წყალი და ნიახური დიეტა

წყლისა და ნიახურის დიეტა არის დაბალი კალორია, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ბეწვის დიეტის პოპულარობა შენარჩუნებულია, რადგან ეს დიეტა წარმოუდგენლად სწრაფად წონის დაკარგვას გვპირდება. წყალი და ნიახური დიეტა შეიძლება იყოს დაბალი კალორიული გზა წონის დაკლების მიზნით; ამასთან, მხოლოდ ნიახურის ჭამა და მხოლოდ წყლის დალევა შეიძლება დაგტოვოთ დასუსტებული კვების მდგომარეობაში. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ ამ ბეწვის დიეტის შეზღუდვებს, შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გონივრულად შეიტანოთ ნიახურა და წყალი თქვენს დიეტაში.

ნეგატიური კალორიის ბალანსის მიღწევა

ძალიან ცოტა კალორია და ცხიმები

წონის დაკარგვისას, თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 1,200 კალორია, რომ ჯანმრთელი იყოთ, თუ ქალი ხართ და 1,600 კალორია, თუ კაცი ხართ, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად. 1,200 ან 1,600 კალორიის ჭამა ნიახურში, გარდა იმისა, რომ არაჯანსაღი იყო, თითქმის შეუძლებელი იქნებოდა. 1,200 კალორიის ან 1,600 კალორიის ჭამისთვის, ყოველდღე უნდა ჭამოთ 75 -დან 100 ჭიქა ნედლეული ნიახური. ნიახურს აქვს მხოლოდ კვალი ცხიმის რაოდენობა, რადგან 1 ჭიქა შეიცავს მხოლოდ 0,17 გრამი, ხოლო 100 ჭიქა შეიცავს 17 გრამი. თქვენს სხეულს ცხიმი სჭირდება საკვები ნივთიერებების დასამუშავებლად და ენერგიის გასაცემად. უბრალო წყალი არ შეიცავს კალორიას და ცხიმს.

საკვებ ნივთიერებებში მოკლებული

ნიახურის 1-თასის სერვისს აქვს 1 გრამი ცილა, 1.9 გრამი ბუნებრივი შაქარი და 1.6 გრამი ბოჭკოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ 22 -დან 34 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, თუ ნიახურის შესანარჩუნებლად საკმარისი კალორია შეჭამეთ, შეგიძლიათ მოიხმაროთ დაახლოებით სამიდან ოთხჯერ მეტი ბოჭკოვანი, ვიდრე საჭიროა. ნიახურს ასევე აქვს 40 მილიგრამი კალციუმი თითო თასზე და 81 მილიგრამი ნატრიუმი. თუ დიეტას აკეთებთ, შეიძლება შეზღუდოთ თქვენი ნატრიუმი ამერიკის გულის ასოციაციის 1,500 მილიგრამი რეკომენდაციით. ნიახურის მთელი დღის განმავლობაში ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება.

ნიახური ასევე შეიცავს 36 მიკროგრამს ფოლიუმის, 3.1 მილიგრამი ვიტამინ C და 453 საერთაშორისო ერთეულის (IU) ვიტამინის A თასზე. თუ 20 ჭიქა ნიახურს მიირთმევთ, მოიხმარენ 9,060 IU ვიტამინ A- ს, ბევრად აღემატება მამაკაცთა 3000 IU- ს რეკომენდებულ თანხებს და ქალებისთვის 2,310 IU. A ვიტამინი A შეიძლება იყოს ოსტეოპოროზის ფაქტორი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი ჯანმრთელია, ის თქვენს სხეულს უზრუნველყოფს რამდენიმე ვიტამინით ან მინერალებით.

ჯანსაღი წონის დაკარგვის სტრატეგიები

მოერიდეთ მხოლოდ ნიახურისა და წყლის გამოყენებას დიეტის დროს და ამის ნაცვლად დაგეგმეთ ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეულის ჩათვლით, წონის დაკარგვის დიეტის გეგმაში, რომელშიც იგი მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს ყველა საკვების ჯგუფიდან და საკმარისი კალორია თქვენი საკვები ნივთიერებების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

დაამატეთ არაქისის კარაქი ნედლი ნიახურის ჯოხებით საჭმლის საჭმლისთვის, როგორც ჯანსაღი ცხიმებით, ასევე ცილებით; ბერძნულ იოგურტში ნიახური ჯოხები შეურიეთ ხახვსა და მწვანილებს; და დაამატეთ ნიახური სალათები და სუპები. შეგიძლიათ წვენის ნედლეული ნიახური ვაშლით და ისპანახი ჯანსაღი სასმელისთვის. წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლების მცდელობებში, რადგან სასმელი წყალი ემატება სისავსის შეგრძნებას, რაც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ კალორიების მიღება.

ნიახურის წვენით დეტოქსიკაცია

წყლისა და ნიახურის დიეტის მსგავსად, ნიახურის წვენი უფრო ჰიპია, ვიდრე ფაქტი. ნიახურის წვენის დეტოქსის მომხრეების თანახმად, დილით პირველ რიგში უნდა დალიოთ 16 უნცია ნიახური წვენი ცარიელ კუჭზე, რაც სავარაუდოდ აუმჯობესებს შეწოვასა და მონელებას. ნიახურის წვენის ჩვენებები ამტკიცებენ, რომ ნიახურის წყლის დალევა აუმჯობესებს ენერგიას, მონელებას, განწყობას და კონცენტრაციას.

ამ პრეტენზიების მხარდასაჭერად არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს, კლივლენდის კლინიკაში რეგისტრირებული დიეტოლოგის კრისტენ კირკატრიკის თანახმად, და დალევა ნიახური წვენის, ან რაიმე სხვა ტიპის დეტოქსიკაციის წვენის ან დიეტის დროს, არ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ბუნებრივი დეტოქსიკაციის სისტემას: თქვენი ღვიძლი და თირკმელები. კარგია ნიახურის წვენის დალევა ყოველ ჯერზე, მაგრამ ეს არ არის სასწაული განკურნება, როგორც ამტკიცებდა.