დამხმარე სისტემა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი აღმოჩნდეს, როდესაც ჭარბწონიანი წონის დაკლებას ცდილობთ. სურათის კრედიტი: ლუის ალვარესი / DigitalVision / GettyImages
სიმსუქნე რთული დაავადებაა. მოქმედებს როგორც გენეტიკური, ისე გარემო ფაქტორები და ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები ხშირად უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან სხვა სამედიცინო მდგომარეობებისთვის, რამაც შეიძლება გაართულოს მკურნალობა.
მაგრამ ცვლილებებმა, რომლებიც მოიცავს ჯანსაღ კვების ჩვევებს, რეგულარულ ვარჯიშს და ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებებს, დაგეხმარებათ ბრძოლის სიმსუქნეში და გამოიწვიოს ცხოვრების უკეთესი ხარისხი. აი როგორ უნდა დაიწყოთ.
რა არის სიმსუქნე?
ადამიანები ჭარბწონიანად ითვლებიან, როდესაც მათ აქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30 და ზემოთ, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრში (CDC).
1. პირველ რიგში, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
წონის დაკლების ნებისმიერი მოგზაურობის დაწყებამდე კარგი იქნება ექიმთან თქვენი განზრახვების განხილვა. ზოგჯერ ფუძემდებლური ფაქტორები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა ან კუშინგის სინდრომი, ან თუნდაც მედიკამენტები, რომლებსაც იღებთ, შეიძლება ნაწილობრივ მაინც იყოს პასუხისმგებელი თქვენი წონის მომატებაზე (ან გაუჭირდეთ წონის დაკლება). ექიმს შეუძლია გამოკვლევა, დიაგნოზის დასმა და სწორი მკურნალობის შემოთავაზება.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ჯანსაღი და რეალისტური მიზნის წონის შემცირებაში თქვენი მიმდინარე წონის, სამედიცინო ისტორიისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.
2. დასაწყისში დააყენეთ მცირე მიზნები
მას შემდეგ, რაც მიიღებთ მწვანე შუქს წონის დაკლების მიზნით, დაისახეთ თავდაპირველი მიზანი თქვენი წონის 5-10 პროცენტის დაკლება, რადგან გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, წონის დაკლების ეს რაოდენობა ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და სხვა სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პირობები.
ეს ქმნის კარგ ადგილს დასაწყებად. და იმის გამო, რომ წონაში დაკლება, როდესაც სიმსუქნე გაქვთ, არის მოგზაურობა და არა რბოლა, თქვენ გინდათ დასახოთ მცირე მიზნები, რომ მოტივაცია გქონდეთ და მიზანი მიიღოთ თქვენი საბოლოო მიზნის წონისკენ.
”წონის მოტანას ხშირად დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ წონაში დაკლებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს”, – ამბობს დიეტოლოგი კეტრინ შამპანი, დოქტორი, RDN, პენინგტონის ბიოსამედიცინო კვლევის დიეტის შეფასებისა და საკვების ანალიზის ლაბორატორიის დირექტორი. “ისწრაფეთ მცირე დანაკარგებისკენ, რათა იგრძნოთ მიღწევის ის დონე, რომელიც წარმატებული ხართ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს მოკლევადიან მიზანს, მაშინ უფრო მეტს მიმართეთ, თუ გსურთ.”
მთავარია წონის ნელი და სტაბილური დაკლებისკენ ისწრაფოთ. მაიოს კლინიკის თანახმად, წონის თანდათანობით დაკარგვა კვირაში 1 – დან 2 ფუნტამდე, 500 – დან 1000 კალორიის დეფიციტის შექმნით, ყველაზე უსაფრთხო გზაა გასავლელი. უფრო სწრაფი ტემპით დაკარგვამ შესაძლოა წყალი და კუნთები დაგაყაროთ, ვიდრე ცხიმი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე. გარდა ამისა, წონის სწრაფი დაკლების შენარჩუნება უფრო რთულია.
გაინტერესებთ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორია წონის დაკლებისთვის? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი სამუშაოს შესასრულებლად და დაგეხმარებათ თქვენი თვალთვალის მიღებაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს!
3. შეცვალეთ თქვენი დიეტა წონის დაკლებისთვის
კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელი კვების დროს. გამოსახულების კრედიტი: ოქსანა კიიანი / iStock / გეტის სურათები
დიეტის ღრმა ბოლოში ჩაძირვა შეიძლება საკმაოდ დიდი იყოს, მაგრამ სულაც არ არის საჭირო.
”პირველი, რასაც მე გირჩევდი, დარეგისტრირებული დიეტოლოგის დახმარების აღმოჩენაა, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროს შენი მოგზაურობის განმავლობაში.” – ამბობს შამპანური.
ამის მიღმა, ის გთავაზობთ შემდეგ კვების სახელმძღვანელო მითითებებს, როდესაც წონის დაკლება არის თქვენი მიზანი:
- მიირთვით საკვები ყველა ჯგუფის ჯგუფიდან, მაგრამ უყურეთ თქვენი პორციის ზომებს. ჯანსაღი საკვების ძალიან დიდმა რაოდენობამაც კი შეიძლება შეაფერხოს თქვენი პროგრესი, თუ უფრო მეტ კალორიას ჭამთ ვიდრე იწვით.
- შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილეთ რაფინირებული ნახშირწყლები და დამუშავებული საკვები (იფიქრეთ: დაფასოებულ საკვებს, ინგრედიენტების გრძელი ჩამონათვლით, მათ შორის რამდენიმე, რომელთა წარმოთქმაც არ შეიძლება). ორივე უკავშირდება წონის მატებას.
- გაითვალისწინეთ კონკრეტული, კვლევით გამყარებული დიეტის გეგმის დაცვა, მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ხელს უწყობს საჭმლის მომზადებას სახლში ახალი და მთლიანი საკვებით. იგი ხაზს უსვამს ხილსა და ბოსტნეულს, მარცვლეულებს, უცხიმო ხორცს, თევზს და უცხიმო რძის პროდუქტებს, ამბობს შამპანური.
2019 წლის მარტის მიმოხილვამ ნუტრიენტები ში ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დააკავშირა წონის დაკლებასთან, სხეულის მასის ქვედა ინდექსთან და წელის მცირე ზომებთან.
გარდა ამისა, 2019 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებულმა კვლევამ კლინიკური კვების ამერიკულმა ჟურნალმა დაადგინა, რომ მედიცინის დიეტის შენარჩუნება უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა დიეტების, პალეოს და წყვეტილი მარხვის ჩათვლით.
”გრძელვადიანი შენარჩუნების მიზნით, დიეტა ყოველთვის საუკეთესოა”, – ამბობს შამპანური.
4. ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
მოზრდილებმა უნდა გაიარონ მინიმუმ 150 წუთი კვირაში ზომიერი ინტენსივობის კარდიო (იფიქრეთ: სიარული, ველოსიპედით ველოსიპედით) ან კვირაში 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აერობული აქტივობით (იფიქრეთ: გაშვება, HIIT) ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, აშშ – ს დეპარტამენტის თანახმად. ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების (HHS). ფიზიკური აქტივობა უნდა გავრცელდეს მთელი კვირის განმავლობაში.
თუ ეს ბევრს ჰგავს, იცოდეთ, რომ იქ დაუყოვნებლივ არ უნდა მოხვდეთ – ეს ციფრები არის ის, რისკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ. საკუთარ თავთან მოთმინების მიღება მთავარია, განუცხადა maxfit Gomez- მა, ACE- ს სერტიფიცირებულმა პერსონალურმა ტრენერმა, morefit.eu- ს.
”ეს შეიძლება ძალიან მალე გამამხნევებელი აღმოჩნდეს, როდესაც ადამიანები ვერ ხედავენ შედეგს, რომელიც მათ ისურვებენ დროში”, – ამბობს გომესი. “უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენს სხეულს უნდა მივცეთ საშუალება აიღოს თავისი კურსი და მოერგოს ამ ახალ ჯანსაღ ცხოვრების წესს. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი სხეულს ერთდროულად მოისროლოს, მე ვურჩევდი ვინმეს, რამდენჯერმე გააკეთოს ეს.”
მიუხედავად ამისა, ვარჯიშის ამდენი სხვადასხვა ფორმა არსებობს – საიდან უნდა დაიწყოთ?
აღმოჩნდა, რომ ზოგიერთი საქმიანობა შეიძლება სხვებზე უკეთესი იყოს, როდესაც საქმე ჭარბი წონის შემცირებას ეხება:
სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში
1 გასეირნება ან სირბილი
ფეხით გასეირნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყებად. მაიოს კლინიკის თანახმად, თუ 30 წუთის განმავლობაში იარებთ სიარულს, დღეში დაახლოებით 150 კალორიის დაწვა შეგიძლიათ. რაც უფრო მეტ სიარულს და რაც უფრო ჩქარა ტემპს (სირბილამდე მუშაობა) მით უფრო მეტ კალორიას წვავთ.
უბრალოდ, ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას – შეიძლება დაიწვათ, კუნთები გაგიშავდეთ ან სახსრები მოხვდეს.
Სცადე
გსურთ წონის დაკლება სიარულით? ეს არის თქვენი 7-დღიანი დაწყების გეგმა
2 ველოსიპედი ან ველოსიპედი
ველოსიპედები კარგი ვარიანტია დაბალი ზემოქმედების მქონე აერობული ვარჯიშისთვის, რომელიც კვლავ წვავს კალორიების კარგ რაოდენობას.
“ველოსიპედი ველოსიპედით კიდევ ერთი კარგია, რადგან ის არ არის მუდმივი გაკვირვებული ვარჯიში. ეს არის სითხე და კარგია სახსრებისთვის”, – ამბობს გომესი.
სიარულის მსგავსად, რაც უფრო მეტს იმოძრავებთ, მით უფრო სწრაფი ტემპი გახდება და მით უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.
Სცადე
როგორ დავიწყოთ ველოსიპედით მოძრაობა, რომ გავხდეთ ძლიერი და ძლიერი
3. ცურვა ს
ცურვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი კარდიო და ადვილი სახსრებზე. წყალში ყოფნისას შეგიძლიათ გაჭიმოთ კუნთები და გაზარდოთ მობილობა, სიმსუქნის მოქმედების კოალიციის მიხედვით.
თქვენ ასევე გაქვთ 80 – დან 90 პროცენტამდე ნაკლები წონის მოწევა და დაჭერა ძვლებსა და სახსრებზე ცურვის დროს. ამის გამო, თქვენ უფრო მეტად ივარჯიშებთ ნაკლები ტკივილით, რაც საშუალებას მოგცემთ მეტხანს ივარჯიშოთ, მეტი კალორია დაწვათ.
Სცადე
როგორ დავიწყოთ ცურვა თქვენი ფიტნეს მიზნების გასანადგურებლად
4 ძალის ვარჯიში ს
გომეზი მაღალ რეკომენდაციას უწევს წინააღმდეგობის გაწევას და ძალისმიერ ვარჯიშებს, რადგან კუნთოვანი მასის მომატება ზრდის მეტაბოლურ სიჩქარეს (სიჩქარე, რომლითაც თქვენი სხეული იწვის კალორიებს).
”ჩემი აზრით, ძალისმიერი ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე სასარგებლო გზაა”, – ამბობს გომესი. ”ვარჯიშის დროს შეიძლება ამდენი კალორია დაიწვათ, მაგრამ სხეული აგრძელებს კალორიების დაწვას ვარჯიშიდან 72 საათის შემდეგ იმ ეფექტით, რომელსაც ეწოდება” EPOC ”(ზედმეტი ვარჯიშის შემდეგ ჟანგბადის მოხმარება).”
დაბოლოს, გომესი აღნიშნავს, რომ შეზღუდული სავარჯიშო ცოდნის მქონე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს გეგმის შექმნა, რომელიც მათთვის გამოდგება. კვალიფიციურ პირად ტრენერთან მუშაობა დაგეხმარებათ გამოცნობების ამოღებაში.
5. მეტი ძილი
თანმიმდევრული, ხარისხიანი ძილის მიღება წონის დაკლების გადამწყვეტი ნაწილია. სურათის კრედიტი: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
აღმოჩნდა, რომ ძილის უკმარისობა ზრდის მუცლის ცხიმის დაგროვებას, ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომელთაც ღამით ხუთ საათზე ნაკლები სძინავთ, მუცლის ცხიმი უფრო მეტმა მიიღეს რამდენიმე წლის განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვისაც ექვს საათზე მეტი ეძინა. ძილის დეფიციტი უკავშირდება საკვების მომატებულ მიღებას, ენერგიის ხარჯვის შემცირებას და მადის მარეგულირებელი ჰორმონის დონის ცვლილებას, ნათქვამია 2014 წლის ივლისის მიმოხილვაში მედიცინის ანალებში .
ცუდი ძილი ასევე უკავშირდება ტექნოლოგიისა და მედიის გადაჭარბებულ გამოყენებას, მაგალითად ტელევიზორის ყურებას და კომპიუტერზე დროის გატარებას, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხოვრების უმოძრაო ცხოვრებას.
Დაიწყე აქ
7-დღიანი დაწყების გეგმა უკეთესი ძილისთვის
6. თვალყური ადევნეთ თქვენს ძალისხმევას
ისარგებლეთ აპლიკაციით თქვენს ტელეფონში, როგორიცაა morefit.eu- ს MyPlate აპი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კალორიების, წყლის და მაკროელემენტების მონიტორინგში. მართალია, ამის გაკეთება შეიძლება ცოტა მოსაწყენი იყოს, მაგრამ შეიძლება ღირდეს.
თქვენი პროგრესისა და თქვენს მიერ განხორციელებული ყველა პოზიტიური ცვლილების მონიტორინგი შეიძლება მოტივაციას გიტოვოთ. იმისთვის, რომ ამგვარი პროგრამები სასარგებლო იყოს, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მათი გამოყენების თანმიმდევრულობა.
თქვენ ასევე შეიძლება განიხილოთ ინვესტიცია ფიტნეს საათში.
”ჭკვიანი საათის ტარება შესანიშნავი საშუალებაა დამწვარი კალორიების და გადადგმული ნაბიჯების დასადგენად, ზოგი კი თქვენი ძილის ხარისხს აკონტროლებს”, – ამბობს გომესი. “ეს ასევე დაგეხმარებათ მოტივაციაში. ბევრი იყენებს Apple Watch სისტემას, რომელშიც მთელი დღის განმავლობაში ცდილობენ ‘დახურონ საქმიანობის წრეები’. Smartwatches ასევე აკონტროლებს მეგობრების პროგრესს და აქტივობის დონეს, რაც გარკვეულ კამპანიას მატებს.”
7. მოძებნეთ დახმარების სისტემა
კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური ფსიქოლოგიური ასოციაციის თანახმად, სოციალური დახმარების ჯგუფებს შეუძლიათ წონის დაკლებაში დახმარება.
რჩევების, რეცეპტების, სავარჯიშოების, მიღწევების და თუნდაც ცუდი დღეების გაზიარებამ შეიძლება ოდნავ ნაკლებად დაძლიოს მოგზაურობა (და მარტოხელა).
ზოგიერთი ადამიანისთვის წონის დაკლების პროგრამა, როგორიცაა Weight Watchers ან Noom, შეიძლება ეფექტური იყოს ჩაშენებული მხარდაჭერის გამო. სხვები შეიძლება მიმართონ სოციალურ მედიას, რომ იპოვონ თანამოაზრეების ქსელი წონის დაკლების გზაზე. უამრავი ასეთი ჯგუფია Facebook- ზე, მათ შორის morefit.eu- ს Challenge Group.
8. შეიტყვეთ წონის დაკარგვის მედიკამენტების შესახებ
ექიმთან იმსჯელეთ წონის დაკარგვის მედიკამენტებზე და ოპერაციებზე, რათა დადგინდეს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი. სურათის კრედიტი: BongkarnThanyakij / iStock / GettyImages
ექიმმა შეიძლება იმსჯელოს გამოწერილი მედიკამენტის მიღების შესაძლებლობაზე, რომ წონაში დაიკლოთ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმლის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის მედიკამენტი; ზოგმა შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ სულ უფრო ნაკლებად მშიერი იყოთ, ან უფრო მალე გაწუხებთ, ზოგიერთმა კი შესაძლოა უფრო გაართულოს თქვენს სხეულს ცხიმის შეწოვა საკვების მიღებით.
უამრავი ფაქტორია წონის დასაკლები წამალის მიღების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ სარგებელი, გვერდითი მოვლენები და ღირებულება გაარკვიოთ თქვენთვის საუკეთესო მოქმედების დასადგენად.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: წონის დაკარგვის სამკურნალო საშუალებები საუკეთესოდ მუშაობს ჯანსაღ კვებასთან და ვარჯიშის მუდმივ გეგმასთან ერთად. წონის დაკლების “ჯადოქრული აბი” არ არსებობს.
9. ჰკითხეთ ექიმს წონის დაკლების ქირურგიის შესახებ
ბარიატრიული ოპერაციები იწვევს წონის დაკლებას თქვენი კუჭის დაპატარავებით და საკვების რაოდენობის შეზღუდვით, ან წვრილი ნაწლავის შეცვლით, რაც იწვევს კალორიების ან საკვებ ნივთიერებების მალაბსორბციას, ამერიკის მეტაბოლური და ბარიატრიული ქირურგიის საზოგადოებაში.
ბარიატრული პროცედურები ასევე ხშირად იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს.
“დიეტა და ვარჯიშზე დაფუძნებული წონის დაკლების პროგრამები და რეცეპტით წონის დასაკლები მედიკამენტები, ჩვეულებრივ, იძლევიან საშუალო წონის დაკლებას დაახლოებით 5–8 პროცენტით სხეულის წონის”, – ამბობს ფილიპ შაუერი, მედიცინის მეტაბოლიზმის ქირურგიის პროფესორი პენინგტონის ბიოსამედიცინო კვლევის ცენტრში და დირექტორი ბარიატრიული და მეტაბოლური ინსტიტუტის. “კვლევებმა აჩვენა, რომ წარმატების მაჩვენებლები 75 ფუნტზე მეტის დაკარგვაში ხუთი წლის განმავლობაში დიეტაზე და ვარჯიშზე დაფუძნებული პროგრამის გამოყენებით 2 პროცენტზე ნაკლებია. მაშინ, როდესაც პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ბარიატრიული ოპერაცია, 85 პროცენტი აქვთ ჭარბი წონის დაკარგვის და მინიმუმ ხუთი წლის განმავლობაში. ”
მაშ, ვის აქვს ამ ტიპის ოპერაციის მიღება? კანდიდატებს, როგორც წესი, აქვთ BMI 35 ან მეტი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი 75 ფუნტი ან მეტი ჭარბი წონაა, ამბობს დოქტორი შაუერი. ამ წონის მქონე ადამიანების უმეტესობას აქვს ჭარბწონიანობასთან დაკავშირებული გართულებები, როგორიცაა დიაბეტი, არტერიული წნევა, მომატებული ქოლესტერინი, ძილის აპნოე, ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება და / ან ართრიტი. ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც აქვს BMI დაბალი, როგორც 30, შეიძლება იყოს ქირურგიის კანდიდატი, თუ მათ აქვთ დიაბეტი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბარიატრიული ქირურგიის მრავალი პროცედურა არსებობს, ქვემოთ ჩამოთვლილი სამი ყველაზე გავრცელებულია და მათთვის უსაფრთხო და ეფექტური აღმოჩნდა, ამბობს დოქტორი შოუერი:
1 ყდის გასტრექტომია: ამ პროცედურის დროს ამოღებულია კუჭის დაახლოებით 80 პროცენტი, რაც ზღუდავს საკვების რაოდენობას, რომლის მიღებაც შეგიძიათ და იწვევს ჰორმონულ ცვლილებებს წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, მაიოს კლინიკის მიხედვით. დოქტორ შაუერის თქმით, მას აქვს ყველაზე დაბალი გართულების მაჩვენებელი, მაგრამ ყველაზე ნაკლებად ეფექტურია წონის დაკლების თვალსაზრისით.
2 ბილიოპანკრეასის განრიდება: ამ პროცედურაში ტარდება ყდის გასტრექტომია და ხდება პირის წვრილი ნაწლავის გვერდის ავლით, რაც ნიშნავს, რომ ნაწლავის ბოლო ნაწილი უფრო ახლოს არის კუჭთან. ეს ზღუდავს რამდენის ჭამას და ასევე ამცირებს საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ცილებს და ცხიმებს, მაიოს კლინიკაში. დოქტორ შაუერის თქმით, მას აქვს გართულებების ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი, მაგრამ ყველაზე მეტ წონას კარგავს.
3. კუჭის შემოვლითი გზით: ეს ოპერაცია ყოფს თქვენს კუჭს უფრო მცირე ზედა ნაწილში (სადაც მიდის საკვები) და უფრო ქვედა ქვედა განყოფილებაში, და ის თქვენს ნაწლავს პირდაპირ ზედა ნაწილთან აკავშირებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად აგრძნობინოთ სისუსტე და აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, სხეული უფრო მეტ კალორიას ითვისებს. დოქტორი შოუერი ამბობს, რომ პროცედურა სხვა ორის შუა ნაწილში მოდის გართულების მაჩვენებლისა და წონის დაკლების შედეგად. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის, კუჭის შემოვლითი კურსი ზოგადად უკეთესი ვარიანტია, რადგან მას აქვს დიაბეტის რემისიის უფრო მაღალი მაჩვენებელი, ვიდრე ყდის გასტრექტომია, დასძენს იგი.
დასკვნითი შენიშვნა სიმსუქნისა და წონის დაკლების შესახებ
ბევრი წონის დაკლება ადვილი არ არის. თქვენი მთელი ცხოვრების წესი და აზროვნება უნდა შეიცვალოს და ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს.
”რაც უფრო მეტი წონა უნდა დაიკლოთ, მით უფრო რთულია”, – ამბობს შამპანური.
სწორედ ამიტომ, მოთმინება და სიმტკიცე ნამდვილად მნიშვნელოვანია წარმატების მისაღწევად.
”შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს თქვენთვის სასურველი წონის მიღწევას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ წონის დაკლების თქვენი მიზნები რეალისტური და მიღწევადია”, – ამბობს ის. “პატარა ნაბიჯები, დიდი ჯილდოები”.
მზად ხართ წონის დასაკლებად?
წარმართეთ წარმატების მისაღწევად morefit.eu– ს პროგრამით Weight-Loss Kickstart.