რამდენი წყალი შეუძლია ადამიანის პროცესს საათში?

მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, როდესაც ვარჯიშობთ.

თქვენ ალბათ გსმენიათ ძველი თაყვანისმცემლობა: ყოველდღე დალიეთ რვა ჭიქა წყალი. შეიძლება გაგიკვირდეთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანის სხეულებმა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა დაამუშავონ გარკვეული რაოდენობის წყალი. ადამიანებს წყალი ჭირდებათ, რადგან ადამიანის სხეული დაახლოებით 60 პროცენტია წყალი. მაგრამ სხეული მხოლოდ ძალიან ბევრს ამუშავებს და თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა წყალი.

წვერი

წყალი შეიცავს თქვენს საჭმელს და სითხე სითხეებს. თქვენი სხეული ამუშავებს ყველაფერს. ჯანმრთელ სხეულს შეუძლია მაქსიმუმ 27 უნცია დაამუშავოს საათში 33.8 უნციაზე, მაგრამ სითხის იდეალური რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა დალიოთ, დამოკიდებულია თქვენს სქესზე, წონაზე, დიეტაზე, ვარჯიშზე და ამინდზე.

რატომ გჭირდებათ წყალი?

წყალი არის მთავარი ინგრედიენტი ადამიანის სხეულში. წყლისგან შედგენილი სხეულის 60 პროცენტით, წყალი ყველა უჯრედში, ქსოვილში და ორგანოშია. ეს არის თირკმელები, რომლებიც ამუშავებთ წყლის დიდ ნაწილს, მაგრამ მაიოს კლინიკის თანახმად, სხეულის წყალი მრავალი გზაა.

თქვენ დაკარგავთ წყალს სუნთქვის, ოფლის, შარდისა და ნაწლავის მოძრაობებით. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იმუშაოს ისე, როგორც უნდა, მას მუდმივად უნდა შეცვალოს ყველა დაკარგული წყალი. თქვენ შეცვლით ამ სითხეებს ნებისმიერ დროს, როდესაც სვამთ სითხეებს ან ჭამთ ნებისმიერ საკვებს, როგორც მრავალი ხილი, რომელიც შეიცავს წყალს. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი სითხეების შესაცვლელად, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით, რადგან მას კალორია არ აქვს.

მაიოს კლინიკა იუწყება, რომ სიჩქარე, რომლის დროსაც თქვენ კარგავთ სითხეს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ, ასე რომ, არ არსებობს ზუსტი მაჩვენებელი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული ამუშავებს წყალს. შეიძლება სწრაფად დაკარგოთ წყალი ოფლიანობა, თუ ცხელ, ნოტიო დღეს გარეთ ხართ, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ან ვარჯიშობთ.

რამდენი წყალი არის საჭირო?

როგორც წესი, CDC მიჰყვება 2004 წლის მეცნიერებათა ეროვნულ აკადემიას, საინჟინრო და მედიცინის რეკომენდაციას, რომ მამაკაცებმა მიიღონ 15,6 ჭიქა დღეში სითხის დღეში, ხოლო ქალები დღეში 11.4 ჭიქა სითხეში იღებენ. ეს რეკომენდაცია – რომელსაც ჯერ კიდევ იყენებენ არა მხოლოდ CDC, არამედ მაიოს კლინიკა 2017 წლის მოხსენებაში, თირკმელების ეროვნულ ფონდთან ერთად (NKF) – ამბობს, რომ ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად ხვდება წყლის რეკომენდებულ მიღებას.

თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირების მქონე წყლის მაქსიმალური რაოდენობა უნდა დალიოს საათში 27 უნცია 33.8 უნციაზე, ნათქვამია 2013 წლის ივნისის კვლევის თანახმად, პედიატრიული ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ანალებში.

ძველი რჩევა იყო დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევა. NKF ამბობს “რვა შესანიშნავია, მაგრამ ქვაში არ არის განთავსებული”. ორგანიზაციის თქმით, ეს რეკომენდაცია პოპულარობით სარგებლობდა, როგორც ხალხს, რომ შეახსენონ ხალხს მთელი დღის განმავლობაში სითხის დალევა.

‌

როდის დალევა მეტი

თქვენ უნდა დალიოთ, თუ გწყურდებით, NKF ამბობს, თუ თირკმლის უკმარისობა არ გაქვთ. ამ პაციენტებმა უნდა შეიზღუდონ წყლის მიღება. თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების პრობლემები ან რაიმე ქრონიკული დაავადება, ყოველთვის მიჰყევით ექიმის რეკომენდაციებს.

საღი აზრი გიწოდებთ, რომ განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი იდეალური ყოველდღიური სითხის მიღება. რვა ჭიქა არ არის ცუდი რჩევა, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს სითხეებს საკვებიდან, ამბობს მაიოს კლინიკა.

მაიოს კლინიკის თანახმად, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი დალევა, მოიცავს:

• ‌ სავარჯიშო. ‌ ოფლში შესვლა ნიშნავს, რომ წყალს კარგავ. მიუხედავად იმისა, რომ გარბოდა, ძაღლი დადიხართ ან მებაღეობა, თუ ოფლიანობთ, წყალს კარგავთ. ამიტომ ვარჯიშის დროს წყალი ძალიან კარგი გემოვნებით გამოირჩევა. წესის დაცვა ის არის, რომ თუ ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ წყალი, არამედ ელექტროლიტების ჩანაცვლება.
• ‌ ამინდი. ‌ სიცხე და ტენიანობა უფრო ოფლიანობას მოგცემთ, ასე რომ დალიეთ ზედმეტი, თუ ის ცხელი ან ნოტიოა. დაიმახსოვრე, თუ თქვენ ცხოვრობთ, ან სტუმრობთ, მაღალ სიმაღლეზე, უფრო ადვილია დეჰიდრატაციის მიღება, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ უფრო მეტი სითხე, ვიდრე თქვენი მიღება ქვედა სიმაღლეებზე.
• ‌ ჯანმრთელობა ‌. თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას ბევრი რამ აქვს საერთო რამდენი უნცია წყალი თქვენს სხეულს ერთ საათში. თუ ავად ხართ, განსაკუთრებით თუ სიცხე გაქვთ, ღებინება ან დიარეა გაქვთ, თქვენი სხეული შეიძლება სწრაფად დაკარგოს სითხეები. თქვენ უნდა დაიცვათ ექიმის მიმართულებები, როდესაც ცდილობთ რეჰიდრატაციას. შეიძლება დაგჭირდეთ არა მხოლოდ წყლის, არამედ ელექტროლიტების შეცვლა. ბუშტის ინფექციები და თირკმელების ქვები შეიძლება ასევე გამოიწვიოს წყლის დაკარგვა.
• ‌ ორსულობა ან ძუძუთი კვება. ‌ თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვება, მეტი წყალი დაგჭირდებათ. ქალთა ჯანმრთელობის ოფისი გირჩევთ, რომ ყოველდღიურად დალიოთ 10 ჭიქა სითხე, თუ ორსულად ხართ და ძუძუთი კვების დროს, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენს პატარას ექთანი.

რამდენია ძალიან ბევრი?

არის დრო, როდესაც ადამიანები უფრო მეტ წყალს სვამენ, ვიდრე მათ სხეულს შეუძლიათ დამუშავება, NKF- ის თანახმად. ჰიპონატრემია ყველაზე ხშირად გვხვდება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ძალიან ბევრ სითხეს სვამენ და გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში. ეს არის ძალიან საშიში მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას.

ეს ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში ნატრიუმის დონე ნორმალურ დონეზე იკლებს, 2014 წლის დეკემბრის კლინიკური მედიცინის ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად. თქვენს სხეულს სჭირდება ნატრიუმი სითხის ბალანსისთვის, არტერიული წნევის კონტროლისთვის, ნერვები და კუნთები.

ნატრიუმის ნორმალური დონეა 135 -დან 145 მილიტევივალენტამდე/ლიტრი, ან MEQ/L, ნათქვამია NKF. როდესაც თქვენი MEQ/L მიდის 135 -ზე ქვემოთ, შეიძლება მოხდეს ჰიპონატრემია. რაც იწვევს წყალს თქვენს უჯრედებში ჩასვლას და მათ შეშუპებას იწვევს. თქვენს ტვინში არსებულ უჯრედებს არსად წასასვლელი აქვთ, რადგან ტვინი ვერ გაფართოვდება თავის ქალას მიღმა.

NKF- ის თქმით, ჰიპონატრემია შეიძლება მოხდეს ვინმეს თირკმელების უკმარისობით, გულის შეშუპების უკმარისობით, ყველას, ვინც ტკივილის წამალი ან ანტიდეპრესანტებია, ან ძლიერი პირღებინება. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს გადაჭარბებული სასმელისგან გამძლეობის ატლეტური მოვლენის დროს. მას მკურნალობენ IV სითხეებით და ნატრიუმის შემცველი სხვა სითხეებით.

‌

მარათონის მორბენალი და ჰიპონატრემია

ვარჯიშთან დაკავშირებული ჰიპონატრემია (EAH) ფიქრობენ, რომ ხდება, როდესაც გამძლეობის სპორტსმენები ძალიან დიდ სითხეს იღებენ შორი მანძილის ან კიდევ ერთი ატლეტური მოვლენის დროს, ნათქვამია 2017 წლის მარტის კვლევის თანახმად, მედიცინაში Frontiers. იგი პირველად 1980 -იან წლებში შეამჩნია Ironman Triathlons– ისა და Ultramarathons– ის დროს, განსაკუთრებით ცხელ კლიმატში.

მას შემდეგ მოხდა შემთხვევები მოკლე მანძილზე და სხვა სპორტის სახეობებში, თუნდაც იოგის კლასებში. მედიცინის კვლევის საზღვრების თანახმად, EAH– ს შესახებ მეტი რეკლამირების მიუხედავად, სპორტსმენები კვლავ იღუპებიან ამ მდგომარეობიდან. საშუალო სკოლის ფეხბურთელები, ჯარისკაცის ტრენინგი, რომ იყოს არმიის რეინჯერი, პოლიციელი 12-მეტრიანი ველოსიპედით გასეირნებით და კოლეჯის სტუდენტი, რომელიც აკეთებს Calisthenics for Braternity- ს, ყველა გარდაიცვალა EAH- დან, იტყობინება კვლევა.

საერთო თემაა ის, რომ ყველა ეს სპორტსმენი წყურვილის მიღმა სვამდა, თქვა მკვლევარებმა. მედიცინის კვლევის საზღვრებში ასევე აღნიშნა, რომ უაღრესად ჯარისკაცი გარდაიცვალა 31 მილის ვარჯიშის დროს, როგორც EAH, ასევე Heat Stroke- დან. მიუხედავად უკეთესი ცნობიერების მიუხედავად, კვლევაში ნათქვამია, რომ დაღუპულებები, შემთხვევები და შემთხვევების მაჩვენებლები ფართო სპორტის სახეობებში გავრცელდა.

‌

უსაფრთხო ჰიდრატაციის დონე

წყალი ეხმარება თქვენს თირკმელებში ნარჩენების ამოღებას თქვენი სისხლიდან და ინარჩუნებს სისხლძარღვებს. საკმარისი, მაგრამ არც ისე ბევრი, შეამოწმეთ თქვენი შარდი, ამბობს NKF. დალიეთ საკმარისად, რომ შარდის ღია ყვითელი ან უფერო იყოს. თუ თქვენი შარდი ბნელია, თქვენ არ იღებთ საკმარის წყალს.

გამძლეობის ატლეტურ ღონისძიებაში მონაწილეობისას, დალიეთ წყურვილის დიქტატების მიხედვით ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ, შესაბამისად, 2017 წლის მარტის საზღვრებში მედიცინის შესწავლაში.