დაბზარული არაქისის ჭურვები და არაქისი.
წყლისა და არაქისის დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური გეგმა ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში ნათქვამია, რომ არაქისის და არაქისის კარაქის ჭამა, როგორც ხმელთაშუა ზღვის, ზომიერი ცხიმიანი დიეტის ნაწილი, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, და რომ არაქისი ხელს შეუწყობს წონის შენარჩუნებას უკეთესად, ვიდრე უცხიმო დიეტის გეგმა.
მორწყვა
წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკარგვის ნებისმიერ გეგმაში. ამერიკული ქიმიური საზოგადოების თანახმად, ყოველი კვების წინ ორი 8-უნციაანი ჭიქა წყლის დალევა ამცირებს კალორიებს, რომელსაც თქვენ მოიხმარენ 75-დან 90-მ . თუ გსურთ გაზარდოთ წონის ოდენობა, დალიეთ მეტი წყალი და ნაკლები შაქრიანი სასმელი.
დღის ვიდეო
Მიწისთხილის კარაქი
ჰოლი მაკკორდის “არაქისის კარაქის დიეტის” თანახმად, ქალებს უფლება აქვთ ჭამა 2 სტადიანი. არაქისის კარაქი ყოველდღე. მამაკაცებს შეუძლიათ 3 სტადიის ჭამა. ეს შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმლის საჭმელი და თქვენი კვების ნაწილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაქისის კარაქი, როგორც ჯანსაღი საჭმელი, მთელი ხორბლის კრეკერებით ან ვაშლით.
რატომ მუშაობს
წყლისა და არაქისის დიეტის მიზეზი, სავარაუდოდ, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და არ შეინარჩუნოთ ის, რომ არ იგრძნობთ შიმშილს ან მოკლებულს. საშუალოდ, კვირაში მხოლოდ ნახევარ ფუნტს დაკარგავთ. ეს შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს სხვა გეგმებთან შედარებით, რომლებიც კვირაში 2 ან მეტ ფუნტს წონის დაკარგვას გვპირდებიან. ამასთან, ბევრი უცხიმო დიეტა გრძელვადიან პერიოდში ვერ ხერხდება, რადგან ისინი ასე მკაცრი არიან. დოქტორ პენის კრის-ეთტონის თქმით, ადამიანებს შეუძლიათ ჭამონ თავიანთი საყვარელი საკვები, მაგალითად, არაქისის და არაქისის კარაქი, და მაინც ხედავენ წონის დაკარგვის უკეთეს შედეგს, ვიდრე დაბალი ცხიმიანი დიეტით.
ცხიმი და კალორია
შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს წონის დაკლება დიეტაზე, რომელიც ხელს უწყობს არაქისის კარაქის ჭამას, რომელსაც აქვს 190 კალორია და 16 გრ ცხიმი ორ სუფრის კოვზში. მაგრამ არაქისის კარაქში ცხიმი არის მონოსტურული ცხიმებისგან, ან ჯანმრთელი ცხიმებისგან. თუ ზედმეტი კარაქი გაქვთ, წონაში მოიმატებთ. ამასთან, თუ ის გსიამოვნებთ, როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და გულის დაავადებების რისკი შეამციროთ.
სავარჯიშო
მაკკორდი ამბობს, თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, თქვენ უნდა ვარჯიში. თუ ვერ შეძლებთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლას, შეგიძლიათ ვარჯიში მიიღოთ ყოველდღიური საქმიანობის მცირე ცვლილებებით. მაგალითად, უფრო ხშირად იარეთ თქვენი ძაღლი, წაიყვანეთ თქვენი შვილები გარეთ, რომ ითამაშონ ან გაჩერდეთ თქვენი მანქანა ავტოსადგომების უკანა ნაწილში.
კვლევები
წონის დაკარგვაში არაქისის კარაქი ეხმარება ის, რომ ეს იგრძნობთ თავს სრულად და კმაყოფილებას, ვიდრე სხვა საკვებს ცხიმისა და კალორიებით. დოქტორ რიჩარდ მატესის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, Purdue University- ში საკვების და კვების ასოცირებული პროფესორი, როდესაც არაქისის კარაქს მიირთმევთ, გრძნობთ თავს სავსე დაახლოებით 2 1/2 საათის განმავლობაში. როდესაც ჭამთ ქვედა კალორიულ საჭმელს, მაგალითად, ბრინჯის ნამცხვრებს, ნახევარ საათში ისევ მშიერი გრძნობთ თავს.