ქლიავის წვენი ითვლება საუკეთესო წვენად ყაბზობის სწრაფი შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეურიოთ სხვა წვენებს. Image Credit: bucks134/iStock/GettyImages
როდესაც ყაბზობა ართულებს წასვლას, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე, ისევე როგორც მთლიან კეთილდღეობაზე, ამბობს morefit.eu-ს ჯერსი სიტის სამედიცინო ცენტრის გასტროენტეროლოგი ენდრიუ ბოქსერი.
დღის ვიდეო
თუ თქვენ ეძებთ შეკრულობის შემსუბუქებას სახლში, სწორი წვენი შეიძლება იყოს პასუხის ნაწილი მაინც. აქ არის საუკეთესო წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნივთების მოძრაობაში.
რეკლამა
გაფრთხილება
ესაუბრეთ ექიმს ახალი, აუხსნელი ან ქრონიკული ყაბზობის შესახებ, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი.
1. ქლიავის წვენი
დოქტორ ბოქსერის თქმით, ქლიავის წვენი არის ნომერ პირველი წვენი, რომელსაც უნდა მიმართოთ, თუ შეკრულობასთან გაქვთ საქმე. „ქლის წვენი ითვლება კვინტესენციალურ წვენად ყაბზობის შესამსუბუქებლად და ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის შესანარჩუნებლად“, – ამბობს ის.
და კვლევა ადასტურებს ამას. მაგალითად, 2014 წლის აგვისტოში ჩატარებულმა კვლევამ Alimentary Pharmacology and Therapeutics-ში დაადგინა, რომ ქლიავის წვენი „უმაღლესი“ იყო ყაბზობის შესამსუბუქებლად, რაც ზრდის განავლის წონას და სიხშირეს. (ბოდიშს გიხდით ნათელი დეტალებისთვის, მაგრამ ხალხმა უნდა იცოდეს.)
რეკლამა
დოქტორი ბოქსერი განმარტავს, რომ ხილის წვენები, როგორიცაა ქლიავი, სასარგებლოა ყაბზობის დროს ორი ძირითადი მიზეზის გამო:
- ხილის წვენი ხელს უწყობს წვრილი ნაწლავის და მსხვილი ნაწლავის დატენიანებას და შეზეთვას, სადაც წყალი შეიწოვება განავლის წარმოქმნით.
- ზოგიერთ წვენს აქვს ბოჭკოვანი და სხვა ბუნებრივი თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ საფაღარათო ეფექტი.
ქლიავის წვენი შეკრულობისთვის ოქროს სტანდარტის საშუალებაა, რადგან მხოლოდ 1 ჭიქა შეიცავს 2,6 გრამ დიეტურ ბოჭკოს. მთელი ეს ბოჭკოვანი ხელს უწყობს განავლის მოცულობის გაზრდას, ასე რომ უფრო ადვილად გამოიყოფა, რაც ხელს უწყობს ხილის წვენის მცირე დოზით დატენიანებას.
რეკლამა
მაგრამ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ქლიავის წვენი სხვაზე მაღლა ბრწყინავს: ის შეიცავს ბუნებრივად წარმოქმნილ, შეუწოვ შაქარს, რომელსაც სორბიტოლს უწოდებენ.
„ეს შაქარი ატარებს სითხეს ნაწლავში, რაც ხელს უშლის განავლის გამკვრივებას“, – ამბობს Morefit.eu-ს სკოტ დევიდ ლიპე, მედიცინის დოქტორი, ნიუ ბრიჯის სამედიცინო ცენტრის გასტეროენტეროლოგი პარამუსში, ნიუ ჯერსი.
2. ვაშლის წვენი
თუ ქლიავის წვენი არ არის თქვენი მურაბა, დოქტორი ლიპე გირჩევს მიაღწიოთ ვაშლის წვენს, რადგან ის შეკრულობის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა.
რეკლამა
ქლიავის წვენის მსგავსად, ვაშლის წვენი შეიცავს ბუნებრივად წარმოქმნილ სორბიტოლს, რომელიც არის ყაბზობის მთავარი მებრძოლი. მართლაც, 2020 წლის აპრილის მცირე კვლევამ საკვები და ფუნქცია-ში დაადგინა, რომ ვაშლის წვენი შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული ყაბზობის მქონე ადამიანებისთვის.
ვაშლის წვენის არომატი ასევე ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ქლიავის წვენი, რაც ბევრ ადამიანს – განსაკუთრებით ბავშვებს – უადვილებს კუჭს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ დალიოთ ძალიან ბევრი, თორემ კუჭის ტკივილი დაგეწყებათ, გვაფრთხილებს ექიმი ლიპე.
3. მსხლის წვენი
ვაშლის წვენთან ერთად დოქტორი ლიპე რეკომენდაციას უწევს მსხლის წვენს ყაბზობის დროს, რადგან ეს არის სხვა სახის წვენი, რომელსაც აქვს ბუნებრივად მაღალი დონის სორბიტოლი.
„მსხლის წვენში დაახლოებით ოთხჯერ მეტი სორბიტოლია, ვიდრე ვაშლის წვენშია, ამიტომ ეს შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი ყაბზობისთვის“, – აღნიშნავს ის. (თუმცა, სამართლიანობისთვის, შეიძლება გაგიჭირდეთ მსხლის წვენის პოვნა თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში. სცადეთ შეამოწმოთ ბავშვთა საკვები ან მსოფლიო საკვების განყოფილებები, თუ მას ვერ იპოვით წვენის დარბაზში.)
არ არის ბევრი კვლევა კონკრეტულად მსხლის წვენზე ყაბზობისთვის, მაგრამ 2001 წლის ერთმა კვლევამ ავსტრალიური კვების და დიეტის ჟურნალში დაადგინა, რომ მსხლის წვენი სასარგებლოა ნაწლავის ფუნქციის რეგულირებისთვის. თუმცა, ის ყველაზე ეფექტური იყო რეგულარულად მიღების შემდეგ დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში.
რჩევა
რეგულარულობის დასახმარებლად, დოქტორი ლიპე გირჩევს ჯანსაღი დიეტის მიღებას, ყოველდღიურ ვარჯიშს და ჰიდრატაციის შენარჩუნებას. თუ ამ გეგმაში წვენს აერთიანებთ, ის ამბობს, რომ დღეში ნახევარი ჭიქა უნდა დალიოთ.
რაც შეეხება სხვა ხილის წვენებს ყაბზობისთვის?
ქლიავი, მსხალი და ვაშლი განიხილება საუკეთესო ხილის წვენები ყაბზობის დროს, რომელთა უკან ყველაზე მეტი მტკიცებულებაა. აი, რა ვიცით სხვა წვენების შესახებ:
- ალოე ვერას წვენი: ალოე ვერა, როგორც მცენარეული დანამატი, შეიძლება სასარგებლო იყოს ყაბზობისთვის და განსაკუთრებით ყაბზობით გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მქონე ადამიანებისთვის, 2018 წლის ოქტომბრის ჟურნალის მიხედვით ჟურნალი ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და მოძრაობისმიმოხილვა. მაგრამ არ არსებობს კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ ალოე ვერას წვენი საფაღარათო საშუალებაა.
- მოცვის წვენი: მოცვი შესწავლილია მათი როლის შესახებ ნაწლავის ჯანმრთელობისა და მიკრობიომის მხარდასაჭერად, მაგრამ უცნობია, ეს სარგებელი ეხება თუ არა წვენს.
- ყურძნის წვენი: არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ ყურძნის წვენი სასარგებლოა ყაბზობის დროს, მაგრამ ის მაინც შეიძლება ემსახურებოდეს: თუ არ მოგწონთ ქლიავის, მსხლის ან ვაშლის წვენის გემო, სცადეთ აურიოთ ცოტაოდენი ყურძნის წვენი, რომ გემო უფრო სასიამოვნო გახდეს.
- გრეიფრუტის წვენი:თაგვებზე ჩატარებული კვლევა აჩვენებს, რომ ნაერთს, რომელსაც გრეიპფრუტში და მის წვენს უწოდებენ ნარინგენინს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, 2018 წლის თებერვლის მოლეკულური მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში . მაგრამ დიდი ნახტომი იქნება იმის თქმა, რომ მას იგივე ეფექტი აქვს ადამიანებზე. გარდა ამისა, თუ თქვენ იღებთ წამალს სახელად Movantik ყაბზობისთვის, არ უნდა დალიოთ გრეიფრუტის წვენი ან მიირთვათ გრეიფრუტი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრეპარატის სახიფათო დონე სისხლში.
- ლიმონის წვენი: ყაბზობა ბევრ ადამიანზე მოქმედებს კიბოთი და ამერიკის კიბოს საზოგადოება გვირჩევს ლიმონის წვენთან შერეულ ცხელ წყალს, როგორც მარტივ და დამამშვიდებელ საშუალებას.
- ფორთოხლის წვენი:ფორთოხლის წვენი საყვარელი საუზმის საყვარელი საშუალებაა, მაგრამ არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ ის დაგეხმარებათ გამონაყარში. უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი ფორთოხალი: 2019 წლის მცირე კვლევამ Drug Intervention Today-ში დაადგინა, რომ ფორთოხალი ეფექტური იყო შეკრულობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად მას შემდეგ, რაც მონაწილეები ჭამდნენ ერთ დღეში დაახლოებით 15 დღის განმავლობაში.
- პაპაიას წვენი:დადგინდა, რომ პაპაია ეხმარება საჭმლის მომნელებელ გარკვეულ სიმპტომებს, როგორიცაა გულძმარვა, IBS და ყაბზობა, 2013 წლის კვლევის მიხედვით Neuroendocrinology Letters. მაგრამ ეს სარგებელი სულაც არ ვრცელდება პაპაიას წვენზე, რომელიც არ შეიცავს იმ ბოჭკოს, რასაც მთელი პაპაია შეიცავს.
რისკები და გაფრთხილებები
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ყაბზობის დროს ხილის წვენის დალევამდე:
- ხილის წვენები მდიდარია შაქრით, ასე რომ, თუ დიაბეტი გაქვთ ან სხვა სამედიცინო მიზეზების გამო გჭირდებათ შაქრის მიღებაზე ზრუნვა, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ რამდენ წვენს სვამთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ წვენი დაგეხმარებათ გამონაყარში, ის არ უნდა გამოიყენოთ ქრონიკული ყაბზობის სამკურნალოდ. თუ რეგულარულად გიჭირთ ნაწლავის რეგულარული მოძრაობა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თუ თქვენს ყაბზობას თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სისხლდენა ან წონის აუხსნელი კლება, დანიშნეთ შემოწმება ექიმთან რაც შეიძლება მალე.
რეკლამა