დაიჭირეთ სკამი და დაუპირისპირეთ თქვენი ქვედა ტანი სრულიად ახლებურად. სურათის კრედიტი: diego_cervo / iStock / GettyImages სავარძელი შეიძლება არ იყოს პირველი, რაც გაგიხსენდებათ სავარჯიშო აღჭურვილობის გახსენებისას, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, მას შეუძლია უზრუნველყოს...

თქვენი ფეხები აძლიერებს ბევრ თქვენს ყოველდღიურ მოძრაობას; შეინარჩუნეთ ისინი ძლიერი dumbbell ვარჯიშებით, როგორიცაა შეწონილი lunges. სურათის კრედიტი: milanvirijevic / E + / GettyImages აქ არის კარგი მიზეზი, რომ არასდროს გამოტოვოთ ფეხის დღე:...

Burpees და deadlift არის ყველაზე რთული მთლიანი სხეულის რთული ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ - განსაკუთრებით თუ მათ სუპერკომპეტებში აკეთებთ. სურათის კრედიტი: Kollins Ezekh / morefit.eu მიუხედავად იმისა, რომ burpees და deadlift შეიძლება...

მატონიზირებელი ღვედების, აბორკილების და ოფლის გამომწვევი ლოსიონების საშუალებით შესაძლოა თქვენი საფულე ვარჯიშს მისცემდეს, მაგრამ ისინი ბევრს ვერ გამოგადგებათ თქვენი ბირთვისთვის. ასე რომ, დაზოგე ფული: ერთადერთი ინსტრუმენტი, რაც შენი ოცნების ძლიერი მუცლის მოსაშორებლად...

ქაფის მოძრაობა კუნთების კვანძების შესამსუბუქებლად დიდი სტრატეგია. სურათის კრედიტი: miljko / E + / GettyImages შესაძლოა თქვენ ძალიან ხშირად მიდიხართ მხრის დაჭერით ძალიან ხშირად და ახლა ნამდვილად გრძნობთ მას. ან, თქვენ გადაწყვიტეთ,...

კომანდოს განხორციელება არა მხოლოდ კომფორტულია, არამედ შეიძლება ჯანმრთელი იყოს თქვენი სხეულისთვის. გამოსახულების კრედიტი: Zinkevych / iStock / GettyImages ამა თუ იმ ეტაპზე, ალბათ გსმენიათ ფრაზა "ნუ დააკაკუნებ, სანამ არ გაასინჯავ". რაც შეეხება...

თქვენს სახლში წებოვანა ვარჯიშებზე ჰანტის დამატება დაგეხმარებათ უფრო მეტი სიმტკიცისა და კუნთის გაძლიერებაში. სურათის კრედიტი: ozgurcankaya / E + / GettyImages წებოები სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთებია, ასე რომ, შედეგების მოსავლელად, მათ მძიმე...