გაადვილეთ ჩაყრილი სოკო მარტივად, თქვენს ჰაერზე შემწვარი საშუალებით გამოსახულების კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
მისმინე: ბოსტნეული არ უნდა იყოს მოსაწყენი, მოსაწყენი ან უგემოვნო. მართლაც, ბოსტნეულის მომზადებასა და მომზადებას შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს, როდესაც საქმე ეხება არომატის ფაქტორის გაზრდას.
ჩვენ მხოლოდ ღრმა შემწვრობაზე არ ვსაუბრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზეთში შეწვა თქვენი ბროკოლი – ან ნებისმიერი საკვებიდან უკეთესი გემო იქნება, ეს არ არის ყველაზე ჯანმრთელი გზა.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აიღოთ შემწვარი ყველა გემრიელი თვისება და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა თქვენი ბოსტნეულის მოსამზადებლად საჰაერო ფრიდერის საშუალებით. მაშინაც კი, თუ ბავშვობაში გამონათქვამი “მიირთვით თქვენი ბოსტნეული” კვლავ შიშს გიქმნით, ჩვენ დადებს ფსონს, რომ ბოსტნეულის შემწვარი ბოსტნეულის ეს რეცეპტები თქვენს ცხიმიან მწვანედ გადააქცევთ პალატის სიამოვნებას.
იღებთ საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულს?
მიყევით ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, მიირთვით თქვენი კვება MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. საჰაერო ფრიერის BBQ ყვავილოვანი კომბოსტო ფრთები
ეწვიეთ გვერდს 
ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი ფრთები შთაგონებული იყო კორეული მწვადით. სურათის კრედიტი: გემრიელი კოვზი
თუ თქვენ ცდილობთ ნაკლები ხორცის მიღებას, ჰაერის შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაგლეჯები – მცენარეული მცენარეა ქათმის ფრთებისგან – მშვენიერი ადგილია დასაწყებად. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტათი ნაზი არის, ყვავილოვანი კომბოსტო არის სრულყოფილი კულინარიული ცარიელი ტილო, რადგან ის არომატს აძლევს კერძის ყველა გემოს. ამ ფრთებს – გაჟღენთილი წებოვანი, ტკბილი, კორეული მწვადებით შთაგონებული ჯანჯაფილი, თაფლისა და ჰოისინის სოუსით – უამრავი აქვს.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის BBQ ყვავილოვანი კომბოსტო ფრთების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Delicious Spoon- ისგან.
2. საჰაერო ფრიალის ხუჭუჭა ყაბაყის ფრი
ეწვიეთ გვერდს 
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარტოფილი საკმარისად არომატულია საჭმელად უბრალოზე, შეგიძლიათ იოგურტზე დაფუძნებული დიპლომატიური საშუალება მიიღოთ ცილის დამატებითი მჟავასთვის. სურათის კრედიტი: ექთნის თავგადასავალი
ვის არ სურს ახლა და შემდეგ ხუჭუჭის კარტოფილი? ეს სპირალიზებული ყაბაყი კარტოფილს ასხამს სახამებელ კარტოფილს და უარს იტყვის ღრმა შემწვარზე (და გაჯერებულ ცხიმებზე) ზეთისხილის ზეთის სპრიტის სასარგებლოდ ჰაერის შემწვარში. და ისინი მზადდება ჩირქისთვის, პურისებრი სანელებლებით, როგორიცაა წიწაკა, კაიენის წიწაკა და ნივრის ფხვნილი. ნუტრიენტები კიდევ უფრო გულწრფელი დარტყმისთვის დაიტოვეთ კანი ყაბაყზე.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის ხუჭუჭა ფუტკრის რეცეპტი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მედდის თავგადასავლებისგან.
3. საჰაერო Fryer Stuffed სოკო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს ჰაერის შემწვარი სოკო ივსება ბალახის კრემიანი ყველით და პარმეზანით. გამოსახულების კრედიტი: მარტივი დაბალი ნახშირწყლები
ეს ჰაერის შემწვარი სოკო ისე ლამაზად გამოიყურება (გემოც კი უკეთესია), თქვენი ოჯახი გეფიცებით, რომ თქვენ საათობით გაატარეთ სამზარეულოში. მაგრამ ამ პირის ღრუს მორწყვის სოკოს ნაკბენები რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით ხვდება და მხოლოდ 10 წუთს საჭიროებს ჰაერის შემწვარში. და მხოლოდ 2 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე, ისინი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, მაგალითად კეტო.
მიიღეთ საჰაერო ფრის შემავსებელი სოკო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Easy Low Carb- დან
4. ყველაფერი ბაგელის სეზონური ბრიუსელის კომბოსტო
ეწვიეთ გვერდს 
ბრუსელის ამ საჰაერო შემწვარ ფხვნილს არომატის სუნელისგან მიიღებს. სურათის კრედიტი: როგორ ეს და ეს
თუ თქვენ კვლავ ღობეზე იმყოფებით ბრიუსელის კომბოსტოს შესახებ, ეს სუპერმგრძნობიარე პოპერები გადაიფიქრებენ. დაქუცმაცებული ნუში, პარმეზანი და ყველა bagel სუნელი მოამარაგებს ხრაშუნა, ხრაშუნა ტექსტურას, რომელიც დააგემოვნებს გემოვნებას. თქვენს თაროზე არ გაქვთ ტალღოვანი სუნელი? ჩაანაცვლეთ ზღვის მარილით, 1 სუფრის კოვზი შავი და ჩვეულებრივი სეზამის თესლით და 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილით და ხახვის ფხვნილით.
მიიღეთ ყველაფერი Bagel- ის სეზონური ბრიუსელის კომბოსტო რეცეპტი და კვების ინფორმაცია როგორ უნდა ეს და ეს. / ძლიერი>
5. საჰაერო ფრიერის კვერცხის რულონები
ეწვიეთ გვერდს 
ამ საჰაერო fryer კვერცხის რულონები ივსება კომბოსტო და სტაფილო – დროის დაზოგვის მიზნით, გამოიყენეთ coleslaw წინასწარ მომზადებული ნაზავი, რომელიც, როგორც წესი, შეიცავს ორივე. სურათის კრედიტი: მდგრადი მზარეულები
მხოლოდ 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთის გამოყენებით, ამ საჰაერო შემწვარი კვერცხები უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ღრმად შემწვარი ვერსია თქვენს საყვარელ ადგილზე ასაღებად. მაგრამ ისინი ისეთივე გემრიელია, როგორც არომატული სუნელი, როგორიცაა სოიოს სოუსი, კოჭა და ნიორი.
თუ კრევეტის, ქათმის ან საქონლის ხორცი დაამატეთ, დარწმუნდით, რომ მოხარშეთ თქვენი ხორცი შეფუთვაში.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის კვერცხის რულონების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მდგრადი მზარეულებისგან.
6. საჰაერო ფრიალის ბუფალო ყვავილოვანი კომბოსტო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს საჰაერო შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო ნაკბენად გამოიყურება, ისევე როგორც ძვლოვანი ბუფალო ფრთები. სურათის კრედიტი: ჭამე მოგება
ხრაშუნა და ნაზი, ყვავილოვანი კომბოსტოს შემწვარი საჭმლის საწინააღმდეგო ნაკბენები გამოირჩევა ძვლოვანი კამეჩის ფრთების არომატით მინუს ქათამი (და შემწვარი ცხიმი შემწვარი). პილის ფხვნილის, წიწაკისა და კაიენის წიწაკის პირის ღრუს შემცველი პიკანტური პიკანტური საშუალებაა, რასაც ბუფალო ფრთებისგან ელით, ხოლო ნუშისა და ტაპიოკას ფქვილი მათ ბუნებრივად უგლუტენოდ აქცევს.
და თუ დროზე მჭიდრო ხართ, საერთოდ გამოტოვეთ პურის პური, ჩაყარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო თქვენს საყვარელ კამეჩის სოუსში და დადგით ჰაერის შემწვარში.
მიიღეთ Fryer Buffalo ყვავილოვანი კომბოსტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat The Gains– ისგან.