თუ შოკოლადი გძინავს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს Sweet– ის მაღალი შაქრის ან ცხიმის შემცველობით.
ოდესმე იპოვნეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ნაჭერი (ან რამდენიმე) ჭამა და შემდეგ ოდნავ დაღლილი გრძნობთ? ისე, თქვენ ამას არ წარმოიდგენთ – თუ შოკოლადი გძინავს, ამის მიზეზი არსებობს.
ასე რომ, თუ თქვენ ვერ მოგეწონებათ თქვენი საჭმლის მიღების გარეშე, აქ არის სამი მიზეზი, რის გამოც შოკოლადმა შეიძლება გძინავს და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
1. ეს შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის ავარიამ
მაშ, რატომ გძინავს შოკოლადი, ზუსტად? შაქარს შეიძლება ჰქონდეს რაიმე კავშირი.
შოკოლადი – განსაკუთრებით რძე და თეთრი – შეფუთულია შაქრით. შაქრის ჭამა იწვევს თქვენი სისხლში შაქრის დონის გაძარცვას, რამაც შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და ასევე გახადოს სხეული ინსულინის წარმოქმნა, როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის (URMC) მიხედვით.
როდესაც ეს მოხდება, თქვენს სხეულს შეიძლება გადაჭარბდეს დამატებითი შაქარი, თქვენი სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფად ჩამოშვებით – სათანადოდ დაასახელა შაქრის ავარია – რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაქვეითება და ძილიანობის შეგრძნება.
Sanford Health- ის თანახმად, შაქრის ავარიის სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- დაღლილობა
- შიმშილი
- გაღიზიანება
- Shakiness
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
- სირთულის კონცენტრაცია
დააფიქსირეთ ეს: შაქრის ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ჭამეთ მკვებავი დიეტა და დაბალანსება შაქრიანი საჭმელები დაწყვილეთ მათ საკვებით, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ცხიმისა და ცილებით, შესაბამისად, Sanford Health- ის თანახმად.
თუ თქვენ შაქრის ავარიის შუაგულში ხართ, ცილოვანი მდიდარი საჭმლის (თხილის ან ცილოვანი ბარების მსგავსად) ჩაყარეთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციაში.
წვერი
ყველას შეუძლია დაღლილობა განიცადოს ზედმეტი შაქრის ჭამის შემდეგ, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა დაბნეულობა, არანორმალური ქცევა ან ბუნდოვანი მხედველობა, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაში, როგორიცაა დიაბეტი, სანფორდის ჯანმრთელობაზე.
2. ეს ცხიმიანია
აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც შოკოლადი დაიღალა: ის ცხიმიანია.
კომერციული შოკოლადის უმეტესობა – განსაკუთრებით რძის შოკოლადი – ძალიან დამუშავებულია და შეიცავს გაჯერებული ცხიმის მყარ დოზას, კლივლენდის კლინიკაში. და თქვენი სხეულისთვის დრო სჭირდება ცხიმოვანი საკვების მონელებას, რამაც URMC- ის თანახმად, შეიძლება დუნე იგრძნოს.
უფრო მეტიც, 2020 წლის თებერვლის საკვებ ნივთიერებებში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ცხიმიანი დიეტა ასოცირდება დღისით ძილიანობასთან, დაღლილობის გრძნობებთან, ძილის ცუდი ხარისხისა და ძილის აპნოესთან, რაც ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დამატებით ძილიანობას.
დააფიქსირეთ ეს: ზომიერად შოკოლადის ჭამა (ეს არის 1-უნცია ნაწილი, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით), შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაჯერებული ცხიმის მიღებაში.
თუ შოკოლადი გძინავს, ტკბილის ტიპს, რომელსაც ჭამთ, შეიძლება ასევე ჰქონდეს რაიმე კავშირი. უბრალო მუქი შოკოლადი ყოველგვარი შევსების გარეშე, რომელიც შეიცავს 70 -დან 80 პროცენტამდე კაკაოს, ყველაზე ნაკლები ცხიმი აქვს, კლივლენდის კლინიკაში.
შოკოლადს აქვს ტკბილი ჯანმრთელობის ბერკეტები – მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორ ზარს აირჩევთ
ბირლა ვალშ
6 დეკადენტური შოკოლადის დესერტი 5 გრამი შაქრით ან ნაკლები
byjaime Osnato
გჭირდებათ ენერგიის გაძლიერება? გაითვალისწინეთ შოკოლადი
Bysarah Garone, NDTR
3. ის მაგნიუმში მაღალია
და მაინც, მუქი შოკოლადს აქვს პოტენციალი, რომ ძილი გაგიჟდეთ მისი მაღალი მაგნიუმის შემცველობის გამო.
მხოლოდ 1 უნცია მუქი შოკოლადი, რომელიც 70 -დან 80 პროცენტამდეა კაკაოსთვის, შეიცავს 64 მილიგრამი მაგნიუმს, კლივლენდის კლინიკაში.
და ამ მაგნიუმმა შოკოლადში შეიძლება დაიღალა. მართლაც, 2019 წლის თებერვლის კვლევამ Cureus– ში დაადგინა, რომ მუქი შოკოლადი შეიძლება დაეხმაროს ძილის გამოწვევას, მასში მოცემული მაგნიუმის გამო.
დააფიქსირეთ ეს: მიჰყევით მუქი შოკოლადის 1 უნციაზე, რომელსაც აქვს მაღალი კაკაოს შემცველობა, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის შეგრძნება.
რატომ გძინავს ცხელი შოკოლადი?
ზოგადად, თბილმა სასმელმა შეიძლება ზოგიერთს ძილის წინ ძილი იგრძნოს. მაგრამ, ცხელი შოკოლადი კონკრეტულად პოტენციურად გძინავს ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გამო: ეს შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის ავარიამ და შეიძლება შეიცავდეს ცხიმის ან მაგნიუმის საკმარისად მაღალი დოზები (დამოკიდებულია შოკოლადის ტიპზე, რომელსაც თქვენ სვამენ), რომ ძილიანი გახადოთ .