11 სავარჯიშოები, რომ სწრაფად დაათვალიეროთ თქვენი განკურნება ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ

ფეხით მოსიარულე და წებოვანა გამაგრების ნაბიჯები საუკეთესო ვარჯიშებია ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ.

ამ სტატიაში

• 4 კვირის შემდეგ
• 6 კვირის შემდეგ
• 2-დან 3 თვემდე
• 6 თვის შემდეგ და მის ფარგლებს გარეთ
• სავარჯიშოები, რომ თავიდან ავიცილოთ

თუ თქვენ გქონდათ ბარძაყის ჩანაცვლებითი ოპერაცია, ეს არის ის, როდესაც დაზიანებული ძვალი და ხრტილი შეიცვალა ხელოვნური იმპლანტანტებით, აღდგენა შეიძლება საშიში ჩანდეს. ოპერაციის შემდეგ მოძრაობის დამატება დაგეხმარებათ უკეთესად გამოჯანმრთელდეთ, უფრო სწრაფად. სინამდვილეში, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ვარჯიშს ბარძაყის ჩანაცვლებისთანავე.

განცხადება

“ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციიდან გამოსწორების ერთ -ერთი გასაღები იწევს, სიარული და აქტიურია. რადგან თქვენი თეძო შეიძლება იყოს მტკივნეული და ზოგჯერ მტკივნეულიც კი, თქვენ უფრო მეტად ეყრდნობით თქვენს ბირთვს და ზედა სხეულს, რათა დაგეხმაროთ გარშემო.” AST, MD, ორთოპედიული ქირურგი და მთავარი სამედიცინო ინოვაციების ოფიცერი ნიუ – იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში (HSS), განუცხადა morefit.eu- ს.

“ვარჯიში დაუყოვნებლივ იწყება. ჩვეულებრივ, ეს ძალიან მარტივი ვარჯიშებია, რომლებიც გულისხმობს თქვენი ბარძაყის გადაადგილებას და თქვენი გამოჯანმრთელების დასაწყებად. ამ დროის განმავლობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში უბრალოდ სიარულია”, – ამბობს ის.

განცხადება

რამდენადაც ადრეული ვარჯიშები პოსტ-ოპერაციებში, რეკომენდაციები ფოკუსირებულია სიარულიზე. ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციიდან პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში, ადამიანებს მოუწოდებენ ყოველდღიური გასეირნება, როგორც სავარჯიშო ფორმა, ამბობს დოქტორი ასტი. მიზანია თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა ოპერაციის შემდგომი ოპერაციის შემდეგ.

”ჩვენ ზოგადად გირჩევთ, რომ პაციენტებმა დღეში დაახლოებით 1000 ნაბიჯით იარონ და ნელ -ნელა გაზარდონ ის, რომ კვირაში 1000 ნაბიჯით კვირაში. ეს ნიშნავს, რომ მეორე კვირის ბოლოს, პაციენტი დღეში 2,000 ნაბიჯს დადის, ბოლოსთვის მესამე კვირას, ისინი 3,000 ნაბიჯს დადიოდნენ და ა.შ. დოქტორი ასტი ამბობს.

განცხადება

დაკავშირებული კითხვა

როგორ შხაპი ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ

სიარულის გარდა, დოქტორი AST გირჩევთ გააკეთოთ ბარძაყის ჩანაცვლების შემდგომი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს წებოვანა კუნთებს, რომლებიც გარშემორტყმულია და სტაბილიზაციას უწევს თქვენს თეძოებს. ეს სავარჯიშოები მუშაობს ერთობლივი მობილურობისა და სტაბილურობის აღსადგენად.

”გლუტალური სავარჯიშოები, რომელსაც გირჩევთ, ფეხი აწიოთ გვერდითი (გვერდით) და უკანა მხარეს (თქვენს უკან) მუდმივ მდგომარეობაში, ხოლო წონასწორობისთვის რაღაცას უჭირავთ”, – ამბობს ის.

განცხადება

იქნება თუ არა ოთხი კვირა ან ორი თვის ოპერაცია, აქ არის საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ. (სანამ ამ რეკომენდაციების შეტანამდე, დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ან/და ფიზიკურ თერაპევტს ბარძაყის ჩანაცვლების საუკეთესო სავარჯიშოების შესახებ.)

წვერი

ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ ეს სავარჯიშოები რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჰქონდათ ბარძაყის ჩანაცვლებითი ოპერაცია, ბარძაყის ნაწილობრივი ჩანაცვლების ოპერაციის წინააღმდეგ. HIP– ის ნაწილობრივი ჩანაცვლების ოპერაციისგან განსხვავებით, HIP– ის სახსრის მხოლოდ ერთ მხარეს – ბარძაყის თავით – ორივე მხარის ნაცვლად, HSS– ის თანახმად.

”იმის გამო, რომ ბარძაყის ნაწილობრივი ჩანაცვლება ჩვეულებრივ ხდება პაციენტის სხვადასხვა პოპულაციაზე, გატეხილი ბარძაყის შემდეგ, მათი სავარჯიშოების რეკომენდაციები, როგორც წესი, განსხვავებულია და ზოგადად არ არის სტანდარტიზებული, რადგან მათ ხშირად სჭირდებათ პაციენტის შესაძლებლობის დადგენა და სიარული, და სხვა დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება დაზარალდნენ გატეხილი ბარძაყის დროს, ” – ამბობს დოქტორი ასტი.

სავარჯიშოები ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ: 4 კვირა

რეგულარულად სიარულის გარდა, ბარძაყის ჩანაცვლების შემდგომი ვარჯიშების უმეტესობა აძლიერებს თქვენს წებოვანა, რომელიც ხელს შეუწყობს ბარძაყის სტაბილიზაციას და ერთობლივი მობილობის აღდგენას.

განცხადება

პირველი ოთხი კვირის განმავლობაში, ოპერაციის შემდგომი ოპერაციის, ერიკა ფრიცის ეანუჩის, PT, DPT, ფიზიკური თერაპევტისა და HSS ფიზიოთერაპიის მენეჯერი, გირჩევთ ამ სავარჯიშოებს თქვენი წებოვანა გაძლიერდეს და ბარძაყის მოქნილობა გაუმჯობესდეს. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 reps თითო სავარჯიშოზე დღეში სამჯერ პირველი ოთხი კვირის განმავლობაში.

2016 წლის ივლისის მცირე კვლევის თანახმად, ფიზიკური თერაპიის კვლევაში , წინასაოპერაციო გლუტეუსი მედიუსის კუნთების ატროფია (როდესაც კუნთი თქვენს წებოვანაში ასუსტებს) .

განცხადება

ასე რომ, თქვენი წებოვანის გაძლიერებით – განსაკუთრებით თქვენი Gluteus medius, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ფეხის შუა ხაზისგან (ან თქვენი სხეულის ცენტრიდან) გადაადგილებით – თქვენ შეძლებთ სიარულს და სხვა საქმიანობას უფრო კომფორტულად გააკეთოთ.

გაფრთხილება

თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს ბარძაყის ფლექსორებს, კუნთების ჯგუფს თქვენი ბარძაყის წინა მხარეს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს კუნთები. ”პაციენტების უმეტესობისთვის, არ არის აუცილებელი ბარძაყის დიდი რაოდენობით გამაძლიერებელი ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ; თუმცა, თუ პაციენტებს სურთ თავიანთი ბარძაყის ფლექსორების გაძლიერება, გირჩევ ამბობს.

1. იჯექი დგომა

ეს ნაბიჯი ერთ – ერთი ყველაზე ფუნქციონალური სავარჯიშოა, რადგან ის ასახავს სავარძელში მოხვედრის მოქმედებას და გარეთ, რაც შეიძლება რთული იყოს ბარძაყის ართრიტის მქონე პირთათვის, ამბობს Eannucci. ”ეს ვარჯიში ქმნის ძალას, რომ გააკეთოს ეს აქტივობა თქვენი ბარძაყისა და დუნდულის კუნთების გაძლიერებისას.”

განცხადება

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. იჯექით სავარძელში თქვენი უკანა და მკერდზე თავდაყირა, მუხლები მოხრილი 90 გრადუსამდე და ფეხებით მყარად მიწაზე. მკლავები პირდაპირ თქვენს გვერდებზე შეინახეთ.
2. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა წინ ოდნავ დაეყრდნო გულმკერდს წინ.
3. დააჭირეთ ფეხებს მიწაში და გაწურეთ თქვენი წებოვანა, რომ წამოდგეთ.
4. ბარძაყები უკან დაიხია და მუხლები მოიხვია, რომ მუწუკს დაეშვა სავარძელში.
5. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის, დარწმუნდით, რომ გადაადგილდით ნელა და კონტროლით მთელი სავარჯიშოებით.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. მოხრილი მუხლზე დაეცა

ეს სავარჯიშო მუშაობს ბარძაყის გატაცება (თქვენი ფეხის შუაგულში გადაადგილება) და გარე ბარძაყის როტაცია და ააქტიურებს თქვენს ბირთვს.

”ბარძაყის როტაცია არის მოძრაობა, რომელიც, როგორც წესი, იკარგება ბარძაყის ართრიტის გამო. ხალხი აღმოაჩენს, რომ მათ არ შეუძლიათ ფეხსაცმლის ჩართული და გამორთვა, მაგალითად,” – ამბობს ეანუკჩი. ”ეს სავარჯიშო რეკომენდებულია ბარძაყის როტაციის მოქნილობის გაუმჯობესებაში.”

განცხადება

ადგენს 3REPS 10TYPE მოქნილობას

1. იწექით პირისპირ მუხლებზე მოხრილი და ფეხები მიწაზე ბრტყელი. მოათავსეთ მკლავები თქვენს გვერდებზე, პალმები მიწაზე.
2. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ოდნავ შეხებით თქვენი მენჯის ქვეშ, ასე რომ თქვენი ქვედა უკან იჭრება მიწაში.
3. ნელ -ნელა დაუშვათ თქვენი მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად დაეცა მხარეს, ხოლო ზურგისა და მენჯის სტაბილური შენარჩუნებისას.
4. ფეხი დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. ეს არის 1 რეპ.
5. გააკეთეთ 10 რეპუტაცია, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. ბარძაყის გატაცება

თეძოს გატაცების ვარჯიშები ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი ბარძაყის გამტაცებლის კუნთები, მათ შორის თქვენი გლუტეუსის მედიუსი და მინიმალური და ტენსორის ფაშია ლატა (წინა ბარძაყის კუნთები), ტენდენციაა სუსტი ოპერაციის დაწყებამდე და შემდეგ, ამბობს Eannuci.

თქვენი ბარძაყის გამტაცებლის კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ბევრ ყოველდღიურ მოძრაობას, მათ შორის ფეხით სიარულს, დაბალანსებას და ასვლა კიბეებზე. მისი თქმით, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ამ კუნთების გაძლიერებას და ბარძაყის მოქნილობის გაზრდას.

ადგენს 3REPS 10TYPE მოქნილობას

1. ფეხების ფეხებით ფეხით ფეხით, სავარძლის გვერდით მდებარეობს და გააჩერეთ მას, საჭიროებისამებრ.
2. ბარძაყის კვადრატისა და ფეხების სწორად შენარჩუნება, გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხიზე და ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს.
3. მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ცენტრში და გაიმეორეთ.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის, შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. წებოს ხიდი

თქვენი წებოვანა არის პირველადი გადაადგილება მრავალი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, მაგალითად, სიარული, იატაკიდან ნივთების ამოღება და სხდომაზე დგომა. ძირითადი ხიდის სავარჯიშო აშენებს წებოვანა ძალას, როდესაც ხალხს ასწავლის, თუ როგორ უნდა გააფართოვოს ბარძაყები, ამბობს ეანუკჩი.

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. იწექით პირისპირ მიწაზე, მუხლებზე მოხრილი და ფეხების ბარძაყის სიგანე იატაკზე. მოათავსეთ ხელები ბარძაყის თავზე ან თქვენს მხარეებზე ადგილზე.
2. თქვენი ბირთვის ჩართვა და თქვენი წებოვანა შეაჩერეთ, დააჭირეთ ფეხებს მიწაში და გაწურეთ ბარძაყები ჭერისკენ. თქვენს სხეულს უნდა ჩამოაყალიბოს დიაგონალური ხაზი მუხლიდან ბარძაყამდე მხრებამდე. მოერიდეთ ქვედა ზურგს.
3. შეაჩერე რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელ -ნელა შეამცირეთ ბარძაყები უკან მიწაზე.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

რამდენი ხანი სჭირდება ნორმალურად სიარულს ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ?

რამდენ ხანს გაწითლებთ ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ, დაკავშირებულია იმაზე, თუ რამდენს გაწითლებთ ოპერაციამდე.

”პაციენტების უმეტესობა უფრო ნორმალურად დადის ოპერაციიდან დაახლოებით სამი თვის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთ პაციენტს, რომელთაც დიდი ხნის განმავლობაში ჰქონდათ ცუდი ართრიტი და მართლაც ცუდი დარტყმა, შეიძლება ერთ წელზე მეტი დრო დასჭირდეს ან კიდევ უფრო მეტხანს დასჭირდეს, რომ კიდურები გაქრეს, ”დოქტორი ასტი ამბობს.

იპოვნეთ სიარული ლერწმის საშუალებით უფრო ადვილი პოსტ-ოპერაციით? შეამოწმეთ ჩვენი მწვერვალები საუკეთესო ლერწამი, რომ გამოიყენოთ ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ.

სავარჯიშოები ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ: 6 კვირა

ექვსი კვირის შემდეგ, თქვენ აპირებთ აყალიბოთ წებოვანა და ბარძაყის მოქნილობის ვარჯიშები, რომელსაც აკეთებდით ოთხ კვირაში და დაიწყებთ ბალანსის ვარჯიშების ინტეგრირებას, რაც აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ რამდენჯერმე ამ სავარჯიშოებს დღეში ერთხელ სამის ნაცვლად, ამბობს Eannucci.

”ექვსი კვირის შემდეგ, მე ზოგადად ვამბობ პაციენტებს, რომ დაიწყონ სავარჯიშო რუტინების გაზრდა და ასევე დაიწყონ ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიშების დამატება, მაგრამ ეს დამოკიდებულია ინდივიდზე”, – ამბობს დოქტორი ასტი.

კერძოდ, ის რეკომენდაციას უწევს ბარძაყის როტაციულ მონაკვეთებსა და ვარჯიშებს, რადგან ძლიერი ბარძაყის ართრიტის მქონე პირები ტენდენციურად კარგავენ ბრუნვის მოქნილობას, რაც აუცილებელია ყოველდღიური დავალებების შესრულებისთვის, მაგალითად, თქვენი წინდები და ფეხსაცმელი.

”ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაკვეთი არის შეეცადოთ დაიბრუნოთ უნარი, რომ ჯვარედინი ფეხი მოაწყონ ოპერაციული ფეხი სხვა ფეხიზე. მაგრამ ეს მოქნილობა ხშირად იკარგება, რადგან ბარძაყის ართრიტისგან ძლიერი ხდება ”, – ამბობს დოქტორი ასტი.

დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი სიარული და მიზნად ისახავს დღეში ორიდან სამ მილამდე საათს. ეს ასევე კარგი დროა, რომ შეიტანოთ რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშოები თქვენს რუტინაში, დასძენს ის.

1. ერთსაფეხურიანი ბალანსი

თქვენი ბალანსი ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად და ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი წონასწორობის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც ხელს შეუწყობს დაზიანების რისკის შემცირებას, ამბობს Eannucci ..

Reps 6Time 10 SEAGOAL გააუმჯობესეთ ბალანსი

1. დადექით სტაბილური ზედაპირის წინ თქვენი ფეხების ბარძაყის სიგანეზე. გააჩერეთ იგი საჭიროების შემთხვევაში.
2. გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწაზე, მუხლზე მიხურეთ. თუ საკმარისად სტაბილურად გრძნობთ თავს, აწიეთ ხელები დამხმარე ზედაპირიდან და რაც შეიძლება დიდხანს დაბალანსდეს მარცხენა ფეხიზე.
3. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან მიწაზე და გაიმეორეთ.
4. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ კი გაიმეორეთ ექვსჯერ ფეხების შეცვლამდე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

ფეხი მიწაზე ასვლისას შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მიმართულება, რომელზეც ყველაზე კომფორტული ხართ, იქნება ეს თქვენს წინ, თუ უკან, ამბობს Eannucci.

თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ ერთსაფეხურიანი ბალანსის დრო, რომელიც მუშაობთ ერთი სრული წუთის განმავლობაში. მაგალითად, დაიწყეთ 10 წამის განმავლობაში თითოეულ მხარეს 6 რეპუტაციისთვის, შემდეგ კი 30 წამი თითოეულ მხარეს 2 რეპუტაციისთვის.

2. clamshell

თქვენი ბარძაყის გარე როტატორების, თქვენი წებოვანის, clamshell Move გაძლევთ ძალას, რომ სრულად გადაატრიალოთ ბარძაყის მეშვეობით, ამბობს Eannucci.

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. იწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, დაასხით ფეხები და თეძოები ერთმანეთის თავზე და მიხურეთ ბარძაყები და მუხლები, რომ ჩამოაყალიბოთ 90 გრადუსიანი კუთხეები. შენი მუხლები ოდნავ უნდა იყოს თქვენს წინ.
2. თქვენი ბარძაყის კვადრატის შენარჩუნება, დააჭირეთ თქვენს ქუსლებს ერთად და გაააქტიურეთ თქვენი გარე წებოვანა, რომ მარცხენა მუხლზე გადაიტანოთ ჭერისკენ. თავიდან აიცილოთ თქვენი მენჯის კლდე წინ ან უკან, თქვენი ბირთვის დარტყმით.
3. ნელა მიიყვანეთ მარცხენა მუხლზე უკან საწყის მდგომარეობაში.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის, შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

ოპერაციის შემდეგ, შეიძლება არასასიამოვნო იგრძნოს ოპერაციულ მხარეს ტყუილი. ეს არ არის საშიში ქირურგიული ადგილისთვის, მაგრამ მხოლოდ ოპერაციულ მხარეს იწყებს ამ სავარჯიშოს გასაკეთებლად, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ამბობს ეანუკჩი.

3. გვერდითი ბარძაყის გატაცება

ეს სავარჯიშო არის ბარძაყის მუდმივი გატაცების პროგრესი. ეს აძლიერებს თქვენს ბარძაყის გამტაცებლებს – თქვენს წებოვანა და ტენსორი fasciae latae – რომლებიც ხშირად ყველაზე სუსტია ოპერაციის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ამბობს Eannucci. ”ისინი ხელს უწყობენ წონასწორობას და ნორმალურად სიარულის უნარს.”

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. იწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, დაისვენეთ თავი მარჯვენა მკლავზე და დაასხით ფეხები და თეძოები ერთმანეთის თავზე. ჩამოიბანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსამდე და გასწორეთ მარცხენა ფეხი.
2. ნელა ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა ჭერისკენ, რამდენადაც შეგიძლიათ მენჯის წინ და უკან.
3. კონტროლით, ფეხი უკან დაიხია საწყის მდგომარეობაში.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. წინ გადადგა

ბარძაყის ჩანაცვლებამდე, ბევრ ადამიანს ექნება ტკივილი წონის მქონე ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად, ასვლა კიბეებზე და შეიმუშავებს კუნთების სისუსტეს და კომპენსატორულ მოძრაობებს, ამბობს Eannucci. ნაბიჯ-ნაბიჯ სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი წებოვანა და კუნთების კუნთების გაძლიერებას, გააუმჯობესებს თქვენს შესაძლებლობებს და წონასწორობას კიბეებზე ასვლის მიზნით.

ადგენს 3REPS 10

1. ფეხების ფეხები ფეხით სიგანეზე დაშორებით ნაბიჯის წინ. მოათავსეთ თქვენი მთელი მარჯვენა ფეხი ნაბიჯზე, და არა მხოლოდ თქვენი წინაპირობა.
2. დააჭირეთ თქვენს მარჯვენა ფეხი ფეხის გასწორების ნაბიჯში და ასწიეთ თავი ნაბიჯზე. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ ნაბიჯზე, როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხი სწორი იქნება და ის შეესაბამება თქვენს მარჯვენა ფეხს.
3. კონტროლით, ნელ -ნელა შეამცირეთ მარცხენა ფეხი უკან მიწაზე. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ბარძაყის დონე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და გადაადგილდით კონტროლით.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაცია მხარეების გადართვის წინ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

რა დრო სჭირდება კუნთების განკურნებას ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ?

მიზანი არ არის თქვენი კუნთების განკურნება ოპერაციის შემდეგ. ამის ნაცვლად, ეს არის თქვენი კუნთების დამშვიდება, თუ ისინი ოპერაციით გამწვავდნენ, ამბობს დოქტორი ასტი. ამიტომ ვარჯიშების უმეტესობა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ, მიზნად ისახავს კუნთების სიმშვიდეს; გსურთ თავიდან აიცილოთ მათი გადაჭარბება.

”ძალიან მკაცრი საქმიანობით, თქვენი კუნთები, განსაკუთრებით კი თქვენი ბარძაყის ფლექსორები, მარტივად შეიძლება გაღიზიანდეს”, – ამბობს დოქტორი ასტი.

სავარჯიშოები ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ: 2 -დან 3 თვემდე

ოპერაციიდან მეორე და მესამე თვის შორის, თქვენ გააგრძელებთ ფოკუსირებას წებოვანა სიძლიერის გაზრდაზე, იმ სავარჯიშოების პროგრესირებით, რომელსაც უკვე აკეთებთ.

ეს მოგიმზადებთ, რომ დაბრუნდეთ სრულ ღონისძიებებზე და სავარჯიშოებზე სამ თვეში, სადაც ქირურგების უმეტესობა აამაღლებს საქმიანობის შეზღუდვებს, გარდა მაღალი ზემოქმედებისა, მაგალითად, გაშვებისას, ამბობს Eannucci. ზოგადად, მაღალი ზემოქმედების ღონისძიებები დაშვებულია ექვსი თვის შემდეგ.

”სამ თვეში ადამიანებს შეუძლიათ დაბრუნდნენ ლაშქრობაში, ჩოგბურთში და, ზოგადად, ძალიან კარგად გრძნობენ თავს”, – ამბობს იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის ვარჯიშების გაკეთება დატვირთვით, იწყება ძალიან მსუბუქი წონით და ნელა პროგრესირებთ.

“სპორტული დარბაზის გარეთ, გირჩევთ დაამატოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ფეხებს, ბირთვს და ბალანსს. Squats, lunges და ფრინველის ძაღლები არის რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რა შეიძლება დაამატოთ სამ თვეში”, – ამბობს ეანუკჩი.

სამი თვის შემდეგ, თქვენ აღარ უნდა გააკეთოთ მიზნობრივი სავარჯიშოები თქვენი ბარძაყის ჩანაცვლებისთვის. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი საქმიანობა, რომელსაც სიამოვნებთ.

”ვცდილობ, გავამხნევო პაციენტები, რომ გააგრძელონ ძირითადი ვარჯიშები, რადგან ეს ალბათ უფრო მნიშვნელოვანი ვარჯიშებია გრძელვადიანი, მიუხედავად პაციენტის სასურველი საქმიანობის დონისა”, – ამბობს დოქტორი ასტი.

1. გადადით ნაბიჯი

როგორც წინსვლის წინსვლა, ეს ნაბიჯი აძლიერებს თქვენს წებოვანა და quads და ხელს უწყობს თქვენი წონასწორობის გაუმჯობესებას კიბეებზე, ამბობს Eannucci.

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. დადექით ნაბიჯზე, ორივე ფეხით თავზე.
2. აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ნაბიჯიდან და მოათავსეთ თქვენს წინაშე ადგილზე, მარცხენა ფეხი თქვენს უკან.
3. მარცხენა ფეხი დააჭირეთ ნაბიჯს, რომ თავი დაანებოთ უკან დგახართ და თქვენი მარჯვენა ფეხი დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ბარძაყის დონე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და გადაადგილდით კონტროლით.
4. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. კედლის კვადრატი

თქვენ უნდა მოაწყოთ იატაკის გასაშვებად, ასე რომ, ამ სავარჯიშოებით Squat- ის ნიმუშის მომზადება ხელს შეუწყობს კუნთების თეძოსა და ბარძაყების გარშემო, რათა დაგეხმაროთ ამის გაკეთებაში, ამბობს Eannucci.

ადგენს 3REPS 10TYPE ძალას

1. დადექით კედლის წინ, რომელსაც უკანა მხარეს მტკიცედ დაჭერით მის საწინააღმდეგოდ და ფეხების ბარძაყის სიგანე დაშორებით, თქვენს წინ დაახლოებით ფეხით ან ორი.
2. ზურგით კედლის საწინააღმდეგოდ, ჩამოიხრჩო მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს ბარძაყსა და ბარძაყის კუნთებს, 90 გრადუსიან კუთხეში. თქვენი ტერფები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მუხლებს ან ოდნავ მათ წინ.
3. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი, წებოვანა და quads.
4. დააჭირეთ ფეხებს მიწაში, რომ კედელზე ასწიოთ და უკან დაიხიოთ.
5. გაიმეორეთ 10 რეპუტაციისთვის.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. გვერდითი ჯგუფის გასეირნება

ეს სავარჯიშო ავსებს ბარძაყის გატაცების გვერდითი ვარჯიშს. მინი წინააღმდეგობის ჯგუფი (შეიძინეთ ჩვენი მწვერვალები საუკეთესო წინააღმდეგობის შემსრულებლებისთვის აქ) თქვენი ბარძაყების გარშემო დაგეხმარებათ თქვენი გვერდითი წებოვანა და თეძოები კიდევ უფრო გააძლიეროთ, ამბობს Eannucci, მაგრამ მოგერიდებათ რამდენჯერმე სცადოთ ეს ნაბიჯი რამდენჯერმე, რომ არ მიიღოთ იგი.

ადგენს 3 -ჯერ 30 წმ

1. მოათავსეთ მინი ჯგუფი მუხლებზე ზემოთ და ქვემოთ მოიტანეთ მეოთხედი კვადრატში. დადექით თქვენი ფეხებით საკმარისად ფართო, ასე რომ იგრძნობთ დაძაბულობას ჯგუფში, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე. ხელები ბარძაყზე მიიდო.
2. ჯგუფში დაძაბულობის შენარჩუნება, მარჯვნივ გადადით მარჯვენა ფეხით, მიჰყევით მას მარცხნივ, ასე რომ თქვენი ფეხები ჰიპ-სიგანეზეა დაშორებული. გააგრძელეთ ოთახის მანძილის გასეირნება.
3. შემდეგ, მარცხენა მარცხენა ფეხით გადადით მარცხენა ფეხით, მიჰყევით მას მარჯვნივ და გააგრძელეთ ოთახის მანძილის გასეირნება, სანამ არ დაბრუნდებით, სადაც დაიწყეთ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

სავარჯიშოები ბარძაყის ჩანაცვლების ოპერაციის შემდეგ: 6 თვე და მის ფარგლებს გარეთ

ზოგადად, არ არსებობს ვარჯიშის შეზღუდვები, მათ შორის მაღალი გავლენის ვარჯიშებზე, ექვსი თვის შემდეგ ოპერაციის შემდგომი ოპერაციის შემდეგ. ექვსიდან 12 თვემდე პოსტ-ოპერაცია, თქვენ აღარ გჭირდებათ ბარძაყის ჩანაცვლების სარეაბილიტაციო სავარჯიშოების გაკეთება; თქვენ შეგიძლიათ გადავიდეთ ვარჯიშის რუტინაში, რომელიც მოიცავს ძალაუფლების ვარჯიშს, გაჭიმვას, გამძლეობას და ბალანსს, ამბობს Eannucci.

დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით, ნიჩბები, იოგა და სიძლიერის ვარჯიში, შესანიშნავი გზაა შესაფერისი და ძლიერი, ხოლო თქვენი იმპლანტანტებზე სტრესის შემცირებისას. დოქტორი AST გირჩევთ სტაციონარული ველოსიპედით გასეირნება ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ, რომ თქვენი სახსარი შეუფერხებლად მოძრაობდეს.

”ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა სავარჯიშო სესიის დასაწყისში ბარძაყის გასათბობად”, – ამბობს ის. ”ასევე, სტაციონარული ველოსიპედები ძალიან განსხვავებულად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაფრით, დაბალი ინტენსივობის დათბობიდან დაწყებული, მაღალი ინტენსივობის სპინ კლასებისა და HIIT– ის გასეირნებით.”

სავარჯიშოები ბარძაყის ჩანაცვლების შემდეგ

გსურთ შეზღუდოთ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშები, მაგალითად, გაშვებული და HIIT მოძრაობები, რომლებიც გულისხმობს გადახტომას, რათა დაიცვათ თქვენი იმპლანტანტების ხანგრძლივობა და შეამციროთ სტრესი მათზე.

”პირადად მე ვფიქრობ, რომ ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის ხელოვნური იმპლანტანტები და შეიძლება არსებობდეს გარკვეული შეშფოთება მათი გრძელვადიანი გამძლეობით გარკვეული საქმიანობით”,-ამბობს დოქტორი ასტი.

”ჩვენ ტენდენციას ვთხოვთ პაციენტებს, რომ არ გამოიყენონ სავარჯიშოების ძირითადი ფორმა, რაც იმას ნიშნავს ამ იმპლანტანტების ხანგრძლივობა. ”

ძალიან მაღალი ზემოქმედების აქტივობები, როგორიცაა Skydiving, არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ იმპლანტის გარშემო ძვლის დაშლის რისკი.

განცხადება