რამდენჯერ უნდა მოიშოროთ დღეში?

რამდენჯერმე არ არის აუცილებელი ყოველდღე მოაჭარბოთ, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ ჯანმრთელი დიაპაზონი. სურათის კრედიტი: ჯორჯ მდივანიანი / EyeEm / EyeEm / GettyImages

თქვენს პიესს შეუძლია ბევრი რამ თქვას თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. სინამდვილეში, რამდენად ხშირად დადიხართ, თქვენი საერთო კეთილდღეობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. არასაკმარისად მოსინჯვამ ან ბევრჯერ მოწონებამ შეიძლება მიუთითოს, რომ თქვენს სანტექნიკაში საქმე კარგად არ არის.

რამდენჯერმე არ არის ზუსტი რამდენჯერმე უნდა მოიქცეთ 24 საათის განმავლობაში – თქვენი სიხშირე შეიძლება შეიცვალოს დღითიდღე დღეში შვიდჯერ.

ეს სულაც არ არის მიზნის ნომერი. ”ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენს სვამთ და რამდენად ფიზიკურად ხართ აქტიური”, – ამბობს დოქტორი უოტსი.

4 რამ, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იწყებთ ცხვირს

1. რამდენს სვამთ

პირველ რიგში, სითხის რაოდენობა, რომელსაც მიიღებთ, განსაზღვრავს, თუ რამდენი სითხე გამოდის. მაგალითად, თუ ვინმე დღეში სამ ლიტრ წყალს სვამს, ის უფრო მეტ დროს დახარჯავს peering- ზე, ვიდრე ის, ვინც გაცილებით ნაკლებ სვამს. დოქტორ უოტსი ამბობს, რომ ამ შემთხვევაში მათ არ უნდა შეშფოთდნენ რაიმე ძირითადი მდგომარეობით, მაგალითად, ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტით.

იმავე ხერხით, თუ ძალიან ხშირად არ შარდობთ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ საჭიროა უფრო მეტი დატენიანება.

“სხეული თავისთავად საკმაოდ ჭკვიანია”, – ამბობს დოქტორი უოტსი. ”მას აქვს საკუთარი [სენსორები და რეცეპტორები], რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულში წყურვილს, თუ არ იღებთ საკმარის სითხეში ნორმალური სტატუსის შესანარჩუნებლად.”

წყურვილის მიღმა, კიდევ ერთი ნიშანი, რომელსაც საკმარისად არ ატენიანებთ, არის მუქი ყვითელი შარდი. დოქტორი უოტსი ამბობს, რომ ღია ყვითელი შარდის გასასუფთავებლად კარგი ნიშანია, რომ თქვენ სწორად ატენიანებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ მეტი სითხის დალევა ზოგადად ურჩევენ დამატენიანებლად, დოქტორი უოტსი ამბობს, რომ ზოგიერთ სამედიცინო მდგომარეობაზე ზრუნვა, როგორიცაა გულის უკმარისობა ან თირკმელების ცუდი ფუნქცია, შეიძლება ხალხმა მოითხოვოს სითხის მიღება. ეს არის ის, რაც ექიმთან უნდა განიხილოთ, ამბობს ის.

რჩევა

კვებისა და დიეტისტიკის აკადემია მიზნად ისახავს დღეში 11.5-დან 15.5 ჭიქა წყლის მიღებას.

2. გარკვეული საკვები და სასმელი

თქვენს დიეტას ასევე შეუძლია გავლენა იქონიოს თქვენს სიხშირეზე. ყავას, ჩაის, ალკოჰოლს და სოდას შეუძლია გაზარდოს შარდის წარმოება მაიოს კლინიკის მიხედვით. ცხარე საკვებმა, მჟავე ხილმა და შოკოლადმა შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი პილინგი.

თუ თვლით, რომ შარდვის სიხშირე არღვევს ან შუაღამისას იღვიძებთ აბაზანის გამოყენებისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკვებისა და სასმელების შემცირება, განსაკუთრებით დღისით.

3. თქვენი ვარჯიშის ჩვევები

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად ხშირად გჭირდებათ პიინების გაკეთება, მაგრამ ამ თემაზე კვლევა საკმაოდ იშვიათია. ზოგი ქალი, რომელიც ვარჯიშობს, ხედავს სტრესის შეუკავებლობის მომატებულ მაჩვენებლებს, თანახმად 2019 წლის სექტემბრის მიმოხილვაში შარდის ბუშტის დისფუნქციის მიმდინარე ანგარიშები . ”როგორც ჩანს, ფიზიკური დატვირთვა თამაშობს როლს სტრესული შარდის შეუკავებლობის განვითარებაში ყველა ასაკის აქტიურ ქალებში”, – წერენ კვლევის ავტორები.

სტრესის შეუკავებლობა, რაც ზოგჯერ “გაჟონვას” იწვევს, მაშინ ხდება, როდესაც მაიოს კლინიკაში ფიზიკური მოძრაობა, მათ შორის სიცილი, ხველა, ცემინება ან ვარჯიში ახდენს შარდის ბუშტზე ზეწოლას. სტრესის შეუკავებლობა ხდება მაშინ, როდესაც კუნთები და ქსოვილები, რომლებიც მხარს უჭერენ მენჯის ძვლის კუნთებს და შარდის სფინქტერი, სუსტდებიან. ეს კუნთები შეიძლება დროთა განმავლობაში დასუსტდეს, მაგრამ მაიოს კლინიკის მიხედვით შეიძლება დაკარგონ ძალა მშობიარობის ან პროსტატის ქირურგიული ჩარევის გამო.

ცალკე აღნიშვნით, ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ზოგიერთი ადამიანისთვის კენჭის აუცილებლობა. 2015 წლის მარტის ერთმა კვლევამ მედიცინა და მეცნიერება სპორტსა და ვარჯიშებში დაადგინა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ნაკლებ ვარჯიშობდნენ, უფრო მეტ რისკს ემუქრებოდნენ ნოკტურიას – სიტყვა იყო გაღვიძება შუა ღამით, რომ გაეღვიძათ. ამ კვლევის ავტორებს ჰიპოთეზა მიაჩნიათ, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნოკტურიის შემცირებას, თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა.

4. სამედიცინო და ჯანმრთელობის სხვა პირობები

დოქტორ უოტსი ამბობს, რომ არსებობს ზედმეტად აქტიურ შარდის ბუშტთან დაკავშირებული ზოგადი სამედიცინო მდგომარეობა (ზოგადი ტერმინი, რომელიც ხშირად ახასიათებს შარდვას).

• დიაბეტი
• სიმსუქნე
• პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზია (BPH) – პროსტატის ჯირკვლის ზომა კიბოს გარეშე
• საშარდე გზების ინფექცია (UTI)

დოქტორ უოტსი ამბობს, რომ ადამიანებს, რომლებმაც გააჩინა მშობიარობა, შეიძლება უფრო ხშირად მოშარდონ, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ შარდის ბუშტის კუნთები შესუსტებულია. ორსულობის პერიოდში, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით, შარდის ბუშტი შეიძლება დროებით გაანადგუროს მზარდმა ბავშვმა. ორსულობის გარკვეულმა ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის სურვილი და ორსულობის შემდგომი, შარდის ბუშტის კონტროლის პრობლემები საკმაოდ ხშირია.

მწეველები ასევე მიდრეკილნი არიან უფრო ხშირი შარდვისკენ: მოწევა გაღიზიანებს შარდის ბუშტს, ამერიკის უროლოგიური ასოციაციის მიხედვით და კანცეროგენები გამოიდევნება საშარდე გზებით, კლივლენდ კლინიკის თანახმად. (შესაბამის ნოტაზე, მწეველები სამჯერ უფრო მაღალია ვიდრე არამწეველები შარდის ბუშტის კიბოთი.)

სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება ასევე ხელი შეუწყონ შარდის ბუშტის დროებით ან უფრო ხანგრძლივ სიმპტომებს. ”ეს სულაც არ არის ბუშტის პრობლემა, არამედ [სტრესის] შედეგი”, – ამბობს დოქტორი უოტსი. ხშირად, ფსიქოლოგიური ან ემოციური პირობების მკურნალობა ხელს შეუწყობს ასოცირებული პიესების საკითხს.

გარკვეულმა მედიკამენტებმა შეიძლება ასევე იმოქმედონ შარდვის სიხშირეზე. ნებისმიერი ტიპის შარდმდენი საშუალება – მედიკამენტები, რომლებიც ზოგჯერ ინიშნება ადამიანებისთვის, რომლებიც მართავენ გულის პრობლემებს, არტერიულ წნევას ან თირკმლის ფუნქციას – შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის გახშირება.

ფიქრობთ, რომ ძალიან ხშირად აპირებთ?

ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნაკლებად ხშირად მოსინჯვა და საკმაოდ ფართო სპექტრია, როდესაც საქმე ეხება ყოველდღიურად პილინგის ნორმალურ რაოდენობას. მაგრამ თუ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას არღვევს სააბაზანოში გასვლა და თქვენ გამორიცხეთ ზემოთ მოყვანილი მიზეზები, კარგი იდეაა ექიმთან დარეგისტრირება. მუდმივი სურვილი გაქცევა შეიძლება იყოს სხვა პირობების სიმპტომი, მათ შორის საშარდე გზების ინფექციები, ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტები და დიაბეტი.