გჯერათ თუ არა, ყავას შეუძლია თქვენი ყაბზობა გაუარესდეს. სურათის კრედიტი: PeopleImages / E + / GettyImages
როდესაც არასასიამოვნო ყაბზობა გაქვთ, უკანასკნელი, რაც გსურთ, არის უნებლიედ ისეთი საქმის გაკეთება, რამაც შეიძლება მილები კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენს მილებში.
აქ, ნიკეტ სონპალმა, ნიუ იორკში დაფუძნებულმა ინტერნიტმა და გასტროენტეროლოგმა, განიხილავს ექვს ნაწლავის ბლოკირების ქცევას თქვენი რუტინული განდევნისთვის, როდესაც ნაწლავები უკვე გაჭედილია.
1. მიირთვით გადამუშავებული საკვები
დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ თქვენი საყვარელი გაყინული სადილებიდან სწრაფი კვების მიღებამდე დამუშავებული საკვები შეიძლება გთავაზობდეთ კომფორტს, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ შეკრულობა გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენელებით.
პირველ რიგში, დამუშავებულ საკვებს ხშირად არ გააჩნია ბოჭკოვანი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელებას და არსებული GI სიმპტომების გამწვავებას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს “ტრანსცხიმების მაღალ დონეს, რომლებიც ზრდის ნაწლავის ანთებას და დანამატებს, როგორიცაა კონსერვანტები, დამატკბობლები ან ფერები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ნაწლავის მიკრობიომის ბალანსი”, – განმარტავს დოქტორი სონპალი.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: შეამცირეთ დამუშავებული საკვები მინიმუმამდე და დაალაგეთ თქვენი თეფში ბოჭკოვანი მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული. ფრთხილად იყავით გლუტენის შემცველ მარცვლეულთან, როგორიცაა ხორბალი, ქერი, ჭვავი, მართლწერა, კამუტი და ტრიტიკალი, რომლებმაც შეიძლება ზოგიერთისთვის შეკრულობა გამოიწვიოს, დასძენს დოქტორი სონპალი.
2. დალიეთ ალკოჰოლი
თუ ყაბზობა გაქვთ, შესაძლოა სიგამხდრემ ნაწლავები კიდევ უფრო უარესად დაგიკავშიროთ.
”ეს იმიტომ, რომ თუ დიდი რაოდენობით სვამთ ალკოჰოლს, ამან შეიძლება გაზარდოს შარდში დაკარგული სითხის რაოდენობა და გაუწყლოება გამოიწვიოს”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ”და ცუდი დატენიანება, საკმარისი წყლის დალევის ან მისი დიდი რაოდენობით შარდის დაკარგვის გამო, ხშირად უკავშირდება ყაბზობის რისკს.”
ამასთან, არ არსებობს გამოკვლევა ალკოჰოლის მოხმარებასა და ყაბზობას შორის პირდაპირი კავშირის დასადასტურებლად, და შესაძლებელია ეს ეფექტები განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე (მაგალითად, ზოგიერთმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ დიარეა, ვიდრე ყაბზობა, ღამის დალევის შემდეგ), ამბობს სონპალი.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: შეზღუდეთ თქვენი ლიქიორი და შეამცირეთ H2O– ს მიღება.
”მათ, ვისაც ალკოჰოლის პოტენციურად დეჰიდრატაციული და ყაბზობა უნდა დაუპირისპირდეს, უნდა შეეცადონ ალკოჰოლის ყოველი ულუფა ანაზღაურება ერთი ჭიქა წყლით ან სხვა არაალკოჰოლური სასმელით”, – რეკომენდაციას უწევს დოქტორი სონპალი.
3. მოიხმარეთ კოფეინი
გჯერათ თუ არა, თქვენს დილას ჯავამ შეიძლება ნაწლავები გაანადგუროთ. მართალია, რომ კოფეინს შეუძლია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კუნთების შეკუმშვა გამოიწვიოს, რაც ნაწლავის მოძრაობას იწვევს, კოფეინმა შეიძლება შეკრულობაც გამოიწვიოს, ამბობს დოქტორი სონპალი.
ისევე, როგორც ალკოჰოლი, კოფეინი (განსაკუთრებით ბევრი) არის დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სანტექნიკის გამართულ მუშაობას.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: თუ შეკრულობა გაქვთ, აირჩიეთ კოფეინირებული სასმელები (მაგრამ გახსოვდეთ, რომ უკაფეინო ყავა არ არის 100 პროცენტიანი კოფეინი) და მოერიდეთ კოფეინთან ერთად საკვებს, როგორიცაა შოკოლადი, – ამბობს დოქტორი სონპალი. .
4. ერიდეთ ფიზიკურ დატვირთვას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მუცელი შეიძლება თავს არასასიამოვნოდ გრძნობდეს, ყაბზობა, ალბათ, არ ცხრება, თუ დივანზე იჯდებით.
”საკმარისი მოძრაობა არ ანელებს საკვებს თქვენი მსხვილი ნაწლავის გავლით,” – ამბობს დოქტორი სონპალი.
ეს განსაკუთრებით პრობლემური შეიძლება იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ბევრს უნდა დარჩეს საწოლში ან ჯანმრთელობის პრობლემის გამო ბევრი ვერ მოძრაობს, დასძენს იგი.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: თუ ფიზიკურად შეძლებთ, დივნიდან გადახვიდეთ და გადაადგილდით. მსხვილი ნაწლავი რეაგირებს ფიზიკურ დატვირთვაზე, ამიტომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ყურყურას. მსუბუქი სიარულიც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
უფრო მეტიც, თქვენი მუცლის კუნთები განუყოფელ როლს ასრულებენ განავლის გაძლებაში, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. ასე რომ, ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ბირთვს ასტიმულირებს, ხელს შეუწყობს შეკრულობას.
5. მიიღეთ რკინისა და კალციუმის დანამატები
თქვენმა ყოველდღიურმა დანამატმა შეიძლება გაამძაფროს (ან თუნდაც ის იყოს წყარო) თქვენი კუჭის პრობლემები. მაგალითისთვის: 2015 წლის თებერვლის მეტამანალიზმა PLOS One – ში გამოავლინა, რომ რკინის დამატებები, როგორც ჩანს, ცვლის ნაწლავის მიკრობიოტას და იწვევს ანთებას ლორწოვან გარსში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ყაბზობა.
ანალოგიურად, მაიოს კლინიკის მიხედვით, კალციუმის დამატებებს შეიძლება ჰქონდეს სავალდებულო ეფექტი, ზოგჯერ გამოიწვიოს გაზები, ყაბზობა და შებერილობა.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან კონკრეტული დეფიციტი, რომელიც მოითხოვს რკინის ან კალციუმის მიღებას, ესაუბრეთ ექიმს, სანამ შეწყვეტთ ვიტამინის ან მინერალური დანამატის მიღებას, ამბობს დოქტორი სონპალი . თქვენს სამედიცინო სპეციალისტს შეუძლია ალტერნატივების შემოთავაზება (მაგალითად, რკინის ან კალციუმის მდიდარი საკვების მიღება), როდესაც შეკრულობა იწვევს პრობლემას.
6. გადააჭარბეთ მას საფაღარათო საშუალებებით
”საფაღარათო საშუალებებს იყენებენ ყაბზობის სამკურნალოდ, მაგრამ ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, საფაღარათო საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობის გაუარესება”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
აი, რატომ: ”საფაღარათო საშუალებები მოქმედებს მსხვილი ნაწლავის ხელოვნური სტიმულაციით ან გაღიზიანებით, რაც ნაწლავის კუნთებს კუმშავს და განავალს სხეულიდან გადააქვს”, განმარტავს დოქტორი სონპალი.
მაგრამ ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, წამლების ხანგრძლივად გამოყენებამ შესაძლოა ზიანი მიაყენოს მსხვილი ნაწლავის ნერვებს, რაც ხელს უშლის თქვენს ნაწლავებს შესაძლებლობას, თვითონ დაიკუმშოს.
ამის გაკეთება ამის ნაცვლად: სცადეთ სვით თბილი სითხეები, განსაკუთრებით დილით; დალიეთ ორიდან ოთხი დამატებითი ჭიქა წყალი დღეში (თუ ექიმის სხვა მითითებით არ არის მითითებული); დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ქლიავი და ქატო მარცვლეულით იკვებება.
თუ ეს არ შეგიშლით ხელს, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს მითითებას, რომ შეარჩიოთ საფაღარათო საშუალება (თითოეული განსხვავებულად მუშაობს შეკრულობის შესამსუბუქებლად) და რჩევა, რამდენ ხანს უნდა მიიღოთ ეს, ამბობს დოქტორი სონპალი თქვენ შეიძლება დაიწყოთ რაღაც უფრო ნაზი, როგორიცაა განავლის დარბილება.