გააკეთეთ ეს 20 წუთიანი ბარძაყის ვარჯიში, რომელიც ნულამდე იწევს თქვენს ბარძაყის სტაბილიზაციულ კუნთებს. მხოლოდ იმის გამო, რომ ფეხზე დგახართ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხების მუშაობას. სინამდვილეში, ბევრი სპორტსმენი...

რთული სავარჯიშოების ფოკუსირება დაგეხმარებათ მჭლე კუნთების სიმტკიცის აშენებაში, გულისცემის აღზრდისა და ცხიმის დაწვისას. თუ თქვენ ეძებთ მჭლე, აზრი აქვს, რომ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი საყვარელი კარდიო ვარჯიშების გაკეთებაზე, მაგრამ წონის ოთახის...

TOE ზრდის ბალანსის აშენებას, აძლიერებს ფეხის ქვედა კუნთებს, აუმჯობესებს მობილობას და გაზარდეთ სისხლი თქვენს გულში. ამ სტატიაში როგორ გავაკეთოთ ტოტის ამაღლება სარგებელი ცვლილებები ...

გააქტიურეთ თქვენი ქვედა სხეული და გაჭიმეთ ბარძაყები ეფექტური, მაგრამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშით, Platypus Walk.imag პოპ -ვიქტორინა: დაასახელეთ ცხოველი ძლიერი, ძლიერი ფეხებით. იქნებ თქვენ აირჩია სწრაფი, მოხდენილი Gazelle. ან, ალბათ,...

კონდახის თვალის დახუჭვის მთავარი მიზეზი, როდესაც squat არის შეზღუდული მობილურობა თქვენს თეძოებსა და ტერფებში. ამ სტატიაში მიზეზები რისკები სავარჯიშოები მისი გამოსწორებისთვის ...

მჭიდრო ბარძაყის ფლექსორები, ქვედა უკან დაძაბულობა და სუსტი ბირთვი ჩვეულებრივი მიზეზია, რომ ხალხს უჭირს კობრას პოზით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ Vinyasa Newbie ან ვინმე, ვინც ყოველდღე გამოაქვს მათ იოგას მატრას,...

Smith Machine Squats– ის შესრულება დაგეხმარებათ თქვენი უკანა სკატის ფორმის სრულყოფაში. კრედიტი: მაიკლ ედვარდსი/ისტოკი/gettyimages ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი რჩევები Smith Machine Squat...

ნახევარი squats შესანიშნავი ვარიანტია, თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ მობილურობა ან ძალა, რომ გააკეთოთ სრული squats.image კრედიტი: morefit.eu Creative ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი რჩევები...