მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გამახვილდეს ჯანმრთელობასა და ვარჯიშზე, წონის დაკლებაში.
ყველას აქვს დღეები, როდესაც ისინი გრძნობენ ფაფუკი ან გაბერილი. თუ გსმენიათ, რომ წყლის შეკავებამ შეიძლება ცხიმიანი გამოიყურებოდეს და გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა წყლის წონის დაკარგვამ დაგეხმაროთ 10 ფუნტი უფრო თხელი მყისიერად, აი, რა უნდა იცოდეთ.
წვერი
წყლის ჭარბი შეკავების შემცირების ნაბიჯების გადადგმა დაგეხმარებათ შეამციროთ bloating და გამოიყურებოდეთ slimmer, მაგრამ არ იფიქროთ მასზე, როგორც ჯადოსნური ტყვია, რომელიც დაგეხმარებათ 10 ფუნტად უფრო თხელი დაუყოვნებლივ გამოიყურებოდეთ. ამის ნაცვლად, თქვენ უკეთესია, რომ უფრო ჰოლისტიკური მიდგომა მიიღოთ წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი კვების ნიმუშის შექმნით და რეგულარულად ვარჯიშით.
მაიოს კლინიკის თანახმად, თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება გადარჩენისთვის, რადგან თქვენს სხეულში თითოეული ორგანო, ქსოვილი და უჯრედი ეყრდნობა მას ფუნქციონირებას. წყლის ბალიშები და სახსრების საპოხი მასალებს, ეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს ტემპერატურა და ააფეთქებს ნარჩენები თქვენი სისტემისგან. ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია იმ მრავალი გზით, რომლითაც წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის.
მაიოს კლინიკა აღნიშნავს, რომ თქვენ კარგავთ წყალს შარდის, ოფლისა და ნაწლავის მოძრაობებით; ამასთან, თქვენ სვამთ წყალი და თქვენს საჭმელს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს საკუთარი თავის რეჰიდრატაცია. ჰიდრატაციისა და ელიმინაციის ეს ციკლი ხელს უწყობს თქვენს სისტემაში წყლის დელიკატური ბალანსის შენარჩუნებას. 2014 წლის ნოემბრის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ACSM- ის Health & Fitness Journal- ში, აღნიშნავს, რომ რბილმა დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.
წყლის შეკავება ცხიმს გიქმნის?
როდესაც თქვენი სხეული ინარჩუნებს ჭარბი წყალს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნოთ ფაფუკი და გაბერილი. TAMHSC ჩამოთვლის ჭარბი ნატრიუმის (მარილის) მოხმარებას, როგორც წყლის შეკავების ერთ -ერთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს, თუმცა ქალებმა შეიძლება განიცადონ ის მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ წერტილებში, ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად. ზოგიერთ სამედიცინო მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წყლის შენარჩუნება.
ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA) აღწერს ნატრიუმსა და წყლის შეკავებას შორის კავშირს. როდესაც სისხლძარღვში ჭარბი ნატრიუმი გაქვთ, ის უფრო მეტ წყალს იძენს თქვენს სისხლძარღვებში, რითაც იზრდება სისხლძარღვებში თხევადი მთლიანი მოცულობა. დაასხით ბაღის შლანგი, რომელსაც აქვს უამრავი წყალი, რომელიც მიედინება მასში, მაღალი წნევის დროს.
AHA ამბობს, რომ არტერიული წნევის მაღალი რისკის გაზრდისა და თქვენი გულის უფრო გამძაფრების გარდა, თქვენს სისხლძარღვებში დამატებითი წყალი ასევე იწვევს bloating და იწვევს წონის მომატებას. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, შეიძლება თუ არა წყლის შეკავებამ ცხიმიანი გამოიყურებოდეს, პასუხი დიახ.
როგორ შევამციროთ წყლის შეკავება
თუ თქვენი სხეული ინარჩუნებს ჭარბი წყალს, მისი მოშორება ხელს შეუწყობს bloating- ის შემცირებას და შესაძლოა ცოტათი გამხდარი გამოიყურებოდეთ, თუმცა ეს შეიძლება არ გამოიყურებოდეთ 10 ფუნტად უფრო თხელი მყისიერად. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ წყლის შეკავების შემცირებაში.
თუ თქვენი დიეტა მძიმეა მარილზე, AHA გირჩევთ შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება, რათა შეამციროთ bloating და შეამციროთ თქვენი მაღალი წნევის რისკი. AHA გთავაზობთ იდეალურ მიღებას 1,500 მილიგრამი ნატრიუმის დღეში, ხოლო ზედა ზღვარი 2,300 მილიგრამი ან 1 ჩაის კოვზი ნატრიუმი დღეში.
ეს არ არის მხოლოდ მარილის შაკერი, რომელზეც უნდა ინერვიულოთ, რადგან ის მხოლოდ მარილის მხოლოდ 11 პროცენტს შეადგენს. AHA- ს თანახმად, შეფუთული და რესტორნის საკვები ყველაზე დიდი დამნაშავეა, როდესაც საქმე ნატრიუმს ეხება; ისინი ნატრიუმის ამერიკელთა 70 პროცენტზე მეტს მოიხმარენ. თუ ბევრს ჭამთ ან ბევრ შეფუთულ საკვებს მიირთმევთ, ამით დაჭიმვა დაგეხმარებათ წყლის შეკავების შემცირებაში.
მაიოს კლინიკაში ნათქვამია, რომ მაგნიუმის დანამატები და შარდმდენი საშუალებები (ან დამატებით ფორმაში ან ბუნებრივი მწვანილის სახით, როგორიცაა ჯანჯაფილი, ოხრახუში, კუნელი, ღვია და დენდელიონი) ასევე დაგეხმარებათ წყლის შეკავების შემცირებაში; ამასთან, თქვენ უნდა წაიყვანოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც განიხილავთ მას თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან.
წონის დაკლება ჯანმრთელად
ჭარბი შენარჩუნებული წყლის აღმოფხვრა შეიძლება ჩანდეს წონის დაკლების მალსახმობად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა ვარიანტი დიეტაა ან ვარჯიშობს. ამასთან, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და გამხდარი გახდეთ, ალბათ საუკეთესო გზაა მის მიახლოების მიზნით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა საკვები დიეტით და რეგულარული ვარჯიშით.
ნელი და სტაბილური მიდგომა შეიძლება უფრო რთული ჩანდეს, მაგრამ ის გრძელვადიან პერსპექტივაში იხდის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე, უფრო წარმატებულები არიან, ვიდრე ის, ვინც ცდილობს მასზე სწრაფად დაკარგოს.
თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა, არაჯანსაღი, არასაჭირო კალორიების შემცირება და ვარჯიშის დროის გაკეთება დაგეხმარებათ დაკარგოთ არა მხოლოდ წყლის წონა, არამედ სხეულის ცხიმი. მაიოს კლინიკის თანახმად, წონის დაკარგვისას დაკარგავთ წყლის, მჭლე ქსოვილისა და სხეულის ცხიმის ერთობლიობას.
TAMHSC განმარტავს, რომ თქვენი სხეული პირველად წვავს იმ კალორიებს, რომლებიც იმ დღეს შეჭამეთ და შემდეგ იწყებს თქვენს გლიკოგენების მაღაზიებს ენერგიისთვის. წყალი აკავშირებს გლიკოგენს თქვენს სხეულს, ასე რომ, როდესაც გლიკოგენს იყენებთ, წყალიც იხსნება. შედეგად, თქვენ კარგავთ როგორც წყლის წონას, ასევე სხეულის ცხიმს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ შექმნით კალორიულ დეფიციტს, სადაც უფრო მეტ კალორიას იწვავთ, ვიდრე მოიხმარენ.
დაწყების მარტივი გზაა კალორიული დეფიციტის შექმნა 500 კალორიის დღეში, რაც დაგეხმარებათ მაიოს კლინიკაში კვირაში 1 ფუნტის დაკარგვაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ცვლილებებით, მაგალითად, მაღალი კალორიული დესერტის ჩანაცვლება ხილის თასით და ორივეს ნაცვლად მხოლოდ ერთი ნაჭრის პიცის ჭამა.
შეეცადეთ კვირაში ხუთჯერ სავარჯიშოების მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომლითაც ისიამოვნებთ, რომ მასთან ერთად გაიაროთ. ჟურნალმა ქცევითი მედიცინის ჟურნალმა გამოაქვეყნა კვლევა 2015 წლის აგვისტოში, რომელშიც ნათქვამია, რომ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ განხორციელებას ექვსი კვირის განმავლობაში, დაგეხმარებათ სავარჯიშო ჩვევის დამკვიდრებაში.