ვარჯიშმა შეიძლება დროებით იგრძნოთ გაბერილი.
თქვენ არ მიდიხართ სავარჯიშო დარბაზში, რომ დატოვოთ უფრო მძიმე შეგრძნება, ვიდრე ჩამოსვლისთანავე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშის შედეგი. ეს შეგრძნება სინამდვილეში არ ნიშნავს რომ წონაში მოიმატე. ეს შეიძლება იყოს წყლის შეკავების, კუნთების ტუმბოს ან რბილი ანთების შედეგი. მაშინაც კი, თუ სასწორი ვარჯიშის შემდეგ ოდნავ უფრო მძიმეა, არ ინერვიულოთ – ცხიმი არ მოიპოვეთ.
წვერი
ნუ სტრესს, თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს უფრო ფარულად გრძნობთ. გაეცანით საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რა ხდება რეალურად თქვენი კუნთების ვარჯიშის შემდეგ. და თუ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროსა და მის შემდეგ ბევრ წყალს დალევთ, ველით წყლის წონის დროებითი მოგებას. შეცვალეთ, თუ როგორ ატენიანებთ შესაბამისად.
წონის მომზადების ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში, ასევე მძიმე ცურვისა და ველოსიპედის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი კუნთები შეიძლება ჩანდეს სრული და მჭიდრო. ეს არის პლაზმის შედეგი, რომელიც კუნთში ხაფანგშია კუნთების შეკუმშვის შემდეგ. თქვენ შეიძლება ამ სენსაციის ინტერპრეტაცია, როგორც პუფიანი ან უფრო მგრძნობიარე შეგრძნება, ვიდრე თქვენ ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ, მაგრამ ეს მხოლოდ იმის ნიშანია, რომ თქვენი კუნთები ბევრს მუშაობენ.
ვარჯიში და კუნთების ქსოვილი
ინტენსიური ვარჯიში იწვევს მიკროტეტებს თქვენს კუნთოვან ქსოვილში. ეს ცრემლები არაფერზე ფიქრობს-ისინი ძალაუფლების მშენებლობის პროცესის ნაწილია-მაგრამ თქვენი სხეული მათ გრძნობს და აგზავნის დამატებით სითხეს, რათა დაეხმაროს სარემონტო პროცესს, სავარჯიშო ამერიკული საბჭოს მიხედვით. ამ დამატებითმა სითხე შეიძლება მოგეჩვენოთ უფრო მსუბუქად და შეიძლება თქვენი მასშტაბის წონის გაზრდა.
სცემეს bloat
თუ ვარჯიშის დროს ბევრ წყალს სვამთ, განსაკუთრებით დასასრულს, ეს შეიძლება გაბრწყინდეს. პირიქითაც მართალია – დალიეთ ძალიან ცოტა წყალი და თქვენი სხეული შეიძლება ანაზღაურდეს სითხის ჩატარებით, დეჰიდრატაციის წინააღმდეგ საბრძოლველად. გააკონტროლეთ რამდენს სვამთ ვარჯიშის შემდეგ, საკუთარი თავის წონის მიღებამდე და ვარჯიშის შემდეგ. დაკარგული ყველა ფუნტისთვის, დალიეთ 24 უნცია წყალი იუტას უნივერსიტეტის მიხედვით.
BMI წინააღმდეგ მასშტაბის წინააღმდეგ
მაშინაც კი, თუ ვარჯიში გიტოვებს თავს, იცოდეთ, რომ შეუძლებელია ცხიმის წონის მომატება სავარჯიშო სესიაზე. თქვენ უნდა ჭამოთ 3,500 დამატებითი კალორია, რომ მიიღოთ ფუნტი ცხიმი, ასე რომ, თუ თქვენი ვარჯიში ექსტრემალურ ჭამაში არ არის, ცხიმიანობის გრძნობები ჩერდება.
თუ მასშტაბები კვლავ იზრდება რამდენიმე კვირის ან თვეების განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის უფრო მჭიდროდ მონიტორინგი, რომ არ მიირთვათ ნაწილის ზომები, რომლებიც ძალიან დიდია, ან საკუთარ თავს ძალიან ბევრ სამკურნალოდ აძლევთ.
მდგრადი წონის მომატება ასევე შეიძლება იყოს კუნთების მასის გაზრდის შედეგი, მაგრამ მასშტაბით ამას არ გეტყვით. ეს არ შეიძლება გითხრათ, რამდენად არის თქვენი წონის რა წონა ცხიმის მასა ან მჭლე სხეულის მასა. სხეულის ცხიმის ტესტი გაცნობებთ, თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ჯანსაღი თანაფარდობა ცხიმთან, სავარჯიშო ძალისხმევის შედეგად.