არ შეიძლება შვებულებაში? აი, რატომ და როგორ უნდა მოძრაობდეს ყველაფერი

რამდენიმე მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ, თუ ძნელია შვებულებაში გაძარცვა.

ამ სტატიაში

• სიმპტომები
• Მიზეზები
• აცილება
• მოპყრობა
• როდის უნდა ნახოთ ექიმი

მოგზაურობის შეკრულობა (AKA შვებულების ყაბზობა) არ არის ისეთი გავრცელებული, როგორც მისი საშინელი ბიძაშვილი, მოგზაურის დიარეა, მაგრამ ამან მაინც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი მოგზაურობის ხარისხზე.

დღემდე ყველაზე დიდი გამოკვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა 1978 წელს შვეიცარიის სამედიცინო ჟურნალში Schweizerische Medizinische Wochenschrift- ში და დღესაც ციტირებულია, რომ ტროპიკულ რაიონებში მოგზაურების 14 პროცენტმა ჩიოდა, რომ მათ ვერ შეძლებდნენ. ამ შემთხვევების დაახლოებით ნახევარი გაგრძელდა მოგზაურობის დასრულების შემდეგ.

Traveler’s Diarrhea- სგან განსხვავებით, რომელიც უფრო ხშირია მსოფლიოს განვითარებად ნაწილებში, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ადგილას, სადაც მოგზაურობთ. მაგრამ მარტივი მომზადება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ შვებულებაში ხართ.

მოგზაურობის ყაბზობის სიმპტომები

როდესაც საქმე ეხება, თუ რამდენად ხშირად იწვევთ, ყველას აქვს საკუთარი “ნორმალური”. ამის თქმით, ჩვეულებრივ მიღებული სტანდარტი სადმეა სადმე დღეში სამჯერ კვირაში სამჯერ, იტყობინება ამერიკის გასტროენტეროლოგიური ასოციაცია.

ამიტომ მოგზაურობის ყაბზობა აღინიშნება:

• იშვიათად (თქვენთვის) ნაწლავის მოძრაობები, სანამ მოგზაურობთ ან სახლიდან შორს ხართ
• მშრალი ან მყარი განავალი, რომელთა გავლა რთულია

რა იწვევს მას?

მიუხედავად იმისა, რომ მოგზაურობის დიარეა თითქმის ყოველთვის გამოწვეულია რაიმე სახის პათოგენით, მოგზაურობის მიზეზების მიზეზი ნაკლებად ნათელია. მრავალი ფაქტორი, სავარაუდოდ, ხელს უწყობს, მათ შორის:

1. ცვლილებები დიეტაში

”მოგზაურობის ყაბზობა, როგორც წესი, გამოწვეულია საკვების უნებლიეთობით”, – ამბობს ნიკეტ სონპალი, დოქტორი, მედიცინის ასისტენტი პროფესორი ნიუ იორკის ქალაქ ოსტეოპათიური მედიცინის ტუროს კოლეჯში. “თქვენ შეიძლება ჭამა მეტი ხორცი და სახამებელი და, ამის გამო, ნაკლებად ბოჭკოვანი.”

ბოჭკოს დიდი სარგებელი აქვს თქვენი სხეულისთვის და განსაკუთრებით თქვენი მონელებისგან: ის დიდ ნაყარს მატებს და არბილებს თქვენს განავალს, რაც უფრო ადვილია გაიაროს.

2. დეჰიდრატაცია

სითხის დაკარგვა ადვილია სახლიდან შორს. თვითმფრინავები საოცრად მშრალია, ზოგი ადამიანი, რომლებიც გზის ან სარკინიგზო მაგისტრალით მოგზაურობენ, ნაკლებად სვამენ, რომ არ მოხდეს საზოგადოებრივი სველი წერტილების გამოყენება, ამბობს კალიანი მედური, დოქტორი, გასტროენტეროლოგი, AdventHealth Medical Group- ში, Zephyrhills, Florida, ფლორიდაში.

წყალი ხელს უწყობს საკვებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებას და აადვილებს poop- ს, ასე რომ, დეჰიდრატაციის შედეგები ხშირად მოიცავს ყაბზობას.

3. ალკოჰოლი

არდადეგები და საქმიანი ვიზიტები ხშირად გულისხმობდნენ უფრო მეტ ალკოჰოლს დალევას, ვიდრე სახლში. მაგრამ ალკოჰოლი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს ნაკლებად ხშირი BMS.

4. სტრესი

ნებისმიერი სახის შფოთვის მსგავსად, მოგზაურობის სტრესმა (განსაკუთრებით Covid-19- ის ეპოქაში) შეიძლება შეანელოს თქვენი poop გრაფიკი, ამბობს დოქტორი მედური. საზოგადოებაში pooping– ის გარშემო შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ღვეზელი, რომელიც შეიძლება – თქვენ მიხვდით – იწვევს ყაბზობას.

5. მოძრაობის ნაკლებობა

თუ არ აპირებთ Appalachian Trail- ს ლაშქრობას, შანსი არის, რომ თქვენი მოგზაურობის რეჟიმმა მოგაწოდოთ უძრავი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. უმოქმედობა ტენდენციაა შენელებული და თუნდაც შეაჩეროს ნაწლავის მოძრაობები, ამბობს დოქტორი მედური.

6. დროის განსხვავებები და ცვლილებები რუტინაში

”დროის ზონებს შეუძლიათ როლი შეასრულონ, რადგან სხეული გარკვეულ საათებში გამოიყენება და თქვენი დიეტა ასევე კარნახობს poop გრაფიკებს”, – განმარტავს დოქტორი სონპალი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მას შემდეგ, რაც საუზმეზე მიირთმევთ, თქვით, დილის 8 საათზე, თქვენი სხეული შეიძლება დაბნეული იყოს, როდესაც სხვა დროის ზონაში მოგზაურობთ და საუზმეზე ადრე ან გვიან ჭამთ.

7. მზეში ყოფნა და ოფლიანობა

ცხელ და ნოტიო გარემოში ყოფნა ასევე შეიძლება გაგიჟდეს, დოქტორი სონპალი ამბობს, მით უმეტეს, თუ ამას არ მიჩვეული ხართ.

8. სიმაღლის ავადმყოფობა

ასპენის ველის საავადმყოფოს ცნობით, გაცილებით მაღალი სიმაღლეზე, ვიდრე თქვენ გამოიყენეთ ყაბზობა. (საინტერესოა, რომ მაღალი სიმაღლე შეიძლება ასევე გამოიწვიოს დიარეა ზოგიერთისთვის.)

ანალოგიურად, ფრენის შემდეგ შეიძლება განიცადოთ ყაბზობა. ეს უკავშირდება მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც Hafe (მაღალი სიმაღლეზე flatus განდევნა), რაც იწვევს თქვენს ნაწლავში გაზის გაფართოებას, რასაც იწვევს დისკომფორტი და bloating.

გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეულ ადამიანებს ნებისმიერ დროს ყაბზობის უფრო მაღალი რისკი აქვთ. ეს მოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი დონე ან იღებენ ნარკოტიკული ტკივილის მედიკამენტებს, ამბობს დოქტორი მედური.

როგორ თავიდან ავიცილოთ მოგზაურობის ყაბზობა

ყაბზობის თითოეულ სხვადასხვა პოტენციურ მიზეზს აქვს შედარებით მარტივი გამოსავალი. აქ არის საუკეთესო გზები, რომ რეგულარულად დარჩეს მოგზაურობის დროს:

1. დალიეთ უამრავი წყალი და წვენი

დოქტორი მედური რეკომენდაციას უწევს სხეულის წონის ყოველ კილოზე (2.2 ფუნტი) წონის უნარს. ასე რომ, თუ 150 ფუნტს იწონით (68 კილო), მაგალითად, მიზნად ისახავს დღეში დაახლოებით 68 უნცია წყლის დალევას, ან დაახლოებით რვა ჭიქას. თუ იწონით 200 ფუნტს (91 კილო), უნდა განახორციელოთ დაახლოებით 11 ჭიქა.

თუ თქვენ მოგზაურობთ მსოფლიოს განვითარებად ნაწილებში, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მხოლოდ ჩამოსხმული წყალი ან წყალი, რომელიც მოხარშულია, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებში (CDC).

უამრავი წყლის დალევა ასევე ხელს შეუწყობს სიმაღლეების ავადმყოფობას.

2. შეფუთეთ ბოჭკოვანი ბარები ან ბოჭკოვანი რეზინები

ეს დაგეხმარებათ ბოჭკოვანი მოხვედრაში, როდესაც თქვენი საკვების პარამეტრები შეზღუდულია, ამბობს დოქტორი მედური. ხილი და ბოსტნეული ასევე კარგი ბოჭკოვანი წყაროა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი გარეცხილი იქნა სუფთა წყალში, ან რომ თქვენ შეძლებთ მათ გაწმენდას.

წვერი

არ გადატვირთოთ ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია ცეცხლი. კლივლენდის კლინიკა ყოველდღიურად რეკომენდაციას უწევს ბოსტნეულის ერთიდან ორჯერ და ხილის ერთიდან ორჯერ.

3. ზომიერად

დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ამით შეამცირებს მაღალი ცხიმოვანი და მაღალი სახამებელი საკვები, რადგან ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მარტივად წადი ალკოჰოლზე.

4. გაითვალისწინეთ ზარი

თუ თქვენ უნდა წახვიდეთ, წადით და არ დააყოვნოთ, გირჩევთ კვების და დიეტოლოგიის აკადემიას. როგორც აღვნიშნეთ, თქვენი poop- ის ჩატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ან გაუარესდეს იგი.

თუ არ ხართ საზოგადოებრივი სველი წერტილები, შეეცადეთ ეს რჩევები დაიპყროთ სახლიდან მოშორების შიშით.

5. მაქსიმალურად მიჰყევით რუტინას

ეს ნიშნავს ძილს, დიეტასა და აბაზანის შესვენებებს. გრაფიკები ტენდენციურად იშლება შვებულებაში, მაგრამ გრაფიკები ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულად შენარჩუნებას.

6. ვარჯიში

ადექით და იარეთ გარშემო, სანამ ფრენა გაქვთ და დაგეგმეთ შესვენებები გაჭიმვისთვის, თუ დიდ მანძილზე მართავთ. დანიშნულების ადგილს მიაღწევთ, დაგეგმეთ ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით.

დაკავშირებული კითხვა

20 წუთიანი სასტუმროს ოთახის ვარჯიში

როგორ მოვექცეთ შვებულების ყაბზობას

თუ თქვენ არ გქონიათ ნაწლავის მოძრაობა ორიდან სამ დღეში და ეს არ არის თქვენი ნორმა, მიიღეთ ზედმეტი განავლის დარბილება ან დამატება, გვირჩევს დოქტორი მედური.

მოგზაურობის ყაბზობის ზოგიერთი საუკეთესო ლაქსატივები მოიცავს შემდეგს (დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ეს მედიკამენტები მხოლოდ ისე, როგორც მიმართულია):

• Metamucil On-The-Go: $ 26.88 30 პაკეტისთვის; Amazon.com
• Colace Clear Stool Softener: $ 8,99, Amazon.com
• Miralax- ის ლაქსაციური ფხვნილი: 10,18 $ 10 პაკეტისთვის; Amazon.com

როდის უნდა ნახოთ ექიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას განსხვავებულია, დოქტორი მედური გირჩევთ ექიმს ნახოთ, თუ ხუთი დღის განმავლობაში არ გქონიათ. გახანგრძლივებულმა ყაბზამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეკალური ზემოქმედება (თქვენს სწორ ნაწლავში ჩარჩენილი განავალი).

ასევე, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ სისხლი გაქვთ თქვენს განავალში.