თქვენი დღის ანთების საწინააღმდეგო კენკრის გლუვით დაწყება დაგეხმარებათ ყოველდღიური ხილის მიზნების შესრულებაში.
Smoothies არის შესანიშნავი საჭმლის ჩანაცვლება ან საჭმლის მიღება, როდესაც დროზე მიდიხართ ან მოკლე დროში ხართ. მაგრამ იცოდით, რომ მუჭა კენკრის დამატება თქვენს smoothie- ს რეცეპტში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წინააღმდეგ ბრძოლაში?
განცხადება
დღის ვიდეო
”კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ნაერთები არიან, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალ რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლას და შეიძლება ხელი შეუწყონ დაბერების პროცესს. ”ისინი ასევე არიან ბოჭკოვანი კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს მონელების, აღმოფხვრის, გაჯანსაღებასა და წონის მართვას.”
განცხადება
მაყვალი, მოცვის, ჟოლოსა და მარწყვი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. ეს ანტიოქსიდანტები – ეწოდება ანთოციანინებს – უკავშირდება ქრონიკული დაავადებების უფრო დაბალ რისკებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი, გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი, 2014 წლის მარტში ჟურნალი სოფლის მეურნეობისა და კვების ქიმიის შესახებ კვლევა.
განცხადება
და იმის გამო, რომ კენკრა ბუნებრივად ტკბილია, ნამდვილად არ არსებობს მიზეზი, რომ არ დაამატოთ ისინი თქვენს შემდეგ smoothies.
1. შერეული კენკრა და იოგურტის სმუზი
ეწვიეთ pagehttps: //simple-vegeanista.com კიდევ უფრო ცილოვანი, შეცვალეთ არა-დაფასო იოგურტი უნებლიეთ ბერძნულ მრავალფეროვნებისთვის.
”ეს რეცეპტი ბუნებრივად ტკბილია მხოლოდ ხილით”, – ამბობს სინ. ”და იოგურტის ჩათვლით დაამატებს ცილის წყაროს, რომელიც ამ გლუვს ენერგიას მატებს, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს დილას ან შუადღეს.”
განცხადება
მიიღეთ შერეული კენკრის და იოგურტის სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარტივი ვეგანისტადან.
2. მოცვის გლუვი ისპანახით და ნიგოზით
ეწვიეთ pagehttps: //www.fivehearthome.com
სინგლი ამბობს, რომ ეს smoothie არის ანტიოქსიდანტური ელექტროსადგური. “იმის ნაცვლად, რომ ვაშლის წვენით გაათანაბროთ, განვიხილოთ ბუნებრივი სიტკბოს დამატება და ამ გლუვზე ბოჭკოვანი შევსება, დაჭრილი ვაშლის ჩათვლით.”
მიიღეთ Blueberry Smoothie ისპანახისა და ნიგოზის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია ხუთი გულის სახლიდან.
3. Blueberry Ginger Peach Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //thelemonbowl.com
თუ თქვენ ეძებთ გლუვს, რომელიც უფრო მეტხანს გახდის უფრო მეტს, ეს ხილის ჯანჯაფილის გლუვი შეესაბამება კანონპროექტს. ”ეს გლუვი დაბალანსებულია ენერგიული ნახშირწყლებითა და ბოჭკოვანი ატმისგან, მოცვისა და ბანანისგან, ცილის ფხვნილისა და ბოჭკოვანი ცილისგან და ცხიმებისგან სელისგან”, – ამბობს სინ.
მიიღეთ მოცვის ჯანჯაფილის ატმის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ლიმონის თასიდან.
4. მარწყვის ბროწეულის smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.nourish-and-fete.com, რომ ეს smoothie უფრო მეტად გახადოთ, დაამატეთ ცილის ფხვნილის ან გადაცვლის წყალი რძისთვის.
მარწყვისა და ბროწეულის წვენის ერთობლიობა ამ გლუვს შეფუთავს თავისუფალი რადიკალური საბრძოლო ანტიოქსიდანტებით. ”ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ 100 პროცენტიანი ბროწეულის წვენს აქვს უფრო მეტი ანტიოქსიდანტური პოტენციალი, ვიდრე წითელი ღვინო და მწვანე ჩაი, საშუალოდ”, – ამბობს სინ.
მიიღეთ მარწყვის ბროწეულის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish and Fete– დან.
5. მარწყვის ჩია საზამთრო სმუზი
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com მოიხსენიეთ ეს გლუვი იმ თბილ თვეებში, როდესაც საზამთრო და მარწყვი სეზონშია.
ეს smoothie გამაგრილებელი და დამატენიანებელია, მაგრამ მას არ აქვს ცილა. ჩიას თესლი და ნუშის რძე მხოლოდ მცენარეულ ცილას უმატებს, ამიტომ ამ გლუვს საუკეთესოდ სარგებლობს დაბალანსებული კერძის გასწვრივ, SYN- ს ვარაუდობს.
მიიღეთ მარწყვის ჩია საზამთრო სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური ბეიკერისგან.
6. კენკრის ფორთოხლის გლუვი
ეწვიეთ pagehttps: //www.cottercrunch.comAdd იმუნიტეტის მომზადების ინგრედიენტები თქვენს დღეს ამ smoothie.image კრედიტით: Cotter Crunch
”ეს რეცეპტი შეფუთულია ხილის თითქმის ოთხი სფეროში, რომ ადვილად დააკმაყოფილოს თქვენი რეკომენდებული მომსახურება დღეში”, – ამბობს სინ. თუ გსურთ ამ SIP შაქრის დაბლა, შეცვალეთ ფორთოხლის წვენის ნახევარი, რომელიც გამოიძახეთ წყლით ან თქვენი რძით.
მიიღეთ Berry Orange Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cotter Crunch- დან.
7. Acai Banana Berry Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis smoothie ამაყობს 23 გრამი Protein.image კრედიტი: Lily_rocha/Adobe
Acai კენკრა არის მკვებავი მკვრივი და შესანიშნავი ვარიანტია smoothies, თუ მათ ყიდულობთ უნებლიეთ. ეს რეცეპტი ითხოვს ვანილის ცილის ფხვნილს, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ.
მიიღეთ Acai Banana Berry Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
8. მოცვის ცილის სიმძლავრე smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euthis smoothie შეინარჩუნებთ სრულად თქვენს შემდეგ კვებას 32 გრამი ცილოვანი.
სელის და ნიგოზების დამატება ამ გლუვს საოცარ არომატს და ჯანმრთელ ცხიმებს მატებს, ამბობს კელსი ლორენზი, RDN. “და ეს იძლევა ბოჭკოს გაძლიერებას.”
მიიღეთ Blueberry Protein Power Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
9. კენკრის დილის საუზმე Smoothie
მთლიანი შაქრის შემცირებისთვის, შეცვალეთ ვანილის იოგურტი უბრალო ბერძნული მრავალფეროვნებისთვის.
ეს რეცეპტი დამზადებულია ხილისა და იოგურტისგან, ამიტომ ამ გლუვისთვის მეტი ცხიმის დამატება მას უფრო დამაკმაყოფილებლად და შევსებას გახდის. ”მსუბუქი ქოქოსის რძე იქნება შესანიშნავი რძის ვარიანტი, რომ გაზარდოს ტროპიკული არომატი და გაზარდოს ცხიმის შემცველობა ამ გლუვში”, – ამბობს ლორენზი.
მიიღეთ კენკრის დილის საუზმეზე გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
10. მოცვის, კიტრის და მწვანე ჩაის გლუვი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euwith მხოლოდ 1 გრამი ცილა, ეს smoothie საუკეთესოდ სარგებლობს კარგად დაბალანსებული კვებით.
მწვანე ჩაი და მოცვი არის ანტიოქსიდანტური ენერგიის გუნდი, ამბობს ლორენზი. “შეინახეთ თქვენი დარჩენილი მწვანე ჩაი ყინულის კუბის უჯრაში გაყინვით, სწრაფი წვდომისთვის, ნებისმიერ დროს, როდესაც გსურთ გააკეთოთ ეს smoothie.”
მიიღეთ მოცვის, კიტრის და მწვანე ჩაის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
11. წითელი, თეთრი და ლურჯი smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eublueberries და spirulina მიეცით ამ სადღესასწაულო smoothie მისი ნათელი ლურჯი Hue.image კრედიტი: yumna jawad/morefit.eu
”იოგურტისა და ქოქოსის რძის ცილა და ცხიმი ამ გლუვს შესანიშნავად აქცევს საჭმლის ან საჭმლის ჩანაცვლებისთვის”, – ამბობს ლორენზი. ეს ასევე სადღესასწაულო გზაა დღესასწაულების აღსანიშნავად, როგორიცაა ხსოვნის დღე, შრომის დღე ან მეოთხე ივლისი.
მიიღეთ აქ წითელი, თეთრი და ლურჯი სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
12. ნუშის კარაქი და მოცვის smash smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euif თქვენ არ გაქვთ ნუში
“თუ გსურთ ჟოლოს ხილის გავრცელება, დაამატეთ 1/3 ჭიქა ახალი ან გაყინული ჟოლოს, ჩაის კოვზი თაფლით”, – გვთავაზობს ლორენცს. თქვენ მიიღებთ ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და არომატს ახალი კენკრისგან.
მიიღეთ ნუშის კარაქი და მოცვის smash smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
13. Dandelion Green Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.com გაახარეთ ეს ანტიოქსიდანტური მდიდარი გლუვი საუზმეზე, ლანჩზე ან როგორც საჭმლის საჭმელად.
კენკრის გარდა, ეს smoothie მოითხოვს მკვებავი მდიდარი dandelion მწვანილისკენ. ”ეს მწვანილი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ჟანგვითი სტრესის შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებები – და ისინი უზრუნველყოფენ ვიტამინების დიდ წყაროს K, C, A და E”, – ამბობს ლორენზი.
მიიღეთ Dandelion Green Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Wholesomelicious– დან.
14. წითელი ხავერდოვანი ტორტის smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com ბანანის, თარიღების, კაკაოს ფხვნილისა და ჭარხლის კომბინაცია ამ გლუვი გემოვნებით დესერტი.
ამ კენკრის გლუვმა შეიძლება ტორტის მსგავსად დააგემოვნოს, მაგრამ ეს ბევრად უკეთესია თქვენი სხეულისთვის. ”ნედლეული ჭარხალი უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების დიდ წყაროს და ისინი ასევე მდიდრები არიან ნიტრატებით, რაც ამცირებს ანთებას თქვენი სისხლიდან ტოქსინების ამოღებით”, – ამბობს ანდრეა მათისი, RDN.
მიიღეთ წითელი ხავერდის ტორტის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
15. კენკრის ცილის გლუვი
ეწვიეთ pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილი ამ გლუვისთვის
ცილის გლუვებით სარგებლობისას, როგორც ეს, რადგან კვების ჩანაცვლება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი წონის დაკლების ან კალორიების მოჭრისთვის. ”ეს smoothie ასევე შეიცავს ისპანახის სერიოზულ მომსახურებას, რომელიც აჩვენა, რომ აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები და ხელს უშლის ჟანგვითი დაზიანებას”,-ამბობს მათისი.
მიიღეთ კენკრის ცილის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
16. კენკრა და შვრია მწვანე Smoothie
ეს რეცეპტი ჰგავს შვრიის ტიპურ თასს, მაგრამ გლუვ ვერსიაში.
ნახშირბადის მდიდარი შვრია ამ შევსებული გლუვების ვარსკვლავია. ”შვრია შეიცავს ავენანთრამიდებს, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები”,-ამბობს მათისი. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ნაერთი უკავშირდება სისხლძარღვებში ფუნქციის გაუმჯობესებას, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.”
მიიღეთ კენკრის და შვრიის მწვანე გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ექვსი დების ნივთიდან.
17. ჭარხალი და კენკრის სმუზი
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.com, ეს ძლიერი smoothie ივსება ჭარხალი, კენკრა, ვაშლი და თხილის კარაქი.
”მიუხედავად იმისა, რომ ნუშის კარაქი კალორიებით მაღალია, ის მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით”, – ამბობს მათისი. ”ნუში ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების ანთების შემცირებას, რაც უკავშირდება გულის ქრონიკული დაავადების შემცირებულ რისკს.”
მიიღეთ ჭარხლისა და კენკრის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
18. ცხელი ვარდისფერი chia berry smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.theendlessmeal.com. ეს რეცეპტი არის წებოვანა და პალეო-მეგობრული.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩიას თესლი პატარაა, ისინი ივსება კვების სიკეთით. ”ეს თესლი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ამცირებს ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ართრიტი”,-ამბობს მათისი.
მიიღეთ ცხელი ვარდისფერი ჩიას კენკრის გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დაუსრულებელი კვება.
19. ძირითადი Blueberry Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //cookieandkate.com– ის სელისგან ამ გლუვს, დაამატეთ დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა.
დაამატეთ ეს მოცვის და ბანანის smoothie თქვენს საუზმეზე როტაციაში. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვის მდიდარი დიეტა ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას,” – ამბობს მათისი. ”მოცვის პოლიფენოლები ხელს უწყობენ სხეულის დაცვას დაბერების და ჟანგვითი სტრესის შედეგებისგან.
მიიღეთ Blueberry Smoothie– ის ძირითადი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cookie and Kate– დან.
20. კენკრის ბანანის საუზმე Smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euenjoy ამ რძის უფასო smoothie სწრაფი საუზმეზე გადასასვლელად.
მიუხედავად იმისა, რომ ნუშის რძე ამ რეცეპტშია შემოთავაზებული, იგი შეცვლილი ვანილის სოიოს რძით დამატებით ცილასა და ჯანმრთელ ცხიმებს მატებს, ამბობს ლორენზი.
მიიღეთ კენკრის ბანანის საუზმეზე გლუვი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
განცხადება