საერთო აბაზანა არის უმნიშვნელოვანესი ადგილი მიკრობების გავრცელებისათვის. სურათის კრედიტი: ვიტჰია პრასონგსინი / მომენტი / გეტის სურათები
ხელის სანიტარიის გარშემო ტარება, იდაყვებით კარების გაღება და სახიდან ხელების მოშორება, ალბათ, უკვე მეორე ხასიათის ჩვევებია თქვენთვის. მაგრამ მიკრობების თავიდან აცილება რთულდება, როდესაც თქვენს სახლში ადამიანები ავად არიან.
მართალია, თქვენს ბავშვებს, ოთახებს ან პარტნიორებს აქვთ სეზონური სუნთქვა, ან უფრო სერიოზული დაავადება, მაგალითად, გრიპი ან ახალი კორონავირუსი.
“როდესაც ოჯახის ერთი წევრი დაავადდება, ოჯახის სხვა წევრები შესაძლოა ავად გახდნენ მათი ახლო სიახლოვის გამო”, – პედიატრი ეილა ბოიზი, მედიცინა, პედიატრიის კლინიკური პროფესორი UC San Diego Health- სა და პედიატრიის ამერიკული აკადემიის კალიფორნიის მე -3 თავის ინფექციურ დაავადების კომიტეტის თავმჯდომარე, ეუბნება morefit.eu- ს.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს
რა თქმა უნდა, შეცდომების გავრცელების შემდეგ თქვენს ოჯახში, ამოცანა უფრო რთული ხდება.
არსებობს სტრატეგიები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ – თუნდაც თქვენს სახლში – შეამციროთ ავადმყოფი შანსები თანაცხოვრებისაგან ან ოჯახის წევრებისგან. აი რას გირჩევენ ექსპერტები.
1. შეზღუდეთ კონტაქტი ავადმყოფთან
თუ ეს შესაძლებელია, თქვენი საუკეთესო სტრატეგია არის ოჯახის წევრის იზოლირება, რომელიც ავად არის, ამბობს ჯორჯ აბრაამი, MD, ამერიკის შინაგანი მედიცინის ინფექციური დაავადებების საბჭოს თავმჯდომარე.
ეს განსაკუთრებით რეკომენდებულია გრიპისა და COVID-19- ისთვის, რადგან ის ორივე გულისხმობს სუნთქვის გავრცელებას – ანუ წვეთები ჰაერზე გავრცელებული ვირუსებით, როდესაც ინფიცირებული ადამიანი სუნთქავს, ხვრინავს, ხველა და ა.შ.
თქვენ ასევე გსურთ თავიდან აიცილოთ კონტაქტი ნებისმიერ ნივთთან, რომელსაც ავადმყოფი შეეხება.
“ოჯახის წევრებმა უნდა იზრუნონ ზედმეტად, რომ თავიდან აიცილონ პირსახოცები, ხელსაბანი ან იგივე ჭიქა, ჭიქა ან ჩალისგან დალევა”, – ამბობს დოქტორი ბოისი.
თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს COVID-19, ატარეთ ერთჯერადი ხელთათმანები სამრეცხაოს გატარებამდე, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრში (CDC). გარეცხეთ მათი ჭურჭელი ხელთათმანებით.
შეგიძლიათ ავად გახდეთ იმავე საწოლში ძილისგან?
თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვაა ავადმყოფი, თავი შეიკავეთ ღამის საათებშიც.
”ცალკეულ ოთახებში დაძინება, თუ ეს შესაძლებელია, ხელს შეუწყობს ინფექციების გადაცემის შემცირებას”, – ამბობს დოქტორი ბოისი.
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ დივანზე ძილი არ არის ყველაზე კომფორტული ვარიანტი, ეს უკეთესია, ვიდრე ძილის მცდელობა სუნთქვით გამოწვეული ხვრინვის ან ღამის შუა ხველის საშუალებით.
2. წაახალისეთ აბაზანის კარგი ჰიგიენა
”თუ თქვენ გაქვთ ადგილი ორი სველი წერტილით, კარგი იქნება თუ დანიშნეთ ერთი ავადმყოფი ადამიანისთვის”, – ჯოზეფ ალენი, MPH, დოქტორი, ჰარვარდის ჯანსაღი შენობების პროგრამის დირექტორი და ექსპოზიციის შეფასების მეცნიერების ასისტენტ პროფესორი თ Chan საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა, განუცხადა morefit.eu.
თუ არ გაქვთ მრავალი სველი წერტილი, ის გირჩევთ დაიცვას ეს საუკეთესო პრაქტიკა:
- ვენტილაცია: გაუშვით გამონაბოლქვი ვენტილატორი – როგორც ინფექციით დაავადებული ადამიანი იყენებს საშუალებებს, ისე მათი წასვლის შემდეგ. (უფრო მეტი სავენტილაციო ბონუსების შესახებ მოგვიანებით.) ”თუ არ გაქვთ გამონაბოლქვი გულშემატკივართა, ფანჯრის ღიად დატოვება რამდენიმე ინჩი ნამდვილად დაგეხმარებათ”, – ამბობს ალენი.
- დახურეთ სახურავი: ამინდში მყოფმა პირებმა გაწითლების წინ უნდა დახურონ ტუალეტის სახურავი. ალენის თქმით, ტუალეტის გაწმენდის შედეგად შესაძლებელია განავლის აეროზოლირება მთელ ოთახში. COVID-19 შეიძლება ნაპოვნი იყოს განავალში, 2020 წლის მაისში გამოქვეყნებულ სტატიაში ინფექციური დაავადებების საერთაშორისო ჟურნალში , რაც მას პოტენციურად ინფექციურ (რომ არაფერი ვთქვათ უხეში) მდგომარეობად.
- ხელები დაიბანეთ: ხელების დაბანა ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, მაინც ყველას რუტინის ნაწილი უნდა იყოს. მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამინდის ქვეშ მყოფი პირების წასვლა მას შემდეგ, რაც ისინი მიდიან – ბოლოს და ბოლოს, ისინი შეეხებიან აბაზანის კარს! განავალთან კონტაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციება, აღნიშნავს CDC.
ალენის რჩევაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტუალეტში შესვლა მას შემდეგ, რაც ავადმყოფი გამოიყენებს მას. ის გინდა, რომ ბიოაეროზოლებს (პაწაწინა ვირუსის შემცველი ნაწილაკები) დაუთმოთ დრო, რომ გაიფანტოს.
ალენი აღნიშნავს, რომ ეს მარტივი, მარტივი ნაბიჯების გადადგმაა. ”ბევრს არ ითხოვს იმის სათქმელად, რომ გთხოვთ, გაირეცხეთ ტუალეტი, დატოვეთ გამონაბოლქვი და ჩართეთ ხელები.
3. დაიბანეთ ხელები
ხელების დაბანა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
ახლა უკვე ხელების დაბანის მომხრე ხართ: თქვენ ამის გაკეთება ყოველთვის უნდა გქონდეთ, როცა თქვენს სახლში გარედან შეხვალთ და 20 წამის განმავლობაში იფანტავთ.
შეინარჩუნეთ ეს ჩვევა, მაგრამ დაამატეთ სიხშირე: თქვენ გინდათ ხელები დაიბანოთ ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენს სახლში ავადმყოფს დაუკავშირდებით. ნელა დაგჭირდება მას შემდეგ, რაც დაუკავშირდებით ისეთ ადამიანს, ვისაც ამინდის პირობებში ჰქონდა ხელი, ტელევიზორის დისტანციიდან დამთავრებული ჩაის ჭიქით.
და რა თქმა უნდა, თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ თვალებზე, ცხვირზე ან პირზე შეხება, ვინაიდან თუ ასე გააკეთებთ ხელში მიკრობებს, შეგიძლიათ ვირუსი დაიჭიროთ.
რჩევა
რა მოხდება, თუ მშობელი ზრუნავს ავადმყოფი ბავშვისთვის, ან ავად ხართ და გსურთ თქვენი შვილების ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ? მიჰყევით CDC- ს მითითებებს აღმზრდელებისთვის.
4. განვიხილოთ ნიღაბი
უმეტესობა ჩვენგანისთვის, სახლში მისვლის შემდეგ და ხელების დაბანის შემდეგ, ძალზე სასიამოვნოა სახის ნიღბის (ფრთხილად) ამოღება. თუ თქვენ სახლში ხართ ამინდის ქვეშ მყოფთან, შეიძლება დაგჭირდეთ სახის ქსოვილის ნიღაბი, როდესაც თქვენ დაუკავშირდებით.
”თუ ავადმყოფი ნიღაბს ატარებს, ხოლო სახლში მყოფი სხვები ნიღაბს ატარებენ, ჩვენ ვიცავთ ერთმანეთს რესპირატორული წვეთების ვირუსისგან გავრცელებისგან”, – ამბობს დოქტორი აბრაამი.
COVID-19 დაავადებული ადამიანები აბსოლუტურად უნდა ატარებდნენ სახის ნიღაბს, როდესაც ისინი სხვის მახლობლად იმყოფებიან სახლში, და მზრუნველებს ამის გაკეთებაც შეუძლიათ CDC– ს მიხედვით.
5. ხშირად გაწმინდეთ ზედაპირები
მიკრობები ადვილად შეიძლება გავრცელდეს ზედაპირებზე.
როგორ ხდება ეს: ავადმყოფი ადამიანი ცხვირს უბერავს, შემდეგ დაუფიქრებლად ხსნის სამზარეულოს ნაგვის ყუთს ქსოვილის დასაწყობად. რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ მოხეტიალე და შეეხო იმავე, პოტენციურად ჩანასახებით დაფარულ ნაგვის ყუთს. გარდა ამისა, როდესაც ავადმყოფი ხვრინავს ან ხველება, ცივის ვირუსის შემცველი წვეთები (ან სხვა ვირუსი) შეიძლება დაეშვას ზედაპირზე, აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით.
”[COVID-19] ვირუსი ზედაპირზე რჩება მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში”, – აღნიშნავს დოქტორი აბრაამი. ესეც გაციების და გრიპის ვირუსების შემთხვევაში, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
”ძნელია ყოველთვის დაიბანო ხელები, სანამ ზედაპირს შეეხები, სანამ ოჯახის სხვა წევრი მოვა და იმავე ზედაპირს შეეხება”, – აღნიშნავს დოქტორი ბოისი.
გაასუფთავეთ მაღალი შეხების ზედაპირი – კარის სამაგრები, ბანანისტები, საფოსტო ყუთის სახურავი, მსუბუქი ჩამრთველები, მაცივრის კარი და ა.შ. – ჯერ გამოიყენეთ წყალი და წყალი, შემდეგ კი სადეზინფექციო საშუალება CDC- ს მიხედვით. ამ პროცესში გამოიყენეთ ერთჯერადი ხელთათმანები ან საწმენდი ხელთათმანები, გირჩევთ CDC. გაწმენდის შედეგად თქვენ ფიზიკურად ამოიღებთ მიკრობებს, ხოლო დეზინფექცია კლავს დარჩენილი მიკრობებისგან.
რჩევა
შეამოწმეთ, მუშაობს თუ არა თქვენი სადეზინფექციო საშუალება SARS-CoV-2, ვირუსის აღმოსაფხვრელად, რომელიც იწვევს COVID-19- ს, გარემოს დაცვის სააგენტოს (EPA) ძიების ამ ინსტრუმენტის გამოყენებით.
6. განიავეთ სივრცე
ფანჯრების გახსნა ხელს შეუწყობს ჩანასახებით სავსე ჰაერის სახლიდან გადატანას. სურათის კრედიტი: მუმიომები / iStock / GettyImages
როდესაც ადამიანი დაავადებულია, ხველება ან ამოსუნთქვაც კი, ჩანასახებით სავსე წვეთები ავსებს ჰაერს. ასე რომ, როგორც დრო გააკეთეთ ზედაპირზე მიკრობების მოსაშორებლად, ასევე მოისურვებთ მათ ჰაერიდან მოსპობას.
”თუ ჰაერზე გადატანილ ვირუსებზე ფიქრობთ, ისინი დროთა განმავლობაში დაგროვდებიან ოთახში, თუ არ ამოიღებთ მათ ერთი ან ორი გზით: თქვენ გადააქვთ ისინი სავენტილაციო გზით ან გაწმენდით ჰაერიდან ფილტრაციის საშუალებით”, – ამბობს ალენი.
პირველი სტრატეგია არის ყველაზე მარტივი: თუ შეგიძლიათ, გახსენით ფანჯარა ტირაჟის გასაზრდელად, CDC– ზე. მაგრამ ზოგჯერ ეს შეუძლებელია. შესაძლოა თქვენ მაღალსართულიან კორპუსში ხართ, რომლითაც ფანჯრები არ იხსნება, ან ტემპერატურა უბრალოდ ძალიან დაბალია, რომ ფრიად სუფთა ჰაერი შემოვა.
ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰაერის გაწმენდა ჰაერის გამწმენდის ან HEPA ფილტრის საშუალებით ჰაერის გამწმენდის გამოყენებით. ალენი ამბობს, რომ მოწყობილობა გაუშვით იმ ოთახში, სადაც ავადმყოფი ატარებს დროს.
რა უნდა მოძებნოთ ჰაერის საწმენდად
არ არის საჭირო უამრავი ზარისა და სტვენით მოწყობილობის ძებნა. ”ეს არის თაროდან, ადგილობრივი ტექნიკის მაღაზიაში პორტატული ჰაერის საწმენდი HEPA ფილტრით – თქვენ აღარ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი, როგორც იონიზაცია,” – ამბობს ალენი.
აი, რა უნდა გახსოვდეთ ჰაერის საწმენდის / ჰაერის გამწმენდის შეძენისას:
- HEPA ფილტრი: შეიძინეთ მხოლოდ HEPA ფილტრის მქონე ჰაერის გამწმენდები. ეს ფილტრი საშუალებას აძლევს მოწყობილობას, მაიოს კლინიკაში ჩააგდოს პატარა ნაწილაკები, რომლებსაც ვირუსი დაერთო, ასე რომ, ის აღარ გავრცელდება ოთახში.
- აირჩიეთ სწორი ზომა თქვენი სივრცისთვის : ამისათვის გადახედეთ CADR ან სუფთა ჰაერის მიწოდების სიჩქარეს, რომელიც საჭიროა სივრცისთვის საკმარისად დიდი იყოს, EPA– ს მიხედვით. მაგალითად, 300 კვადრატული მეტრის ოთახისთვის გსურთ 195 CADR.
7. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
თუ თქვენ გაქვთ დამატენიანებელი აპარატი, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი გაშვება, თუ თქვენს ოჯახში ვინმე ავად არის. ერთი რამ, თქვენი სხეულის რესპირატორული დაცვა უკეთესად ფუნქციონირებს, როდესაც ის ნაკლებად მშრალია, ამბობს ალენი. მშრალი ჰაერი ნიშნავს, რომ ცხვირის პასაჟები შეიძლება გაშრეს, რაც უფრო მეტად ექვემდებარება ვირუსებს, შესაბამისად Johns Hopkins Medicine.
გარდა ამისა, დამატენიანებლის გაშვებით თქვენ გაზრდით ტენიანობას თქვენს სახლში. ეს კარგია, რადგან ვირუსების უმეტესობა საუკეთესოდ გადარჩება დაბალი ტენიანობის დროს, ამბობს ალენი.
“როდესაც უფრო ნოტიოა, სუნთქვის წვეთები სწრაფად არ აორთქლდება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მძიმედ რჩებიან და ჰაერიდან ჩამოყრიან”, – ამბობს ალენი.
როდესაც მკვლევარებმა საგამოცდო დარბაზის იმიტირება მოახდინეს იმის გასარკვევად, ხელს უწყობს თუ არა ტენიანობა გრიპის აეროზოლური გზით გადაცემას, მათ აღმოაჩინეს, რომ დაბალი ტენიანობის დროს, გრიპი “ინარჩუნებს მაქსიმალურ ინფექციურობას”, ნათქვამია 2013 წლის თებერვლის კვლევაში PLOS ერთი მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ოთახის ტენიანობის 40 პროცენტზე მაღალი შენარჩუნება შეამცირებს აეროზოლიზებული გრიპის ვირუსის ინფექციას.
8. გადაიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო საშუალება
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ვაქცინაციას გრიპის სეზონის დასაწყისში, რაც, როგორც წესი, იწყება ოქტომბრის შუა რიცხვებში აშშ – ში. ეს ხდება იმის გამო, რომ ვაქცინის ჩატარება ორი კვირის განმავლობაში საჭიროა გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, CDC– ს მიხედვით.
CDC– ს თანახმად, გრიპის მიღება საუკეთესო სტრატეგია გრიპის თავიდან აცილების მიზნით. თუ თქვენს სახლში ვინმეს გრიპი აქვს და თქვენ ჯერ არ გაქვთ გადაღებული, გააგრძელეთ აფთიაქის ან ექიმის კაბინეტისკენ და მიიღეთ ვაქცინა.
”ჩვენ გირჩევთ, ავადმყოფი და ოჯახის წევრები მიიღონ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა, რომ თავიდან აიცილონ გრიპის ყველა შტამი”, – ამბობს დოქტორი აბრაამი.
9. საკმარისი ძილი
ფურცლებს შორის საკმარისი დროის გატარება ძალზე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის. სურათის კრედიტი: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
თქვენ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, რომ თავიდან აიცილოთ ავადობა. დაიწყეთ საკმარისი ძილით.
”ცუდი ძილი უკავშირდება იმუნურ ჩახშობას, ამიტომ ინფექციასთან ბრძოლის უნარი ეცემა”, – ამბობს დოქტორი აბრაამი.
პრობლემები გაქვთ თავში ჩაგდებასთან დაკავშირებით? გაითვალისწინეთ ეს ხუთი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ უკეთესი zzzs.
ექიმი აბრაამი ამბობს, რომ ჯანსაღი დიეტა გინდა და ზომიერად ივარჯიშო.
”კარგად დაისვენეთ და დატენიანდით შეიძლება ხელი შეუშალოს ვირუსული ზედა რესპირატორული ინფექციის გადაცემას, მაგრამ საშუალებას მისცემს მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და არ იყოს ისეთი ავად, როგორც ისინი, ვინც ჩვეულებრივ კარგად არ არიან დასვენებულნი”, – ამბობს დოქტორი ბოისი.
უნდა მიიღოთ ვიტამინები და დანამატები, ძალიან?
როდესაც თქვენს სახლში ვინმე ავად არის, შეიძლება გქონდეთ იმპულსი, რომ მერცხლები მოაყლაპოთ ვიტამინებს, მიიღოთ თუთია ან გიჟები გიგანტური ჭიქებით ფორთოხლის წვენით, რომ დატვირთოთ C ვიტამინი.
”ზომიერი რაოდენობით, [ვიტამინებსა და დამატებებს] არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს, მაგრამ ვერ ვიტყვი, რომ არსებობს აბსოლუტური სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომლებიც ადასტურებს მის გამოყენებას. ეს არის პირადი შეღავათები ”, – ამბობს დოქტორი აბრაამი.
გამონაკლისი შეიძლება იყოს D ვიტამინი.
“ვიტამინი D- ს დაბალი დონის მქონე ადამიანები შეიძლება უფრო მგრძნობიარეები იყვნენ ინფექციების მიმართ”, – აღნიშნავს დოქტორი ბოიზი. D ვიტამინის დამატება, რომელიც იცავს რესპირატორული ტრაქტის ინფექციებს, განსაკუთრებით მზის ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის, 2017 წლის თებერვლის მეტაანალიზით გამოქვეყნდა BMJ .
დედააზრი
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა თქვენს ოჯახში ავადმყოფი, ეს ტაქტიკა მარტივია და, ალბათ, ნაცნობია, რაც თქვენი მშობლების შეხსენებებს ეხმიანება, როცა იზრდებოდით. დოქტორი აბრაამი ამბობს, რომ ამ ჩვევების პრაქტიკაში ყოველთვის ყოველთვის საუკეთესო არ ვართ.
მაგრამ ამ კარგი ჰიგიენის პროტოკოლების დაცვამ ნამდვილად შეიძლება შეიტანოს ცვლილება.
”ისინი მოსაწყენია, მაგრამ მუშაობენ”, – ამბობს ალენი. “ხელების დაბანა საინტერესო არ არის, მაგრამ მუშაობს. ფანჯრების გახსნა საინტერესო არ არის, მაგრამ ეს ხელს უწყობს. ეს არის გამოცდილი და ჩარეული ჩარევები.”
გაინტერესებთ COVID-19?
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ გაქვთ დადებითი COVID-19 ანტისხეულების ტესტი
- უსაფრთხოა თუ არა თქვენს დაგეგმილ სამედიცინო და სტომატოლოგიურ შეხვედრებზე გადასვლა
- რა უნდა იცოდეთ თქვენი COVID-19 რისკის შესახებ, თუ მიიღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს