში ჩაგდება, ვიდრე ახალი კერძის მომზადება. მაგრამ უმეტესობა საკვების მიღება კალორიული ბომბი არის. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი არჩევანის კვება ვერ სცემს სუფთა, მთლიანი საკვები, რომელსაც თქვენ ამზადებთ, ისინი დაბალია კალორიებით და უკეთესია, ვიდრე მრავალი სხვა ვარიანტი.
წვერი
თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჯანსაღი არჩევანით, თუ იცით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი. მაგრამ საკუთარი ჯანსაღი, გაყინული კერძების დამზადება წონის დაკლებისთვის უკეთესი ვარიანტია.
ჯანსაღი არჩევანი
დღევანდელი საშინელი გრაფიკით, ახლა უკვე არსებობს გაყინული კვების ვარიანტების თავბრუსხვევა სასურსათო მაღაზიებში. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შექმნილი თანაბარი. ბევრი შეფუთულია გაჯერებული ცხიმით, დახვეწილი ნახშირწყლებითა და სხვა უსარგებლოებით, და ისინი არც კი გემრიელადაც კი არ გემოვნებით – ასე რომ, თქვენ შეიძლება ასევე წახვიდეთ ამ გასასვლელად.
თუ წაიკითხავთ ეტიკეტებს, შეგიძლიათ იპოვოთ უკეთესი ვარიანტები, მათ შორის ჯანსაღი არჩევანის ჩათვლით. 1989 წელს განვითარებული, ჯანსაღი არჩევანის ბრენდი მიზნად ისახავდა წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი გაყინული კერძების შექმნას, რაც ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მომხმარებლებისთვის მოხერხებულობას შესთავაზა.
ჯანმრთელი არჩევანის ვებსაიტის თანახმად, ბრენდი FDA– სთან მუშაობდა, რომ შეიმუშავოს სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ მთელი მისი საკვები “ჯანმრთელი”.
მაგრამ არ მიიღოთ ეს პრეტენზია სახის ღირებულებით. ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია თითოეული პროდუქტის ეტიკეტის წაკითხვა, რადგან ყველა ჯანსაღი არჩევანი არ არის საუკეთესო ვარიანტები წონის დაკარგვისთვის.
სწორი კვების არჩევა
წონის დაკარგვის კვების არჩევისას, თქვენ უნდა მოძებნოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც ადეკვატურია კალორიებში, შაქრით დაბალი, უზრუნველყოფს უამრავ ცილასა და ბოჭკოს და შეიცავს მთელ მარცვლებს.
როგორ ხდება ჯანსაღი არჩევანის კვება? პირველ რიგში, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული პროდუქტის ხაზი, მათ შორის:
- დენის თასები
- Cafe Steamers
- კლასიკა
- უბრალოდ ორთქლები
ინგრედიენტების ეტიკეტების სკანირება, დენის თასები და უბრალოდ ორთქლები ყველაზე ჯანმრთელი არჩევანია. მთლიანობაში, ისინი უფრო მეტ ბოსტნეულს და უფრო მეტ ბოჭკოს შეიცავს, ვიდრე სხვა პროდუქტის ხაზები. ზოგიერთ პოზიციას მოიცავს:
- დენის თასები ცხარე შავი ლობიო და ქათამი, რომელსაც აქვს 210 კალორია, 7 გრამი ბოჭკოვანი და 20 გრამი ცილა
- დენის თასები რეჰანი პესტოს ქათამი, 230 კალორიით, 7 გრამი ბოჭკოვანი და 20 გრამი ცილა
- უბრალოდ Steamers Chicken Tikka Masala, 190 კალორიით, 7 გრამი ბოჭკოვანი და 17 გრამი ცილა
ორივე ცილა და ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია ყველა საჭმლისთვის, რადგან ისინი აუმჯობესებენ გაჯანსაღების ზომებს – ან კმაყოფილებისა და სისავსის გრძნობას, რომელსაც ჭამის შემდეგ გრძნობთ.
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს კუჭის დისტანციას, რამაც შეიძლება შეაჩეროს მადის სტიმულირების ჰორმონის გამოშვება, სახელწოდებით Ghrelin, იუწყება მიმოხილვის სტატია ჟურნალის კვების და მეტაბოლიზმის 2019 წლის იანვარში. და მიმოხილვის სტატიაში გამოქვეყნებულია კვება და მეტაბოლიზმი 2014 წლის ნოემბერი, ცილის მონელება დროებით ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს 30 პროცენტით.
ზოგიერთი ჯანსაღი არჩევანი მზადდება თეთრი ბრინჯით, ზოგი კი ყავისფერ ბრინჯს. თეთრი ბრინჯი არის დახვეწილი მარცვლეული, რომელსაც აქვს მისი ქატო და ჩანასახი ამოღებული დამუშავების დროს, მისი ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობასთან ერთად. ყავისფერი ბრინჯი არის მთელი მარცვლეული, რომელიც არ არის დაფქული და ინარჩუნებს მის ბუნებრივ საკვებ ნივთიერებებს.
თეთრი ბრინჯი ასევე უფრო სწრაფად იწვის, ვიდრე ყავისფერი ბრინჯი და უფრო მეტ გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე. ჯანსაღი არჩევანი კვება, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულით, თქვენი საუკეთესო ვარიანტია წონის დაკლებისთვის.
ჯანსაღი არჩევანის კალორია ითვლის
რაც შეეხება კალორიების მიღებას, ჯანსაღი არჩევანის კვება შეუძლებელია. დენის თასები და უბრალოდ ორთქლები საშუალოდ დაახლოებით 200 კალორია თითო მომსახურებაზე. როგორც მთელი კვება, ეს სინამდვილეში არ არის საკმარისი კალორია.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, საშუალო ქალს შეუძლია წონაში დაიკლოს დღეში 1,200 -დან 1,500 კალორია. ქალები და მამაკაცები, რომლებიც უფრო მეტს იწონიან ან უფრო აქტიურობენ, რომ ყოველდღიურად დაახლოებით 1,500 -დან 1,800 კალორია სჭირდებათ წონის დასაკლებად.
თუ თქვენი კალორიების საჭიროებები სპექტრის ქვედა ბოლოშია, ჯანსაღი არჩევანის საჭმელმა შეიძლება საკმარისი ლანჩი ან ვახშამი მიიღოს, თუ თქვენი სხვა კვება უფრო არსებითია, ან თქვენი კვების გარდა, რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელს ჭამთ. თუ მეტი კალორია გჭირდებათ, ჯანსაღი არჩევანი არ არის საკმარისი ენერგიის უზრუნველყოფა, თუ თქვენი სხვა კვება საკმაოდ არსებითია.
შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს, რომ დიეტის დროს მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება, მაგრამ საკმარისი კალორიების ჭამა არ შეიძლება რეალურად ცეცხლსასროლი იარაღით. მიჩიგანის მედიცინის თანახმად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების ნაკლოვანებებმა, დაღლილობამ და საჭმლის მომნელებელმა პრობლემებმა, როგორიცაა ყაბზობა ან დიარეა, მას შეუძლია შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
როდესაც თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის კალორიას, ის იწყებს ფიზიოლოგიური ფუნქციების შენელებას ენერგიის შესანარჩუნებლად, მათ შორის მეტაბოლიზმისა და მონელების ჩათვლით.
“ჯანმრთელი არჩევანი”
Pinch- ში, კარგად შერჩეულ ჯანსაღი არჩევანის საჭმელს შეგიძიათ დაზოგოთ უფრო კალორიული და ნაკლებად მკვებავი საჭმლის საკვები და სწრაფი საკვები. მაგრამ არსებობს ჯანმრთელი ვარიანტები. ჯანსაღი არჩევანი, ისევე როგორც სხვა შეფუთული და დამუშავებული საკვების უმეტესობა, ნატრიუმით არის მაღალი, დაახლოებით 600 მილიგრამი თითო მომსახურებით. ეს არის ნატრიუმის ყოველდღიური რეკომენდებული ლიმიტის 26 პროცენტი, რაც 2,300 მილიგრამია, იტყობინება ამერიკის გულის ასოციაცია.
ძალიან დიდმა ნატრიუმმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებას და ინსულტის დროს. ამის გამო, ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ნატრიუმის კიდევ უფრო მეტს, 1,500 მილიგრამამდე ან ნაკლები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი წნევა.
იმის გამო, რომ ერთი ჯანსაღი არჩევანი შეიძლება შეადგინოს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების მხოლოდ მცირე ნაწილი, ეს ზრდის შანსს, რომ თქვენ გადაიტანოთ თქვენი ნატრიუმის ზღვარი დანარჩენი საკვებით, რომელსაც დღის განმავლობაში ჭამთ.
მცირე დაგეგმვისა და მინიმალური მომზადებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ჯანსაღი გაყინული კვება წონის დაკლებისთვის. გააკეთეთ ყავისფერი ბრინჯის ჯგუფი კვირის დასაწყისში. გაყავით რამდენიმე კონტეინერს შორის და დაასხით იგი ორთქლის ბოსტნეულით და შემწვარი ქათმით (რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ უკვე მოხარშული). შემდეგ, ჩაცმის თითოეული კონტეინერი დაბალი კალორიული, დაბალი ნატრიუმით და დაბალი შაქრის გასახდელი და შეინახეთ საყინულეში.