შეიძლება მამაკაცებმა მიიღონ ქალის ვიტამინები და პირიქით – რა განსხვავებაა?

არსებობს რამდენიმე განსხვავება მამაკაცთა და ქალთა ვიტამინებს შორის, რომლებიც უნდა იცოდეთ მათ მიღებამდე.

ამ სტატიაში

• მამაკაცის ქალთა ვიტამინების წინააღმდეგ
• ტიპები
• გჭირდებათ ისინი?
• რისკები
• დედააზრი

ბევრი ადამიანი ირჩევს დანამატების მიღებას, ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. მულტივიტამინები ყველაზე პოპულარულია და ისინი ხშირად ბაზარზე არიან მამაკაცთა ან მამაკაცის მიმართ.

როდესაც უყურებთ მამაკაცის წინააღმდეგ ქალის ვიტამინებს, რამდენიმე ძირითადი განსხვავებაა. ჭეშმარიტად, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ისინი. თუ გსურთ მამაკაცის ან ქალის ვიტამინების აღება, აი, რა უნდა იცოდეთ.

აქ, ჩვენ პრიორიტეტულად ვგულისხმობთ მიზანმიმართულ ენას, როდესაც საქმე სექსს და სქესს ეხება.

იმის გამო, რომ მწარმოებლები ჯერ კიდევ ყიდიან ვიტამინებს, რომლებიც მამაკაცებსა და მამაკაცებს ბაზარზე ვატარებდით, ჩვენ გამოვიყენეთ ეს ტერმინები მთელი ამ სტატიის განმავლობაში.

მამაკაცთა და ქალთა ვიტამინები განსხვავებულია იმით, რომ ისინი მზადდება საკვებ ნივთიერებების რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების (DV) საფუძველზე, როგორც ეს არის USDA- ს მიერ. ზოგიერთი ამ განსხვავებები ემყარება ჰორმონალურ ან რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას; სხვები სხეულის საშუალო ზომისა და კალორიული საჭიროებების ფაქტორია.

მამაკაცის წინააღმდეგ ქალთა ვიტამინები – რა განსხვავებაა?

გულწრფელად, არც ისე ბევრი. მამაკაცებს უფრო მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდებათ და ქალებთან შედარებით სხვა დანარჩენი. საკვები ნივთიერებების საჭიროებები ემყარება საკვებისა და კვების დაფის მიერ დადგენილ დიეტურ შემწეობას (RDA).

მოცემული საკვები ნივთიერებების RDA შეიძლება განსხვავებული იყოს ადამიანის სქესის ან ასაკის საფუძველზე. საკვების და დამატებების ეტიკეტების შესახებ, თქვენ ნახავთ DV ჩამოთვლილ და არა RDA, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად. DV “ხშირად, მაგრამ ყოველთვის არ არის მსგავსი” NIH- ს მიხედვით მკვებავი RDA.

RDAS ქალთა და მამაკაცებისთვის

დანამატის კომპანიები ქმნიან ცალკეულ მულტივიტამინის ფორმულებს ქალთა და მამაკაცებისთვის, რადგან მრავალი ვიტამინისა და მინერალისთვის RDA განსხვავებულია. გარდა იმისა, რომ ნაკლები ფოლიტი და რკინა სჭირდება, მამაკაცებს ბევრი ვიტამინი და მინერალი სჭირდებათ.

მაგალითად, მამაკაცებს სჭირდებათ 900 მიკროგრამი ვიტამინი A, ხოლო ქალებს სჭირდებათ 700 მიკროგრამი, მედიცინის ეროვნული აკადემიის თანახმად. მამაკაცებს სჭირდებათ კიდევ 15 მილიგრამი ყოველდღიურად C ვიტამინით, დამატებით 30 მიკროგრამი ვიტამინი K და დამატებით 3 მილიგრამი თუთია. მათ ასევე სჭირდებათ მეტი ნიაცინი, რიბოფლავინი, თიამინი, ქოლინი და ქრომი.

წვერი

მამაკაცებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მიიღონ ქალის მულტივიტამინები, თუ ისინი ირჩევენ ფორმულებს, რომლებიც დაბალი ან თავისუფალი არიან მინერალური რკინისგან. ზედმეტი რკინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში პირობები, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, გულის პრობლემები და დიაბეტი, მაიოს კლინიკაში.

მამაკაცის ვიტამინები ხშირად შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინებს, ვიდრე ქალებს სჭირდებათ. ქალებმა თავიდან აიცილონ მამაკაცის ვიტამინები.

როგორც წესი, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვიტამინების მიღებამდე.

მამაკაცთა და ქალის ვიტამინების სხვადასხვა ტიპები

როგორც დღეს უმეტეს ნივთებს, თქვენ გაქვთ უამრავი არჩევანი, როდესაც საქმე ვიტამინებს ეხება. დანამატის მწარმოებლები ახლა გთავაზობთ ფორმულებს ქალებისთვის, მამაკაცებისა და ხანდაზმული ასაკის პირებისთვის. ეს აცხადებს, რომ უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებების რაოდენობას, რომლებიც სპეციალურ სარგებელს გვთავაზობენ თითოეული კონკრეტული ჯგუფისთვის.

მულტივიტამინები

მამაკაცის მულტივიტამინები უფრო მეტ ვიტამინებსა და მინერალებს უფრო მეტს უზრუნველყოფს, ვიდრე ქალთა მულტივიტამინები. მაგალითად, მამაკაცთა ვიტამინებს, როგორიცაა Centrum– ის ერთდღიანი მამაკაცებისთვის, აქვთ მინერალური სელენის დიდი რაოდენობა და იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტურ საკვებ ლიკოპენს, რომელიც ასოცირდება პროსტატის კიბოსგან დაცვასთან, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად.

ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, Centrum– ს ერთდღიანი ქალებისთვის აქვს უფრო მეტი B ვიტამინის ფოლიტი, რაც მნიშვნელოვანი საკვებია რეპროდუქციული ჯანმრთელობისა და ორსულობისთვის. ქალთა ვიტამინი ასევე უზრუნველყოფს მეტ რკინას, რადგან ქალებს მინერალი სჭირდებათ, რომ მენსტრუაციის დროს ზარალის ანაზღაურება მოახდინონ.

მამაკაცები არ მიიღებენ ბევრ საკვებ ნივთიერებას, ქალის მულტივიტამინის მიღებით, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ჯანმრთელობის რისკი. ქალთა მულტივიტამინების მიღების მთავარი პრობლემა ძალიან რკინის მიღებაა. ქალთა მულტივიტამინი RDA- სთვის რკინისთვის – 18 მილიგრამი – უზრუნველყოფს ორჯერ მეტს, ვიდრე 8 მილიგრამს მამაკაცები ყოველდღე სჭირდებათ.

რკინა ორგანიზმში ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას ემსახურება. მაგრამ, როგორც ბევრ საკვებ ნივთიერებას, ძალიან ბევრს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. როდესაც ორგანიზმში რკინის მაღაზიები აშენებენ, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანოებს და გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში პირობები, როგორიცაა ღვიძლის პრობლემები და გულის დაავადება, მაიოს კლინიკაში.

მულტივიტამინი გჭირდებათ?

სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ მულტივიტამინების აღება. ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ ყოველდღიური აბების ჩამოსხმა ნამდვილად არ აქვს და კვლევებმა აჩვენა, რომ მულტივიტამინები არ ცხოვრობენ იმ ჰიპამდე, რომ მათ შეუძლიათ დაავადების თავიდან ასაცილებლად, იტყობინება ჯონს ჰოპკინსის მედიცინა.

თითქმის 740,000 მონაწილესთან დაკავშირებული კვლევების მონაცემებით , მულტივიტამინების აღებას “მცირე ან არანაირი სარგებელი” კიბოს ან გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

თქვენი დიეტის გაუმჯობესება, სავარაუდოდ, უკეთესი ფსონია, ვიდრე მულტივიტამინების მიღება. ხალხი მულტივიტამინებზე ფიქრობს, როგორც ერთგვარი “კვების დაზღვევა”, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეადგინონ დიეტა, რომელიც მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საკვებისგან საჭირო ყველა კვება.

იმის ნაცვლად, რომ ფულის დახარჯვა დამატებით, შეავსოთ თქვენი ფირფიტა მდიდარი, მაღალი ხარისხის საკვებით, მათ შორის:

• ახალი ხილი და ბოსტნეული, თუ ეს შესაძლებელია ორგანული
• ჰორმონისგან თავისუფალი, ბალახოვანი ძროხის ხორცი და რძე
• ჰორმონისგან თავისუფალი, გალიის თავისუფალი ფრინველი და კვერცხები
• ახალი თევზი და ზღვის პროდუქტები
• მთელი მარცვლეული
• თხილი, თესლი და ლობიო
• ცხიმის ჯანმრთელი წყაროები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ავოკადო

კარგად გაწონასწორებული კერძების ჭამა მთელი დღის განმავლობაში და არასამთავრობო საკვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ უმეტეს შემთხვევაში დააკმაყოფილოთ თქვენი ყველა კვების მოთხოვნები.

ღირს თუ არა მულტივიტამინის მიღება? საიდან იცით რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ?

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღებამდე ეწვიოთ თქვენს სამედიცინო მომსახურებას. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ, თუ თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი სისხლის ტესტირება, რათა დაადგინოთ, თუ სინამდვილეში დეფიციტი ხართ რაიმე საკვებ ნივთიერებებში. მაშინაც კი, თუ დეფიციტი ხართ, თქვენ არ გჭირდებათ მულტივიტამინი.

თუ თქვენი ექიმი განსაზღვრავს, რომ თქვენ გაქვთ დეფიციტი, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი დამატება, რომ ამ საკითხის მოგვარება მოხდეს. მაგრამ, დეფიციტის შემთხვევაში, აუცილებელია მხოლოდ იმ საკვებ ნივთიერებების შეცვლა, რომელსაც თქვენ არ გაქვთ.

ამაზე მულტივიტამინის მიღებამ შეიძლება უბრალოდ მოგცეთ ბევრი დამატებითი ნივთი, რომელიც თქვენს სხეულს ნამდვილად არ სჭირდება.

პრენატალური ვიტამინები

ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოქვეყნების თანახმად, ვიტამინების მიღება შეიძლება მომგებიანი იყოს, მაგალითად, ორსულობის დაწყებამდე და მის დროს.

სინამდვილეში, ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაორსულდნენ, იწყებენ პრენატალური ვიტამინების მიღებას ერთი თვით ადრე, სანამ დაორსულებას ცდილობენ, რადგან მკვებავი საჭიროებები უფრო მაღალია ორსულობის წინ და დროს.

რკინა

რკინის დეფიციტი გავრცელებულია (განსაკუთრებით ქალთა შორის), და ხშირ შემთხვევაში, დამატებები რეკომენდებულია სისხლის დონის ნორმალურად დაბრუნების მიზნით. როგორც ყოველთვის, შეამოწმეთ ექიმთან, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ დეფიციტი ხართ რკინის დანამატების შეძენამდე.

ჰემატოლოგიის ამერიკული საზოგადოების თანახმად, თქვენ უფრო რისკის ქვეშ ხართ რკინის დეფიციტის ანემია, თუ თქვენ:

• მენსტრუაცია, განსაკუთრებით თუ მენსტრუალური პერიოდები მძიმეა
• ორსულად არიან, ძუძუთი კვება ან ახლახანს მშობიარობენ
• ამას წინათ ჰქონდა ძირითადი ოპერაცია ან ფიზიკური ტრავმა
• აქვთ კუჭ -ნაწლავის დაავადება, მაგალითად, ცელიაკი, ნაწლავის ანთებითი დაავადება ან კრონის დაავადება
• აქვთ პეპტიური წყლულის დაავადება
• ჰქონდათ ბარიატრიული პროცედურა, განსაკუთრებით კუჭის შემოვლითი გზა
• მიირთვით ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა

ვიტამინების მიღებამდე გაიგეთ რისკები

ხალხი ვარაუდობს, რომ ვიტამინების დამატება მათ რუტინაში ავტომატურად ჯანმრთელია, მაგრამ როგორც განვიხილეთ, ეს ყოველთვის ასე არ არის. სინამდვილეში, გარკვეული ვიტამინების ძალიან ბევრმა მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ.

ჩვენ უკვე ვსაუბრობთ ზედმეტი რკინის აღების რისკებზე და ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად:

• ბეტა კაროტინის მაღალი დოზები, A ვიტამინის წინამორბედი, რომელიც გვხვდება ბევრ ვიტამინურ პროდუქტში, უკავშირდება მწეველებში ფილტვის კიბოს უფრო დიდ რისკს.
• კალციუმმა და D ვიტამინმა შეიძლება გაზარდოს თირკმელების ქვების რისკი.
• E ვიტამინის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სისხლდენა და გამოიწვიოს ინსულტი.
• ძალიან ბევრმა ვიტამინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის გამონაყარის საწინააღმდეგო ეფექტებს.
• დიდი რაოდენობით ვიტამინი B6 წელიწადში ან უფრო მეტხანს უკავშირდება ნერვულ დაზიანებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეული მოძრაობს.

წვერი

კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს: თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ან ფიქრობთ, რომ ისარგებლებთ ვიტამინების აღებით, ექიმთან საუბრით და სისხლის ტესტირების მისაღებად, რომ გაარკვიოთ.

დიეტოლოგს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ, რომ გადაწყვიტოთ, რომელი ვიტამინის ბრენდები საუკეთესოა თქვენთვის.

დედააზრი

თუ აბსოლუტურად დაჟინებით მოითხოვთ რაიმე სახის ვიტამინების აღებას, პირველ რიგში ესაუბრეთ ექიმს. და თუ თქვენ მიიღებთ OK- ს, ამან შეიძლება სარგებელი მოგცეთ ის, რაც სპეციალურად მამაკაცისა და მამაკაცებისთვის არის შექმნილი, კვების საჭიროებების განსხვავების გამო.

თუ თქვენ აპირებთ ქალის მულტივიტამინის მიღებას, დარწმუნდით, რომ მას არ აქვს მეტი რკინა, ვიდრე გჭირდებათ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ბევრ წითელ ხორცს ჭამთ, რომელიც ჰემის რკინით მაღალია – მინერალის უაღრესად შთამნთქმელი ფორმა. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ უმჯობესია თქვენი სისხლის დონის შემოწმება დანამატების მიღებამდე.

რკინის და ფოლიტის (ან ფოლიუმის მჟავა) გარდა, მამაკაცის ვიტამინები უფრო მაღალია საკვები ნივთიერებებით და შეიძლება აღემატებოდეს ქალთა RDA- ს. იმის გამო, რომ არსებობს რისკები, რომლებიც უკავშირდება ვიტამინების ძალიან ბევრ ნაწილს, ქალებმა უნდა აიცილონ მამაკაცის ვიტამინები და მამაკაცებმა უნდა აიცილონ ქალთა ვიტამინები, რომლებიც ძალიან მაღალია რკინით და ფოლიტით.