ღამით თავის ტკივილი შეიძლება ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში ეკრანზე ძალიან ბევრი დრო გაქვთ მიღებული. სურათის კრედიტი: ალესანდრო ფოტო / iStock / GettyImages
უკვე დღეში და ახლა თქვენ თავის ტკივილი გაგიჩნდათ, რაც ნამდვილად აპირებს შეამციროთ თქვენი გეგმები დივანზე დასასვენებლად საუზმეებით და სატელევიზიო სადღესასწაულო ფილმებით. . ან – კიდევ უფრო უარესი – შეიძლება თქვენ გაიღვიძეთ შუაღამისას მტკივნეული სიბრაზით და უნდა გადაწყვიტოთ, ადგეთ საწოლიდან მედიკამენტების მისაღებად თუ სცადეთ ამის დაძინება.
თავის ტკივილის წყაროს აღმოჩენა დაგეხმარებათ ზომების მიღებაში (ან დახმარების მიღება), ასე რომ თქვენ შეამცირებთ რისკს, რომ მომავალში პუნდერტით დაგაყარონ.
1. თქვენ სტრესული ხართ
ეს არის ნულოვანი პროცენტით გასაკვირი ყველასთვის, ვინც ოდესმე გრძნობდა თავს, თითქოს ძლივს გადაურჩა დღის მუდმივ შეტევას (ზედიზედ მრავალჯერადი მასშტაბის ზარები, უფროსი, რომელსაც ეს არ უხარია, ბავშვები ელექტრონულ სწავლაზე მუშაობისას), მაგრამ სტრესი იწვევს თავის ტკივილს.
კლივლენდ კლინიკის თანახმად, ეს ხშირად დაძაბულობის თავის ტკივილია და ოდესმე მათ სტრესის თავის ტკივილს უწოდებდნენ.
სტრესის მენეჯმენტი ან რელაქსაციური ტრენინგი ჩვეულებრივი მკურნალობაა თქვენი გონების განმუხტვისთვის და ამით ამ ტიპის თავის ტკივილის რისკის შესამცირებლად. ღრმა სუნთქვა (ჩამოტვირთეთ აპარატი Breathwrk, თუ თქვენ გაქვთ iOS), მოსმენის დამამშვიდებელი მუსიკა ან სახელმძღვანელო სურათების მოსინჯვა (თვალები დახუჭეთ და დაათვალიერეთ თქვენთვის მშვიდი ადგილი, მაგალითად, პლაჟი ან პარკი მზეზე თბილ დღეში) , რამდენიმე იარაღია, რომელიც უნდა გქონდეთ უკანა ჯიბეში, რადგან ღამით ჩამოხვიდეთ და დასაძინებლად ემზადებით.
2. თქვენ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ თქვენი კომპიუტერის წინ
Zoom- ის გაუთავებელი ზარის ზოლიდან გადახტომა, ალბათ, უფრო მეტად ჩამოიხრჩობდით თქვენი კომპიუტერის წინ, როდესაც WFH შედარებით გასულ ზამთარს, როდესაც ჯერ კიდევ ოფისში იყავით. სინამდვილეში, ზოგიერთი შეფასებით, მუშები უფრო დიდხანს მუშაობენ – დაახლოებით 30 წუთით მეტი აშშ – ში
ამერიკული ოპტომეტრიული ასოციაციის (AOA) თანახმად, თუ თქვენ კომპიუტერის ეკრანს გაჰყურებთ, თქვენ “კომპიუტერის ხედვის სინდრომის” განვითარების რისკი გაქვთ. .
თუ სათვალეს ატარებთ, დარწმუნდით, რომ კომპიუტერის ეკრანზე ნახვის სწორი რეცეპტი გაქვთ, შეასწორეთ პოზა სამუშაოს შესრულებისას და ივარჯიშეთ 20-20-20 წესით: თქვენს კომპიუტერში ყოველი 20 წუთის განმავლობაში 20 წამით გაიხედეთ 20-ზე ფეხები მოშორებით.
3. თქვენ გაქვთ ჰიპნიური თავის ტკივილი
ასევე მოუწოდა “მაღვიძარას თავის ტკივილს”, ეს ტკივილები – რომლებიც უფრო ხშირად გვხვდება 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში – მხოლოდ ღამით ხდება და ერთსა და იმავე დროს ხდება, განმარტავს რაჯ დასგუპტა, MD, კეკის სკოლის კლინიკური მედიცინის პროფესორის ასისტენტი. ლოს-ანჯელესის USC მედიცინა.
სინამდვილეში, ისინი იმდენად რეგულარულია, რომ გაიღვიძებს, როგორც საკუთარი სპეციალური მაღვიძარა.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს თავის ტკივილი იშვიათია, ამბობს დოქტორი დასგუპტა. მიმართეთ ექიმს, რომელიც გამორიცხავს ღამის თავის ტკივილის სხვა მიზეზებს. საინტერესოა, რომ კოფეინის მიღება ძილის წინ ჩვეულებრივი მკურნალობაა, ამერიკის შაკიკის ფონდის თანახმად.
4. კბილებს აფქვინით
თავის ტკივილი კბილების დაფქვის საერთო სიმპტომია. კორონავირუსის პანდემიამ გამოიწვია საკმარისი ფსიქოლოგიური სტრესი, რომ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს კბილების გახეხვა და ყბის ტკივილი.
თუ კბილებს გახეხავთ (შეიძლება ეს ნამდვილად არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ შესაძლოა სტომატოლოგმა მოგთხოვოთ შემდეგ შეხვედრაზე, თუ კბილებს აქვთ ნიშნები), მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ პირის დამცავი, რომ დაიცვათ კბილები დაზიანებისგან.
სტრესის მენეჯმენტის გეგმის შემუშავება – მაქსიმალურად მაქსიმალურად შეძლებთ ამ რთულ პერიოდებში – დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მრისხანება და არა მუდმივი შეკუმშვა.
5. თქვენ გაქვთ თავის ტკივილის დარღვევა
შაკიკი, დაძაბულობა და კასეტური თავის ტკივილი თავის ტკივილის სამი დიდი კატეგორიაა.
“ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, ღამის ჩათვლით და გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ცუდი ძილი ან ძალიან ბევრი ძილი, საკვები, მედიკამენტები და სტრესი”, – ამბობს დოქტორი დასგუპტა.
თქვენ არ უნდა იცხოვროთ ტკივილში. თუ თავის ტკივილი ხშირად გაოცებულია, ჩამოიწერეთ ის, თუ როგორ გრძნობენ თავს – კარგი აღწერა დაგეხმარებათ ექიმს ზუსტი დიაგნოზის დასმაში.
შაკიკის თავის ტკივილს ახასიათებს მგრძნობიარე შეგრძნებები, ხშირად მწვავეა და მას შეიძლება აურა მოყვეს (მაგალითად მოციმციმე შუქების დანახვა), ამბობს დოქტორი დასგუპტა. დაძაბულობის თავის ტკივილი ჰგავს შენს გარშემო თავის არეს. დაბოლოს, კასეტური თავის ტკივილი იწვება და პირსინგდება, რაც თავისთავად “ყინულის კრეფის” თავის ტკივილს უწოდებენ.
6. ეს ნამდვილი გადაუდებელი შემთხვევაა
თუ შეგიძიათ თავის ტკივილი აღწეროთ როგორც “ჩემი ცხოვრების ყველაზე ცუდი თავის ტკივილი”, ეს არის სიტყვა, რომელიც გადაუდებელი ექიმის ყურებს აღვივებს, ამბობს დოქტორი დასგუპტა. ერთ-ერთი პოტენციური მიზეზია ტვინის ანევრიზმის გახეთქვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სისხლდენა, რაც სიცოცხლისათვის საშიშია.
დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება და უთხარით გადაუდებელი დახმარების პერსონალს, რომ დიახ, ეს არის “ჩემი ცხოვრების ყველაზე ცუდი თავის ტკივილი”.
7. თქვენ გაქვთ შფოთვა ან დეპრესია
საღამოსთვის ყველაფერი დღის თავში მოუვიდა თავში. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის ან დეპრესიის სიმპტომები შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში განიცადოთ, ზოგიერთისთვის ისინი განსაკუთრებით მწვავედ შეიძლება დღის დასრულების შემდეგ.
თავის ტკივილებმა თავად შეიძლება მიუთითონ, რომ ვინმეს განიცდის განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, ამერიკის შფოთვითი და დეპრესიული ასოციაციის მიხედვით. უფრო მეტიც, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ განწყობის აშლილობის უფრო მწვავე სიმპტომები, ასევე აქვთ შაკიკი, ნაჩვენებია 2018 წლის მარტის კვლევაში ჟურნალში თავის ტკივილი .
არსებობს მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ განკურნონ როგორც თავის ტკივილი, ასევე შფოთვა ან დეპრესია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.