ცქრიალა წყლის დალევა დაგეხმარებათ კარგად ჰიდრატირებული.
მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე, მათ შორის გენეტიკასა და ცხოვრების წესზე. შედეგად, წონის დაკლების ერთი გასაღები არ არსებობს. მაგრამ დაბალანსებული დიეტის ჭამა დაგეხმარებათ და ჰიდრატაცია ამ თავსატეხის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორ უნდა დატენიანდეს, ზუსტად – მაგალითად, ცქრიალა წყალი კარგია წონის დაკლებისთვის?
გაზიანი წყალი შეიცავს დაშლილ ნახშირორჟანგს, რაც მას აძლევს ბუშტებს და გამონაყარს, იტყობინება აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი.
ეს სასმელები – ცქრიალა წყლებისა და სელცერების მსგავსად – ჩვეულებრივ არ შეიცავს დამატებულ შაქარს და, შესაბამისად, არ განსხვავდება ჯერ კიდევ წყლისგან, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებში (CDC).
მაგრამ ცქრიალა წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ან უმჯობესია, თავიდან აიცილოთ სელცერები წონის დაკარგვის დროს? აქ მოცემულია ცქრიალა წყლის პოტენციური შედეგები, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება.
1. ეს ატენიანებს
თუ ონკანის წყალი არ არის თქვენი უპირატესობა, გაზიანი წყალი კვლავ შეუძლია ეფექტურად შეაჩეროს წყურვილი.
მართლაც, წონის დაკარგვისთვის ცქრიალა წყლის ერთ – ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ჰიდრატებს ადამიანებს ისეთივე ეფექტურად, როგორც რეგულარული წყალი, ნათქვამია 2016 წლის მარტის კვლევის თანახმად , American Journal of Clinical Nutrition .
და რაც უკეთესად ჰიდრატირებული ხართ, მით უკეთესია თქვენი სხეული ფუნქციონირება. ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის თანახმად, ეს მოიცავს ისეთი ფუნქციებს, როგორიცაა ცხიმის წვა და კარგი მონელება, რაც ორივე მათგანს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს წონის დაკლების მცდელობებს.
რამდენი ცქრიალა წყალი ძალიან ბევრია?
არ არსებობს პირდაპირი პასუხი: ამის ნაცვლად, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ზოგისთვის, გაზიანი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზი, bloating, burping და კუჭის ტკივილი, კლივლენდის კლინიკაში. თუ ეს მოხდება თქვენთან, ან შეაფასეთ თქვენი მჟავე სასმელები, ან ამის ნაცვლად კვლავ აირჩიეთ წყალი.
თუ ბევრ წყალს სვამთ (ცქრიალა ან სხვაგვარად), ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ელექტროლიტებს სხვა სასმელების ან საკვების საშუალებით. ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია გადააგდოს თქვენი მარილის ბალანსი და გამოიწვიოს ჰიპონატრემია, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა გულისრევა, თავის ტკივილი და დაბნეულობა, მაიოს კლინიკაში.
2. ის ავსებს
2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ჟურნალის კვების მეცნიერებისა და ვიტამინოლოგიის დაადგინა, რომ ცარიელ კუჭზე გაზიანი წყლის დალევა უფრო სავსეა, ვიდრე ჩვეულებრივი წყლის დალევა.
კვლევის ავტორები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ გაზიანი წყალი ზრდის კუჭის მოქმედებას, ისევე როგორც გულისცემას – ორივე მათგანს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისავსის გრძნობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცქრიალა წყალი გარკვეულწილად თრგუნავს შიმშილს.
და მიუხედავად იმისა, რომ მისი უნარი გაგრძნობინოთ, შედარებით მოკლევადიანია, გაზიანი წყლის სარგებელი ნათელია: ის შეიძლება საკმარისად გაგიჟდეთ, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ დაუგეგმავი საჭმლის მიღება.
წვერი
ჭამის დაწყებამდე უბრალო წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრულად (თუმცა არც ისე სავსეა, როგორც ცქრიალა წყალი) და შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ მომდევნო ჭამის დროს, შესაბამისად, 2015 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, სიმსუქნეში.
3. ეს კარგი ალტერნატივაა გამაგრილებელი სასმელებისათვის
თუ გამაგრილებელი სასმელები თქვენი ყოველდღიური ჰიდრატაციის რუტინაში მთავარია, გაზიანი წყლისთვის მათი შეცვლა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების შემცირებაში, რამაც შეიძლება წონის მომატებაში წვლილი შეიტანოს. ეს დამატებითი კალორია მოდის დამატებული შაქრისგან, ხელოვნური არომატით და სიროფებით სოდებში და გამაგრილებელ სასმელებში, შესაბამისად CDC. ზოგი ასევე შეიცავს სხვა დანამატებს, როგორიცაა კოფეინი ან კონსერვანტები.
2016 წლის ოქტომბრის კვლევამ საკვებ ნივთიერებებში დაადგინა, რომ ლუდის ან სოდის ერთი ემსახურება წყლის ერთ მომსახურებას, შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და შეამციროს სიმსუქნის რისკი. როგორც მეცნიერები აღნიშნავენ, როგორც ალკოჰოლური სასმელები, ასევე შაქრიანი სასმელები შეიცავს კალორიებს, რომლებსაც მცირე ან არ აქვთ კვების ღირებულება.
ანალოგიურად, 2017 წლის აგვისტოს მიმოხილვამ საკვებ ნივთიერებებში დაადგინა, რომ ხალხმა დაავალა ქალი დაბადებული წონით და სიმსუქნით, რომელმაც დიეტის დროს მეტი წონის დაკარგვა დიეტური სასმელების ყოველდღიურ მომსახურებას. ასევე გაუმჯობესდა მათი ინსულინის მგრძნობელობა.
ცქრიალა წყალს აქვს კალორია?
Დამოკიდებულია. ზოგიერთი seltzers და გაზიანი წყლები არ შეიცავს რაიმე კალორიას, ზოგი კი დაბალი კალორიულია დამატებული არომატიზაციის გამო, შესაბამისად CDC.
და მაინც, კალორიების უმეტეს ცქრიალა წყალში უმნიშვნელოა და, შედეგად, მხოლოდ გაზიანი წყალი არ იწვევს წონის მომატებას.
4. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მდგრადი ჰიდრატაციის ჩვევებს
ეჭვგარეშეა, რომ ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის თანახმად, სასმელი წყალი – იქნება გაზიანი თუ უბრალო – შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლების მცდელობებს.
მაგრამ ამ ჩვევის მაქსიმალური გამოყენება ნიშნავს, რომ ის უნდა იყოს მდგრადი თქვენთვის, და თუ ეს ნიშნავს, რომ უფრო ცქრიალა წყლის დალევა, ვიდრე წონაში დაკლების მოგზაურობაში, ეს კარგია.
წვერი
რეგულარული მოძრაობა არის წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის მთავარი ნაწილი, მაიოს კლინიკის მიხედვით. და აქტივობის დროს ჰიდრატირებული დარჩენა – თუ თქვენ ვარჯიშობთ, სვამთ თუ არა გაზიანი წყალი, როდესაც ვარჯიშობთ – აუცილებელია თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაში.
Seltzer გიბიძგებს წონაში?
არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმის დასადგენად, რომ ცქრიალა წყლები (La Croix- ის მსგავსად) წონაში იწვევს. ამის ნაცვლად, ამ არა ან დაბალი კალორიული სასმელების დამატენიანებელი ეფექტები მიგვითითებს იმაზე, რომ ცქრიალა წყალი რეალურად კარგია წონის დაკლებისთვის.
Takeaway: გირჩევნიათ გაზიანი ან ბრტყელი წყალი, უამრავი წყლის დალევა არის წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის და თქვენი საერთო კეთილდღეობის გადამწყვეტი ნაწილი.
რამდენი წყალი უნდა დალიო?
გამოიყენეთ ეს განტოლება იმის დასადგენად, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე:
სხეულის წონა (ფუნტებში) ÷ 2 = წყლის მინიმალური უნცია, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში.