ხანდაზმულებში დაცემა იზრდება. აქ არის 5 გზა მათი თავიდან ასაცილებლად

იოგას ან ტაი ჩის მარტივ პოზას შეუძლია გაზარდოს წონასწორობა და დაეხმაროს შემოდგომის პრევენციას. სურათის კრედიტი: კავანის სურათები/კავანი/გეტის სურათები

თუ 65 წელზე მეტი ხართ ან გყავთ საყვარელი ადამიანი, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ დაცემით და კარგი მიზეზის გამო: ისინი არიან ხანდაზმულებში ფატალური და არაფატალური დაზიანებების წამყვანი მიზეზი, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად ( CDC).

ისინი ასევე იზრდებიან: შემოდგომის სიკვდილიანობა გაიზარდა 30 პროცენტით 2007 წლიდან 2016 წლამდე და თუ ეს ტენდენცია გაგრძელდება, CDC- ის შეფასებით, 2030 წლისთვის ყოველ საათში შვიდი დაღუპვის მსხვერპლი იქნება. ექსპერტები ამბობენ, რომ რიცხვი შეიძლება მხოლოდ გაიზარდოს შემდგომში. პანდემია.

რეკლამა

”ანეკდოტურად, ჩვენ ვხედავთ ვარდნის ზრდას იზოლაციის გამო, რის გამოც ბევრმა ხანდაზმულმა ადამიანმა გაიარა”, – ამბობს კეტი უაილი, პ.ტ., გრანიტის VNA– ს ფიზიოთერაპევტი კონკორდში, ნიუ ჰემფშირი. “ბევრმა ხანდაზმულმა ვერ შეძლო სახლების დატოვება, ამიტომ მათი აქტივობის დონე მართლაც დაეცა, რამაც გავლენა მოახდინა მათ ძალაზე და წონასწორობაზე. აღარაფერი ვთქვათ, რომ თუ ადამიანები იგრძნობენ არასტაბილურობას, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაცემის შიში, ასე რომ ისინი მიდიან სულ უფრო და უფრო ნაკლების გაკეთების სპირალში, რაც მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. ”

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ არასოდეს წამოხვალთ ზურგზე, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა და შედეგად მიღებული დაზიანებები. აქ არის ხუთი გზა.

რეკლამა

1. შემოდგომა-დამტკიცება შენი სახლისთვის

შეიძლება იგრძნოთ, რომ სახლი ყველაზე უსაფრთხო ადგილია, მაგრამ სინამდვილეში, 10 – დან 6 დაცემა ხდება სახლში, ნათქვამია სიბერის ეროვნულ ინსტიტუტში.

მაგრამ ეს რისკი შეიძლება შემცირდეს, თუ მიიღებთ უსაფრთხოების რამდენიმე ძირითად ზომას, როგორიცაა დაბინძურება, ხელჯოხების დაყენება და უკეთესი განათების დაყენება, აღნიშნავს ალექსანდრე გარბინი, პ.თ. კოლორადოს უნივერსიტეტის ანშულცის სამედიცინო კამპუსი.

რეკლამა

გარბინი და სიბერის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევენ შემდეგს:

1. დააინსტალირეთ ხელჯოხები ყველა კიბის ორივე მხარეს და გამოიყენეთ ისინი (თუკი რამის ტარება დაგჭირდებათ, ერთი ხელით დაიჭირეთ და მეორე ხელით გამოიყენეთ ხელთათმანი).
2. დარწმუნდით, რომ არის კარგი განათება კიბეების ზედა და ქვედა ნაწილში და დერეფნების ბოლოებში. განათავსეთ ღამის განათება თქვენს საძინებელსა და აბაზანაში.
3. არ დატოვოთ წიგნები, ქაღალდები, ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი იატაკზე ან კიბეებზე.
4. ნუ გამოიყენებთ ხალიჩებს ან მცირე ზომის ფარდაგებს, რომლებზეც შეგიძლიათ იმოძრაოთ, ამბობს გარბინი. დარწმუნდით, რომ ხალიჩები მყარად არის დამაგრებული იატაკზე და შეიყვანეთ გადასაგდები ზოლები არა ხალიჩაზე (შეგიძლიათ შეიძინოთ ტექნიკის მაღაზიაში).
5. მოათავსეთ დასაჭერი ბარები ტუალეტებთან ახლოს და შიდა და საშხაპეების შიგნით და გარეთ.
6. შეინახეთ ნივთები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ ადვილად მისაწვდომ ადგილას. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე ძალიან მაღალი, გამოიყენეთ “მიღწევის ჯოხი”, რომელიც არის სპეციალური სამაგრი ინსტრუმენტი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ტექნიკის მაღაზიაში. არ გამოიყენოთ საფეხურიანი სკამი, თუკი თქვენ გვერდით ვინმე არ გყავთ.
7. იცოდეთ სად არის თქვენი შინაური ცხოველი, როდესაც ფეხზე დგახართ ან ფეხით ივლით, ასე რომ ისინი არ შეგაწუხებენ.

რეკლამა

თუ თქვენ უკვე დაცემული ხართ, ექიმმა შეიძლება მიმართოს პროფესიულ თერაპევტს ან ექთანს, რომ მოვიდეს თქვენს სახლში მისი უსაფრთხოების შესაფასებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი ჯანდაცვის დეპარტამენტი, ან დაბერების ადგილობრივ სააგენტოსთან, რათა ნახოთ აქვთ თუ არა მათ რაიმე პროგრამა, რომელიც დაეხმარება ცვლილებებს.

2. დარჩი ძლიერი

თითის სადგამების მსგავსად მარტივი მოძრაობები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთები ძლიერი და სტაბილური. სურათის კრედიტი: Kelsey Pangborn/iStock/GettyImages

კუნთების სისუსტე დაცემის დიდი მიზეზია.

“თქვენი ფეხის კუნთები, განსაკუთრებით თქვენი ხბოს, ბარძაყისა და მუხლის კუნთები, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან თუ თქვენ უნდა დაიხუროთ ან გადახვიდეთ, ეს არის ის კუნთები, რომლებიც გიჭირავთ”, – განმარტავს გარბინი.

ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც გარეთ ხართ და უსწორმასწორო ზედაპირებზე დადიხართ, რაც უფრო მეტად წონასწორობის გამოწვევაა, აღნიშნავს ის.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სარგებელი ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშისგან, როგორიცაა სიარული, ამბობს კეტი ციოლეკი, PT, DPT, ამერიკის ფიზიკური თერაპიის ასოციაციის სპიკერი და Living Well with Dementia– ს პრეზიდენტი, გერიატრიული ფიზიკური თერაპიის ცენტრი ვილმინგტონში, დელავერში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მარტივი ძალისმიერი ვარჯიშები სახლში, აშშ მედიცინის ბიბლიოთეკიდან, კვირის უმეტეს დღეებში. გააკეთეთ თითოეული 10 -დან 15 -ჯერ:

თითის სადგამი

აძლიერებს: ხბოები და ტერფები

დაიჭირეთ სკამის საზურგე და აიწიეთ ფეხის თითებზე რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები ქვემოთ.

მუხლის დახვევა

აძლიერებს: კონდახი და ქვედა უკან

დაიჭირეთ სკამის საზურგე, აწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ უკან, შემდეგ მოხარეთ მუხლი და მიიყვანეთ ქუსლი კონდახისკენ, სანამ არ დააბრუნებთ საწყის მდგომარეობას.

ფეხის გაფართოება

აძლიერებს: ბარძაყებს

დაჯექით პირდაპირ სკამზე და ფეხები იატაკზე დადეთ. მაქსიმალურად გაასწორეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან.

დაკავშირებული კითხვა

სახლში ვარჯიშები წონასწორობის, მობილურობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად თქვენს 60-იან წლებში და მის მიღმა

3. შექმენით თქვენი ბალანსი

კარგი ბალანსი მნიშვნელოვანია დაცემის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის გეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, ამბობს ჩიოლეკი. თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი შესანიშნავი გზაა ტაიჩის პრაქტიკა: 2017 წლის ივლისის მიმოხილვამ Journal of the American Geriatrics Society გამოაქვეყნა, რომ ის ამცირებს თქვენი დაცემის რისკს ნახევარში და შეიძლება იყოს კიდევ უფრო ეფექტური ვიდრე დაცემის პრევენციის სხვა ფორმები, როგორიცაა ფიზიკური თერაპია.

ბალანსის სხვა კარგი ვარჯიშები არის ერთ ფეხზე დგომა, ფეხდაფეხ ფეხებამდე და ფეხზე დგომაც, დასძენს ჩიოლეკი.

კიდევ ერთი მარტივი სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ ტელევიზორის წინც კი: უბრალოდ ადექით და დივანზე ან სავარძელზე გეჭიროთ საყრდენისათვის, ირყევით გვერდიგვერდ. ”ის ცვლის წონას თითოეულ ფეხს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობის, სიძლიერის და თავდაჯერებულობის ამაღლებას”, – ამბობს უაილი.

დაკავშირებული კითხვა

• სიარულისა და გაჭიმვის მიღმა მოხუცებულთათვის საუკეთესო დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები
• ხანდაზმული ასაკის 5 საუკეთესო სავარჯიშო სავარჯიშო

4. უყურეთ თქვენს მედიცინას

ხანდაზმული ადამიანების ორი მესამედი ეყრდნობა მინიმუმ ორ დანიშნულ წამალს, ხოლო 20 პროცენტი იღებს სულ მცირე ხუთს, ნათქვამია ჯანსაღი დაბერების 2020 წლის ეროვნულ გამოკითხვაში. რაც უფრო მეტ წამალს იღებთ, მით უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ ისეთი გვერდითი მოვლენებისთვის, როგორიცაა თავბრუსხვევა ან დაბალი არტერიული წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წუწუნი, ამბობს ნიშა რუღვანი, მედიცინის დოქტორი, გერიატრიისა და პალიატიური მზრუნველობის ასოცირებული პროფესორი Icahn– ში მედიცინის სკოლა სინას მთაზე.

მაგალითი: ადამიანები, რომლებიც იღებენ ოთხზე მეტ დანიშნულ წამალს, შეადგენს თითქმის ყველა მეოთხედს, რაც იწვევს ჰოსპიტალიზაციას, ნათქვამია 2020 წლის ნოემბრის კვლევაში BMC Public Health . ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტია:

• შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა დიაზეპამი (ვალიუმი) და ლოლორაზეპამი (ატივანი)
• შარდის ბუშტის სამკურნალო პრეპარატები, როგორიცაა ოქსიბუ-ტინინი (დიტროპანი) და ტოლტეროდინი (დეტროლი)
• საძილე მედიკამენტები, როგორიცაა ზოლპიდემი (ამბიენი), ზალეპლონი (სონატა) და ესზოპიკლონი (ლუნესტა)
• ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა ამიტრიპტილინი (Elavil), რომლებიც ზოგჯერ ინიშნება ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად
• ოპიოიდები, როგორიცაა ჰიდროკოდონი (ვიკოდინი), ოქსიკოდონი (პერკოდანი, პერკოცეტი) ან ფენტანილი (დურაგეზიური)
• ანტიჰისტამინური საშუალებები, როგორიცაა დიფენჰიდრამინი (ბენადრილი)

ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ყოველწლიურად ჩაატაროთ წამლის მიმოხილვა თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ან ფარმაცევტთან, რათა ნახოთ იღებთ თუ არა ისეთ რამეს, რაც პოტენციურად გაზრდის დაცემის რისკს.

“ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა პანდემიის დროს, რადგან ბევრ ხანდაზმულ ადამიანს დაენიშნა შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები და საძილე აბები, რათა დაეხმაროს მათ გაუმკლავდნენ ამ სტრესულ დროს”,-აღნიშნავს დოქტორი რუღვანი.

5. შეამოწმეთ თქვენი მხედველობა და სმენა

დარწმუნდით, რომ წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა ნახოთ თვალის ექიმი. სურათის კრედიტი: Martinns/E+/GettyImages

მხედველობასა და სმენაში მცირედი ცვლილებებიც კი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ დაცემა, ამბობს უილიამ ბექსტონი, მედიცინის ექიმი, ნევროლოგი და ნეირომუსკულარული და ნეიროდიაგნოსტიკური მედიცინისა და შემოდგომის პრევენციის დირექტორი წყნარი ოკეანის ნეირომეცნიერების ინსტიტუტში, Providence Saint John’s Health Center, სანტა მონიკა, კალიფორნია.

CDC– ის თანახმად, მხედველობის დაქვეითება ამ რისკს ორჯერ აორმაგებს, რომელიც რეკომენდაციას აძლევს ყველა ხანდაზმულ ადამიანს წელიწადში ერთხელ მაინც ჩაუტარდეს გაფართოებული თვალის შემოწმება, მხედველობის შეუქცევადი დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და საჭიროების შემთხვევაში თქვენი სათვალეების დანიშნულების განახლების მიზნით.

სმენის მსუბუქი დაკარგვაც კი სამჯერ ზრდის შემთხვევითი დაცემის რისკს, ნათქვამია 2013 წლის თებერვლის კვლევაში შიდა მედიცინის არქივში .

”არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც, მთავარი ის არის, რომ სმენის დაქვეითება ადამიანებს ნაკლებად აცნობიერებს მათ გარემოს, ასე რომ მათ შეიძლება არ შეამჩნიონ შინაური ცხოველის მსგავსი ან რაიმე ახლომდებარე ობიექტი”, – განმარტავს დოქტორი ბექსტონი. ”მაგრამ თუ თქვენ სმენის დაძაბვას ცდილობთ, თქვენი ტვინი მთელ თავის ენერგიას იყენებს მეტყველების ინტერპრეტაციის მიზნით, ასე რომ, ის არ აქცევს დიდ ყურადღებას თქვენს წონასწორობას.”

შედეგად, თქვენ უფრო მეტად დაბრკოლდებით და საბოლოოდ დაეცემით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაეცემა

თუ თქვენ ნამდვილად იშურებთ, აი რა უნდა გააკეთოთ, ჩიოლეკი ამბობს:

1. ნუ ეცდები პანიკას. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ არ დაწყნარდებით.
2. თუ ადგომა შეგიძლია, გადაახვიე გვერდზე, შემდეგ ნელა ადექი ხელებზე და მუხლებზე და სკამზე მიაწექი. ხელები დაადე სავარძელს ისე, რომ მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში იყავი, შემდეგ ნელ -ნელა ადექი და სხეული გადააბრუნე სავარძელში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძალიან სწრაფად ადგომა, რამაც შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს და ხელახლა დაცემა გამოიწვიოს.
3. თუ გეჩვენებათ რომ გტკივათ – გტკივათ თავი, თავი დაარტყი ან თავბრუსხვევა ან გულისრევა – დარეკეთ 911 -ზე.
4. მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, მაინც კარგი იდეაა ექიმთან დარეკვა. მათ შეუძლიათ დაგისვან კითხვები ტელეფონით და დაადგინონ უნდა შეფასდეს თუ არა მათ ოფისში.

დაკავშირებული კითხვა

რატომ ძლიერდება ანთება ასაკთან ერთად და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

რეკლამა