შეარჩიეთ დაბალი შაქრის მქონე სასმელები ნამდვილი ხილით ტკბილი და შეზღუდეთ ის, რაც შეიცავს დამატკბობლებს. სურათის კრედიტი: სანცო / Facebook
უკვე იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია დატენიანება და საკმარისი რაოდენობის წყლის სმა მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ ზოგჯერ, უბრალო H2O არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოტივაცია გაატაროთ და სვით წყლის ბოთლისკენ.
რა თქმა უნდა, წყალი გამამხნევებელი და დატენიანების ყველაზე სუფთა ფორმაა, მაგრამ მოდით, მართალი გითხრათ, მას შეუძლია საკმაოდ მოსაწყენი გახდეს.
როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ გამაგრილებელი არომატი, რომელსაც სურს, რომ შემთხვევით არ დაიტვირთოთ ძალიან ბევრი ანთების გამომწვევი შაქარი? გამორიცხული სოდა, შაქრიანი ხილის წვენები და ტკბილი ჩაები, შეიძლება ცოტა რთული აღმოჩნდეს დამატენიანებელი სასმელის არჩევა, რომელიც არ ააფეთქებს დამატებით შაქრის მიღების დღიურ ლიმიტს.
კარგი ამბავია, რომ იქ უამრავი შაქრის შემცველი სასმელია, რომელიც დაგეხმარებათ ტკბილი გამოსწორების გარეშე, გადაჭარბებული გადავდივართ.
“მე მიყვარს ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წყალში ჩაყრა, როგორიცაა კენკრა, კიტრი და პიტნა. ხილის ჩამდინარე სელცერები და ნეკერჩხლის წყალი ასევე კარგი არჩევანია”, – ალანა კესლერი, RDN და Be Well- ის დამფუძნებელი. თუ გსურთ შეიძინოთ ჯანმრთელი, დაბალი შაქრის მქონე სასმელის ვარიანტები, აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რამ.
რა უნდა მოძებნოთ დაბალი შაქრის შემცველ სასმელში
- კესლერის თქმით, აირჩიეთ სასმელები, რომლებიც მთლიანი საკვებიდან არის მოპოვებული ბუნებრივი შაქრით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. ბევრი ხილით გაჟღენთილი სელცერი და მინერალური წყალი ამოიღებს ნატურალურ ეთერზეთებს ხილიდან.
ეს ბუნებრივი არომატიზატორი მიიღება ნამდვილი მცენარეების, სანელებლებისა და საკვებისგან, მაგრამ ისინი ხელს არ უწყობენ თქვენს ყოველდღიურ ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებებს. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA) აღიარებს ბუნებრივ არომატს GRAS (ზოგადად უსაფრთხოდ აღიარებული), ამიტომ არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმის დასაჯერებლად, რომ მათი მოხმარება ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას წარმოადგენს.
- მიზანზე მიიღეთ 5 გრამზე ნაკლები შაქარი . მიუხედავად იმისა, რომ FDA– ს კვების სახელმძღვანელო პრინციპები არ არსებობს, რას წარმოადგენს დაბალი შაქრის შემცველი სასმელი, Lauren Manaker, RDN, CLEC, დიეტოლოგი, რომელიც მდებარეობს ჩარლსტონში, სამხრეთ კაროლინაში, მიიჩნევს, რომ ნებისმიერი სასმელის შემცველობა 5 გრამამდე შაქრის შემცველობაზე დაბალი შაქარია.
რჩევა
გახსოვდეთ, ამერიკის გულის ასოციაცია ურჩევს ქალებს დაიცვან დღეში არანაკლებ ექვსი ჩაის კოვზი, ან 25 გრამი, დამატებული შაქარი, ხოლო კაცები არაუმეტეს ცხრა კოვზი, ან 36 გრამი. 2015-2020 წლების დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები ასევე გირჩევთ, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 10 პროცენტზე ნაკლები უნდა იყოს დამატებული შაქრებისგან. ”დაბალი შაქრის შემცველ სასმელში შეიძლება იყოს 15 გრამამდე ნახშირწყლები”, დასძენს კესლერი.
- გაითვალისწინეთ ადაპტოგენებთან დაკავშირებული სასმელები როგორიცაა როდილოა, ჯინსენგი და მაკა. ”ადაპტოგენები, ზოგადად, შესანიშნავია სტრესის მართვისთვის და ხელს უწყობს ჰორმონების მეტაბოლიზებას და ანთებით რეაგირებას.” – ამბობს კესლერი.
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ გჭირდებათ გარკვეული დოზა, რომ მიიღოთ მათი სარგებელი და მუდმივად უნდა დალიოთ, რომ ნახოთ მათი შედეგები. ასე რომ, მათი დალევა ზოგჯერ თქვენს სელცერში ან ცივ ჩაში შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ცვლილება შეიტანოთ.
რას უნდა მიხედოს
- კესლერის თქმით, შეზღუდეთ დამატკბობლები როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი. ”ეს დანამატები იწვევს ინსულინის გამოყოფას და დროთა განმავლობაში, როდესაც ინსულინი ძალიან ხშირად გამოიყოფა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების წესის მქონე დაავადებები, როგორიცაა ტიპის 2 დიაბეტი და სიმსუქნე”, – ამბობს ის.
- შეზღუდეთ დანამატები: კესლერი ასევე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ ნატრიუმის ბენზოატი. ნატრიუმის ბენზოატი არის მარილის დამცავი საშუალება, რომელსაც ემატება მრავალი სასმელი ანტიმიკრობული თვისებების გამო. FDA ასევე აღიარებს ნატრიუმის ბენზოატს GRAS– ით, უსაფრთხო საკვები 0,1 პროცენტია საკვებში. ნატრიუმის ბენზოატის შეშფოთება არის ის, როდესაც იგი კომბინირებულია ასკორბინის მჟავასთან ან C ვიტამინთან ერთად. ისინი ქმნიან ქიმიურ ნივთიერებას ბენზოლს, რომელიც არის კანცეროგენი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს კიბო, შესაბამისად FDA.
მანეკერმა ასევე თქვა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს სასმელებს ხელოვნური ფერებით და ხელოვნური დამატკბობლებით, როგორიცაა აცეზულფამი კალიუმი (Ace-K) და ასპარტამი, ჯანმრთელობის შეშფოთების გამო, ალერგიის ან გემოვნების უპირატესობის გამო. “მე მომწონს იმის დანახვა, თუ არსებობს სხვა საკვები სარგებელი, რომელსაც სასმელი გვთავაზობს. მაგალითად, სასმელი შეიძლება შეიცავდეს ანტიოქსიდანტებს ან ბოჭკოს”, – ამბობს ის.
ძალიან ბევრ შაქარს მოიხმართ?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა უნდა მოძებნოთ დაბალი შაქრის შემცველი სასმელების ყიდვისას, აქ მოცემულია კესლერისა და მანაკერის რამდენიმე საუკეთესო არჩევანი 50 კალორიამდე თითო პორციაზე.
11 დაბალი შაქრის შემცველი სასმელი 50 კალორიამდე
1. მინი ტროპიკული მწვანე ცქრიალა ჩაი
კესლერის რჩეულია ტროპიკული მწვანე ჩაი, რომელიც არის მწვანე ჩაი გაჟღენთილი ცქრიალა წყლით და ბუნებრივი ანანასის და ვნების ხილის არომატით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
მწვანე ცქრიალა ჩაის 1 ქილაზე: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
თუ თქვენ გაიზარდეთ ტკბილი გაყინული ჩაის სმა და ყველანაირად ცდილობთ შაქრის ჩვევის განადგურებას, მინნას ცქრიალა ჩაი თქვენი პასუხია. თითოეულ მათგანს ასევე შეუძლია შეფუთოს 45 მილიგრამი კოფეინი – დაახლოებით ამდენივე ფინჯან ყავაში – ასე რომ, მშვენიერი შუადღეა, თუ გაძლიერება გჭირდებათ.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 28 დოლარი შეფუთვაში, 12-ჯერ
2. ელემენტები
თითოეული სასმელი არის ვეგანური, არაგმო და წებოვანა და შეიცავს ადაპტოგენებს, როგორიცაა აშვაგანდა, შიზანდრა და ლომის მანე. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
სიცოცხლისუნარიანობის 1 ქილაზე: 25 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 35 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ნახშირწყლები (4 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
Elements ყველას სვამს სასმელს – მიუხედავად იმისა, გსურთ გაღვიძება უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს ან სხვაგვარად დაცემა გაადვილებთ ადაპტოფენების წყალობით. ხაზი გამოდის ოთხ ფორმულაში: მშვიდი, ძილი, სიცოცხლისუნარიანობა და ფოკუსი და ისეთი არომატით, როგორიცაა ვანილის ვაშლის სიდრი და მოცვის ლიმონი.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 41,88 $ 12 პაკეტში
3. სანცო
სანზოს სასმელების ხაზი მზადდება მხოლოდ ორი მარტივი ინგრედიენტით: წყალი და ხილის პიურე. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
კალამანსის თითო ულუფა: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 1 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა
სანდო როკომ, ნიუ-იორკის ქუინზში დაბადებულმა ფილიპინელმა ამერიკელმა, სანზოს ცქრიალა წყლები აზიური ხილის არომატს თქვენს გაზიანი სასმელებით შემოიტანა. აირჩიეთ Calamansi– სგან, tart ფილიპინების ხილი, რომელიც მსგავსია ცაცხვისა, ასევე ლიჩი და მანგო. სანზოს ყველა ცქრიალა წყლებში შედის ნამდვილი ხილის პიურე სიტკბოს მისაღებად.
იყიდეთ: DrinkSanzo.com; იყიდეთ: 34,99 აშშ დოლარი თითო შეფუთვაში
4. სპინდრიფტი
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ არომატს აირჩევთ, მათ ასევე აქვთ ძლიერი ფერი, რომელიც დაუყოვნებლივ აამაღლებს თქვენს განწყობას. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
ჟოლოს ცაცხვის 1 ქილაზე: 9 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 2 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
კესლერს მოსწონს Spindrift, რადგან მათ გაზირებულ სასმელებში შედის ნამდვილი ხილის პიურეები. გსურთ კიტრის მსგავსი მსუბუქი და გამჭვირვალე სურვილი, ან გსურთ დააკმაყოფილოთ თქვენი გემოვნება ტკბილი და ხილის წვენით, როგორიცაა ჟოლოს ცაცხვი, Spindrift გამოდის 11 შესანიშნავი გემოთი.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 17,97 $ 24 პაკეტში
5. Wtrmln SportWtr
მიიღეთ Wtrmln SportWtr.– ით საზამთროს ტკბილი, გამაგრილებელი არომატი მთელი წლის განმავლობაში. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
ლიმონის ცაცხვის თითო ულუფა: 15 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 18 მილიგრამი ნატრიუმი, 3 გრამი ნახშირწყლები (1 გრამი ბოჭკო, 2 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
სპორტული სასმელის შესანიშნავი ვარიანტია, WTRMLN’s SportWtr იღებს ორიგინალ საზამთროს წვენს და აწვება მას C ვიტამინით და ლ-ციტრულინით, ამინომჟავით, რომელიც ეხმარება კუნთების აღდგენას. WTRMLN- ის დამფუძნებლებმა შექმნეს სასმელი გადაგდებული ნესვის გადარჩენის იდეით, ასე რომ თქვენ არამარტო შესანიშნავად მიიღებთ უცხიმო სასმელს, არამედ ხელს უწყობთ საკვების ნარჩენების თავიდან აცილებას.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 32,99 აშშ დოლარი 12 პაკეტში
6. ტალღა სოდა
მიუხედავად იმისა, რომ მანდარინის არომატს აქვს 5 გრამი შაქარი, თუ ნაკლებად ეძებთ, წადით კიტრზე 2 გრამით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
მანდარინის 1 ულუფაზე: 25 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 6 გრამი ნახშირწყლები (5 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
სოდის ჯანსაღი ალტერნატივისთვის – 50 კალორიაზე ნაკლები – აითვისეთ Wave Soda. ბრენდი იყენებს ყავის ალუბალს ცოტა კოფეინირებისთვის და აქვს გამაგრილებელი არომატები, როგორიცაა მანდარინი, გრეიფრუტი, მოცვი და მანგო და სხვა.
ტალღის თითოეული ქილა შედგება 85 პროცენტით bubbly წყლისა და 15 პროცენტის ნამდვილი ხილის წვენისაგან.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 17,38 $ 12 პაკეტში
7. დალიეთ მარტივი ნეკერჩხლის წყალი
მანიკერს მოსწონს Drink Simple- ის ნეკერჩხლის წყალი თავისი ბუნებრივი სიტკბოს და საკვები ნივთიერებების გამო. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
თითო ულუფაზე: 30 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 8 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 7 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
“მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს უფრო შაქრის შემცველობას, ვიდრე ზოგადად გირჩევთ, ის შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს და პრებიოტიკებს. ერთი ულუფა შეიცავს უფრო მეტ მანგანუმს, ვიდრე კალის!
თუ ნეკერჩხლის წყლის შესახებ არასდროს გსმენიათ, ეს სინამდვილეში ნეკერჩხლის წვნიდან მოდის (ისევე, როგორც სიროფი). ნეკერჩხლის წყალი ჰგავს და ჰგავს უბრალო H2O- ს, მაგრამ ნეკერჩხლის წყალი ჩვეულებრივ გაზაფხულზე იკრიფება, რადგან სწორედ მაშინ ხდება, როდესაც ნეკერჩხლის ხეებს წყალი მიწიდან მიაქვთ და ფილტრავენ ფესვებში, შესაბამისად Drink Simple.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 34.03 $ 12 შეკვრაზე
8. VitaCoco ცქრიალა
უარი თქვით თქვენს სპორტულ სასმელზე და აირჩიეთ ელექტრონიტებისთვის VitaCoco Sparkling. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
გრეიფრუტის თითო ულუფაზე: 25 კალორია, 0 გრამი ცხიმი 85 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა
თუ გსურთ ქოქოსის წყლის ჩვევა მაღლა ასწიოთ, სცადეთ ცქრიალა ვერსია. VitaCoco- ს ცქრიალა ქოქოსის წყლის ხაზი შეიცავს ოთხ არომატს: გრეიფრუტი, ლიმონის კოჭა, ჟოლოს ცაცხვი და ანანასის პასიფრუტი. დამზადებულია გაზიანი წყლით, ქოქოსის წყლის ფრონის კონცენტრატით, ხილის წვენით კონცენტრატისგან და ბუნებრივი არომატისგან, ეს ცქრიალა წყალი აკმაყოფილებს ტკბილ ლტოლვას და უზრუნველყოფს ელექტროლიტებს.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 17,88 $ 12 პაკეტში
9. VitaminWater Zero
VitaminWater Zero ტკბილდება ერითრიტოლით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, თუ არ ხართ შეჩვეული. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
ხილის პუნშის თითო ულუფა: 0 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 4 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი შაქარი, 0 გრამი შაქრის დამატება), 0 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ სპორტულ სასმელს, რომელიც შეფუთულია ელექტროლიტებით და ნულოვანი შაქრით, კესლერს მოსწონს VitaminWater’s Zero Sugar ხაზი. ტკბილეულით სტევია და ერითრიტოლი, თქვენ კვლავ მიიღებთ დამაკმაყოფილებელ ტკბილ გემოვნებას. VitaminWater’s Zero Sugar წყლები უზრუნველყოფს C და B ვიტამინების და კალიუმის შესანიშნავ დონეს, ასევე კალციუმსა და მაგნიუმს. დალიეთ ეს მასალები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დატენიანება და ენერგიის მარაგების შევსება.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი ა: 29 აშშ დოლარი 6 პაკეტში
10. ოლიპოპი
Olipop არის სასმელი, რომელიც შეესაბამება ნამდვილი კოლას გემოვნებას. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
ვინტაჟის კოლას თითო ულუფა: 35 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 25 მილიგრამი ნატრიუმი, 12 გრამი ნახშირწყლები (9 გრამი ბოჭკო, 2 გრამი შაქარი), 0 გრამი ცილა
სცადეთ Olipop- ის რთველის კოლა, რომელიც არის სოდის ახალი და გაუმჯობესებული ვერსია, რომელშიც თქვენ გაიზარდეთ. ეს არა მხოლოდ დაბალკალორიულია და შაქარი, არამედ მწვანე დოზის წყალობით უზრუნველყოფს ბოჭკოს დოზას და კოფეინსაც კი.
ოლიპოპი ტკბილია სტევიასა და კასავის ფესვის სიროფით და აქვს ვანილის, კარამელის და დარიჩინის არომატიზატორები. თქვენ ასევე დააფასებთ, რომ ის არ შეიცავს ხელოვნურ კონსერვანტებს, დამატკბილებლებს, ფერებსა და არომატს.
იყიდეთ: DrinkOlipop.com; ფასი: 35,99 აშშ დოლარი თითო შეფუთვაში
11. ჯანმრთელობა- Ade Booch Pop
როგორც კესლერის ერთ-ერთი მთავარი არჩევანი, Booch Pop მზადდება ორგანული, სასარგებლო ინგრედიენტებით და დაბალკალორიულია. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
Ginger Fizz- ის თითო ულუფაზე: 40 კალორია, 0 გრამი ცხიმი, 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 11 გრამი ნახშირწყლები (8 გრამი შაქარი, 6 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა
კომბუჩისა და ცივად გამოწურული წვენის შესანიშნავი კომბინაცია, Health-Ade- ს ახალი Booch Pop აკმაყოფილებს ტკბილ გაზიანს, რომელსაც სოდა ყოფილი მოყვარულები სწყურია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასმელი ოდნავ მეტია შაქრით, ვიდრე ჩვეულებრივ რეკომენდებულია, მისი შაქარი ძირითადად გამოიყენება დუღილის დროს.
მას აქვს ნაწლავის მოყვარული პრებიოტიკები, ასევე კალციუმი და მაგნიუმი. გახსენით ქილა და ისიამოვნეთ საკუთარი ძალებით, ან გამოიყენეთ კოქტეილის უგემრიელესი შემრევი.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 19,99 $ 8 პაკეტში