შფოთვისთვის ჩაის ჩარევა ხელს შეუწყობს ნერვების სიმშვიდე, რიტუალის, ასევე ინგრედიენტების გარკვეულ brews.Image კრედიტი: Mixmedia / E + / Gettyimages
დროს სტრესი, თქვენ შეიძლება თბილი ჭიქა ჩაის დამამშვიდებელი და კომფორტული. სხვადასხვა ჩაის აქვს სხვადასხვა თვისებები და სარგებელი, რაც გარკვეული brews უფრო იდეალურია დაძლევა სტრესი და მართვის შფოთვა.
განცხადება
ვიდეო დღეს
“უძველესი დროიდან ადამიანები იყენებდნენ მცენარეულ ჩავარდს, რათა გაზარდონ თავიანთი ჯანმრთელობა, შეამცირონ სტრესი, შფოთვა და ძილი უკეთესი”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტური-კვების მეფე ნეიემი, RDN. “ჩაი გავლენას ახდენს ყველას განსხვავებულად განსხვავებულად გემოვნების და სტრესის დონეზე. ასე რომ, მოძიებაში სათანადო ჩაის შეიძლება რამდენიმე მცდელობა.”
განცხადება
თუ თქვენ ეძებთ ჩაის, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდე, სიმშვიდე და დანარჩენი, თქვენ შეიძლება წარმატება ამ dietitian- რეკომენდირებული Picks. გაითვალისწინეთ, რომ სასმელი ჩაი მარტო სავარაუდოდ არ აღმოფხვრას თქვენი დაძაბულობა. სტრესის შემცირება მოითხოვს ჩვევების კომბინაციას და სვამს დამამშვიდებელი ჩაის შეუძლია დაეხმაროს.
განცხადება
1. მწვანე ჩაი
ცნობილია, რომ ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყარო, მწვანე ჩაი ასევე დაეხმარება სტრესს. რეგისტრირებული Dietitian Marie Spano, RD, CSSD, ურჩევს კოფეინს თავისუფალი მწვანე ჩაი მდიდარია The Beanine, ამინო მჟავა ცნობილია, რომ დამამშვიდებელი ეფექტი.
განცხადება
“კოფეინს თავისუფალი მწვანე ჩაი ბუნებრივად შეიცავს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას”, – ამბობს სპანო. “მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდების შემოწმებისას, ბევრად უფრო მაღალი დოზები გამოიყენა (200-დან 250 მგ-მდე), ვიდრე მწვანე ჩაის ერთი ჭიქა, კვლევა გვთავაზობს მწვანე ჩაის ეფექტურად ქვედა სტრესს.”
თეანინის ანტი-სტრესული ეფექტები დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევების მიერ, მაგრამ ეს შედეგები კოფეინს დაბლოკავს. დაბალი კოფეინის მწვანე ჩაი შეიძლება აღადგინოს სტრესის რეაქცია, 2017 წლის მცირე ივნისის კვლევის მიხედვით ბიოლოგიური და ფარმაცევტული ბიულეტენი .
მწვანე ჩაი ასევე უკავშირდება შფოთვათა შფოთვას, 2017 წლის ოქტომბრის მონაცემებით Phytomedicine: საერთაშორისო ჟურნალი Phytotherapy და Phytopharmacology .
მწვანე ჩაი ყიდვა
- Bigelow კლასიკური მწვანე ჩაი ($ 27 თითო 40 ჩანთები, Amazon)
- Pantenger ორგანული Sencha მწვანე ჩაი ($ 16 თითო 20 ჩანთები, Amazon)
2. შავი ჩაი
ბევრი სარგებელი სასმელი შავი ჩაი, და შემცირების თქვენი სტრესი დონეზე შეიძლება იყოს ერთი მათგანი.
“შავი ჩაი ბუნებრივად შეიცავს როგორც თეანას და კოფეინს. კომბინირებული, ეს დუეტი ნაჩვენებია დოზას დამოკიდებული მზადყოფნაში, – ამბობს სპანო. “მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ზოგადად იყენებდნენ უფრო კოფეინს და თეანს, ვიდრე შავი ჩაის ტიპიური ჭიქა, კვლევა გვიჩვენებს რეგულარულად შავი ჩაის სასმელების სტრესის შემცირებას”.
სასმელი შავი ჩაი ყოველდღიურად ხელს უწყობს რელაქსაციისა და ქვედა კორტიზოლის დონის გაუმჯობესებას, 2007 წლის იანვრის შესწავლის მიხედვით psychopharmacology . Sipping on შავი ჩაი შეიძლება დაეხმაროს სტრესის აღდგენა, თითო მკვლევარებს.
შავი ჩაი ყიდვა
- ლონდონის ინგლისური საუზმე შავი ჩაი ($ 9 100 ჩანთაში, Amazon)
- Stash თეა შავი ჩაი ჯიშის პაკეტი ($ 15 6-პაკეტი 18 დან 20 ჩანთები თითოეული, Amazon)
3. Ashwagandha root ჩაი
Ashwagandha არის ტიპის ბალახს, რომელიც ეკუთვნის ოჯახს Nightshades. ტრადიციული Ayurvedic მედიცინაში საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად გამოიყენება ენერგიის გაზრდისთვის, ასთაგანდას ერთ-ერთი სარგებელი სტრესი რელიეფისაა.
“Ashwagandha Root ჩაი არის შესანიშნავი ვარიანტი სტრესის შემცირების მხარდასაჭერად. Ashwagandha არის მრავალრიცხოვანი სხვადასხვა ტიპის ადაპტოგენები, მწვანილი კლასის, რათა შეამცირონ სტრესის რეაგირება ადამიანებში”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტური და კლინიკური ჰერბალისტი Jenna Volpe, RDN, LD.
კვლევებმა აჩვენა, რომ Ashwagandha root სასარგებლოა სტრესის, შფოთვისა და ძილის საკითხებზე. სინამდვილეში, 2013 წლის დეკემბრის შესწავლის მიხედვით 2019 წლის დეკემბრის მიხედვით, 2019 წლის დეკემბრის მიხედვით
8 კვირის განმავლობაში თანმიმდევრულად მიღებული, Ashwagandha Root ექსტრაქტი მნიშვნელოვნად სასარგებლო იყო სტრესის შემცირებისა და შფოთვის შემცირებისას, ასევე უკეთესი ძილის მხარდასაჭერად. Ashwagandha Root ყოველდღიურად გამოჩნდა სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის შემცირება თითქმის 25 პროცენტით, 2019 წლის სექტემბრის შესწავლის მიხედვით მედიცინის .
აღსანიშნავია, რომ ashwagandha ყოველ დღე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩაის ჭიქა აქ და იქ, როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნე. ეს კვლევები ცხადყოფს, რომ Ashwagandha- ს ყოველდღიურად, შესაძლოა, პირველ რიგში სტრესს დაეხმარება.
Ashwagandha ჩაი ყიდვა
- ორგანული ინდოეთი Tulsi Ashwagandha მცენარეული ჩაი ($ 15 თითო 3-პაკეტი 18 ჩანთები თითოეული, Amazon)
- Buddha Teas ორგანული Ashwagandha root ჩაი ($ 9 18 ჩანთები, Amazon)
4. ლიმონის ბალზამი ჩაი
ლიმონის ბალზამი ჩაი უკვე ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებების შფოთვაა. ეს არის სამკურნალო ბალახი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს საწინააღმდეგო შფოთვა თვისებები.
“ლიმონის ბალზამი არის დიდი ჩაის ვარიანტი სტრესის შემცირებაში,” – ამბობს ვოლპე. “ხშირად იყენებენ ჰერბალისტებს, რათა ხალხს სტრესი და შფოთვა ჰქონდეთ და ბავშვებისთვისაც კი უსაფრთხოა”. ლიმონის ბალზამი უკავშირდება შფოთვისა და დეპრესიის სიმპრეტების ქვედა მაჩვენებლებს, რომლებიც არ არის გვერდითი მოვლენები, 2021 წლის დეკემბრის თანახმად, ფიტოთერაპიის კვლევა .
ასევე არსებობს წინასწარი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ლიმონის ბალზმს, რომელიც შეამცირებს შფოთვის სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა ნერვული, მაიო კლინიკის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგადად კარგად მოთმინება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და მუცლის ტკივილი.
ლიმონის ბალზამი ჩაი ყიდვა
- ტრადიციული მედიკამენტები ორგანული ლიმონის ბალზამი მცენარეული ჩაი ($ 29 თითო 100 ჩანთები, Amazon)
- FGO ორგანული ლიმონის ბალზამი ჩაის ჩანთები ($ 100 100 ჩანთები, Amazon)
5. Chamomile ჩაი
თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ თბილ ჭიქას გვირილა ჩაის საწოლზე. ცნობილია, რომ სტრესის რელიეფის, დაძაბულობის ტკივილის, მოდუნებული კუნთების და ძილის შესახებ.
“გვირილა არის ცნობილი დამამშვიდებელი ბალახი, რომლის არომატული თვისებები იდეალურია ნებისმიერ დროს,” – ამბობს ნეიემი.
მათთვის, ვისაც სჭირდება საწოლზე დამონტაჟება, გვირილა ჰგავს მსუბუქი ტრანკვილიზირებულია, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. იგი ამცირებს შფოთვა, ხელს უწყობს სიმშვიდე და ხელს უწყობს ძილიანობას.
გვირილა ჩაი ყიდვა
- Bigelow Cozy Chamomile მცენარეული ჩაი ($ 13 100-Count, Amazon)
- ტრადიციული მედიკამენტები ორგანული chamomile მცენარეული ფოთლის ჩაი ($ 24 პოსტი 96-Count, Amazon)
განცხადება