ზოგი ადამიანი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს კოფეინის ეფექტების მიმართ, მაგრამ თქვენი თასის მიღების გზა შეიძლება იყოს დამნაშავე.
ბევრისთვის, ყავის გარეშე დღე წარმოუდგენელია. პოპულარულ სასმელს მილიონობით სარგებლობს მისი მდიდარი გემოვნებით და ენერგიის დონის გაზრდის უნარით, მაგრამ ეს არ არის გარკვეული პოტენციური გვერდითი მოვლენების გარეშე.
რაც ყავას აძლევს მის ღრმა არომატს – მჟავებს – ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭიქის დალევის შემდეგ queasy შეგრძნებას. თუ ხშირად გრძნობთ გულისრევას ყავის დალევის შემდეგ, აი, რატომ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
1. თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქსი
კაფეების PH– ების უმეტესობა 4.85 – დან 5.10 – მდე მერყეობს, რაც pH– ის მასშტაბის მჟავე მხარეზეა, ნათქვამია 2018 წლის ოქტომბრის კვლევის თანახმად სამეცნიერო ანგარიშებში .
კუჭი უკვე მჟავე გარემოა და იმის გამო, რომ კოფეინირებული ყავა ასევე შეიცავს მჟავებს, ეს ზრდის მჟავიანობას კუჭში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკები. ამ მჟავებს შეუძლიათ დააჩქარონ საკვების მონელება, რის გამოც ზოგი ადამიანი გრძნობს, რომ აუცილებელია საპირფარეშოს გამოყენების აუცილებლობა ყავის დალევის შემდეგ.
მჟავა შემცველობამ ყავაში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, მჟავა რეფლუქსი და bloating, შესაბამისად Cleveland კლინიკა. ეს სიმპტომები გამოწვეულია კუჭის მჟავას საყლაპავში სარეზერვო გზით (და ჩვეულებრივ გამოწვეულია უაღრესად მჟავე საკვებითა და ყავის მსგავსი სასმელებით), შესაბამისად Cedars-Sinai.
”მათთვის, ვისაც მჟავა რეფლუქსი აქვს, ყავის დალევა შეიძლება ნამდვილად შეგაწუხოთ”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი მარი სპანო, RD, CSCS. იმის გამო, რომ ყავას შეუძლია გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი, ისინი, ვინც განიცდიან ქრონიკული მჟავას რეფლუქს (AKA გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადება ან GERD), შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოს გულისრევა ყავის დალევის შემდეგ.
2. თქვენ სვამთ ყავას ცარიელ კუჭზე
დილით ბევრი მიემართება ყავის ქოთნისკენ, დაასხით საკუთარი თავი ჭიქა, სანამ საუზმეც კი მიიღებდნენ, და ეს შეიძლება იყოს თქვენი ყავის გამოწვეული გულისრევის დამნაშავე. ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს ღებინება ღებინების სურვილისამებრ, ცარიელი კუჭზე ყავის დალევის შემდეგ.
”ყავა ძალზე მჟავეა, როდესაც ცარიელი კუჭი დაასხით, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭის უგულებელყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ზოგიერთ ადამიანში”,-ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგ-კვადრატისტული, მეჰაკ ნაიემი, RDN.
მარტო ყავის მჟავიანობა არ არის დამნაშავე. ყავაში კოფეინი სტიმულატორია, რომელსაც ასევე შეუძლია როლი შეასრულოს. კოფეინი ასტიმულირებს კუჭის მჟავას სეკრეციას, საჭმლის მომნელებელ სითხეს, რომელიც ხელს უწყობს საკვების დაშლას, 2017 წლის ივლისის კვლევის თანახმად , ამერიკის შეერთებული შტატების შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის პროცესში .
“ეს ასტიმულირებს გასტრინის განთავისუფლებას, რაც იწვევს მუცლის დისტრესს, როდესაც წარმოიქმნება ზედმეტი რაოდენობით. ეს ასევე იგრძნობთ გულისრევას. ასე რომ, სანამ ყავას დალევთ, ჭამეთ საჭმელი”, – ამბობს ნაეემი.
დაკავშირებული კითხვა
უკეთესი დრო ყავის დასალევად უკეთესი დრო არ არის, როდესაც გაღვიძების დროს არ არის
3. თქვენ გარკვეულ მედიკამენტებზე ხართ
გულისრევა არის ზოგიერთი მედიკამენტების საერთო გვერდითი ეფექტი და მათი ურთიერთქმედება ყავაში კოფეინთან. ეს შეიძლება შეიცავდეს ანტიბაქტერიულ მედიკამენტებს (მაგალითად Cipro), ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი (მაგალითად Maois) და ასთმის პრეპარატები (მაგალითად, ალბუტეროლი და თეოფილინი), AARP– ს.
”გულისრევა არის კოფეინ-სამკურნალო ურთიერთქმედების მრავალი შესაძლო გვერდითი მოვლენა”,-ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგის და კლინიკური მცენარეული ჰერბალისტ ჯენა ვოლპე, RDN, LD. ”ხალხი ყოველთვის უნდა დარწმუნდეს, რომ ყურადღებით შეამოწმოს ეტიკეტები, როდესაც მიიღებთ მედიკამენტებს, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები-წამლის ურთიერთქმედება.”
როგორ თავიდან ავიცილოთ გულისრევა ყავისგან
თუ რეგულარულად განიცდით გულისრევას ყავისგან, შეიძლება გაითვალისწინოთ უკან დაბრუნება – მაგრამ ასევე გაითვალისწინეთ, რომ გულისრევა კოფეინის გაყვანის ერთ – ერთი გვერდითი მოვლენაა, შესაბამისად, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა. (გულისრევა და ღებინება ასევე კოფეინის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია, სინას მთაზე.)
თუ აპირებთ ყავის მოჭრას, წადით ნელა.
თქვენი ყავის გამოწვეული გულისრევის მიზეზის მითითებით დაგეხმარებათ მისი მოქმედების შემცირებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე დიეტოლოგიური რეკომენდებული ადგილები.
დაკავშირებული კითხვა
ამიტომ თქვენი ყავა აღარ მუშაობს და როგორ უნდა გავაკეთოთ კოფეინის ტოლერანტობის გადატვირთვა
1. გადადით დაბალ მჟავა ყავაზე
Cleveland Clinic- ის თანახმად, დაბალი მჟავა ყავის ვარიანტებში შედის მუქი შემწვარი, ყავა, ესპრესო და ცივი ჯიშის.
”თუ ვერ იტანთ უარი თქვან ჯოის ფინჯანზე, სცადეთ დაბალი მჟავა ყავა”,-ამბობს სპანო. “ეს ბევრად უფრო ნაზი მუცელზე.”
2. დაამატეთ რძე ან ნაღები
თუ გაინტერესებთ, თქვენი ყავის შავი დალევა შეცვლის, ეს არ იქნება. თუ რამეა, შეიძლება უფრო მეტი გულისრევა განიცადოთ თქვენი ყავის შავი დალევა, ვიდრე რძით ან კრემით. თქვენს ყავაზე რძის ან კრემის დამატებამ შეიძლება შეამციროს მჟავიანობა და გახადოს იგი უფრო შემწყნარებელი თქვენს კუჭზე.
”შეეცადეთ ყავის მოჭრა რამდენიმე გაუგებარი რძის შემცვლელით, კოლაგენის პეპტიდების სკუპი და ყავის ბუნებრივი დამატკბობალი, ნაცვლად იმისა, რომ შავი დალიოთ,” – ამბობს ვოლპი.
3. დალიეთ ყავა კვებით
საკვები მოქმედებს როგორც ბუფერი მედიკამენტებით, და იგივე ეხება ყავას. გულისრევის შესამცირებლად ყავის დალევის შემდეგ, სცადეთ წინასწარ ჭამა ჭამა ან ამავე დროს.
“არ დალიოთ ყავა ცარიელ კუჭზე, თუ გრძნობთ გულისრევას. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები ყავის დალევამდე და გაზარდეთ წყლის ყოველდღიური მიღება. საკვებში კალციუმი ხელს უწყობს კუჭის მჟავისა და ყავის მჟავიანობას”,-ამბობს ნაეემი.