მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში პროგესტერონის მიღების შემდეგ.
პროგესტერონი არის ჰორმონი, რომელიც განსაზღვრულია სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, ენდომეტრიოზის მკურნალობა ან მენოპაუზის დროს დაკარგული ჰორმონების შეცვლა. პროგესტერონი ხელს უწყობს ქალებში ცხელი ციმციმების კონტროლს, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, იტყობინება მაიოს კლინიკა. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა არის წონის მომატება. თუ ახლახან შეწყვიტეთ პროგესტერონის მიღება, შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება, რაც ჰორმონის მიღების დროს მოიპოვეთ. სპეციალური დიეტით და შრომისმოყვარეობით, პროგესტერონის შეწყვეტის შემდეგ წონის დაკლება შესაძლებელია.
ნაბიჯი 1
შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მარილის მიღება 2,000 მგ ან ნაკლები, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, რომ მოიცილონ წყლის წონა, რომელიც თქვენ მიიღებთ პროგესტერონის მიღებისას. ვებსაიტზე ჰკითხავს დიეტოლოგი განმარტავს, რომ ჰორმონები, როგორიცაა პროგესტერონი, იწვევს არა მხოლოდ ცხიმის მომატებას, არამედ წყლის შეკავებასაც. თქვენი მარილის შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ჭარბი წყლის ბუნებრივ აურზაურს. არ დაამატოთ მარილი თქვენს საკვებს. ამის ნაცვლად შეეცადეთ გამოიყენოთ ახალი მწვანილი და სანელებლები. ასევე გონივრულია, რომ თავიდან აიცილოთ გაყინული კვება და დაკონსერვებული ბოსტნეული, რადგან ისინი ხშირად ნატრიუმით არიან დატვირთული.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ კალორიული მიღება დღეში 250 კალორიით, რომ დაკარგოთ კვირაში ნახევარი ფუნტი ან 500 კალორიით, რომ კვირაში ერთი ფუნტი დაკარგოთ. წონის დაკლება უბრალოდ მათემატიკური განტოლებაა, შესაბამისად, დიეტოლოგი. გამოიყენეთ კვების ჟურნალი და ონლაინ კვების მონაცემთა ბაზა, როგორიცაა Calorieking.com, რათა აკონტროლოთ თქვენი საკვები და გაანალიზოთ მათი კვების ინფორმაცია.
ნაბიჯი 3
შეცვალეთ ცხიმოვანი საკვები ხილით, ბოსტნეულით და მჭლე ხორცით. ამით ავტომატურად ამცირებს თქვენს კალორიულ მიღებას, რადგან ცხიმი შეიცავს მეტ კალორიას თითო გრამიზე, ვიდრე ცილოვანი ან ნახშირწყლები. წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელი გირჩევთ აირჩიოთ მხოლოდ მჭლე ხორცის, როგორიცაა კანის ქათმის მკერდი და თევზი, ცხიმოვანი ხორცის ნაცვლად, როგორიცაა სტეიკი, მიწის ძროხა და ღორის ხორცი. შეეცადეთ ყოველდღე ჭამოთ ხილისა და ბოსტნეულის ხუთი ხილი, რათა დაგეხმაროთ სრულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშით კვირაში 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი ტიპის სავარჯიშოებით, რომელიც სიამოვნებით მიიღებთ, იქნება ეს გაშვება, ცეკვა, ცურვა ან სავარჯიშო დარბაზში შემუშავება. თქვენ შეიძლება უკვე ვარჯიშობდით, მაგრამ იმის გამო, რომ პროგესტერონმა წონის მომატება გამოიწვია, ამ წონის დასაკლებად უფრო ხშირად და უფრო ინტენსიურად უნდა ვარჯიში. შეიძლება წონის გასვლისთვის რამდენიმე თვე დასჭირდეს, მაგრამ იმის გამო, რომ პროგესტერონის დონე მცირდება თქვენს სხეულში და თქვენ აგრძელებთ კალორიების დაწვა, თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას.
დღის ვიდეო