მოძებნეთ ხორბლის ქატო მარცვლეული დამატებით შაქრის გარეშე.
თუ თქვენ ეძებთ მარტივ სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენი ჩვეულებრივი მარცვლეულის შეცვლა მაღალი ბოჭკოვანი ტიპით, როგორიცაა ხორბლის ქატო ფანტელები, შეიძლება იყოს ეს. მეტი დიეტური ბოჭკოს დამატება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში.
ამასთან, საუზმეზე ქატო მარცვლეულის მიღება არ ნიშნავს, რომ კარგია ჩიპების და კანფეტის ბარები ჭამა დანარჩენი დღის განმავლობაში, რადგან ჯანსაღი დიეტა საუკეთესოდ მუშაობს წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემა, შეამოწმეთ ექიმთან, სანამ ხორბლის ქატო მარცვლეულს დაამატებთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს კარგი დიეტური სტრატეგიაა თქვენთვის.
გსურთ წონის დაკლება თუ ჯანმრთელი იყოთ? შემოგვიერთდით MyPlate Calorie Counter და მიიღეთ უფასო კვების გეგმები, ჯანსაღი რეცეპტები და საშინაო ვარჯიშები. თქვენ ასევე მიიღებთ ყოველდღიური კალორიისა და მაკრო მიზნებს თქვენი ფიტნეს მოგზაურობისთვის. არ გამოტოვოთ საოცარი შედეგების შანსი. დარეგისტრირდით დღეს!
ქატო ფანტელები წონის დაკლებისთვის
როგორც მთლიანი მარცვლეულის და ბოჭკოს წყარო, ხორბლის ქატო ფანტელები კარგ არჩევანს აკეთებენ, ჭამთ თუ არა მათ, როგორც საჭმელს ან საჭმელს. ამასთან, მნიშვნელოვანია მცირე კვლევების გაკეთება თქვენი ჯანსაღი მარცვლეულის არჩევის წინ.
კარგ ხორბლის ქატო მარცვლეულს უნდა ჰქონდეს 100 პროცენტიანი ხორბალი, რომელიც ჩამოთვლილია, როგორც პირველი ინგრედიენტი, და შეიცავს მინიმუმ 5 გრამი ბოჭკოს და 8 გრამზე ნაკლები შაქრის თითო მომსახურებას, იტყობინება კალიფორნიის უნივერსიტეტი ბერკლის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში.
გარდა ამისა, ყველა კალორია ითვლის, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, ასე რომ გაითვალისწინეთ რამდენი მარცვლეული ჭამთ და მის კალორიულ შინაარსს. USDA- ს თანახმად, ხორბლის ქატო ფანტელები შეიცავს 120 კალორიას.
განვიხილოთ ბოჭკოვანი სარგებელი
თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოვანი მიღება მარტივი ინსტრუმენტია, რომელიც ისეთივე ეფექტურია წონის დაკლების საქმეში, როგორც უცხიმო ამერიკული გულის ასოციაციის დიეტა, 2015 წლის თებერვლის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა შინაგანი მედიცინის ანალებში. მოხალისეები ამ კვლევაში- რომელშიც შედიოდა სიმსუქნის, არტერიული წნევის, სისხლში მაღალი შაქრისა და მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები – სთხოვეს დაიცვან AHA დიეტა ან უბრალოდ ჭამა 30 ან მეტი გრამი ბოჭკოვანი დღეში.
მიუხედავად იმისა, რომ AHA დიეტის მიმდევრებმა ერთწლიანი კვლევის განმავლობაში ცოტა მეტი წონა დაკარგეს-5.9 ფუნტი 4.6 ფუნტის წინააღმდეგ-მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ მარტივი ცვლილება, როგორიცაა თქვენი ბოჭკოვანი მიღების გაზრდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლების საქმეში.
როგორც მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, დილით ხორბლის ქატო ფანტელების თასი შეიძლება მოგცეთ შესანიშნავი დასაწყისი ყოველდღე უფრო ბოჭკოვანი მიღებისთვის. რამდენიმე გზა, რომლითაც საკვებში ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკლებას, არის ნაყარის დამატება, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს და შეაჩერებთ თუ რამდენად სწრაფად იცავს კუჭს, რაც დიდხანს გრძნობთ თავს. ხორბლის ქატოების ერთ -ერთი სარგებელი არის ბოჭკოვანი – ხორბლის ქატო მარცვლეულის ერთი მსახურება უზრუნველყოფს ხუთი გრამი ბოჭკოს, შესაბამისად USDA.
თქვენი მარცვლეულის ჩაცმა
იმისათვის, რომ კალორია კონტროლის ქვეშ მოაწყოთ, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ, ყურადღება მიაქციეთ რა ტიპის რძეს დაამატებთ თქვენს მარცვლეულს. უცხიმო რძე, 91 კალორიით ჭიქა, უკეთეს არჩევანს აკეთებს, ვიდრე მთელ რძეს, რომელსაც აქვს 149 კალორია ჭიქა. თუ ვერ მოითმენს ძროხის რძეს, ნუშის უნებლიე რძე აკეთებს დაბალ არჩევანს, 39 კალორიით თითო თასზე.
თუ მოგწონთ თქვენი მარცვლეულის ტკბილი, შეიძლება დაამატოთ კოვზი ან ორი შაქარი თქვენს ფანტელს, მაგრამ 1 სუფრის კოვზი გრანულირებული შაქარი დაამატეთ 45 კალორიას, 12 გრამი შაქარს და არ არის ბოჭკოვანი, შესაბამისად USDA. მეორეს მხრივ, დაჭრილი ხილი დაამატებს ბუნებრივ სიტკბოს თქვენს მარცვლეულის თასს, დამატებით ბოჭკოსთან ერთად.
დაჭრილი მარწყვის ერთი ჭიქა დაამატებს მხოლოდ 50 კალორიას და კიდევ 3 გრამი ბოჭკოს. ბოჭკოსთვის ნამდვილად შეფუთვისთვის, გაითვალისწინეთ ჟოლო, რომელსაც აქვს 64 კალორია და 8 გრამი ბოჭკოვანი თასზე, შესაბამისად USDA.
შეამცირეთ საერთო კალორიები
მარცვლეულის ჭამა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში, ის საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც ჯანსაღი წონის დაკარგვის ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. წონის დაკარგვის კარგი გეგმა დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება, ძირითადი საკვების ჯგუფების მოჭრის გარეშე ან კალორიების მკაცრად შეზღუდვის გარეშე.
ეს ნიშნავს არა მხოლოდ მარცვლეულის, რძისა და ხილის, არამედ ბოსტნეულის, ცილის მჭლე წყაროების ჭამას, როგორიცაა ფრინველი, თევზი და ლობიო და ჯანმრთელი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და თხილის კარაქი. წონის დაკარგვის კარგი გეგმა ასევე ზღუდავს თქვენს არაადამიანურ საკვებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, სწრაფი საკვები და სოდა.