P90X Fat Shredder Diet Planimage კრედიტი: Jacob Ammentorp Lund/iStock/Gettyimages
P90X კვების გეგმა შექმნილია P90X ვარჯიშის პროგრამის თანხლებისთვის, რომელიც გპირდებით, რომ 90 დღეში ძლიერი, მჭლე და ჯანმრთელი სხეული მოგცემთ. Fat Shredder არის პირველი სამი ფაზიდან P90X გეგმის მიხედვით, და ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ კუნთების აშენებაში და გაძლიერებაში და ცხიმების სწრაფად დაღვრაში.
P90X კვების გეგმა არ არის დაბალი კალორიული დიეტა; იგი ყურადღებას ამახვილებს მაღალ ცილაზე, მკვებავ მდიდარ საკვებზე, რაც ენერგიას მოგცემთ მკაცრი P90X ვარჯიშებისთვის. თუ თქვენ ფიქრობთ ამ დიეტის და სავარჯიშო პროგრამის მცდელობაზე, პირველ რიგში მიიღეთ ექიმის დამტკიცება.
წვერი
გაითვალისწინეთ, რომ P90X Fat Shredder– ის გეგმა სპეციალურად შექმნილია P90X ვარჯიშის გეგმის შესავსებად, ასე რომ, თუ მხოლოდ დიეტის გეგმას მიჰყვებით, იგივე შედეგს ვერ მიიღებთ.
ცხიმების ფაზის ფაზის საფუძვლები
P90x- ის ცხიმის შედერის ფაზის დროს, თქვენ მიიღებთ კალორიების 50 პროცენტს ცილისგან, 30 პროცენტი ნახშირწყლიდან და 20 პროცენტი ცხიმიდან. პროგრამა არ საჭიროებს კალორიების დათვლას, მაგრამ თქვენ მოუწოდებთ გამოთვალოთ რომელი კალორიის სამი დონე – 1,800, 2,400 ან 3,000 კალორია – თქვენ მოხვდებით თქვენი სხეულის წონისა და საქმიანობის დონის საფუძველზე. ეს კალორიული დონე განსაზღვრავს რამდენი კვების ჯგუფის რამდენი მომსახურება შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ.
ჯანსაღ საკვებზე ფოკუსირების მიზნით, პროგრამა მოგცემთ აღმოფხვრას ყველა დამუშავებული საკვები, მაგალითად, ნამცხვრები, ტკბილეული, საყინულე კვება, კარტოფილის ჩიპები და სოდა. გეგმის სხვა სახელმძღვანელო მითითებები მოიცავს მცირე ზომის საჭმელს ყოველ რამდენიმე საათში, უამრავი წყლის დალევა და ჟურნალისტიკის გაკეთება, რასაც ჭამთ.
იმის გამო, რომ ეს დიეტის გეგმა შექმნილია ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის გეგმის თანხლებით, კალორიების შემცირება არ არის წახალისებული. თქვენს სხეულს დასჭირდება უამრავი საწვავი, რომ შეინარჩუნოს ფიტნეს პროგრამის მკაცრი მოთხოვნები. სხეულის ცხიმის დასაკარგი, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ მიიღებთ; ამ პროგრამით, ეს კალორიული დეფიციტი იქმნება დიდი რაოდენობით კალორიის დაწვის გზით ვარჯიშის გზით, ვიდრე დაბალი კალორიული დიეტის მოხმარებით.
საკვები P90x Fat Shredder გეგმის შესახებ
ცხიმის გამანადგურებელი ფაზის დროს ყოველ კვებაზე მჭლე ცილას მიირთმევთ, მაგალითად, უსარგებლო, კანის ფრინველის, მჭლე ღორის, წითელ ხორცს, კვერცხის თეთრკანიანებს, თევზსა და ჭურვი, ტოფუ და ბოსტნეულის ბურგერები. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, კარტოფილი და მარცვლეული, ნებადართულია, მაგრამ თქვენ შემოიფარგლებით დღეში ერთი მსახურებით.
რძის რძის პროდუქტებში შედის უღიმღამო რძე, სოიოს რძე, უცხიმო ხაჭო, უბრალო უცხიმო იოგურტი და გარკვეული უცხიმო ყველი. ყველა ხილი და ბოსტნეული შედის დიეტის გეგმაში, თუმცა ხილი შემოიფარგლება დღეში ერთიდან ორჯერ, რაც დამოკიდებულია თქვენი კალორიების დონეზე.
თითოეულ კვებაზე, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელ ცხიმებს, ზეითუნის ზეთიდან, კანოლას ზეთიდან ან სელის ზეთისგან და მცირე ცხიმიანი კონდიცირებისგან. Beachbody – კომპანია, რომელიც აწარმოებს P90X ვარჯიშისა და კვების გეგმას – ყიდის ცილოვან შეირყეს და ცილოვანი ბარები, რომლებიც დასაშვებია, მაგრამ არ არის საჭირო დიეტის გეგმაში.
ცხიმის შედერის დიეტის ეფექტურობა
P90X კვების გეგმის ერთ-ერთი უდიდესი უპირატესობა ის არის, რომ ის გამორიცხავს არაჯანსაღი დამუშავებული საკვებს და მოიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას მდიდარ მთელ საკვებს. გეგმაში ნათქვამია, რომ ეს არის ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმის პროპორცია დიეტაში – ვიდრე კალორიული შემცველობა – ეს იწვევს ცხიმის გახეხვას. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების მიღება, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ფაქტორია, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ვებსაიტმა დაადასტურა, რომ მოხმარებული საკვების ხარისხი და ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმის თანაფარდობა გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.
გამოკვლევა ადასტურებს, რომ დიეტა უფრო მეტი ცილებით და ნაკლები ნახშირბადით შეიძლება დაეხმაროს წონის შემცირებას და მის შენარჩუნებას. 2007 წელს ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ გამოიწვია წონის უფრო მეტი დაკლება, ვიდრე დიეტა, რომელსაც აქვს ნახშირწყლების უფრო მაღალი შემცველობა. უფრო მაღალი ცილის დიეტა, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ასევე ასოცირდება წონის დაკლების უკეთეს შენარჩუნებასთან, ნათქვამია 2007 წელს New England Journal of Medicine- ში გამოქვეყნებულ კვლევაში.
მოსაზრებები
გაითვალისწინეთ, რომ P90X Fat Shredder– ის გეგმა სპეციალურად შექმნილია P90X ვარჯიშის გეგმის შესავსებად, ასე რომ, თუ მხოლოდ დიეტის გეგმას მიჰყვებით, იგივე შედეგს ვერ მიიღებთ. ნახშირწყლების შეზღუდულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმების დაწვაში, მაგრამ იმის გამო, რომ ნახშირბადები თქვენი სხეულის სასურველი საწვავის წყაროა, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია ვარჯიშებისთვის. სინამდვილეში, თუ გლიკოგენს არ ამოიწურება – კუნთში და ღვიძლში შენახული ნახშირბადები – შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს ვარჯიშის დასრულებას ვერ შეძლებთ.
P90X ეხება ენერგიას ამ სადგომზე, როგორც “ბონკინგი”. თუ ვარჯიშების დროს ენერგიას იბრძვით, დაამატეთ რთული ნახშირწყლების დამატებითი მომსახურება თქვენი კვების გეგმის შესახებ, მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი ან მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი.