1,700 კალორიული დიეტა და კვების გეგმა

1,700 კალორიული დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მჭლე ცილებს.

თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა ან შენარჩუნება, ეს ყველაფერი კალორიებზე მოდის. 1,700 კალორიული დიეტა არის დაბალი კალორიული გეგმა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებსა და აქტიურ ქალებს წონაში დაკლებაში, გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტის თანახმად, და 50 წლის და უფროსი ასაკის არააქტიური ქალების დახმარებით შეინარჩუნებს წონას.

იმის გამო, რომ ეს არის ქვედა კალორიული დიეტა, დარწმუნდით, რომ გეგმა მოიცავს საკვების ჯანსაღი ნაზავს ყველა საკვების ჯგუფიდან, რათა უზრუნველყოს თქვენი აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საჭიროებების დაკმაყოფილება. და გაითვალისწინეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან საუბარი კვების ჩვევების შეცვლამდე, დარწმუნდით, რომ თქვენს სამედიცინო ისტორიასა და სპეციფიკურ საჭიროებებზე დაყრდნობით ჯანსაღ მიდგომას იღებთ.

4 რჩევა 1,700 კალორიული დიეტის შემდეგ

თქვენს 1,700 კალორიულ დიეტაზე ყველაზე მეტი კვების მისაღწევად, თქვენს კვებაში შეიტანეთ ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო ან უცხიმო რძის საკვები, როგორც ეს რეკომენდებულია ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტით. მოაწყვეთ კვება ცილების ჯანსაღი წყაროებით, როგორიცაა ფრინველი, მჭლე წითელი ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და ლობიო, ჯანმრთელ ცხიმებთან ერთად, როგორიცაა თხილი და თესლი.

თქვენი 1,700 კალორიული დიეტის გეგმა უნდა შედგებოდეს სამი კვება დაახლოებით 500 კალორიისგან, თითოეული და ორი 100 კალორიული საჭმლისგან. დაგეგმვა, თუ რამდენს აპირებთ თითოეულ კვებაზე ჭამას და საჭმელს და მთელი დღის განმავლობაში რეგულარულად ჭამას, ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს, რომ გაგიადვილოთ ჯანსაღი წონის მიღწევა და შენარჩუნება.

1. გაზარდეთ სისხლში შაქარი საუზმეზე

დაიწყეთ ყოველდღე სწორად ჯანმრთელი და სავსე საუზმე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ 1 ჭიქა შვრიის ფაფა, რომელიც დამზადებულია 1 ჭიქა უღიმღამო რძით ან სოიოს რძით და ზევით 10 დაჭრილი პეკი და 1 ჭიქა დაჭრილი მარწყვით.

მათ შორის ბოჭკოს მაღალი შემცველობით საკვების ჩათვლით, უფრო მეტ დრო სჭირდება საჭმლის მონელებას, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო სრულყოფილი, უფრო გრძელი. ჰარვარდის თოშის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის თანახმად, ბოჭკოვანი კვება ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რამაც შეიძლება შეამციროს შიმშილი. USDA- ს თანახმად, 1 ჭიქა შვრია აქვს 16,5 გრამი ბოჭკოვანი.

სამი კვერცხით დამზადებული omelet, 1/2 ჭიქა დაჭრილი სოკო და 1 უნცია უცხიმო ყველი და მიირთვით სადღეგრძელო მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინით, ასევე კარგ საუზმეს აკეთებს თქვენს 1,700 კალორიული დიეტის გეგმაზე.

თუ საუზმეზე დასხივებულ დროზე მოკლე დროში ხართ, გააკეთეთ გლუვი 12 უნცია უღიმღამო ბერძნული იოგურტით, რომელიც შერწყმულია 3/4 ჭიქა ახალი მოცვის, 1 ჭიქა ახალი მანგოსა და ახალი ავოკადოს 1/4.

2. ლანჩისთვის მჭლე ცილები

ფოკუსირება ლანჩზე ბოჭკოვანი მდიდარი ხილის, ბოსტნეულის და მთელ მარცვლებზე, რომ მთელი დღის მეორე ნახევარში დაკმაყოფილდეს.

განვიხილოთ ფერადი სალათი, რომელიც შედგება 2 ჭიქა შერეული მწვანილისგან, 1/2 ჭიქა დაჭრილი კიტრი, 1/4 ჭიქა დაჭრილი ალუბლის პომიდორი, 1/4 ჭიქა გახეხილი სტაფილო, 1/4 ჭიქა ქიშმი 2 ჭიქა წიწილები და 2 სუფრის კოვზი უცხიმო სალათის გასახდელი, რომელსაც ემსახურება უღიმღამო ბერძნული იოგურტის 6-უნცია კონტეინერი.

ორი ჭიქა Minestrone წვნიანი მთელი მარცვლეულის რულონით, 1 უნცია ნაწილობრივი მაზარელას სიმებიანი ყველი, პატარა ვაშლი და 20 არაქისი ასევე ქმნის შევსების, ჯანსაღ ლანჩს.

ლანჩზე კიდევ ერთი ვარიანტი თქვენს 1,700 კალორიულ დიეტაზე შედის 6 დიუმიანი პიტა, რომელიც შევსებულია ინდაურის 3 უნცია, 1 უნცია შვეიცარიული ყველი, დაჭრილი პომიდორი და სალათის ფოთოლი, ემსახურება 1 ჭიქა სტაფილო და ნიახური ჯოხებით 2 სუფრის კოვზი დაბალ ცხიმიანი რანჩის გასახდელი და დიდი ფორთოხალი.

3. ჭამა ბოსტნეული სადილისთვის

თქვენი დაბალი კალორიული დიეტის დროს მარტივი სადილისთვის, დაასხით 1 ჭიქა მოხარშული მთლიანი ხორბლის მაკარონი, 2 ჭიქა მოხარშული შერეული ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სტაფილო, 3 უნცია კანიანი და მოხარშული shrimp და 1/2 ჭიქა პომიდორი სოუსი.

ლობიო ბურტო, რომელიც დამზადებულია 6 დიუმიანი მთლიანი ხორბლის ტორტილასთან, 1/2 ჭიქა გაწმენდილი პინტოს ლობიო, წიწაკის ჯეკის 1 უნცია და ემსახურება 1/2 ჭიქა ყავის უცხიმო ჩაცმულობა ასევე კარგ ვარიანტს ქმნის სადილისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ 4 უნცია შემწვარი ქათმის მკერდი 1 1/2 ჭიქა შემწვარი ახალი კარტოფილით და 2 ჭიქა შემწვარი asparagus.

4. აირჩიე ჭკვიანი საჭმელები

დარწმუნდით, რომ წინასწარ გაეცანით თქვენს 100 კალორიულ საჭმელს, ასე რომ თქვენ არ ჭამთ ძალიან ბევრ კალორიას და დარწმუნდით, რომ ისინი ადვილად ხელმისაწვდომია.

2015 წლის მარტის სტატიის თანახმად ‌ მიმდინარე სიმსუქნის ანგარიშები ‌, დაუგეგმავი საჭმლის მიღება ან თქვენი კალორიების უმრავლესობის მოხმარება დღის ბოლოს – საერთო შემთხვევა, თუ მთელი დღის განმავლობაში არ ჭამთ საკმარისად – უარყოფით გავლენას ახდენს წონის შენარჩუნებაზე .

წვერი

რაც შეეხება სასმელებს, წადით ნულოვანი კალორიული ვარიანტები, როგორიცაა წყალი, უნებლიეთ სელტცერი, ჩაი და შავი ყავა.

1,700 კალორიული ნიმუშის კვების გეგმა

ამ კვების გეგმას შეუძლია მოგცეთ იდეა, თუ როგორია დღეში 1,700 კალორიის ჭამა:

საუზმე

აირჩიეთ შემდეგი:

• Cranberry Crumble შვრია (409 კალორია) და ყავა 2 სუფრის კოვზით მთლიანი რძით (19 კალორია)
• ცილოვანი ვეგეტარიანული ომლეტი (290 კალორია) 2 ნაჭრით მთელი ხორბლის მშრალი სადღეგრძელო (163 კალორია) და 1/2 ჭიქა მარწყვი (35 კალორია)
• Jasmine Green Sunrise Smoothie (414 კალორია)

ლანჩი

აირჩიე ერთი მათგანი:

• შამპანური კობის სტილის სალათი (256 კალორია) 3.5 უნცია კანის გარეშე ქათმის მკერდი (158 კალორია) და ერთი 5.5 oz კონტეინერი, ბერძნული იოგურტი (92 კალორია)
• ოსპის კაკლის წვნიანი გვერდითი სალათით (319 კალორია) და მთელი ხორბლის სადილის რგოლი (117 კალორია) 1 პატრიანი კარაქით (36 კალორია)
• განათებული ქათამი და ლეღვის სენდვიჩი (472 კალორია) 1/2 ჭიქა ოქროსფერი გემრიელი ვაშლის ნაჭრებით (31 კალორია)

ვახშამი

აირჩიე ერთი ასეთი ვარიანტი:

• სტეიკი და ტკბილი კარტოფილის ბურიტო (470 კალორია) 1/4 ავოკადოს (56 კალორია)
• დენის მაკარონის თასი ინდაურის კალიშის ხორცით (549 კალორია)
• Pesto zucchini noodle მაკარონი ავოკადოსა და რბილი მოხარშული კვერცხებით (474 ​​კალორია)

საჭმელები

შეარჩიეთ ამ საჭმლის ორი დღე დღეში, რომელთაგან თითოეული დაახლოებით 100 კალორიაა:

• უღიმღამო ბერძნული იოგურტის 6 უნცია
• 10 პეკანის ნახევარი
• 1/2 ჭიქა მთელი მარცვლეული, უნებლიეთ მარცვლეული 1/2 ჭიქა უღიმღამო რძით
• 2 ჭიქა შერეული მწვანილი მოპირკეთებულია 2 სუფრის კოვზი უცხიმო სალათის გასახდელი
• პატარა ვაშლი 1 ჩაის კოვზი არაქისის კარაქით
• 4 ჭიქა უბრალო, ჰაერით გამოწვეული პოპკორნი
• 1 1/2 ჭიქა კუბიკი კანტალი

მზად ხართ წონის დასაკლებად?

წარმატებისთვის მოაწყვეთ Morefit.eu- ს წონის დაკარგვის Kickstart პროგრამით.