წონაში იკლებ, როცა იწვები? და წონის დაკარგვისას უფრო მეტს იწვები?

აი, რატომ შეიძლება უფრო მეტი წონის წონაში – და რატომ შეიძლება საპირისპირო მოხდეს.

ამ სტატიაში

• წონის წონა
• წონაში იკლებ, როცა იწვები?
• წონის ცვლილებები წონის დაკლების დროს

თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ ნაწლავის მოძრაობა და ამის შემდეგ უფრო მსუბუქად იგრძნობთ თავს, შეიძლება გაგიკვირდეთ: წონაში იკლებთ, როცა იწვევ?

აქ, Niket Sonpal, MD, ნიუ-იორკში მოქმედი ინტერნეტიტი და გასტროენტეროლოგი, პასუხობს ამ კითხვას და განიხილავს ნაწლავის ოთხ დიდ ცვლილებას, რომელიც შეიძლება ნახოთ თქვენი წონის დაკარგვის დროს.

რას ჰგავს ჯანსაღი ნაწლავის მოძრაობა?

პირველ რიგში, პირველ რიგში, ”ყველას ნაწლავის მოძრაობები განსხვავებულია, მაგრამ ჯანმრთელი თითქმის ჰგავს მსხვილი ნაწლავის ფორმას, რბილია და არ იწვევს ტკივილს გასასვლელთან”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. მითითებისთვის, შეამოწმეთ ბრისტოლის განავლის სქემა.

რამდენს იწონის poop?

აქ არის საინტერესო ფაქტი: თქვენი ღვეზელი შეიძლება განსხვავდებოდეს წონის მიხედვით, იმის მიხედვით, თუ რას ჭამთ, თქვენი წყლის მიღება და თქვენი სხეულის ზომა. მაგალითად, მაღალი ბოჭკოვანი საკვების ჭამა ზრდის თქვენი წონის წონასა და ზომას, მაიოს კლინიკაში.

2015 წლის სექტემბრის მიმოხილვა ‌ კრიტიკულ მიმოხილვებში გარემოსდაცვითი მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების კრიტიკულ მიმოხილვებში ‌ დაადგინა, რომ ჯანმრთელი მოზრდილები საშუალოდ 128 გრამი (დაახლოებით მეოთხედი ფუნტი) განავლით დღეში, მაგრამ ეს შეიძლება მერყეობს დაახლოებით 51 -დან 796 გრამამდე (0.1 -დან 1.75 ფუნტამდე ), შესწავლილი ინდივიდების საფუძველზე.

მიმოხილვაში ასევე ნათქვამია, რომ რაც უფრო მეტს იწევს, მით უფრო ნაკლებია ნაწლავის მოძრაობა.

წონაში იკლებ, როცა იწვები?

თქვენ შეიძლება წონაში დაიკლოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ იწვევთ, მაგრამ ეს, როგორც წესი, მხოლოდ თავად წონის წონაა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ნაწლავის საშუალო მოძრაობა იწონის სადღაც ფუნტის მეოთხედი, ამიტომ pooping არ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე შესამჩნევი წონის დაკლება.

გაითვალისწინეთ, რომ poop არის დაახლოებით 75 პროცენტიანი წყალი, ხოლო დანარჩენი 25 პროცენტი არის მკვდარი ბაქტერიების, დაუსაბუთებელი საკვების, ქოლესტერინის და სხვა არაორგანული ნივთიერებების ნაზავი, შესაბამისად 2015 წლის მიმოხილვა ‌ კრიტიკულ მიმოხილვებში გარემოსდაცვით მეცნიერებასა და ტექნოლოგიაში . ასე რომ, არა, თქვენ არ კარგავთ ცხიმს, როდესაც გაძარცვავთ, და pooping არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ?

ამის ნაცვლად, სხეულის ცხიმი “იწვის”, როდესაც უფრო ნაკლებ კალორიას იღებთ, ვიდრე დახარჯავთ, ხოლო ცხიმი სხეულს ტოვებს თქვენი ოფლის, შარდისა და სუნთქვის საშუალებით, კლივლენდის კლინიკაში.

თქვენ იწვის კალორიებს, როდესაც თქვენ იწვევთ, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხეულის მოძრაობა ან ფუნქცია წვავს კალორიებს (წაიკითხეთ: სუნთქვა, ჭამა და ა.შ.). არ არსებობს კარგი შეფასებები იმის შესახებ, თუ როგორ ‌ ბევრი ‌ კალორია იწვის დამწვრობას, მაგრამ სავარაუდოდ, ეს საკმაოდ მინიმალური იქნება.

რაც შეეხება ფლაკონის მხარეს: შეიძლება თუ არა ყაბზობა გამოიწვიოს წონის მომატება? Poop წონა განსხვავდება, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ასე რომ, შესაძლებელია მასშტაბის ოდნავ ნახვა, თუ თქვენი ნაწლავები სარეზერვო ასლებია. ამასთან, ეს ცვლილება წონის ნორმალური რყევების სფეროშია და არ იწვევს წონის გრძელვადიან მომატებას. უფრო მეტიც, ყაბზობა და წონის მომატება უკავშირდება იმის გამო, რომ საერთო დამნაშავეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა – ცუდი დიეტა, ცუდი ჰიდრატაცია და ვარჯიშის არარსებობა – ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

4 გზა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი წონის დაკარგვისას

1. შეიძლება უფრო ხშირად იწუწუნოთ

ფაიფურის ტახტის მონახულება უფრო ხშირად? ეს, სავარაუდოდ, ჯანსაღი დიეტური ცვლილებების გამო ხდება თქვენი წონის დაკარგვის გეგმაში. თუ თქვენ უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს აწყობთ, ყოველდღე მოიპოვებთ pooping- ის სარგებელს.

”მცენარეული დაფუძნებული საკვების ჭამა გაზრდის განავალში ხსნადი ბოჭკოს რაოდენობას”, რომელიც გახდება ფუმფულა, რბილი და უფრო ადვილი გასვლა, ამბობს დოქტორი სონპალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოჭკოვანი “იწვევს სწორ ნაწლავის უფრო მეტ დაშორებას, რაც უფრო ხშირად გიბიძგებს აბაზანაში”, – განმარტავს ის.

უფრო რეგულარული poops ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ უფრო მეტს მუშაობთ.

”სავარჯიშო ყველაფერი თქვენს მუცლის შეკუმშვაში ქმნის”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, “მუცლის კუნთები სიტყვასიტყვით ხელს გიწყობთ ხელს.”

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არ არის ძალიან ხშირი – ანუ, თუ გაიღვიძებთ, შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის ფუძემდებლური პირობები.

დაკავშირებული კითხვა

3 გზაა თქვენი poop და თქვენი ვარჯიში

2. შეიძლება განიცადოთ ყაბზობა

ცდილობთ ისეთივე მკაცრი, როგორც თქვენი ყოველდღიური კარდიო სესიას?

თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების აშენებას ან საჭმელს შეინარჩუნოთ, შესაძლოა ყოველდღიურ მენიუში უფრო მჭლე ცილები შემოიტანოთ. მაგრამ ამ ძლიერი მაკრო ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება თქვენს ბუმბულს დააკავშიროს.

მკვრივი ცილები – რომელსაც საჭმლის მონელება უფრო მეტხანს სჭირდება – შეიძლება გამოიწვიოს აბაზანის ნაკლებად ხშირი მოგზაურობები და ყაბზობა, ამბობს დოქტორი სონპალი. შედეგი: თქვენი განავალი შეიძლება გახდეს რთული, ხუჭუჭა და არასასიამოვნო იგრძნოს გამოსავალზე.

თქვენი დიეტადან ნახშირბადის მოჭრა-ხშირად წონის დაკარგვის სტრატეგია-შეიძლება ყაბზობაც გამოიწვიოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ძალიან ბევრ ნახშირს დააკლებთ, თქვენ ასევე აღმოფხვრიან უამრავ აუცილებელ ბოჭკოვან წყაროს, მაგალითად, მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და პარკოსნების, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს poop გრაფიკს ტრასაზე და შეუფერხებლად მუშაობენ.

ამ ყაბზობის ეფექტების წინააღმდეგ საბრძოლველად, დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა უამრავი წყლის დალევით და თქვენი ფირფიტის ბოჭკოვანი საკვებით შევსებით, ამბობს დოქტორი სონპალი.

თუ თქვენ მიჰყვებით ნახშირბადის შეზღუდულ დიეტას, როგორიცაა ქეთო ან პალეოს დიეტა, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ყოველდღიურ ბოჭკოვან კვოტას, არაპროდუქტიული ბოსტნეულის (მაგალითად . ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, მოზრდილები მიზნად ისახავს დღეში დაახლოებით 25 -დან 38 გრამი ბოჭკოს მიღებას.

3. შეიძლება მიიღოთ დიარეა

ალტერნატიულად, დაბალ ნახშირბადის კვების გეგმები ასევე შეიძლება წარმოქმნას runny, badmelling poops. მაგალითად, მიიღეთ ქეთოს დიეტა. იმის გამო, რომ შაქარი ამ დიეტის პროგრამაში მთავარი არ არის, კეტოს ბევრმა ერთგულმა შეიძლება მოიხმაროს საკვები, რომელიც შეიცავს დაბალ ნახშირწყლოვან ხელოვნურ დამატკბობებსა და შაქრის ალკოჰოლს. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, ამ შაქრიანმა ალტერნატივებმა, რომელთა მონელებაც რთულია, შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც იწვევს ლიკვიდაციის ფუჟებს.

უფრო მეტიც, ქეთო მოითხოვს, რომ ბევრი ცხიმი ჭამა. მაგრამ ძალიან ბევრი ცხიმოვანი საკვების მოხმარებამ შეიძლება შეაფერხოს მონელება და ასევე გამოიწვიოს გარბენი. ეს შეიძლება იყოს ორმაგი საჭმლის მომნელებელი whammy, თუ თქვენ უფრო მეტ ყველს ატარებთ და ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გაქვთ (დაახლოებით 30 -დან 50 მილიონამდე ამერიკელი აკეთებს, იტყობინება ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფო).

იწვევს დიარეა წონის დაკლებას?

დიარეა, იქნება ეს მწვავე ან ქრონიკული მდგომარეობიდან, როგორიცაა ნაწლავის გაღიზიანებული დაავადება, შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ეს წონის დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის დაკარგვის შედეგად, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას, ან მალაბსორბციის გამო საკვები ნივთიერებების ნაკლოვანებებს, მაიოს კლინიკაში. თუ შეამჩნევთ წონის ცვლილებას, რომელიც დაკავშირებულია დიარეასთან, ესაუბრეთ ექიმს.

4. შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ფურცელი

თქვენი განავლის ჩრდილში ბოლო დროს სხვაგვარად გამოიყურება? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი poop- ის პიგმენტზე გავლენას ახდენს თქვენს ფირფიტაზე, რაც არის თქვენს ფირფიტაზე, კლივლენდის კლინიკის თანახმად. ასე რომ, თუ ხილისა და ბოსტნეულის ცისარტყელას ჭამთ, ველით, რომ თქვენი განავალი ასახავს ამას.

მაგალითად, მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი შეიძლება წარმოქმნას ნათელი მწვანე ფუჟერი, ხოლო ჭარხალი და ალუბალი შეიძლება თქვენი განავლის მოწითალო გახდეს. იმავდროულად, მოცვის შეუძლია თქვენი ტუალეტის ნარჩენების გაძარცვა ღრმა ლურჯი (ან თუნდაც შავი) და სტაფილო შეიძლება გამოიწვიოს ფორთოხლის ხუჭუჭა.

მაგრამ თუ poop ფერის ცვლილებები შენარჩუნებულია, ან ვერ დაუკავშირდებით მათ, რაც თქვენ შეჭამეთ, ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი, კლივლენდის კლინიკაში. წითელმა ან შავმა ღვეზელმა შეიძლება მიუთითოს სისხლი განავალში, ხოლო ნაცრისფერ განავალმა შეიძლება გამოიწვიოს საკითხი პანკრეასის ან ნაღვლის სადინარებში.

ამ შემთხვევებში დაუკავშირდით სამედიცინო პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ სერიოზული პრობლემების ამოცნობაში.