წონის დაკლებისთვის ჭამა საუკეთესო დაბალი ნახშირბადის და დაბალკალორიული საკვები

არასასურველი ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები და კვერცხები დაბალია როგორც კალორიით, ასევე ნახშირწყლებით.

საკვები, რომელიც დაბალია ნახშირბადით, არ არის აუცილებელი კალორიებში დაბალი (გამარჯობა, ავოკადო). მაგრამ იმის გაგება, თუ რომელი საკვები საუკეთესოდ ჯდება ორივე კატეგორიაში, დაგეხმარებათ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე შეინარჩუნოთ და წონაში დაკარგოთ.

ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცველობის გამო, მარცვლეულის და სახამებლის ბოსტნეულის დიდი მომსახურება სუფრაზეა დაბალ ნახშირბადის დიეტებისთვის.

წონის დაკლებისას, ის კალორიებს ჭრის, რაც ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანია – არ ჭრის ნახშირს – თუმცა ორივე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

არასახელმწიფო ბოსტნეული

როდესაც თქვენ ეძებთ საკვებს, რომლებიც დაბალია როგორც ნახშირწყლებში, ასევე კალორიებში, თქვენი საუკეთესო არჩევანი არის დაბალი და არასამთავრობო პროცენტიანი ბოსტნეული.

მათ ხშირად აქვთ მაღალი წყლისა და ბოჭკოვანი შემცველობა, ამიტომ ისინი ენერგიის სიმკვრივის (ან კალორიების) დაბალია გრამი. ეს გაუადვილებს დიდი ნაწილის ჭამას და მათზე შეავსებს თქვენს ყოველდღიურ კალორიებს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაკვეთის ბოსტნეული, რომ დაამატოთ თქვენს ფირფიტაზე-ყველა შეიცავს 6 გრამი ნახშირწყლებს 1 ჭიქაზე ნედლეულზე:

• Romaine სალათის ფოთოლი: 8 კალორია, 1.5 გ ნახშირწყლები
• ისპანახი: 7 კალორია, 1.1 გ ნახშირწყლები
• არგულა: 5 კალორია, 0.7 გ ნახშირწყლები
• რადიშები: 19 კალორია, 3.9 გ ნახშირწყლები
• კალე: 8 კალორია, 1.4 გ ნახშირწყლები
• Zucchini: 21 კალორია, 3.9 გ carbs
• საზაფხულო ციყვი: 18 კალორია, 3.8 გ ნახშირწყლები
• ნიახური: 16 კალორია, 3 გ ნახშირწყლები
• Asparagus: 27 კალორია, 5.2 გ carbs

დაბალი შაქრის ხილი

ხილი უფრო მაღალია როგორც ნახშირწყლებში, ასევე კალორიაზე, ვიდრე ბოსტნეული, მაგრამ კალორიებში მაინც დაბალია, ვიდრე მრავალი სხვა დაბალი ნახშირბადის საკვები.

10 გრამზე ნაკლები ნახშირწყლები და 50 კალორია, მიაღწიეთ შემდეგ ხილს:

• კლემენტინი (ერთი ხილი): 35 კალორია, 8.9 გ ნახშირწყლები
• გრეიფრუტი (ნახევარი პატარა ხილი): 32 კალორია, 8.1 გ ნახშირწყლები
• ჟოლოს (ნახევრად თასი): 32 კალორია, 7.3 გ ნახშირბადი
• გარგარი (ერთი ხილი): 17 კალორია, 3.9 გ ნახშირწყლები

ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები

ხორცს, ფრინველს და ზღვის პროდუქტებს, როგორც წესი, ძალიან ცოტა ნახშირწყლები აქვთ, მაგრამ ისინი კალორიებით შეიძლება მაღალი იყოს. თევზი, როგორც წესი, კალორიებში უფრო დაბალია, ვიდრე ხორცი.

100 კალორიით ნაკლები ვარიანტები და 1 გრამი ნახშირბადის 3-უნციაზე შედის:

• დაკონსერვებული მსუბუქი ტუნა
• ღორის ტენდლოინი ცხიმთან ერთად
• ქათმის მკერდი
• ინდაურის მკერდი
• კიბორჩხალა
• მაჰი-მაჰი
• ბასი
• ვირთ
• კრევეტი

კვერცხები და რძე

კვერცხები და რძის გარკვეული პროდუქტები შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს ნახშირბადში, მაგრამ ამავე დროს კალორიებით. აირჩიე ამ დაბალი ნახშირბადის საკვები:

• ერთი დიდი კვერცხი: 72 კალორია, 0.4 გ ნახშირწყლები
• რბილი თხის ყველი (1 oz.): 75 კალორია, 0 გ ნახშირწყლები
• Brie (1 oz.): 95 კალორია, 0.1 გ ნახშირწყლები
• კამერბერგტი (1 oz.): 85 კალორია, 0,1 გ ნახშირწყლები
• მოცარელა (1 oz.): 85 კალორია, 0.7 გ ნახშირწყლები
• უცხიმო შვეიცარი
• ბერძნული ბერძნული იოგურტი (ნახევარი ჭიქა): 110 კალორია, 4.5 გ ნახშირწყლები
• უღიმღამო რძე (ერთი ჭიქა): 83 კალორია, 12.2 გ ნახშირწყლები

კაკალი

იმის გამო, რომ თხილი ცხიმიანია, ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან კალორიებში.

თუ თქვენ ჩათვლით თხილისა და თხილის კარაქის ჩათვლით დაბალკალორიულ, დაბალ ნახშირბადის დიეტის გეგმის შემადგენლობაში, მიჰყევით თხილის ერთსაფეხურიანი და ერთი სუფრის კოვზის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმელს.

თხილი, რომელიც უფრო ახლოს არის 200 კალორიასთან და 4 გრამი ნახშირწყლები თითო უნციაში, მოიცავს:

• ნიგოზები
• თხრილი
• პეკანები

თხილის კარაქები 5 გრამი ნახშირბადით და 100 კალორიის ქვეშ, მათ შორის:

• ერთი სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლის კარაქი
• ერთი სუფრის კოვზი კეშის კარაქი

მიუხედავად იმისა, რომ ნუში და პისტოლეტები 200 უნციაზე ნაკლები აქვთ 200 კალორია, მათ აქვთ 6 და 8 გრამი ნახშირწყლები.