ჯანჯაფილი ჩაი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ორსულობის დროს გულისრევის საწინააღმდეგოდ. სურათის კრედიტი: aywan88 / E + / GettyImages
გულისრევა შეიძლება მოხვდეს მრავალფეროვანი მიზეზების გამო, მაგრამ როგორც კი ეს მშვიდი გრძნობა გაგიჩნდება, ალბათ მხოლოდ ერთი რამ გაგიჩნდათ თავში: როგორ ხდება გულისრევის გაქრობა?
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რაც თქვენ შეჭამეთ ან ორსულობის გვერდითი მოვლენა, მოძრაობის დაავადება ან ქიმიოთერაპია. როგორც არ უნდა იყოს საქმე, იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენს გულისრევას, დაგეხმარებათ სწორი მკურნალობა იპოვოთ – და მომავალში თავიდან აიცილოთ თავიდან იგი, კრისტოფერ დ’დადამო, დოქტორი, ინტეგრაციული მედიცინის ცენტრის კვლევის დირექტორი მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის განუცხადა morefit.eu- ს.
რეკლამა
თუ საკუთარ თავს ეკითხებით როგორ შემიძლია ბუნებრივად შეგრძნება ავადმყოფი , თქვენ მიმართავთ სახლის სამკურნალო საშუალებებს გულისრევისა და მუცლის მოშლისგან. და არაერთი სამკურნალო საშუალება არსებობს, რომ სცადოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთმა შეიძლება ზოგიერთისთვის იმუშაოს, მაგრამ სხვისთვის არა. ამიტომ მნიშვნელოვანია სცადოთ მრავალფეროვნება და შეინარჩუნოთ ის, რაც თქვენთვის გამოგადგებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე მათგანის შერწყმა, ასე რომ გულისრევას ყველა კუთხიდან იღებთ, ამბობს დ’დადო.
აქ არის გულისრევის სწრაფად შეჩერების 14 ბუნებრივი გზა:
რეკლამა
გულისრევა ჭამის შემდეგ
1. წადით სასეირნოდ
ჭამის შემდეგ გულისრევა გაქვთ? მოკლედ, ნაზად გაისეირნეთ, გირჩევთ დ’ადამო.
ფიზიკური დატვირთვა ზრდის პერისტალტიკას, ეს არის ნაწლავის კუნთების მოძრაობა, რომელიც ეხმარება საჭმლის მონელებას, ამბობს ის. სუფთა ჰაერზე ყოფნაც, სავარაუდოდ, დამამშვიდებელი სარგებელია.
2. თავს თავდაყირა ადევნეთ
ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში ვერტიკალურად დარჩენა დაგეხმარებათ გულისრევის დროს. სურათის კრედიტი: JohnnyGreig / E + / GettyImages
ჭამის შემდეგ დაწოლა ასევე ხელს უშლის საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს გულისრევას, ამბობს დ’დადო. ეს შეიძლება იყოს საერთო პრობლემა სადილის შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საბოლოო კვებას ძალიან ახლოს მიირთმევთ ძილის წინ.
რეკლამა
თუ ვახშმის შემდეგ ტელევიზორის ყურება გსურთ, დივანზე გაშტერებას მოერიდეთ. და შეეცადეთ რამდენიმე საათი დაიტოვოთ სადილამდე და ჩასხმას შორის, რამაც შეიძლება შეამციროს მჟავა რეფლუქსის რისკი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს გულისრევას.
3. ნელა დაღეჭეთ
გრძნობთ თავს ნიჩბით კბენის შემდეგ? ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება მუცლის მოშლა გამოიწვიოს.
”თქვენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას”, – ამბობს დ’დადო.
რეკლამა
შეანელეთ თქვენი ჭურჭელი ნაკბენებს შორის, თქვა ის.
გულისრევა მოძრაობის დაავადებით
4. შეხედე ჰორიზონტს
მანძილზე მდგრადი ობიექტის დათვალიერებამ შეიძლება სწრაფად შეაჩეროს გულისრევა, როდესაც მოძრაობის დაავადება გაქვთ. სურათის კრედიტი: მარტინ დიმიტროვი / E + / გეტის სურათები
მოძრაობის დაავადება მანქანაში, მატარებელში, ავტობუსში ან ნავში სიარული გულისრევის ხშირი მიზეზია. თუ შემდეგ გაჩერებაზე გაჩერება არ არის ვარიანტი, შეგიძლიათ სწრაფად შეაჩეროთ გულისრევა შორიდან გახედვის გზით.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეწყვიტეთ თქვენი ტელეფონის ყურება ან კითხვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევის სიმპტომები და გაამძაფროს თქვენ მოძრაობაში, და გაამწვანე თვალები კიდევ უფრო და უფრო შორს.
5. შემოტრიალდით
აი, როგორ უნდა მოიცილოთ გულისრევა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში: თუ მატარებელში ან ავტობუსში უკან ზის, მოტრიალდით, რომ სწრაფად გაათავისუფლოთ, – თქვა დ’დადომ.
გულისრევა ორსულობის, დაავადების ან ქიმიოთერაპიისგან
6. შეანელეთ სუნთქვა
რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ ავადმყოფობის შეწყვეტაში. სურათის კრედიტი: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
ორსულობის დროს გულისრევის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დიაფრაგმული (ღრმა) სუნთქვის პრაქტიკა.
“ნელა ჩაისუნთქეთ ხუთი წამი ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში თქვენი პირით”, – ამბობს დ’დადო.
პირის ღრუს სუნთქვამ შეიძლება პანიკა გამოიწვიოს თქვენს სხეულზე, რამაც შეიძლება გულისრევა გაამძაფროს, ხოლო ცხვირით ჩასუნთქვა ამ შფოთვითი სიგნალების სიმშვიდეს იწვევს.
ეს ასევე შეიძლება მუშაობდეს როგორც საშინაო საშუალება გულისრევისა და შემცივნების დროს. ხშირად, თქვენ შეიძლება გაციებას მკურნალობა ისეთი მედიკამენტების მიღებით, როგორიცაა იბუპროფენი, მაგრამ დ’დადამო აღნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იყოს მკაცრი უკვე გაწუხებულ კუჭზე. ჯერ სცადეთ კონტროლირებადი სუნთქვა, რომ მთელი სისტემა დაამშვიდოთ.
7. მიიღეთ ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი გულისრევის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებია. სურათის კრედიტი: Maya23K / iStock / GettyImages
კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილი ეფექტურია ორსულობის დროს ქიმიოთერაპიასთან და გულისრევასთან დაკავშირებული გულისრევისა და ღებინების შესამსუბუქებლად, ნათქვამია 2017 წლის იანვრის მიმოხილვაში კრიტიკული მიმოხილვები კვების მეცნიერებასა და კვებაში .
1200-ზე მეტი ორსული ქალის 12 რანდომიზებული კონტროლიზებული მეტაანალიზის დროს, კოჭა აღმოჩნდა, რომ ეფექტურია გულისრევის შესამცირებლად, ისევე როგორც უსაფრთხო და გვერდითი ეფექტებისგან, 2014 წლის მარტისთვის Nutrition Journal < / em>
ქიმიოთერაპიისთვის, როგორც ჩანს, ჯანჯაფილის ფესვის გარკვეული ნაერთები, რომლებსაც უწოდებენ ჯინჯეროლი და შოგაოლი, ურთიერთქმედებენ გარკვეულ გზებთან, რომლებიც, სხვათა შორის, გავლენას ახდენს GI– ს ფუნქციაზე და ამცირებს ანთებას.
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გიყვართ კოჭა, შეგიძლიათ მიირთვათ ის ან მიიღოთ კაფსულა.
რჩევა
რომელი სასმელია კარგი გულისრევის დროს? გინდა ჯანჯაფილის ჩაისკენ მიხვიდე, ამბობს დ’ადამო. ის აფრთხილებს, რომ თავიდან იქნას აცილებული კოჭის ზედმეტად შაქრიანი ან გაზიანი წყაროები, მაგალითად ჯანჯაფილი.
8. გამოიყენეთ წნევის წერტილი
გულისრევის დროს წნევის წერტილების გამოყენება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი საშინაო საშუალებაა და აქვს ნულოვანი გვერდითი მოვლენები, ამბობს დ’დადაო.
თქვენ ეძებთ P-6 წერტილს, რომელიც თქვენს მკლავზეა, მაჯის მახლობლად. მის დასადგენად, ხელი წაავლოთ პალმით ზემოთ და გაზომეთ თითის სამი სიგანე (ეს არის თქვენი ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი თითი) მაჯის ნაკეცის ქვემოთ, Memorial Sloan Kettering Cancer Center- ის მიხედვით. მოათავსეთ ცერა თითის საჩვენებელი თითის ქვემოთ, ორ დიდ მყესს შორის.
დააჭირეთ ამ წერტილს 30 წამიდან ერთი წუთის განმავლობაში, ურჩევს დ’დადო, შემდეგ კი მაჯები გადაიტანეთ.
ბონუსი: კიდევ უფრო დიდი სარგებლობისთვის, შეუთავსეთ ეს აკუპრესურა ღრმა სუნთქვას, ამბობს ის.
9. ატარეთ მაუსის აკუპრესური ზოლი
მიუხედავად იმისა, რომ დ’დადაო ამბობს, რომ მას ურჩევნია აკუპრესურის გაკეთება ხელით, რადგან ეს უფრო მეტ კონტროლს გიწევს ზეწოლაზე, აქ ასევე არის უამრავი აკუპრესურის მაჯის ზოლები, რომლებიც მიზნად ისახავს P-6 ზონას და მათ შეუძლიათ იმუშაონ ზოგიერთ ადამიანზე.
ერთმა რანდომიზებულმა კონტროლირებადმა კვლევამ, რომელშიც ჩართული იყო გინეკოლოგიური ქირურგიიდან გამოჯანმრთელებული 100 ადამიანი, აღმოჩნდა, რომ სამაჯური P-6 აკუპრესურა ეფექტურია როგორც გულისრევის, ასევე ღებინების კონტროლში. შედეგები გამოქვეყნდა 2018 წლის დეკემბერში – ში.
იყიდე
- Sea-Band Acupressure სამაჯური: $ 8,49 Amazon.com- ზე
- Blisslets Nausea Relief სამაჯურები: 29,99 $ Blisslets.com– ზე
10. გაისუნთქეთ პიტნის პიტნა
გამოსახულების კრედიტი: kazmulka / iStock / GettyImages
ზოგიერთს მიაჩნია, რომ არომათერაპია – კერძოდ, პიტნის ზეთის სუნი – ხელს უწყობს გულისრევას. ეს ასევე შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი.
”გულისრევასთან ერთად, განსაკუთრებით ორსულობის ან ქიმიოთერაპიის დროს, ხშირია დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს”, – ამბობს დ’დადო.
იმის გამო, რომ სუნამოს სუნთქვა შეიძლება ენერგიული იყოს, ეს გულისრევის ერთ-ერთი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც უკეთესია დღის განმავლობაში და თავიდან აიცილოთ ღამით.
11. პრაქტიკაში კუნთების პროგრესირებადი დასვენება
პროგრესული კუნთების მოდუნება (PMR) არის ტექნიკა, სადაც ნელა ააქტიურებთ და ათავისუფლებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს. (მაგალითად, დაიწყეთ თითების დაჭერით და გათავისუფლებით, ფეხებით ზემოთ ტანისა და თავისკენ). ეს არის კიდევ ერთი სხეულის დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომელიც უნდა შეინახოთ ხელსაწყოთა კოლოფში, გულისრევის საწინააღმდეგოდ.
რანდომიზებულ კონტროლირებად კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2016 წლის ივნისში PLOS One – ში, რომელშიც შედიოდა 208 ქიმიოთერაპიის პაციენტი, მართვადი გამოსახულების კომბინაციის გამოყენებით და PMR ამცირებდა მკურნალობის სხვადასხვა სიმპტომებს (მათ შორის გულისრევა და ღებინება) შედარებით უფრო ეფექტურად საკონტროლო ჯგუფი.
12. სცადეთ ცივი საკვები
ცივი, თხევადი საკვები, როგორიცაა სმუზი, შეიძლება უმარტივესად იკლებს, როდესაც გულისრევა გაქვთ. სურათის კრედიტი: jacoblund / iStock / GettyImages
რა შეგიძლიათ შეჭამოთ, რომ გულისრევა გაქრეს? დიარეა ან პირღებინება – და გულისრევა, რომელსაც შეიძლება მოყვეს – პასუხი იყო ბანანი, ბრინჯი, ვაშლის სოუსი და მშრალი სადღეგრძელო, ანუ BRAT დიეტა, მაგრამ ეს აღარ არის რეკომენდებული, რადგან ის საერთოდ არ იძლევა საკმარისად კალორიებს ან საკვებ ნივთიერებებს (განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ).
თუ ჭამა გიჭირთ, რადგან საკვების სუნი მუცელს აქცევს, შეეცადეთ წახვიდეთ ცივ საკვებზე, რომელთა არომატი უფრო ნაკლებია, ვიდრე თბილი ან ცხელი გრილით.
შეგიძლიათ გაყინული ხილითა და ბოსტნეულით და ცილებით მდიდარი ბაზის მსგავსი სმუზის გაკეთება, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი.
რჩევა
მშიერი, მაგრამ გულისრევა ართულებს ცოდნას, თუ როგორ უნდა მოიქცე. მცირე რაოდენობით ცხიმიანი საკვების მიღება უფრო ადვილი იქნება თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, UCSF ჯანმრთელობის მიხედვით. დარწმუნდით, რომ ჭამეთ უფრო ხშირად, რომ მიიღოთ საკმარისი კალორია, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ.
13. ნელა წრუპავ
როდესაც საქმე ეხება გულისრევისა და ღებინების საწინააღმდეგო სამკურნალო საშუალებებს, წყლის ფრთხილად დალევა დაგეხმარებათ. კლივლენდ კლინიკა გვირჩევს, გამყარებული ან ყინულივით ცივი სასმელები დაიჭიროთ და თანდათან გაზარდოთ სასმელის რაოდენობა, თუ მუცელი გაქვთ.
14. იკითხეთ B6 ვიტამინის შესახებ
თუ ორსულად ხართ და გულისრევა გაქვთ, თქვენი სამედიცინო პროვაიდერმა შეიძლება გირჩიოთ ურეცეპტოდ ვიტამინი B6 დილის ავადმყოფობის მოსაშუშებლად, აღნიშნავს მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი (ACOG).
ეს დანამატი უსაფრთხოდ ითვლება ორსულობის დროს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ ეს უნდა განიხილოთ თქვენს ექიმთან.
რეკლამა