შეშინებული ასაკის? სცადეთ ამ თერაპევტის რჩევები, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას დაბერების შესახებ

თუ თქვენ შეგეშინდებათ დაბერების, თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან დაკავშირება დაგეხმარებათ.

ამ სტატიაში

• ნიშნები
• მიზეზები
• ჯანმრთელობის შედეგები
• დაძლევა რჩევები

თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დათქმები ასაკთან დაკავშირებით, თქვენ მარტო არ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ წლების სიბრძნე მისასალმებელია, ასაკთან დაკავშირებული მტკივა და ტკივილები განსაკუთრებით სასიამოვნოა. მართლაც, ზოგჯერ გვსურს, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი ახალგაზრდობის ენერგია და ენერგია.

მიუხედავად იმისა, რომ ტიპიურია განიცდიან ასაკის მიმართ არაკეთილსინდისიერებას, გერასკოფობიის მქონე ადამიანებისთვის – არანორმალური და მუდმივი შფოთვა ან დაბერების შიში – სიბერის პერსპექტივა სერიოზული და საშინელი საზრუნავია, იმდენად, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს გონებრივად და ფიზიკურად (უფრო მეტი ამის შემდეგ).

ჩვენ ვესაუბრეთ ჯუჰე ჯალანს, დოქტორანტურას, ნიუ-იორკში მდებარე კლინიკურ ფსიქოლოგს, რომ უკეთესად გაერკვია ამ მძიმე ასაკის შფოთვა და როგორ მოვექცეთ მას.

რა ნიშნები აქვს გერასკოფობიას?

”სიმპტომები [გერასკოფობიის] ასახავს შფოთვის შეტევის ან მუდმივი შფოთვითი აშლილობის სიმპტომოტოლოგიას”, – ამბობს ჯალანი.

სიმპტომები მოიცავს (მაგრამ არ შემოიფარგლება):

• გულისხმი
• ნერვიულობა
• სუნთქვა და სუნთქვის პრობლემები
• გადაჭარბებული ოფლიანობა
• სიცივე
• ორგანოები
• საჭმლის მომნელებელი საშუალებები

ფიზიკური სიმპტომების გარდა, ქცევითი გარკვეული ნიმუშები ასევე გავრცელებულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც ასაკთან დაკავშირებული ძლიერი შფოთვა აქვთ, ამბობს ჯალანი. მაგალითად:

• ხალხის თავიდან აცილება ან საქმიანობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბერების შიში
• დაბერების საწინააღმდეგო მკურნალობის გადაჭარბებული გამოყენება
• საქმიანობის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური გაუარესება ან სხეულის ტარება

წვერი

ესაუბრეთ ექიმს, თუ რეგულარულად გაქვთ საქმე გერასკოფობიის ფიზიკურ ან ემოციურ ნიშნებთან, რომლითაც თქვენ გჭირდებათ დახმარება, ამბობს ჯჰალანი.

რა იწვევს გერასკოფობიას?

ექსპერტები არ არიან დარწმუნებული. ”ჩვენ ჯერ არ ვიცით, არის თუ არა გენეტიკური კომპონენტი, რომელიც დაკავშირებულია გერასკოფობიასთან, ან ეს ნამდვილად განპირობებული ან მიღებული ქცევაა”, – ამბობს ჯალანი.

მაგრამ ეს უკანასკნელი – ის, რასაც სწავლობ ან განპირობებულია სიბერის შესახებ, – ნამდვილად ასრულებს მნიშვნელოვან როლს, ამბობს ის. მართლაც, თქვენი იდეები ძველი გავლენის მოხდენის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამის შესახებ (მათ შორის, ეშინია თუ არა ამის).

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს შფოთვაზე დაბერების შესახებ:

1. უარყოფითი შეტყობინებები მედიაში დაბერების შესახებ

”თანამედროვე საზოგადოება, განსაკუთრებით სოციალური მედია, აღნიშნავს ახალგაზრდობას და აფრთხილებს დაბერებას”, – ამბობს ჯალანი. ”დაბერებასთან დაკავშირებული სოციალური მესიჯები ხშირად იწვევს უარყოფით მთავარ რწმენას და ღრმად ფესვგადგმულ დაუცველობებს, მაგალითად, [შეშფოთება], როგორც არ არის შესაფერისი, უღირსი ან უსარგებლო.”

2. ასაკობრივი ცრურწმენა სამუშაო ადგილზე

მიუხედავად იმისა, რომ კანონები ტექნიკურად იცავს ადამიანებს ასაკთან დაკავშირებული დისკრიმინაციისგან სამუშაო ადგილზე, ასაკობრივი დამოკიდებულებები და პრაქტიკა კვლავ სისტემატიურად არღვევს ხანდაზმულ ასაკს, იტყობინება საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სამეფო საზოგადოება (RSPH).

3. წნევა დაბერების საწინააღმდეგო სილამაზის ინდუსტრიისგან

”ეს ნეგატიური რწმენა [დაბერების შესახებ] მონეტიზირებულია და გავრცელებულია სილამაზის ინდუსტრიის მიერ, რომელიც გამოწვეულია მომხმარებელთა მიერ”, – ამბობს ჯალანი.

”თანამედროვე საზოგადოება მიზნად ისახავს დაბერებას, თითქოს ეს დაავადებაა. სილამაზის ინდუსტრიას სურს, რომ ჩვენ ვიყიდოთ წამლები [და] კრემები და გავითვალისწინოთ ძვირადღირებული და მტკივნეული პროცედურები, რომ გაუქმდეს რას გააკეთებს საბოლოოდ ყველა ჩვენგანს.”

4. დაბადების დღეები ან სიკვდილის იუბილეები

ჯჰალანის თქმით, მოვლენებმა, როგორიცაა დაბადების დღის დაწყება ან გარდაცვალების საიუბილეო თარიღები, შეიძლება გამოიწვიოს გერასკოფობია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკის ეს საორიენტაციო ნიშნები გვახსენებს ასაკის მატებასთან, სიცოცხლისა და სიკვდილიანობის სისუსტეზე.

5. პირადი გამოცდილება (ან მისი ნაკლებობა) ხანდაზმულ ადამიანებთან

თქვენი ოჯახის და საზოგადოების ხანდაზმული ადამიანების მოწმე რთულ სიტუაციებთან ურთიერთობას ნამდვილად შეუძლია ხელი შეუწყოს შიშების შეგრძნებას დაბერების შესახებ.

ეს საკითხი განსაკუთრებით დროულია, რადგან ბევრი ადამიანი აღმოჩნდა, რომ მათი მოხუცი საყვარელი ადამიანებისთვის აღმზრდელები გახდნენ CovID-19 პანდემიის დროს, როდესაც დახმარების მოვლის პერსონალის დაშვება შეზღუდულია, ამბობს ჯალანი.

ალტერნატიულად, ასაკოვან ხალხთან რეგულარული კონტაქტის არარსებობა ასევე შეიძლება გააძლიეროს წინასწარგანზრახული პერსპექტივები დაბერების შესახებ, RSPH– ის მიხედვით. მართლაც, ასაკოვან ადამიანთან ხარისხიანი დროის გატარების გარეშე, თქვენ მხოლოდ უარყოფითი სტერეოტიპები და შეტყობინებები გაქვთ მასმედიის (და ზოგადად საზოგადოების )გან, რომ აცნობოთ თქვენი მოსაზრება დაბერების შესახებ.

წვერი

საყვარელ ადამიანთან დახმარების განხილვა შეიძლება რთული იყოს. აქ მოცემულია სახელმძღვანელო, რომელიც საუბრობს ზრუნვაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საუბრების მოგვარებაში.

ვინ იღებს გერასკოფობიას?

ყველას შეუძლია დაზარალდეს ასაკთან დაკავშირებული შფოთვა, ამბობს ჯალანი. აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ცხოვრების თითოეულ ეტაპზე:

ბავშვები

ბავშვები წუხდნენ ასაკის მატებასთან დაკავშირებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს განცალკევების შფოთვა ან საყვარელი ადამიანების მხრიდან ზრუნვისა და ზრუნვის დაკარგვის შიში (ვინც ასაკს და მოკვდება), ამბობს ჯალანი.

”მათ შეიძლება ასევე ეშინოდეთ პასუხისმგებლობის გაზრდა როგორც სკოლაში, ასევე სახლში”, – ამბობს იგი.

სინამდვილეში, RSPH- ის თანახმად, 6 წლის ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ უარყოფითი დამოკიდებულება ჰქონდეთ ასაკთან დაკავშირებით.

თინეიჯერები და მოზარდები

მოზარდებმა და ახალგაზრდებმა შეიძლება განიცადონ შფოთვა სიცოცხლისუნარიანობის, პოპულარობის, დამოუკიდებლობისა და მიმზიდველობის დაკარგვის შესახებ, ამბობს ჯალანი.

RSPH- ის მიერ ჩატარებული 2,000 -ზე მეტი რესპონდენტის ეროვნული გამოკითხვის შედეგად, 18 -დან 34 წლამდე ასაკის ათასწლეულებმა აღმოაჩინეს ყველაზე პესიმისტური პერსპექტივები დაბერების შესახებ:

• 40 პროცენტი თვლიდა, რომ დემენცია ასაკთან ერთად გარდაუვალი იყო
• 25 პროცენტი თვლიდა, რომ უკმაყოფილება და დეპრესია ტიპიური იყო ხანდაზმულ ასაკში
• 24 პროცენტი თვლიდა, რომ ხანდაზმული ადამიანები არასოდეს აღიქმებიან, როგორც მიმზიდველად

ხანდაზმული მოზრდილები

ხანდაზმული ასაკის პირები შეიძლება ეშინოდეთ ავადმყოფობის, სიკვდილისა და დამოუკიდებლობის არარსებობის გამო, რაც ხშირად სოციალურად ასოცირდება დაბერებასთან, ამბობს ჯალანი.

წვერი

ხანდაზმული ასაკის პირები ნაკლებად ეძებენ ფსიქიატრიულ დახმარებას, ვიდრე ახალგაზრდებს, RSPH- ის მიხედვით. თქვენი ასაკის მიუხედავად, აქ არის სახელმძღვანელო თერაპევტის პოვნაში, რომელიც დაგეხმარებათ ზრუნვაზე წვდომაზე, რომელიც გჭირდებათ გერასკოფობიასთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან დაკავშირებით.

როგორ შეიძლება გერასკოფობია იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე?

Gerascophobia- ს შეუძლია დააფიქსიროს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბერების უარყოფითი აღქმა უკავშირდება დეპრესიისა და სტრესის უფრო დიდ რისკს, შესაბამისად RSPH.

უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ უარყოფით შეხედულებებს დაბერების შესახებ (განსაკუთრებით დაკავშირებული არარეალისტური სილამაზის სტანდარტებთან) შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის უკმაყოფილების მაღალი დონე და თვითშეფასების დაბალი დონე ხანდაზმულ ასაკში, რომელიც მიენიჭა ქალს დაბადების დროს, RSPH– ის მიხედვით.

ბევრს ირჩევს გადაჭარბებული კოსმეტიკური პროცედურები (სერიოზული ოპერაციების ჩათვლით) სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მოსაგვარებლად, ამბობს ჯალანი.

უფრო გაუარესდება საკითხები, გერასკოფობიას შეუძლია თქვენი საზოგადოებრივი ცხოვრების დივერსიული, რადგან ის ხშირად გულისხმობს თვითგამორკვეული იზოლაციას შფოთვის გამომწვევიდან თავიდან ასაცილებლად.

მაგალითად, ”ადამიანმა შეიძლება თავიდან აიცილოს მეგობრებთან ერთად ლაშქრობაზე მოგზაურობის გავლა, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს მათი მუხლები, ან გამოტოვოს სანაპიროზე შვებულება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი კანი მზის სხივების დაზიანებით და გამოიწვიოს ნაადრევი კანის დაბერება”, – ამბობს ჯალანი. მისი თქმით, ინდივიდმა შეიძლება საყვარელ ადამიანებსაც კი დაინახოს, თუ ისინი თავს მიმზიდველად გრძნობენ, ამბობს ის.

მაგრამ ეს იზოლირებული ქცევა მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას, რადგან მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირების შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

და ეს ყველაფერი არ არის. გერასკოფობიას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას მრავალი გზით. მაგალითად, სხეულის ცუდი გამოსახულების მქონე ადამიანები შეიძლება ჩაერთონ არაჯანსაღ კვების ჩვევებში, ამბობს ჯალანი.

ამის გარდა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ ასაკთან დაკავშირებული უარყოფითი სტერეოტიპები შეიძლება განიცადონ ჯანმრთელობისთვის უფრო ცუდი შედეგები და შეიძლება საშუალოდ შვიდი და ნახევარი წლის განმავლობაში იცხოვრონ, შესაბამისად RSPH.

4 რამ, რაც ხანგრძლივობის ექსპერტები ყოველდღე აკეთებენ ჯანმრთელ დაბერებას

byjessica migala

თუ გსურთ ასაკის კარგად დაბერება, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა

Bybrierley Horton

6 შეცდომა, რომ თავიდან იქნას აცილებული

byjessica migala

როგორ ვმართოთ გერასკოფობია

მიუხედავად იმისა, რომ დრო არ შეგვიძლია გავითვალისწინოთ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სტრატეგიები ჯანმრთელი დაბერებისათვის. აქ მოცემულია ჯალანის რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ასაკს:

1. ჩართეთ დაბერება, როგორც საჩუქარი

”დაბერება ნორმალური და სრულად ბუნებრივია”, – ამბობს ჯალანი. ”ეს შეიძლება ჩაითვალოს საჩუქრად, რომელსაც ყველა მათგანი არ მიიღებს ცხოვრებაში.”

როდესაც ამაზე ასე ვფიქრობთ – რომ ზოგი ადამიანი ნაადრევად იღუპება და არ აქვს მოხუცი სიამოვნების მიღება – ეს დაგვეხმარება დაბერების გადაკეთებაში, როგორც პრივილეგია.

2. იზეიმეთ თქვენი სიბრძნე

ასაკთან ერთად მოდის სიბრძნე.

”მე ვუწოდებ ჟურნალისტიკას და ვაფიქსირებ იმ გაკვეთილებს, რომლებიც თქვენ ისწავლეთ ყოველ გასულ წელს”, – ამბობს ჯალანი. ”იქნებ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს რიტუალი თქვენს დაბადების დღეს, რომ გაზიაროთ თქვენი სიბრძნე წლიდან თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.”

3. იხილეთ მნიშვნელობა თქვენს გამოცდილ გამოცდილებაში

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მეტი იცით ახლა, ვიდრე 10 წლის წინ. თქვენი გამოცდილი გამოცდილება არის თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს აქტივი, როგორიცაა ურთიერთობები, საქმიანობა და სამუშაო ადგილი.

თქვენ შეგიძლიათ გაზიაროთ თქვენი შეძენილი სიბრძნე (და კიდევ გადააქციოთ ის რაღაც პოტენციურად მომგებიანი), ამბობს ჯალანი. მაგალითად, დაასახელეთ თქვენი პირადი მოგზაურობა დაბერებით, ბლოგის დაწერით ან YouTube არხის წამოწყებით, ამბობს ის.

4. პრიორიტეტით თქვენი ჯანმრთელობა

”საკმარისი ვარჯიში, ჭამა კარგად გაწონასწორებული დიეტა და ეძებეთ დაუყოვნებლივი სამედიცინო დახმარება, როდესაც გჭირდებათ”,-ამბობს ჯალანი. ”ყველაფრის გაკეთება, რაც შეგიძლიათ მოხდენილი დაბერების გასამხნევებლად, დაგეხმარებათ იგრძნოთ ძლიერი და კონტროლი, როდესაც ნავიგაციით ამ ცხოვრებისეულ მოგზაურობაში.”

5. დაეყრდნო სოციალურ მხარდაჭერას

”გარშემორტყმული თანატოლებთან, რომლებიც კმაყოფილნი არიან და კმაყოფილი არიან თავიანთი სხეულებით”, – ამბობს ჯალანი. მეგობრების დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დაჭერაში, როდესაც დაიწყებთ სხეულის სირცხვილს ნორმალურ დაბერებასთან დაკავშირებით.

6. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეუძლია თქვენს სხეულს

”მადლობელი იყავით იმისთვის, რაც თქვენს გონებასა და სხეულს შეუძლია ყოველდღიურად მიაღწიოს”,-ამბობს ჯალანი. ამის გაკეთებაში, ის გთავაზობთ ყველაფრის გაკეთებას, რაც თქვენს სხეულს შეუძლია გააკეთოს, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის ჩახუტება, მძიმე ყუთის აწევა ან რთული ჯვრისწერის თავსატეხის გაკეთება.

7. იფიქრეთ თქვენს ღირებულებაზე

”ჩამოაყალიბეთ იმ საქმიანობის ჩამონათვალი, რომელსაც ყოველდღიურად ჩაერთებთ, რაც ასახავს თქვენს ნამდვილ მნიშვნელობას თქვენს ოჯახში, მეგობრობაზე, სკოლაში, სამუშაო ადგილზე და საზოგადოებაში”, – ამბობს ჯალანი. ეს დაგეხმარებათ აღიაროთ თქვენი არსებობის მიზანი.

8. სცადეთ ახალი რამ

”გააგრძელეთ ახალი საქმიანობის სწავლა, თქვენი ჰობიების განვითარება და განვითარება და ახალი ხალხის გაცნობა”, – ამბობს ჯალანი. ამ გამოცდილების არსებობა ხელს უწყობს ცხოვრებას ახალი, საინტერესო და რთული.

9. მოხალისე

თუ ეს შესაძლებელია, მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში, სამეზობლოში ან სამუშაო ადგილზე. საზოგადოებაში თუნდაც მცირე გზით წვლილი შეიტანეთ, თქვენ დაეხმარებით “გაუქმებას მითი, რომ დაბერება ასოცირდება უსარგებლოობასა და მარტოობასთან”, – ამბობს ჯალანი.

10. გადახედეთ როლების მოდელებს

იპოვნეთ ხალხი – თქვენი საზოგადოების, სამუშაო ადგილის, სკოლის, ოჯახის ან თუნდაც სოციალური მედიის მეშვეობით – რომლებიც ასაკს ატარებენ. ”გაატარეთ დრო მათ შესახებ და ისეთ თვისებებზე, რომლებიც მათ სამუდამოდ ახალგაზრდულად და შინაარსობრივად ინარჩუნებს”, – ამბობს ჯალანი.

ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ასაკთან დაკავშირებული შიშების მქონე ახალგაზრდებისთვის. ხანდაზმული ასაკის ასაკთან მეგობრობის შექმნა ასოცირდება უფრო ნაკლები ასაკობრივი დამოკიდებულებასთან და უფრო ნაკლებ ასაკთან დაკავშირებული შფოთვით ახალგაზრდებში, შესაბამისად RSPH.

11. ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება

არავის უნდა მოუწია მარტო დაბერების შიში.

”თუ დაბერების შიში არანორმალური და მუდმივია და უარყოფითად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე, ეძებეთ პროფესიონალურ დახმარებას რაც შეიძლება მალე,” – ამბობს ჯალანი.