დოქტორ ბესდინმა თქვა, რომ სხვა ადამიანთან ბედნიერი ურთიერთობა ჯანსაღი დაბერების გასაღებია. სურათის კრედიტი: jacoblund / iStock / GettyImages
როდესაც საქმე ჯანმრთელ დაბერებას ეხება, თუ რამე გაქცევა გესმით, ისწავლით რიჩარდ ბესდინისგან, მედიცინის პროფესორისგან, ბრაუნის უნივერსიტეტში, როდ – აილენდში, რომელიც თითქმის 50 წლის განმავლობაში იყო გერიატრი, დაე ასე იყოს: გაუშვით ჩვევები, რომლებიც სიხარულს არ მოგიტანთ (მაშინაც კი, თუ ისინი ე.წ. ჯანმრთელები არიან) და მიჰყევით მათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გზა ყველასთვის შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, ის, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ასაკში კარგად – და ასევე სიამოვნებას მოგანიჭებთ ამის გაკეთების დროს.
“ჯანსაღი ცხოვრების სფერო პოპულარულია და ყოველდღიურად ჩნდებიან ექსპერტები. მე ვარ ექსპერტი, რომელიც მტკიცებულებებზე დაყრდნობით აცხადებს ჩემს ცოდნას”, – ამბობს დოქტორი ბესდინე. ”ეს მოიცავს რანდომიზებულ კვლევებს, როდესაც ეს შესაძლებელია, და თუ არა, საუკეთესო დაკვირვების მონაცემები.”
უფრო მეტიც: ის თითქმის 81 წლისაა, საოცრად მოწესრიგებული და პროფესიონალურად სათავეში.
მაგრამ ის არ გაძლევთ თქვენ წესებს, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ. “ჩემი საკუთარი საქციელი ჩემთვის დამახასიათებელია. ჩვენ ყველანი განსაკუთრებული ვართ”, – ამბობს ის. მნიშვნელობა: ის, რაც მისთვის გამოდგება, შეიძლება არ გამოდგეს თქვენთვის. და ეს კარგია.
მიუხედავად ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი ჩვევებიდან და გაითვალისწინოთ ძირითადი თემები, რომ მოძებნოთ საკუთარი ცხოვრების შეცვლის გზები. აი რას აკეთებს ყოველდღიურად ეს დაბერების ექსპერტი.
1. ის მისდევს თავის ვნებებს
სავარჯიშოების გაკეთების პრობლემა, რომელსაც სხვები გეუბნებიან (ან, მართლაც, საკვების მიღება, რომელსაც ადამიანები ჯანმრთელად უწოდებენ) არის ის, რომ თუ ისინი არ მოგწონთ, მათგან მაქსიმუმს ვერ მიიღებთ.
”მე მაქვს ნარკომანი.” – ამბობს ექიმი ბესდინე. (რაკეტის სპორტი და არა ბოსტნეული.) “მე გოგოს ვთამაშობდი, თუ ეს ჩემთვის ისეთივე ცუდი იქნებოდა, როგორც სიგარეტის მოწევა, მაგრამ მადლობა ღმერთს, რომ ეს ასე არ არის. ეს სიმართლე ძირს უთხრის ექსპერტებს, რომლებიც ხალხს ეუბნებიან რა უნდა გააკეთონ”, – ამბობს ის.
ის თამაშობს სქოშს იმდენჯერ, რამდენადაც მისი გრაფიკი იძლევა, თუ იპოვნებს პარტნიორს სათამაშოდ. თუ ეს ყოველდღეა, მაშინ ყველაფერი უკეთესი.
სკუშთან ერთად, ის კვირაში ორ სესიას აკეთებს პირად ტრენერთან და ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ნაბიჯის გადადგმას (თუმცა ამ დღეებში გაცილებით ნაკლებია პანდემიის დროს სახლიდან მუშაობის დროს).
დოქტორი ბესდინე ამბობს, რომ ადამიანის ბუნებაა აქტიური და ცხოვრების წესის ოპტიმალური ნაწილი ფიზიკურ დატვირთვაში მონაწილეობაა, თუმცა იგი აცხადებს, რომ ბევრი ადამიანია, ვისაც ვარჯიში არ სურს. ყველას არ ნახავს ფიზიკური ვარჯიშის ისეთ ტიპს, რომელიც ნამდვილად უყვარს (ისევე, როგორც მას უყვარს სქოჩი). ამ შემთხვევაში, ის გთავაზობთ სიარულს.
”თუ შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში 30 წუთის [ფეხით] ინტეგრირება მოახდინოთ, თქვენ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ და დაავადების, მათ შორის ალცჰეიმერის ჩათვლით, ნაკლებად განვითარდება. (მართლაც, აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ თქვენი ნაბიჯების გაზრდა დამცავია თქვენი ტვინისთვის, 2019 წლის ივლისის ნაშრომში JAMA Neurology .)
2. ის ჭამს ჯანმრთელ საკვებს, რომელიც სარგებლობს
დოქტორი ბესდინი ზეითუნის ზეთის დიდი მოყვარულია გამოსახულების კრედიტი: fotostorm / iStock / GettyImages
აქ ნახავთ ნიმუშს?
“მე მხოლოდ საჭმელს ვჭამ, რომელსაც ნამდვილად სიამოვნებას ვანიჭებ. ეს მეხმარება, რომ ჩემი ცოლი მშვენიერი მზარეულია”, – ამბობს დოქტორი ბესდინე. “ჩვენ ყოვლისმჭამელები ვართ. ჩვენ ბევრ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს ვჭამთ, რადგან გემრიელია და უამრავ ზეითუნის ზეთს, რადგან გემრიელია”.
მეორეს მხრივ, ის ამბობს, რომ შორს არის შემწვარი და სწრაფი კვებისგან, რადგან ჭამის შემდეგ თავს შესანიშნავად არ გრძნობს. (გამარჯობა, მონელება.)
დოქტორი ბესდინე ასევე ქმნის ადგილს წითელი ხორცის შეზღუდული რაოდენობით.
”მე ვამზადებ ბატკნის ხორცს ყოველ ექვს კვირაში ერთხელ”, – ამბობს ის. “ჩემს მეუღლეს მშრალი ასაკის ნიჟარა უყვარს და შეიძლება ჰქონდეს ერთი თვეში ერთხელ.”
ეს შეესაბამება ხმელთაშუა სტილის დიეტას, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია ხილზე, ბოსტნეულზე და მარცვლეულზე, მაგრამ ასევე საშუალებას იძლევა იშვიათად მივიღოთ წითელი ხორცი.
უფრო ხშირად, სადილი არის ბოსტნეულის მაკარონი კვირაში ორი ან სამი ღამე. და ბევრი პური. მართლა, არასდროს მოსთხოვო მას პურის დათმობა.
“პური არის ის, თუ როგორ ვიღებ ჩემს ზეითუნის ზეთს. მე ვსვამ მას. და ზეითუნის ზეთი აღმოჩნდება ერთ-ერთი ჯადოსნური ტყვია”, – ამბობს დოქტორი ბესდინე.
მართლაც, 2019 წლის იანვრის კვლევაში ჟურნალ Foods – ში ჩატარებული გამოკითხვის შედეგად, ხანდაზმული მოზარდები, რომლებიც მხოლოდ ზეითუნის ზეთს იყენებდნენ საჭმლის მომზადებისთვის, უფრო მაღალი ქულები ჰქონდათ „წარმატებული დაბერების ინდექსში“, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს იყენებდა ზეითუნის ზეთს ან არ იყენებდა მას სამზარეულოში სხვა ცხიმებთან ერთად. შესაძლოა, ზეითუნის ზეთის ანტიოქსიდანტები განსაკუთრებით ეფექტურია თავისუფალი რადიკალების ჩასაქრობად, რომლებიც ხელს უწყობენ დაბერებას.
3. ის უპირატესობას ანიჭებს ბედნიერ ურთიერთობებს
დოქტორი ბესდინე ბედნიერად დაქორწინებულია, რასაც მისი ჯანმრთელობის ჯერაც თვლის. მან თქვა, რომ საქმე თავისთავად ქორწინებას არ ეხება, მაგრამ სხვა ადამიანთან ბედნიერი ურთიერთობაა, ის ამბობს: ”რამოდენიმე მეგობრობის ქონა დადასტურებულია, რომ რანდომიზებულ კვლევებში კარგია თქვენთვის”.
2010 წლის ივლისში გამოქვეყნებულ კლასიკურ მიმოხილვაში PLOS მედიცინაში , მკვლევარმა ჯულიანა ჰოლტ-ლუნსტადმა და მისმა თანაავტორებმა შეისწავლეს თითქმის 150 კვლევა და დაასკვნეს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც უფრო ძლიერი სოციალური ურთიერთობა ჰქონდათ, 50% -ით გაიზარდა ალბათობა გადარჩენა შედარებით სუსტი კავშირის მქონე ადამიანებთან შედარებით, ეს ეფექტი მოწევაზე უტოლდება და უფრო გავლენას ახდენს ვიდრე სხვა დაავადების რისკფაქტორები, როგორიცაა მჯდომარე ყოფნა. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ სოციალური დახმარება ასოცირდება უკეთეს იმუნურ ფუნქციონირებასთან.
4. მას სტრესი არ სძინავს
ყველას განიცდის სტრესს – მათ შორის დოქტორ ბესდინს.
“ეჭვგარეშეა, რომ სტრესმა შეიძლება მოგკლას. მე პატივს ვცემ სტრესს”, – ამბობს ის.
მნიშვნელობა აქვს იმას, რომ როდესაც სტრესი იჩენს თავს, ის ცდილობს გააკეთოს რამე ამის შესახებ (პრობლემის მოგვარება, იფიქროს იმაზე, რისი კონტროლი შეუძლია და შესაბამისად იმოქმედოს).
”არსებობს მცირედი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ სტრესი მხოლოდ მაშინ ცუდად მოქმედებს თქვენთვის, თუ ამის გაკეთება ვეღარ შეძლებთ.” ”არ მიყვარს სტრესზე ძილი.”
იპოვნეთ სტრესისგან თავის დასაღწევად ტაქტიკა, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა
- 5-წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესისგან
- სავარჯიშო კლასების 7 ტიპი, რომლებიც სტრესის დაძლევაში დაგეხმარებათ
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის 5 მეთოდი, რომლებიც არ არიან მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა