ძალიან ბევრი ვარჯი
მაცდურია რაც შეიძლება მეტი ვარჯიშის გაკეთება წონის დასაკლებად. ამასთან, დღეში სამი ან მეტი საათის შემუშავებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი სხეულის პასუხი თქვენს სავარჯიშო რუტინაზე, რაც მას ენერგიის დაწვის ნაცვლად ცხიმს შეინახავს. გარდა ამისა, წონის ვარჯიშის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მნიშვნელოვანი მომატება, რაც ასევე ხელს უწყობს თქვენი წონის დაკლების შეჩერებას ან თუნდაც წონის მომატებას. როდესაც წონის დაკლება ჩერდება, გადახედეთ თქვენი ვარჯიშის სტილს და დიეტურ მიღებას, რათა დადგინდეს მიზეზი.
ზედმეტი ტრენინგი
საწვავის წყარო ვარჯიშის დროს
თუ დღეში სამ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ და წონის დაკლება შეწყვიტეთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი სხეული იწვის ცხიმს. ვარჯიში, რომელიც აღემატება საათს ხანგრძლივობას, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულმა შეაჩეროს ცხიმის წვა ენერგიისთვის. ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს სხეულს აცნობიერებს, რომ უკიდურესობამდე მიდიხართ. შემდეგ ის ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ცხიმის რეზერვები და იწყებს საწვავის კუნთების დაწვას.
კვება
დიეტა ასევე დიდ როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. წონის დაკლება, რომელიც ხდება უკიდურესად დაბალი კალორიული დიეტის დროს, ჩვეულებრივ, წყლის დაკარგვისა და არა ცხიმისგან, შესაბამისად, Castill და Wilmore. ჭამე დღეში ხუთიდან ექვსი პატარა კვება. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს მჭლე ცილის წყაროსგან, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების ქსოვილისა და მარცვლეულის ნახშირწყლების წყაროს შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს სავარჯიშოების საწვავს. გარდა ამისა, ყოველდღიურად მოიხმარენ უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს – მცენარეთა ზეთებთან, კაკალთან და თესლებთან ერთად, როგორც ცხიმის ჯანსაღი წყარო. თუ დღეში სამ საათს ვარჯიშობთ და არ იღებთ საკმარის კალორიას ამ საქმიანობის მხარდასაჭერად, მაშინ თქვენს სხეულს შეეძლო შიმშილის რეჟიმში გადასვლა, ხოლო ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ცხიმის მაღაზიები.
კუნთების ქსოვილის მშენებლობა
წონის ვარჯიშის მაღალმა მოცულობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. კუნთების ქსოვილი უფრო მკვრივია, ვიდრე ცხიმის ქსოვილი, ხოლო კუნთების ქსოვილის მშენებლობა ხელს შეუწყობს თქვენი დასვენების მეტაბოლიზმის გაზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაკარგვა. ამასთან, კუნთების მასის მნიშვნელოვანი რაოდენობით აშენება აუცილებლად არ გამოიწვევს სხეულის დაბალ წონას – თქვენ უფრო მეტად განიცდიან ინჩის შემცირებას.
სავარჯიშო რეკომენდაცია
წონის დაკლების მცდელობისას მოიცავს როგორც ძალაუფლების მომზადებას, ასევე აერობულ ვარჯიშს თქვენს რუტინაში. ძალზე მატარებელი მინიმუმ კვირაში ორჯერ, რაც მიზნად ისახავს კუნთების ქსოვილის აშენებასა და შენარჩუნებას. შეასრულეთ ზომიერი ინტენსივობის აერობული სავარჯიშო კვირაში ხუთი ან ექვსი დღე 30-დან 60 წუთიანი სესიებისთვის. ყოველკვირეულად გაატარეთ მინიმუმ ერთი სრული დღე ვარჯიშიდან, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.